Пейте разумно

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3. Составьте план заранее
Часть 2 из 3: Пейте осторожно
Часть 3 из 3: Избегайте опасных ситуаций
Советы
Предупреждения
Необходимости

Любой, кто любит употреблять алкоголь, преуспел бы, если бы знал, как пить разумно и как убедиться, что вы не пьете больше алкоголя, чем может выдержать ваше тело. Если вы пьете без учета этого, вы можете сильно навредить своим друзьям и семье, а также подвергнуть опасности себя. Если вы хотите научиться пить разумно, будь то в кафе, на вечеринке или в другом месте, где употребляется алкоголь, заранее составьте план, знайте свои пределы и научитесь распознавать опасные ситуации и избегать их. Если вы хотите научиться пить несколько напитков разумно, не принимая алкоголь под контроль, прочитайте шаги с 1 по 3 ниже, включая дополнительные советы и предупреждения.

Шагать

Часть 1 из 3. Составьте план заранее

Выпейте с компанией друзей. Если вы хотите пить разумно, не начинайте пить в одиночку или с людьми, которых вы плохо знаете или полностью не доверяете. Если вы находитесь в одиночестве, и с вами никто не будет наблюдать за вами, вы можете попасть в неприятности по-разному, и никто не заметит, что что-то не так. Если вы собираетесь на вечеринку или куда-то гулять, обязательно идите выпить с друзьями, которые вам нравятся и которым вы доверяете.
- Не пейте с людьми, которые побуждают других пить как можно больше, или которые смотрят на вас свысока, когда вы не пьете, или потому, что вы не можете «поспевать» за остальной группой, потому что пьете меньше или меньше. быстрее, чем они. Цель состоит в том, чтобы вы могли пить расслабленно в удобном для вас темпе.
- Не гуляйте с людьми, которые, как известно, любят возвращаться домой с кем-то, кого они встречают в кафе или которые просто исчезают посреди ночи. Встречайтесь только с теми, на кого вы можете рассчитывать.
Установите «систему друзей» с одним или несколькими друзьями. Когда вы гуляете с друзьями, лучше, если хотя бы один из них хорошо знает свои пределы или, что еще лучше, мало пьет или совсем не пьет, чтобы он или она могли следить за вами и предупреждать вас, как только Похоже, ты уже достаточно выпил. Иногда вы пьете намного больше, чем можете выпить, но вы слишком дерзки, чтобы признать это, и тогда ваш друг может дать вам понять, что пора переходить на воду.
- Этот друг может сообщить вам, что вы уже достаточно выпили, убедитесь, что вы не садитесь за руль, а также может быть готов отвезти вас домой, если вы не можете получить его в конце ночи, чтобы благополучно доберись домой.
- Не злоупотребляйте "системой друзей" - если вы единственный всегда пьяный домой, в конце концов, никто не хочет с тобой встречаться. Цель состоит в том, чтобы друг, который наблюдает за вами, мог в то же время рассчитывать на то, что вы будете следить за ним или за ней.
Знайте свои пределы. Самое главное, вы знаете себя и знаете, где находятся ваши пределы. Каждый организм уникален и у каждого свой уровень толерантности к алкоголю. Тем не менее, подсчитать, сколько алкоголя можно выпить, не так уж и сложно. Слушай свое тело. Не злоупотребляйте этим и давайте своему телу то, что оно от вас просит. Если вы собираетесь выпить в первый раз, сделайте это с хорошими друзьями в одном из ваших домов. По крайней мере, вы знаете, что у вас не будет проблем с незнакомцами, если вы не сможете полностью контролировать ситуацию. Более того, в безопасной среде вы получаете некоторое представление о том, что вы можете и чего не можете иметь.
- Вы можете очень конкретно установить свои пределы. Например, ваш предел может составлять «четыре бокала вина за шесть часов», «четыре бокала пива за ночь» или «два смешанных напитка за ночь» (в зависимости от того, что в нем). Прежде чем выйти за дверь, скажите себе, где ваши пределы. Таким образом, вы с большей вероятностью продержитесь до конца вечера.
- Если вы впервые употребляете алкоголь, выходя из дома, важно постараться пить как можно медленнее и равномернее. Так вы сможете лучше узнать свой собственный уровень толерантности к алкоголю.
Убедитесь, что вы знаете, как добраться домой заранее. Если вы встречаетесь с друзьями, вы должны точно знать, как вы пойдете домой накануне вечером. Вариантов несколько: проще всего заранее определить, кто будет за рулем. Этот человек не будет употреблять алкоголь в этот вечер и благополучно доставит вас домой. Вы также можете поехать домой на автобусе или другом виде общественного транспорта, вы можете взять такси или, если вы живете достаточно близко, вы можете дойти до дома пешком. Все это хорошие и безопасные варианты.
- Что бы ты не делал нет должен пойти в бар или кафе на машине в надежде, что кто-то из ваших друзей потом отвезет вас домой, или поехать с кем-то, кто, как вы знаете, собирается много выпить, а затем играть в азартные игры, которые позже возьмет на себя кто-то другой машина у него или у нее.
- Что бы ни случилось, если у вас самого нет водительских прав или у вас нет машины, все равно уходите. никогда в машине с кем-то, кто слишком много выпил.
- Никогда не садитесь в машину с кем-то, кого вы не знаете, пока вы пьяны. Алкоголь влияет на ваше суждение. Спросите его или ее номер телефона и подождите, пока вы не протрезвеете, прежде чем принимать решение о дальнейших уговорах.
- Даже если вы хотите поскорее вернуться домой, лучше заплатить за такси или позвонить другу, которому вы доверяете, и спросить, может ли он вас забрать, чем садиться в машину к тому, кто пьян или кого вы надеваете. Не знаю только потому, что в то время это проще всего.
- Никогда не садитесь за руль в нетрезвом виде. Никогда не садитесь за руль в нетрезвом виде; даже если ты хоть немного навеселе. Одна порция напитка в час уже может привести к тому, что уровень алкоголя в крови превысит разрешенное законом количество. Даже если вы думаете, что «чувствуете себя хорошо», уровень алкоголя в крови может указывать на совершенно другое.
Пейте только тогда, когда вы достигли законного возраста. В Нидерландах можно употреблять алкоголь с 18 лет, но это не везде. В США, например, нужно дождаться 21 года. В большинстве других стран разрешенный возраст употребления алкоголя составляет от 16 до 18 лет. В Нидерландах вы также караетесь по закону, если вам еще нет 18 лет и вы ходите по улице с алкоголем. Выход с поддельным удостоверением личности может показаться решением, но, очевидно, это не рекомендуется, если вы не возражаете против ареста или выплаты штрафа. Есть большая вероятность, что вы провалитесь в корзину, и если вы нарушите закон, вы все равно поступаете неразумно.
Не пейте, если не чувствуете себя полностью счастливым. Алкоголь угнетает, поэтому, если вы уже злитесь, грустите или немного нестабильны, скорее всего, эти чувства усугубятся, когда вы начнете пить. Вы можете подумать, что если вы начнете пить, у вас будет время на всю жизнь, и что алкоголь заставит вас забыть обо всех своих проблемах, но на самом деле он заставит вас чувствовать себя еще хуже. Вначале вы можете почувствовать себя лучше после одной или двух порций, но со временем выпивка ухудшит ваше настроение.
- Возьмите за правило пить только тогда, когда чувствуете себя хорошо, и не употребляйте алкоголь как средство от депрессии.
- Никогда не употребляйте алкоголь как средство решения своих проблем. Чтобы справиться со своими проблемами, нужно быть трезвым.
- Не ходите выпить с тем, на кого вы злитесь. Алкоголь вызовет ваш гнев, и вам обоим будет намного лучше, если вы разрешите спор, пока оба трезвы.
Не пейте натощак. Если вы начнете пить натощак, вы почувствуете действие алкоголя намного быстрее, и вероятность того, что вас начнет тошнить, также будет намного выше. В принципе, все лучше, чем ничего, но вместо фруктов или салата лучше выбрать сытную тарелку горячей еды с большим количеством белков и углеводов. Сытная еда создает в желудке почву, которая лучше усваивает алкоголь. Если хорошо поесть перед выходом на улицу, вероятность того, что вы выпьете, значительно снизится.
- Если вы неожиданно оказались в баре или кафе, а затем поняли, что еще не ели, закажите что-нибудь поесть, прежде чем начнете пить, или при необходимости возьмите чипсы, арахис или другую быструю закуску. Неважно, если это немного неудобно или вы не можете сразу начать пить. Оно того стоит, на это можно рассчитывать.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, прописанные врачом, сначала спросите его или ее, можно ли вам употреблять алкоголь вместе с ними. Если вам необходимо временно принимать лекарства, спросите врача, выписавшего вам рецепт, можно ли вам действительно употреблять алкоголь в день приема лекарства. Он варьируется от препарата к препарату, поэтому, прежде чем употреблять алкоголь, проверьте, может ли препарат, который вы принимаете в сочетании с алкоголем, вызывать побочные эффекты.
Не употребляйте алкоголь, если вы плохо выспались. Если накануне вы проспали всего два-три часа, вам лучше как можно скорее лечь спать, чем идти в кафе. Воздействие алкоголя намного сильнее, если вы уже чувствуете себя немного разбитым и усталым, а из-за истощения у вас нет полного контроля над своим телом и разумом.
- Возможно, вы учились до предрассветных часов перед экзаменом накануне вечером, а теперь убивали себя, чтобы отпраздновать финал, выпив с друзьями, но вам лучше отложить вечеринку до вечера, когда вы хорошо отдохнете.
- Не думайте, что вы можете улучшить ситуацию с помощью высокой дозы кофеина и что вы можете начать пить после трех чашек кофе или после энергетического напитка. Фактически, сочетание кофеина и алкоголя в больших количествах только ухудшит ваше самочувствие и повысит вероятность того, что рано или поздно вы умрете.

Часть 2 из 3: Пейте осторожно

Питьевая вода. Алкоголь обезвоживает ваше тело и выводит из него витамины и минералы. Пейте воду, соду или воду с дополнительными витаминами, чтобы восполнить их запасы.
- Чередование алкогольных и безалкогольных напитков в соотношении один к одному - разумная политика - это означает, что вы выпиваете один стакан воды на каждый стакан выпитого алкоголя, но всегда лучше иметь пропорционально больше безалкогольных напитков, чем алкогольные напитки.
Убедитесь, что вы знаете, что пьете. Конечно, всегда весело пробовать что-то новое, например, секс на пляже или особый сорт пива, но перед тем, как заказать еще одно, всегда проверяйте, сколько алкоголя в напитке. Вы не всегда можете сразу почувствовать крепость того или иного напитка, потому что во вкусе алкоголя в некоторых напитках преобладают сахар, фрукты, молоко, сливки или любые другие ингредиенты. Кроме того, вы можете быстрее отреагировать на незнакомый напиток и напиться быстрее, чем обычно.
- Ингредиенты в некоторых смешанных напитках могут вызвать повышение уровня алкоголя в крови или количества алкоголя в крови быстрее, чем в других напитках, в зависимости от вашего веса. Таким образом, это не так, как многие думают, что у человека с высокой толерантностью к алкоголю уровень алкоголя в крови ниже, чем у человека, который может употреблять меньше алкоголя.
- Это правда, что пиво - более безопасный выбор, чем коктейли, но уровень алкоголя в крови зависит от пива, поэтому убедитесь, что вы знаете, сколько алкоголя содержится в пиве, которое вы пьете. Многие сорта пива содержат 4-5% алкоголя, но есть также пиво с содержанием алкоголя от 8 до 9% или даже больше, и это может иметь большое значение.
Выпивайте не более одного напитка в час. Разумное питье означает не пить больше одного напитка в час. «Один напиток» означает один 350 мл пива, один бокал вина (150 мл) или одну порцию (45 мл) спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%. Может быть трудно придерживаться этого максимума, если ваши друзья пьют намного больше, но таким образом вы пьете безопасно. Если вы сделаете маленькие глотки пива или действительно наслаждаетесь бокалом вина, вашего напитка хватит на дольше, чем если бы вы сделали одну порцию крепких напитков. Также рекомендуется пить подольше, потому что вы не получите весь алкоголь сразу за один раз.
- Люди часто пьют больше одного напитка в час, потому что в противном случае они не знают, что делать с руками. Если у них нет напитка в руке, они начинают нервничать или нервно ерзать. Если вас это тоже беспокоит, выпейте стакан воды или безалкогольного напитка между напитками, чтобы никогда не остаться с пустыми руками.
Следите за тем, как быстро вы пьете. Важно поддерживать равномерный темп во время питья. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите действие алкоголя. Вы можете подумать, что можете сделать еще один снимок через несколько минут после первого, но имейте в виду, что вы, возможно, еще не почувствовали эффекта. А пока перекусите или выпейте немного воды и дайте алкоголю разлиться по всему телу.
Избегайте питьевых игр. Игры с выпивкой, такие как Kings, Beerpoker, Slightly Drunk или Clapping Hands, могут быть хорошим способом повеселиться на вечеринке и завести новых друзей, о которых вы сразу же забываете, но такие игры побуждают людей чрезмерно выпивать, и если вы участвуете, вы можете быть уверены, что не узнаете, где находитесь, в считанные минуты.
- Вы можете спокойно участвовать в таких играх, если тайком смываете напиток, который "должен" выпить, или отдаете его другу, который еще не выпил так много.

Часть 3 из 3: Избегайте опасных ситуаций

Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в той среде, где вы находитесь. Если вы на вечеринке в чьем-то доме, постарайтесь немного узнать сам дом и людей, которые в нем живут. Убедитесь, что вы знаете, где находится ванная. Поищите укромное место, где можно хранить обувь или куртку (но ни в коем случае Ваш кошелек). Если вы чувствуете, что начинаете терять контроль, придумайте быстрое оправдание («Я оставил свой телефон в кармане куртки!») И отправляйтесь в это секретное место, чтобы расслабиться и / или выпить, чтобы вылить или смыть. Если вы чувствуете, что вам нужно идти домой, поговорите с жильцами дома и спросите, могут ли они вызвать для вас такси или попросить кого-нибудь, кто не пил, отвезти вас домой.
- Если вы находитесь не в домах людей, а где-то в общественных местах, попробуйте, как только доберетесь туда первым. все возможное найти выходы. Вы всегда должны делать это автоматически, чтобы вы могли как можно быстрее найти ближайший выход в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации. Это также полезно, если вы знаете, как добраться до ближайшей автобусной остановки или стоянки такси от того места, где вы находитесь. Не усложняйте себе задачу больше, чем необходимо; всегда заранее знают, как как можно быстрее уйти откуда-то.
- Также убедитесь, что вы знаете, как добраться до дома наизусть. Если вы напьетесь настолько, что больше ничего не сможете вспомнить, вы не только станете гораздо менее сдержанными, но и будете меньше заботиться о себе, поэтому легко можете потеряться. Если вы не знаете, как добраться домой, лучше не пить.
Избегайте давления со стороны сверстников. Никогда не забывайте, что вы пьете, чтобы немного повеселиться и хорошо провести ночь, а не для того, чтобы произвести впечатление на других. Выпивка делается для того, чтобы насладиться напитком в компании друзей и почувствовать себя свободным. Совершенно не нужно «идти в ногу» или участвовать в сумасшедших соревнованиях, которые могут испортить вечер и даже целую дружбу. Если вы общаетесь с людьми, которые побуждают вас пить больше, когда вы этого не хотите, возможно, вы проводите время не с теми людьми.
- Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы другие перестали вас беспокоить и продолжали спрашивать вас, почему вы не пьете больше, держите в руке стакан спа или колы с ломтиком лимона, чтобы люди подумали, что вам следует водить машину, и бросили вас. один. Это хорошее краткосрочное решение; долгосрочное решение - держаться подальше от людей, которые оказывают на вас нежелательное давление.
Если вы начинаете чувствовать себя пьяным, бросьте пить. Симптомы опьянения включают чувство потери контроля над своими мыслями, затуманенное зрение, невнятную речь и трудности с поддержанием равновесия.
Если вас стошнит, прекратите пить. Обычно это само собой разумеющееся, но, тем не менее, очень важно, чтобы вы не пытались пить больше алкоголя после рвоты, даже если после рвоты вы чувствуете себя «лучше». Рвота является признаком того, что ваше тело не может переработать количество выпитого вами алкоголя, а отказ от алкоголя - последнее средство, которое ваше тело использует для защиты. Когда вы дойдете до этой стадии, вы действительно выпили слишком много, и пора начать думать о своем здоровье и на время забыть о вечеринках.
- Если вас тошнит, найдите туалет и выбросьте все. Рвота - это способ вашего организма избавиться от лишнего алкоголя, который не является частью вашего организма. Вы не должны вызывать сильную рвоту, например, засовывая палец в горло, но вы также не должны удерживать его.
Если вас тошнит, лягте на бок. Если вас только что вырвало, или вы чувствуете, что вас может рвать, или вы просто чувствуете тошноту, лягте на бок, чтобы не подавиться собственной рвотой, лежа на спине. Держите ведро близко ко рту и будьте готовы к рвоте, если вам это понадобится. Если вы оказались в этой неприятной ситуации, не идите домой один - попросите друга, которому вы доверяете, остаться с вами на ночь, чтобы он или она могли наблюдать за вами и быть рядом, если вам понадобится помощь.
- Если вас тошнит, болит голова или вы чувствуете себя плохо, тогда скажи кому-нибудь. Кто-то с чувством ответственности должен присмотреть за вами и убедиться, что вы не заразились алкогольным отравлением и может нуждаться в срочной медицинской помощи.
- Если вы видите, что кто-то лежит на полу, которого сильно тошнит, попросите и этого человека лечь на бок.
Никогда не принимайте сексуальных решений после того, как вы выпили. Вы можете подумать, что алкоголь придаст вам немного смелости, чтобы наконец поговорить с человеком, который вам нравится, или начать что-то с ним или с ней, но на самом деле алкоголь лишает вас способности принимать решения и может побудить вас делать то, о чем вы можете сильно сожалеть. позже. Вы можете немного пофлиртовать, получить чей-то номер телефона, а затем протянуть руку, когда вы трезвы, но вам не следует идти домой с кем-то, кого вы встретили, или целоваться посреди кафе - это не совсем шикарно и Вы не будете гордиться собой после этого.
Никогда не принимайте напиток от незнакомца. Если вы пришли на вечеринку, и кто-то сразу же предлагает вам выпить, принимайте его только в том случае, если он или она готовит или наливает напиток прямо у вас на глазах, чтобы вы точно знали, что в нем. Если кто-то просто берет банку или бутылку пива изо льда или из холодильника, беспокоиться, конечно, не о чем, но если человек сначала исчезает на кухне, а затем возвращается с «коктейлем-сюрпризом», будьте осторожны. Кто знает, может, в напитке много алкоголя или, что еще хуже, так называемых наркотиков от изнасилования на свидании, и вы можете оказаться в очень опасной ситуации. Препарат для изнасилования на свидании - это наркотическое средство, которое насильники проникают в напиток своей жертвы с намерением изнасиловать ее или ее во время свидания.
- Отказаться от напитка не обязательно невежливо. Просто скажите честно, почему вы его не принимаете. В любом случае всегда лучше выглядеть недобрым, чем подвергать себя опасности.
Не упускайте из виду свой напиток. На вечеринке, в баре или на дискотеке всегда держите свой напиток в руке или, по крайней мере, никогда не упускайте его из виду. Если вы поставите свой напиток и уйдете, кто-то может что-то положить в него, или вы можете ошибиться и по ошибке схватить чужой стакан вместо своего собственного напитка, который может содержать что-то покрепче.
- Когда вы идете в ванную, попросите хорошего друга подержать вам стакан или отнести его в туалет. Таким образом, вы не позволите людям пролить ваш напиток.

Советы

Если вы продолжаете терять контроль над собой и делать глупости каждый раз, когда идете выпить, или если ваши друзья продолжают приводить вас домой, потому что вы без сознания, в конечном итоге никто не захочет встречаться с вами снова, и вы можете быть уверены, что у вас есть зашел слишком далеко. В таком случае у вас вполне может быть серьезная проблема. В этом случае как можно скорее обратитесь за помощью.
Помните, что употребление алкоголя НЕ является решением какой-либо проблемы и что раньше оно может вызвать еще больше проблем в вашей жизни. Если вам нравится пить, попробуйте пить один или два напитка за раз. Если вы настроены на светлую сторону, вы даже можете попробовать меньше пить. Употребление алкоголя и пьянство вредны для вас, потому что вы теряете клетки мозга. Более того, находиться «под влиянием» крайне опасно. Вам не нужно напиваться каждый раз, когда вы пьете; вы также можете пить в умеренных количествах. Если вы часто напиваетесь, всегда следите за тем, чтобы вы были с кем-то и что вы находитесь в безопасном месте, где вы не можете причинить вред, и которое предпочтительно также закрыто, чтобы вы не могли повредить что-либо за пределами этой области.
Алкоголь угнетает. Поэтому не рекомендуется сочетать алкоголь со стимуляторами (особенно с кофеином), такими как кофе или энергетические напитки. Стимуляторы обманывают ваше тело, заставляя вас чувствовать себя более бдительным и внимательным к своему окружению, что может заставить вас чувствовать, что вы все еще можете выпить еще несколько напитков. Поэтому никогда не забывайте следить за тем, сколько напитков вы уже выпили в тот вечер.
- Стимуляторы также увеличивают частоту сердечных сокращений и в сочетании с алкоголем могут привести к острой сердечной аритмии и другим серьезным сердечным заболеваниям.
Брать никогда снотворное или лекарства (выписанные вам врачом или купленные без рецепта в аптеке, не имеет значения) в сочетании с алкоголем, если известно, что лекарство вызывает побочные эффекты в сочетании с алкоголем.

Предупреждения

Избегайте употребления алкоголя после приема обезболивающих или других обезболивающих.
Если вы видите кого-то, кто потерял сознание после употребления большого количества алкоголя, нет приходит в сознание и не рвет, отвезите его или ее в больницу. Возможно, человек отравился алкоголем. Бессознательное состояние - это ситуация, опасная для жизни, поэтому примите меры как можно скорее.
Помните, что любое количество алкоголя, даже небольшое, может повлиять на вашу координацию и настроение. Степень, в которой это так, зависит от вашего возраста, вашего ИМТ или индекса массы тела, а также от скорости, с которой вы пьете. Пить разумно - значит знать свои пределы, пить умеренно и справляться с этим по-взрослому.
Если вы пьете, даже не думайте о вождении. Пройдите домой, вызовите такси или спросите, можете ли вы с кем-нибудь поехать.
Не пей, потому что у тебя проблемы. Посещение кафе с компанией друзей во время игры сборной Нидерландов не обязательно должно быть проблемой, но снова и снова тянуться за бутылкой виски после того, как ваше ухаживание в который раз уходит, - это совсем другая история.
Количество смертей от алкоголя? 23,199. Это не включает количество смертей в результате несчастных случаев, убийств или непредумышленных убийств.
Никогда не употребляйте алкоголь в сочетании с энергетическими напитками.. Энергетические напитки подавляют чувство опьянения, которое вызывает алкоголь. Это опасно, потому что не позволяет судить о том, насколько вы пьяны, и увеличивает риск отравления алкоголем.