Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Стремление похудеть на 0,5 - 1 кг в неделю для многих людей совершенно здорово и разумно. Снижение уровня выше этого порога за неделю непросто и может нанести вред вашему здоровью, если вы не будете осторожны. Однако есть кое-что, что вы можете попробовать, если вам нужно лишь немного похудеть или похудеть на несколько сантиметров талии за короткий период времени. Один из самых быстрых и простых способов похудеть - это сбросить лишний вес с помощью небольших изменений в образе жизни, чтобы уменьшить количество жидкости, хранящейся в вашем теле. Вы также можете сбросить немного жира за неделю, сократив потребление калорий и увеличив интенсивность упражнений.

Шаги

Метод 1 из 2: сбросьте лишний вес

1. 

   Пейте много воды, чтобы увеличить количество воды, выводимой из организма. Это может показаться нелогичным, но когда вы пьете много воды, ваше тело накапливает меньше воды. Пейте фильтрованную воду или другие напитки, такие как фруктовый сок с низким содержанием сахара или бульон с низким содержанием соли, чтобы обеспечить вывод накопленной жидкости из организма. Вы также можете увеличить уровень гидратации, употребляя водянистую пищу, такую ​​как сочные фрукты и овощи.
   • Избегайте спортивных напитков, содержащих соль и подсластители, которые могут вызвать накопление воды в организме.
   • Держитесь подальше от напитков, которые обезвоживают ваше тело, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно бросить курить даже временно, поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать вам бросить или уменьшить эту привычку.
   • Пить кофе также может быть трудной привычкой. Рассмотрите возможность постепенного уменьшения количества кофе в течение нескольких дней, прежде чем полностью отказаться от него.

2. 

   
   
   Уменьшите количество соли, чтобы уменьшить накопление воды. Высокое потребление соли способствует накоплению воды в организме. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как обработанное мясо, соленые закуски и крекеры, а также спортивные напитки. Когда вы готовите и едите, вам нужно ограничить потребление соли.
   • Продукты, богатые калием, такие как бананы, сладкий картофель и помидоры, могут помочь организму избавиться от соли.
   • При приготовлении пищи попробуйте заменить соль другими специями, например, черным перцем, чесночным порошком или вкусным растительным маслом (например, кунжутным маслом).
   • Вы можете избежать ненужного потребления соли, приготовив продукты из свежих, необработанных ингредиентов.

3. 

   
   
   Предел углеводы быстро похудеть от воды. Употребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может привести к накоплению воды в организме. Поэтому многие люди быстро теряют водный вес при переходе на низкоуглеводную диету. Сократите потребление таких продуктов, как белый хлеб, макароны, картофель и выпечку.
   • Замените продукты, богатые углеводами, фруктами и овощами, богатыми клетчаткой, такими как ягоды, зеленые овощи и бобовые.
   • Уменьшение количества углеводов в вашем рационе полезно для краткосрочного плана похудания, но не полезно в долгосрочной перспективе. Чтобы поддерживать здоровую диету, выбирайте источники сложных углеводов, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис и бобовые.

4. 

   
   
   Делайте упражнения, чтобы ваше тело потело. Когда вы активны, ваше тело выделяет воду и соль через потовые железы. Итак, попробуйте бегать трусцой, ездить на велосипеде или быструю ходьбу, чтобы стимулировать кровообращение и сильно потеть.
   • Попробуйте чередование или интенсивные упражнения, чтобы быстро уменьшить количество воды в вашем теле.
   • Не забывайте пить много воды во время упражнений, так как при обезвоживании организм накапливает больше воды!

5. 

   Проконсультируйтесь с врачом по поводу мочегонных средств. При определенных заболеваниях в организме может накапливаться много воды. Если у вас есть проблемы с похуданием, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину этого состояния. Врачи могут вылечить болезнь и назначить лекарства для уменьшения накопления воды.
   • Возможно, ваш врач назначит мочегонное средство или добавку магния, чтобы уменьшить накопление воды.
   • Наиболее частыми причинами задержки жидкости являются предменструальный синдром, проблемы с почками или печенью, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с легкими. Некоторые лекарства могут вызывать накопление воды в организме.

   Предупреждение: Немедленно обратитесь к врачу, если вы наберете примерно 1 кг за день или 2 кг за неделю. Это может быть признаком того, что организм накапливает слишком много воды.

   рекламное объявление

Метод 2 из 2: Избавьтесь от жира, изменив свой рацион и образ жизни.

1. 

   Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, чтобы быстрее насытиться. Белковая добавка помогает укрепить иммунную систему, поэтому организм сжигает калории более эффективно. Кроме того, белок также сохраняет чувство сытости дольше, чем другие продукты, уменьшая чувство голода между приемами пищи. Ежедневно вам нужно 7 г нежирного белка на каждые 0,5 кг общего веса, чтобы добиться эффекта похудания.
   • Некоторые полезные источники белка включают птицу, рыбу, бобовые (чечевицу, различные бобы) и греческий йогурт.

2. 

   Избегайте жидких калорий. Вы можете легко получить лишние калории из напитков, даже не осознавая этого. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, кофе и чай с сахаром.
   • Выберите воду, чтобы восполнить ее запасы. Обильное питье не только помогает сбросить лишний вес, но и снижает чувство голода.

3. 

   Ешьте умеренно 3 раза в день, чтобы ваш организм сжигал калории. Вместо того, чтобы есть много небольших приемов пищи в течение дня, вы должны съесть 3 умеренных, но полных приема пищи, если вы хотите похудеть. Ваша еда будет включать нежирный белок, фрукты или овощи, а также цельнозерновые продукты. После еды не перекусывайте, пока ждете следующего приема пищи.
   • Если вы ограничите количество перекусов между приемами пищи, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии.
   • Если вы не перекусите после ужина, ваше тело будет легко сжигать жир, пока вы спите.

4. 

   Укрепите свою иммунную систему с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности. Выполнение интенсивных упражнений может укрепить иммунную систему и ускорить процесс сжигания жира. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером о выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок для стимуляции кровообращения и быстрого сжигания калорий.
   • Выполните 4-минутное упражнение с 8 упражнениями высокой интенсивности. Каждое движение длится 20 секунд, после чего следует 10-секундная пауза.
   • Некоторые движения, подходящие для упражнений высокой интенсивности, включают прыжки с бёрпи, прыжки в высоту и приседания, а также скалолазание.

   Совет: Эта форма тренировок с отягощениями также способствует сжиганию жира и росту мышц. Не теряйте веру, когда не видите потери веса, потому что, возможно, ваши мышцы растут!

5. 

   Поговорите со своим врачом о переходе на низкокалорийную диету. Если вам нужно быстро похудеть, низкокалорийная диета - правильный выбор. Этот раствор обычно помогает вам потреблять не более 800-1500 калорий в день. Однако имейте в виду, что это не лучший выбор для долгосрочного плана похудания. Соблюдайте низкокалорийную диету только под наблюдением врача или диетолога и не продолжайтесь дольше запланированного времени.
   • Низкокалорийная диета может быть опасной для беременных, кормящих женщин или тех, кто испытывает определенные проблемы со здоровьем, такие как дефицит витаминов или расстройства пищевого поведения.
   рекламное объявление

Совет

• Ставьте реалистичные ожидания - примерно за неделю будет сложно похудеть; Слишком быстрая потеря веса совершенно нездорова.

Предупреждение

• Не вносите серьезных изменений в свой рацион и привычки к упражнениям, не посоветовавшись с врачом. В зависимости от вашего возраста, текущего веса и состояния здоровья внесение этих изменений без наблюдения врача может быть опасным для вашего здоровья.