Считайте калории из белка - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет

Знание того, как рассчитать калории из белка, может быть полезно при планировании диеты. Белок необходим для нашего здоровья, его недостаток может вызвать усталость, голод и другие физические симптомы. Подсчет калорий из белка и планирование приема пищи помогут облегчить проблемы, связанные с избытком белка или дефицитом белка.

Шаги

Метод 1 из 3: научитесь рассчитывать белок

Знайте, сколько белка вам нужно в вашем рационе. Белковая пищевая группа составляет очень важную часть пищевой пирамиды. Мясные продукты, морепродукты, птица, яйца, соевые бобы и орехи классифицируются как содержащие белок.
- Количество белка, необходимого в рационе, зависит от возраста и пола.Взрослым женщинам требуется около 140 г белка в день. Беременным женщинам может потребоваться больше белка, а также в зависимости от веса и стадии беременности. Если вы не знаете, сколько белка вам нужно во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.
- Мужчинам до 50 лет требуется около 170 г белка в день, а мужчинам старше 50 лет - всего около 140 г в день.
Знайте, как рассчитать белок. Многие люди задаются вопросом, сколько еды им нужно съесть, чтобы получить 1 г белка. Ответ зависит от того, какую пищу вы потребляете.
- В 1 грамме мяса, птицы или рыбы содержится около 1 грамма белка. В других продуктах белок разбавляется или комбинируется с другими питательными веществами, содержащимися в пище, и белок рассчитывается по-другому.
- Например, 1/4 стакана вареной фасоли содержит около 28 граммов белка. Одно яйцо содержит около 28 г белка. Одна столовая ложка арахиса или другого арахисового масла также содержит около 28 г белка. 15 г бобов или семян содержат около 30 г белка.
Внимательно ознакомьтесь с таблицей питания на упаковке продукта. Если вы не уверены в точном количестве белка в продукте, вы можете обратиться к таблице питания на упаковке. Таблица питания показывает, сколько белка в пище и сколько белка нужно ежедневно. Однако учтите, что пропорции в Таблице питания основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий. Кроме того, вам следует попытаться рассчитать точное количество еды, которую вы едите каждый день. Многие люди случайно едят слишком много или слишком мало. рекламное объявление

Метод 2 из 3: подсчитайте калорийность белка

Подсчитайте общую суточную калорийность белка. Сколько калорий из сырого протеина вам нужно каждый день, чтобы оставаться в форме? Вычисление необходимых калорий может помочь вам рассчитать дополнительные факторы, такие как потребности в макроэлементах. Вот руководство по подсчету калорий из белка.
- Подсчитайте общее количество белка, потребляемого в течение дня. Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы рассчитать количество белка в вашей пище, и использовать таблицу питания, чтобы узнать количество белка.
- Один грамм белка содержит около 4 граммов калорий. Умножьте общее количество белка (в граммах) на 4, чтобы получить общее количество калорий в белке, которое вы потребляете за день.
- Иногда, когда в некоторых продуктах содержится единица измерения белка в унциях (унциях), вам нужно преобразовать их в граммы, используя онлайн-конвертер для преобразования унций в граммы. А 1 унция составляет около 28,3 г. Вы можете сделать это вручную дома, но это немного сложно, поэтому рекомендуется использовать прямой преобразователь единиц. Округлите число при переводе унций в граммы.
Определите процентное содержание белка в пище. Знать, какой процент белка составляет ваша пища, особенно если вы соблюдаете диету, в которой строгое процентное содержание белка в пище.
- Подсчитайте количество граммов белка в пище, которую вы потребляете. Умножьте количество белка (в граммах) на 4 и разделите его на общее количество калорий в пище. Затем умножьте этот результат на 100, чтобы получить процентное содержание белка.
- Например, еда содержит 200 калорий и 8 граммов белка. Вы умножаете 8 на 4 на 200, результат 0,16. Затем умножьте 0,16 на 100 и получите процентное содержание белка 16%. Таким образом, эта пища содержит 16% белка.
Знайте потребности вашего организма в сыром протеине. Если вы хотите включить процентное содержание белка в свой рацион, найдите время, чтобы выяснить, сколько сырого белка необходимо для здорового питания. Вы можете посоветоваться со своим врачом или экспертом по поводу диеты, образа жизни и любых целей, связанных с потерей веса или сжиганием жира. Эксперт или врач поможет вам выяснить, сколько белковых калорий вам следует съесть и какое соотношение белка в пище соответствует вашим конкретным потребностям.
- В общем, нормальная диета должна содержать 40% углеводов, 40% белка и 20% жира. Это число может варьироваться в зависимости от вашей диеты, поэтому проконсультируйтесь с врачом или диетологом для выбора оптимального соотношения. Однако знание того, какой процент белка вы получаете из своего нынешнего рациона, может быть очень полезным, поскольку многие люди склонны переедать определенными макроэлементами.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: выберите правильный белок

Выбирайте нежирный белок с низким содержанием жира. Если вам интересно, какие продукты подходят для вашего рациона, просто выберите нежирный белок, меньше жиров и пропустите другой нездоровый вариант. Лучшими вариантами белков являются индейка, птица и морепродукты, потому что в них мало жира и, как правило, мало калорий.
- Если вы вегетарианец, выбирайте белковые добавки, такие как яйца, орехи, бобы, соевые бобы и сыр, обязательно выбирайте здоровые нежирные сыры.
Предварительное приготовление белковой пищи правильно. Способ приготовления протеина может увеличить или уменьшить количество калорий в пище. Избегайте жарки белков или готовки на тяжелых маслах или сливочном масле. Готовьте протеин с оливковым маслом для здоровья сердца. Выбирайте вареные или тушеные блюда вместо жареных. Не используйте слишком много соли, чтобы избежать таких проблем, как высокое кровяное давление.
Избегайте обработанного мяса. Обработанное мясо, такое как замороженные продукты или мясное ассорти, как правило, с высоким содержанием жира и калорий. Кроме того, в этом виде мяса много соли. Лучше выбирать свежее мясо. рекламное объявление