Как отпустить мысль, что ты не заслуживаешь добра

Видео: Очень сильный стих "Однажды ты поймешь...", читает В.Корженевский (Vikey)

Содержание

Шаги
Предупреждение

Иногда заниженная самооценка заставляет себя чувствовать, что вы не заслуживаете ничего хорошего. Важно овладеть своими мыслями и попытаться изменить их, как только вы поймете, что у вас есть эти плохие мысли. Если вы чувствуете, что не заслуживаете чего-то хорошего на регулярной основе или чувствуете себя подавляющим, возможно, вам потребуется помощь специалиста по психическому здоровью.

Шаги

Часть 1 из 4: измените свое мнение

Поймите, почему вы чувствуете, что ничего не заслуживаете. Знание источника этой эмоции - первый шаг к изменению. Вы когда-нибудь совершали в своей жизни большую ошибку? Вы чувствуете, что постоянно делаете ошибки? Чувствуете ли вы, что в прошлом есть что-то, от чего вы не можете отказаться? Вы хотите, чтобы вы были кем-то другим?
Помните, что никто не идеален. У каждого есть свои недостатки, даже если они выглядят безупречно снаружи. А также не исключает того, что даже тогда, когда ты выглядишь идеальным в глазах окружающих.
Определите, что такое спонтанное мышление. Иногда у нас возникает мысль, которая не до конца продумана и позволяет ей сформировать нашу точку зрения на наше мировоззрение. Например, вы можете подумать: «Я не заслуживаю повышения, потому что я мало работаю». Продолжайте обращать внимание, когда у вас возникают подобные мысли.
Просмотрите спонтанные мысли. Это правда, что вы недостаточно много работаете, чтобы заслужить повышение? Можете ли вы вспомнить, что вы сделали, чтобы продемонстрировать свою компетентность на своей недавней работе? Отличная и отличная производительность?
Скорректируйте свои мысли. Когда вы обнаруживаете, что у вас возникают спонтанные негативные мысли, попробуйте перенаправить их. Например, когда вы поймете, что думаете, что не заслуживаете повышения из-за того, что не много работаете, четко и твердо скажите себе: «Я заслуживаю повышения. Я уже работаю. Постоянный участник в течение 5 лет. Я достиг своих плановых продаж за последние 6 месяцев ».

Часть 2 из 4: уменьшить негативную энергию

Ограничьте время, проведенное с негативными людьми. Будет ли ваша сестра заставлять вас чувствовать себя плохо из-за своего веса каждый раз, когда вы ее видите? С вами грубо обошлись в прачечной? Возможно, вы не полностью избегаете этих людей, но постарайтесь сократить время, которое вы проводите с ними.
- Если вы чувствуете, что вас ругают или издеваются, подумайте о том, чтобы сообщить о виновнике властям. (Например, в случае киберзапугивания вам может потребоваться сообщить о виновнике веб-мастеру. Возможно, вам придется поговорить со своим начальником, если вас запугивает коллега.)
Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это означает, что вам нужно подумать о взаимодействии с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.
- Есть ли в спортзале женщина, которая всегда здоровается и спрашивает. Возможно, она хочет пойти с вами на чашку кофе.
- Есть ли люди, которые приветствуют вас на уроках каждое воскресенье? Возможно, вам стоит провести встречу с этой группой людей вне церкви.
- У вас есть коллега, который всегда рассказывает вам интересные истории? Подумайте о том, чтобы пригласить человека пообедать с вами в комнате отдыха или прогуляться вместе.
Сократите время, проводимое в социальных сетях. Вы проводите слишком много времени в социальных сетях по сравнению с другими? Люди стремятся представить в Интернете идеальное представление о себе. Поэтому, если вы сравниваете свою жизнь с жизнью своих друзей на Facebook, вы, вероятно, не сможете увидеть реальную картину для сравнения.
Вместо этого проводите больше времени, делая то, что делает вас счастливым. Есть ли интересный музей, красивая библиотека, уютное кафе или солнечный парк, который вы можете регулярно посещать? Попробуйте изменить свое окружение, чтобы внести в свою жизнь положительную энергию. рекламное объявление

Часть 3 из 4: изменение поведения

Каждое утро говорите о себе что-нибудь хорошее. Вы можете говорить вслух или шепотом мысленно. И вы также можете повторить их более одного раза. Вы, вероятно, не можете позволить себе думать о чем-то новом каждый день, особенно на ранних стадиях процесса. Как ни странно, когда вы начнете относиться к себе более позитивно, вы будете видеть все больше и больше хороших слов.
Волонтер. В частности, если вы недовольны своей работой и личной жизнью, вам нужно будет чувствовать себя полезным человеком, помогая другим. Многие исследования показывают, что чувство имеет значение, может в долгосрочной перспективе побудить вас к улучшению ваших ценностей и общего благополучия. Подумайте о волонтерстве, которое, по вашему мнению, будет успешным.
- Если вам нравится играть с детьми, подумайте о том, чтобы стать репетитором.
- Если вы организованный и эффективный сотрудник, подумайте о работе в кладовой или благотворительном магазине, который работает с благотворительными целями.
- Если вы умеете работать руками или умеете, подумайте о работе в такой жилищной организации, как Habitat for Humanity.
Достичь маленькой цели. Ежедневное достижение маленьких вех заставляет вас чувствовать, что вы постоянно побеждаете, и усиливает чувство собственного достоинства.
- Например, «Я хочу сбросить 5 кг до того, как куплюсь в купальнике» может быть нереальной целью, и это может вызвать у вас ощущение, будто вы не достигли ее.
- Напротив, «я хочу есть завтрак без сахара каждый день на этой неделе» - более реалистичная цель, и если вы сможете ее придерживаться, это даст вам ежедневный шанс почувствовать себя успешным. .
Найдите повод для смеха. Улыбка выделяет химическое соединение "чувство счастья", называемое эндорфинами. Более частый смех может улучшить общее чувство счастья. Более того, забавный взгляд на ситуацию кажется менее угрожающим или менее пугающим. Попробуйте следующее
- Смотреть комедийные монологи по телевизору или в клубе,
- Посмотрите ситком (Комедия ситуаций: Комедия ситуаций), связанный с моими детскими годами,
- Пройдите курс йоги смеха,
- Читать анекдоты,
- Играйте с детьми или домашними животными, или
- Посетите игровой вечер в ближайшем к вам кафе (с такими играми, как Taboo (игра в слова), Cranium (игра-головоломка) или Catchphrase (игра в слова).
- Вы даже можете имитировать чувство смеха, подержав карандаш между зубами примерно 10 минут. Ваше тело реагирует на эмоции мышц, и ваше настроение немного поднимется.
Делать упражнения. Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое и эмоциональное здоровье в целом с точки зрения самооценки. Как правило, лучше всего работают упражнения с легкой или умеренной нагрузкой (например, йога, ходьба или секс).
- Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, сделайте много физической активности в своей повседневной жизни. Закройте дверь офиса и делайте 10 прыжков каждый час. Припаркуйте машину в конце автостоянки и поднимитесь по лестнице. Обедайте, когда практикуете ходьбу.
Придерживайтесь здоровой диеты. Физическое здоровье часто связано с чувством собственного достоинства. Кроме того, витамины, минералы и полезные жиры помогают поднять настроение.
- Сократите потребление продуктов, богатых сахаром, кофеином и алкоголем.
- Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например лосось и скумбрию, чтобы улучшить свое настроение.
- Ешьте продукты, богатые витамином D, такие как яйца и йогурт, чтобы повысить уровень серотонина (стабилизаторы настроения) для вашего мозга.
- Увеличьте потребление витамина B, употребляя шпинат, брокколи, мясо, яйца и молочные продукты, чтобы улучшить энергию.
Полный покой. Сон оказывает огромное влияние на общее психическое и эмоциональное здоровье. Хороший ночной сон может полностью изменить ваше представление об окружающем мире. Для более качественного сна попробуйте следующее
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.Это поможет вам установить ритм, которому ваше тело будет постоянно следовать каждый день.
- Спите только в случае крайней необходимости. Спите по 15-20 минут за раз, чтобы не было проблем с засыпанием ночью.
- Не смотрите на экран любого типа (телевизор, телефон, ноутбук и т. Д.) В течение 2 часов перед сном.
Молись. Если у вас есть духовные убеждения, молитва может быть тем, что вам нужно, чтобы лучше относиться к жизни. Молитва в религиозном сообществе (например, в церкви или в храме) может заставить вас почувствовать, что определенная эмоциональная часть перевешивает чувство беспомощности. Даже молитва в одиночестве может заставить вас почувствовать, что вы не одиноки. рекламное объявление

Часть 4 из 4. Получение помощи

Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Важно понимать, что в бою вы не одиноки. Для некоторых людей забота о друзьях или членах семьи может стать единственным источником поддержки, необходимой для преодоления чувства, что вы ничего не достойны.
Просите похвалы у людей, которых вы уважаете. Недавние исследования показали, что люди, которые получали комплименты от друзей до выполнения задания, работали лучше, чем те, кто не получал комплиментов. "Лежать" в похвале - это нормально! Ваши друзья и семья могут напомнить вам, что вы заслуживаете лучшей жизни.
Поговорите со своим терапевтом. Возможно, есть несколько факторов, влияющих на здоровье, которые заставляют вас чувствовать низкую самооценку. Ваш врач может помочь вам принять решение о добавке, разработать режим упражнений или направить вас к терапевту.
Найдите группу поддержки. Вы не единственный, кто считает, что ничего не заслуживаете. Ищите онлайн-группу поддержки или группу людей в вашем местном сообществе. Попробуйте поискать на следующих сайтах
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Обратитесь к терапевту. Некоторые из признаков того, что вам может потребоваться профессиональное лечение, включают:
- Есть эмоции, которые часто переполняют себя,
- Получив серьезную травму,
- Частые боли в животе или головная боль или другие необъяснимые состояния, и
- Создайте напряженные отношения.
Распознайте депрессию. Если вы чувствуете себя недостойным чего-либо, что сохраняется в течение длительного времени, у вас может быть клиническая депрессия. Депрессия существует по-разному в зависимости от печали человека. Это связано с устойчивым чувством отчаяния и чувством беспомощности. При появлении некоторых признаков депрессии следует обратиться за профессиональной консультацией, в том числе:
- Потеря интереса к событиям или людям, которые вам были интересны,
- Впадать в длительную кому,
- Резко меняется аппетит и сон,
- Неспособность сконцентрироваться,
- Резкое изменение настроения (особенно повышенная раздражительность),
- неспособность сосредоточиться на чем-либо,
- Негативные мысли продолжаются долго и, кажется, не прекращаются,
- Повышенное употребление наркотиков,
- Страдая от необъяснимых болей и болей,
- Возненавидьте себя или почувствуйте себя совершенно бесполезным.
рекламное объявление

Предупреждение

Обратитесь за профессиональной помощью, если вам кажется, что вы ничего не заслуживаете в течение нескольких недель, или если это чувство охватывает вас.
Если ваше чувство неполноценности превращается в то, что вы не заслуживаете жизни, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите с друзьями, семьей, специалистом по психическому здоровью или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255 в США или посетите Посетите Suicide.org для получения мгновенного совета по решению. Во Вьетнаме вы можете позвонить по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP).