Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Люди часто наносят себе травмы, чтобы облегчить страдания, наказать себя, почувствовать контроль, почувствовать что-то вместо эмоционального паралича или позволить другим увидеть, что они испытывают боль. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, знайте, что есть несколько других безопасных способов достижения целей, перечисленных выше. Если вы чувствуете желание причинить себе вред, обратитесь за медицинской помощью, позвонив в службу 911 или отправившись в ближайший центр неотложной помощи, попросив совета или поддержки семьи.

Шаги

Метод 1 из 2: успокаивающие мысли

1. 

   Используйте позитивное, реалистичное мышление. Всегда пытайтесь определить источник своих тревожных мыслей. Изучите эти мысли, спросив себя: что меня беспокоит? Как я себя чувствую? Что случилось в последний раз, когда я так себя чувствовал? Что я могу сделать, чтобы немедленно прекратить это чувство?
   • Например, вы страдаете из-за ссоры родителей. Вы можете начать с определения, действительно ли это вызывает у вас горе. Спросите себя, как вы при этом себя чувствуете. Это пугает вас за будущее своей семьи? Спросите себя, что случилось в последний раз, когда ваши родители спорили: помирились ли они и жили счастливо через какое-то время?
   • Вспомните некоторые положительные семейные занятия, которые произошли после последней ссоры ваших родителей. Поскольку разум более чувствителен к негативной информации, чем к позитивной, важно приложить больше усилий для использования позитивного мышления.

2. 

   
   
   Передумать. Попробуйте придумать что-нибудь веселое или то, что часто делает вас по-настоящему счастливым. Вы также можете попробовать подумать о том, что заставляет вас горевать, в другом направлении.
   • Например, подумайте об очень забавной фотографии кошки в Интернете или о чем-то романтическом, что ваш партнер сделал для вас.
   • Чтобы подумать о том, что заставляет вас горевать, рассмотрим следующий пример. Допустим, вам грустно из-за того, что вы провалили экзамен. Думайте о своих плохих оценках как о проблеме, которую вы можете преодолеть на следующем экзамене, если будете усерднее учиться.
   • Еще один способ изменить свое мнение - проявить сострадание к себе. Попробуйте начать обращать внимание на сострадание. То есть вы намеренно сосредотачиваетесь на своих переживаниях, происходящих в настоящем; не судите их, а вместо этого старайтесь думать о них с учтивостью, сочувствием и добротой.
   • Вы также можете попробовать практиковать осознанное дыхание. Осознанное дыхание обращает внимание на телесные ощущения, связанные с дыханием, и направляет внимание обратно на дыхание, когда ум начинает блуждать с другими мыслями и чувствами. Хотя вы можете сделать это самостоятельно, наилучшие результаты будут достигнуты, если вы будете работать со специалистом.
   • Попробуйте использовать изображения, сфокусированные на сострадании. Подумайте о своем идеальном сострадании к себе. Этот образ заставит задуматься о добре и тепле. Это картина, на которой кто-то заботится о милом животном или младенце? Это картина природы? После того, как вы выбрали образ сострадания, визуализируйте его. Представьте, как сострадание распространяется от этого изображения на других людей и на себя.

3. 

   
   
   Будьте добры к себе. Не ошибитесь, просто учитесь. Каждый раз, когда вы делаете вывод, что потерпели неудачу, повторяйте извлеченные уроки. Это не упражнение для того, чтобы быть человеком, который всегда нереально оптимистичен или оптимистичен. Вам нужно признать знания, полученные из опыта, вместо того, чтобы смотреть на ошибки.
   • Например, если вы провалите экзамен, это может означать, что вам нужен репетитор, или попросить учителя о помощи; Это означает, что вы научились быть дезорганизованным и вам необходимо разработать организованный способ обучения для прогресса.

4. 

   
   
   Создайте дистанцию. Если вы чувствуете себя подавленным эмоциями и собираетесь навредить себе, чтобы справиться, попробуйте создать некоторую дистанцию ​​между вами и своими мыслями.
   • Чтобы дистанцироваться, представьте себя посторонним, наблюдающим за ситуацией, которая вас расстраивает. Кроме того, попробуйте думать о себе с точки зрения третьего лица (например, она не должна причинять себе вред, потому что это не решит корень проблемы).

5. 

   Быть осторожен. Если вы скорбите о чем-то, не имеющем отношения к настоящему (то есть о том, что произошло в прошлом или произойдет в будущем), попробуйте сосредоточиться только на настоящем.
   • Уделяйте все внимание телесным ощущениям, различным типам информации, поступающей через каждое из органов чувств, а также своим мыслям о восприятии и телесных ощущениях.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: успокоение с изменением поведения

1. 

   Говорите с людьми, когда вам плохо. Если вам удобно, поговорите с близкими друзьями и членами семьи о том, как вы себя чувствуете сейчас. Вы также можете обратиться за помощью к психологу, врачу или другому медицинскому работнику. Если вы не можете себе этого позволить, получите онлайн-консультацию о бесплатной или доступной услуге (попробуйте в Google фразу: бесплатное лечение + название вашего города). Всегда будут доступны службы помощи страдающим людям.
   • Другой вариант - довериться другим, которые причинили себе боль; Они могут оказать социальную поддержку, чтобы помочь вам успокоиться.
   • Вы можете связаться со многими горячими линиями. В США горячая линия Национальной службы предотвращения самоубийств: 1-800-273-TALK или Фонд самоповреждений: 1-800-334- HELP или Национальная сеть надежд: 1-800-SUICIDE - это круглосуточная горячая линия для людей, пытающихся причинить себе вред или совершить самоубийство. Во Вьетнаме вы можете позвонить по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP).

2. 

   Сделайте то, чем вы гордитесь. Найдите хобби, занятие или хобби, которые позволят вам сиять. Делайте это регулярно. Это поможет вам почувствовать себя лучше и отвлечет вас от обидных мыслей.
   • Чтобы узнать, что вам нравится, попробуйте несколько, пока не почувствуете страсть. Попробуйте найти идеи на этом сайте: http://discoverahobby.com/
   • Также спросите друзей или семью об их интересах; Иногда увлекательнее заниматься хобби, если оно нравится людям, которых вы знаете.

3. 

   Попробуйте улыбнуться. Вы можете стать спокойнее, улыбнувшись, даже если не хотите. Это называется гипотезой лицевой обратной связи; он показывает взаимосвязь между эмоциями и лицами в двух направлениях: хотя мы часто улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, улыбка на самом деле может сделать нас более счастливыми или менее болезненными.

4. 

   Отвлекитесь. Вместо того чтобы думать о проблеме, которая вас огорчает, попробуйте успокоить ее, посмотрев фильм, прочитав книгу или проведя время с друзьями. Если вы восприимчивы к средствам массовой информации, постарайтесь избегать всего, что делает причинение себе вреда приемлемым или приятным.

5. 

   Попробуйте реорганизовать свое сознание. Хотя это не заменяет лечение психиатра, вы все же можете попробовать этот и другие способы избавиться от мыслей о самоповреждении. При таком подходе попытайтесь определить неправильную мысль, а затем оспорите ее.
   • Например, вы можете думать, что жизнь безнадежна, потому что у вас нет друзей. Бросьте вызов этому: хорошенько подумайте, правда ли, что у вас нет друзей. Подумайте, были ли у вас друзья раньше. Если так, скорее всего, в будущем у вас появится больше друзей. Подумайте, что нужно сделать, чтобы найти новых друзей. Если вы живете в США, вы можете попробовать найти что-то новое интересное на http://www.meetup.com.

6. 

   Попробуйте методы Сократовского допроса. (Сократ был древнегреческим учителем и философом. Его методика вопрошания была основана на ведении глубоких и дисциплинированных диалогов.) Эта техника включает вопросы, чтобы проверить точность мышления. Это может помочь вам найти пользу и ценность мыслей, которые заставляют вас думать о том, чтобы навредить себе.
   • Например, если вы чувствуете, что собираетесь навредить себе, чтобы что-то почувствовать, потому что вы чувствуете онемение, спросите себя: «Есть ли альтернатива чувству, кроме боли ( Как насчет того, чтобы попробовать что-нибудь более безопасное и интересное »)?

7. 

   Попробуйте альтернативный метод. Это означает замену причинения себе вреда неприятным, но в конечном итоге нездоровым опытом. Это позволяет вам нанести себе вред, но ваше поведение действительно безвредно.
   • Например, вы можете съесть чили, схватить кубик льда или принять холодный душ вместо того, чтобы вести себя более опасно.

8. 

   Выполните «Противодействие.«Этот подход является частью диалектической поведенческой терапии, которая успешно применяется для лечения людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Пограничное расстройство личности часто имеет суицидальные и импульсивные намерения, а также включает в себя множество видов самоповреждающего поведения.
   • Используйте медитацию осознанности, чтобы распознать свои настоящие чувства. Определите свои мотивы к действию, например, конкретный способ причинить себе вред. Попробуйте определить причину эмоции. Например, возможно, кто-то разорвал вашу дружбу, и вы испытываете мысли о причинении себе вреда, потому что чувствуете, что с вами никого не будет.
   • Не оценивайте свои чувства как «плохие» и не сдерживайтесь. Это о существовании, а не об эмоциях. Есть только эмоции.
   • Подумайте, полезен ли эмоциональный импульс. Может ли причинение себе вреда помочь вам справиться с чувством страха, что никого нет рядом? Ответ - нет.
   • Делайте противоположное своему эмоциональному импульсу. Если импульс причиняет себе боль, сделайте наоборот. Например, вы можете попробовать написать себе любовное письмо или практиковать медитацию любящей доброты.

9. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. Время от времени группа может помочь другим справиться с подобными проблемами. Есть несколько способов найти группу поддержки и присоединиться к ней:
   • Узнайте, собираются ли группы поддержки поблизости, где вы живете.Если вы живете в США, вы можете посетить веб-сайт: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Попробуйте поискать в Интернете термин: «группа поддержки для членовредительства (или членовредительства) + название города или почтовый индекс».
   рекламное объявление

Совет

• Слушайте успокаивающую музыку или успокаивающие фильмы о любви.
• Старайтесь проводить время с хорошими и любящими людьми вокруг вас.
• Найдите новое хобби или найдите время для старого.
• Напоминайте себе о хорошем в жизни.
• Постарайтесь получить удовольствие от мелочей, например от хорошей еды, красивого заката или увлекательного романа.

Предупреждение

• Не слушайте и не смотрите негативные или жестокие вещи, поскольку они могут ухудшить ваше настроение.
• Избегайте алкоголя и других наркотиков. Хотя считается, что они обладают успокаивающим действием, алкоголь и другие наркотики делают вас более склонными к самоповреждению, поэтому их лучше избегать.
• Если вы думаете, что кто-то пытается причинить себе вред, знайте, что существует несколько рисков предрасположенности к самоповреждениям: женщины, подростки или подростки, у которых есть самоповреждения. больно, кто-то, кто недавно или переживает серьезную травму или эмоциональное событие, имеет проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, или принимает передозировку лекарства.