Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Ваша чашка наполовину полна или наполовину? То, как вы отвечаете на вопросы, может отражать ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе и определять, оптимист вы или пессимист, даже оказывая влияние на ваше здоровье. У каждого бывают взлеты и падения в жизни, но было обнаружено, что оптимистичный взгляд на вещи оказывает значительное положительное влияние на качество жизни, физическое и психическое благополучие человека. Оптимизм также считается ключевым фактором в борьбе со стрессом. Оптимизм - это не игнорирование жизненных проблем или трудностей, а изменение вашего подхода к ним. Если вы пессимистично относитесь к миру, вам может быть трудно переориентировать свое мировоззрение, но вы все равно можете закрепить положительные моменты в своей жизни, проявив немного терпения и внимания.

Шаги

Часть 1 из 2: научитесь дорожить своими эмоциями

1. 

   
   
   Признайте хорошее и плохое в своей жизни и подумайте о том, как они влияют на вас. Оптимизм не означает, что вы должны постоянно чувствовать себя «счастливым». На самом деле, пытаться заставить себя чувствовать себя счастливым в потенциально болезненных ситуациях - не лучший вариант. Вместо этого погрузитесь во все эмоции жизни, признавая, что как положительные, так и отрицательные чувства являются естественной частью человеческого опыта. Попытки подавить определенные эмоции могут вызвать сильную боль. Отсутствие особого внимания к определенным типам эмоций может помочь вам адаптироваться и действовать более активно в неожиданных будущих ситуациях. Это поможет вам повысить вашу способность сохранять оптимизм и устойчивость перед лицом непредвиденных обстоятельств.
   • Со временем негативные чувства могут стать условной привычкой. Не вините себя за негативные чувства и ассоциации. Критика не помогает, потому что не смотрит в сторону вашего роста; он посмотрел назад и на то, что произошло.
   • Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы замечать, когда возникают отрицательные эмоции. Журнал может помочь вам в этом. Записывайте моменты, когда у вас возникают негативные чувства или мысли, затем исследуйте их контекст и исследуйте альтернативные реакции на ситуацию.
   • Например, представьте, что человек отрезает перед вашей машиной на дороге. В ответ вы сердитесь, сигналяете в машине и, возможно, кричите на другого человека, даже если он вас не слышит.Вы можете записать в свой дневник, что произошло и каков был ваш немедленный ответ. Не судите себя «правильно» или «неправильно», просто запишите, что произошло.
   • Затем оглянитесь и подумайте о том, что вы написали. Соответствует ли ваш ответ вашим ценностям, убеждениям и типу человека, которым вы хотите быть? Если нет, что еще вы могли сделать? Как вы думаете, на что вы на самом деле реагируете? Может быть, вы не очень сердитесь на этого водителя; может быть, у вас просто был день давления, и вы позволили себе излить на кого-то свой гнев.
   • С нетерпением ждите, когда вы напишете эти вещи. Не используйте это как место, чтобы предаваться негативным чувствам. Подумайте, чему вы можете научиться из этого опыта. Что можно предпринять, чтобы стать более зрелым? Можно ли использовать этот опыт в другое время? Если вы столкнетесь с подобной ситуацией в следующий раз, как вы отреагируете на свои убеждения относительно своих ценностей? Возможно, осознание того, что вы злобно реагируете только потому, что у вас был тяжелый день, поможет вам понять, что все совершают ошибки, а также поможет вам больше сочувствовать другим, если кто-то рассердится в следующий раз. с тобой. Иметь представление о том, как ты хочу Реагирование на негативные ситуации может помочь вам в трудные моменты.

2. 

   
   
   Практикуйте внимательность. Внимательность - важный компонент оптимизма, потому что она побуждает вас сосредоточиться на распознавании своих эмоций в настоящий момент, не осуждая их. Часто негативные реакции возникают, когда мы пытаемся справиться со своими эмоциями или когда мы позволяем себе быть эмоционально слепыми и забываем, что можем контролировать свою реакцию на свои эмоции. эти чувства. Сосредоточение внимания на своем дыхании, принятие своего тела и чувств и извлечение уроков из своих эмоций, а не отрицание их, может помочь вам почувствовать себя комфортно с собой, что является важным фактором. когда возникают отрицательные эмоции.
   • Многие исследования показали, что медитация осознанности помогает справиться с тревогой и депрессией. Он действительно может перепрограммировать реакцию вашего тела на стресс.
   • Найдите уроки осознанной медитации в своем районе. Вы также можете найти в Интернете уроки медитации с гидом, такие как Центр исследований осознанного осознания UCLA или BuddhaNet. (И, конечно же, на Wikihow есть много отличных руководств.)
   • Вам не нужно тратить много времени на медитацию, чтобы увидеть ее эффекты. Всего несколько минут в день помогут вам лучше понять и принять свои эмоции.

3. 

   
   
   Определите, оптимистичны ли ваши внутренние монологи или пессимистичны. Внутренний монолог - важный показатель вашей склонности к оптимистическому или пессимистическому взгляду на свою жизнь. Послушайте свой внутренний голос и подумайте, как часто возникают следующие типы негативных монологов:
   • Преувеличивайте отрицательные стороны ситуации и отбрасывайте все положительные стороны ситуации.
   • Непреднамеренно вините себя в любых негативных ситуациях или событиях.
   • Жду худшего в любой ситуации. Например, когда в кофейне «нет необходимости парковаться» по ошибке вы заказываете напитки, а затем вы автоматически думаете, что весь день будет днем ​​вашей катастрофы.
   • Вы видите вещи либо как хорошие, либо как плохие (это также называется поляризацией). В твоих глазах нет места.

4. 

   Найдите в своей жизни положительные моменты. Важно перенаправить свой внутренний монолог, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах себя лично и окружающего мира. Хотя позитивное мышление - это только один шаг к тому, чтобы стать настоящим оптимистом, последствия позитивного мышления могут быть очень важны как в физическом, так и в психологическом плане. Такие как:
   • Увеличение продолжительности жизни
   • Снизить вероятность депрессии
   • Снизьте уровень горя
   • Улучшить иммунную систему
   • Будьте сильнее физически и морально
   • Снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
   • Обладайте лучшими навыками преодоления трудностей в трудные и стрессовые времена.

5. 

   Помните, что настоящий оптимизм отличается от слепого оптимизма. Слепой оптимизм возникает, когда человек считает, что ничего плохого случиться не может. Это часто кажется легковерным и наивным и может привести к разочарованию или даже опасности. Истинный оптимизм не закрывает глаза на проблемы и не делает вид, что негативных чувств и переживаний не существует. Он признает эти проблемы и говорит: «Я могу их все преодолеть!»
   • Решение прыгнуть с парашютом, даже не изучая и не ища информации по этому предмету, предполагая, что «все будет хорошо», является примером слепого (и опасного!) Оптимизма. Это нереально, и вы не знаете, что вам нужно много работать, чтобы преодолевать препятствия. Такое решение может подвергнуть вас опасности.
   • Истинный оптимист изучит прыжки с парашютом и признает, что это сложный вид спорта, требующий тщательной подготовки и ухода. Вместо того чтобы разочаровываться из-за объема работы, которую предстоит выполнить, оптимист ставит цель («прыжки с парашютом»), а затем пытается работать над достижением этой цели с уверенностью, что они это сделают.

6. 

   Каждый день пишите себе положительные утверждения. Написание коротких утверждений может помочь нам поверить в потенциальную силу действия, которое мы хотим выполнить. Запишите несколько утверждений, которые напоминают вам о том, что вы пытаетесь изменить в своем мировоззрении. Разместите его в таких местах, которые вы видите каждый день, например, на зеркале в ванной, в шкафу, на компьютере и даже на стене ванной комнаты. Примеры этих заявлений могут быть:
   • "Нет ничего невозможного".
   • «Меня не создают обстоятельства, я создаю свою ситуацию».
   • «Единственное, что я могу контролировать, - это свое отношение к жизни».
   • «У меня всегда есть выбор».

7. 

   Не сравнивайте себя с другими. Люди легко впадают в зависть, но это часто приводит только к негативному мышлению. («У них денег больше, чем у меня», «Она бежала быстрее меня»). Не забывай, что всегда есть люди похуже. Избегайте отрицательных сравнений с другими и сосредоточьтесь на положительных. Есть исследования, которые показывают, что отношение жалоб часто связано с депрессией и тревогой.
   • Выражение благодарности в повседневной жизни может стать отличным способом избавиться от привычки негативных сравнений. Напишите благодарственные письма всем в своей жизни или скажите им напрямую. Сосредоточение внимания на этих положительных факторах в вашей жизни может значительно улучшить ваше настроение и чувство счастья.
   • Подумайте о том, чтобы записывать благодарность. Исследования показали, что люди, которые пишут несколько строк в неделю о недавних событиях, которые вызывают у них благодарность, как правило, более оптимистичны и более удовлетворены своей жизнью в целом.

8. 

   Стремитесь улучшить то, как вы видите одну или две области своей жизни. Пессимизм часто проистекает из чувства беспомощности или отсутствия контроля. Определите один или два основных аспекта вашей жизни, что вы хотите изменить, и упорно трудиться, чтобы улучшить их. Это поможет вам восстановить уверенность в своих силах и способности влиять на изменения в вашей повседневной жизни.
   • Считайте себя причиной, а не следствием. Оптимисты часто считают, что негативные события или ситуации можно преодолеть собственными силами и способностями.
   • Начни с малого. Не думайте, что вам нужно делать все сразу.
   • Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Одно исследование показало, что обучение баскетболистов думать, что положительные результаты - например, штрафные броски - обусловлены их способностями, а отрицательные результаты - отсутствием усилий, улучшает их результативность. их позже значительно.

9. 

   Улыбайтесь как можно чаще. Исследования показали, что яркая улыбка на губах действительно может сделать вас более счастливыми и оптимистичными в отношении настоящего и будущего.
   • В одном исследовании испытуемые, которых попросили держать ручку во рту (делая их мимические движения похожими на смех), обнаружили, что мультфильм был более увлекательным, чем другие. Они не знали, что их реакция была вызвана улыбкой. Сознательное изменение лицевых мышц для отражения положительных эмоций посылает аналогичный сигнал вашему мозгу и поднимает ваше настроение.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Источники оптимизма

1. 

   Осознайте, как вы связаны с окружающим миром. Оптимизм не просто рождается в мозгу и излучается; он растет между вами и миром, в котором вы живете. Научитесь распознавать аспекты, которые вам не нравятся в вашем окружении, а затем вкладывайте время и усилия в их изменение.
   • Стремитесь изменить мир к лучшему конкретными способами, шаг за шагом, возможно, в форме участия в движении за социальную справедливость или в политическом деле, которое вы считаете важным для себя. .
   • Однако вы должны помнить, что в мире существует множество культур, и ваша собственная культура - лишь одна из них. Не принимайте стереотип о том, что ваша культура или ваш способ ведения дел превосходны или уникальны. Уважайте разнообразие мира, старайтесь помогать другим в соответствии с их условиями, и вы увидите красоту и позитив во многих вещах.
   • В меньшей степени, даже простая перестановка определенных предметов, таких как мебель в помещении, может помочь разрушить старые и бесполезные стили и модели поведения, позволяя создавать что-то новое. . Есть много исследований, которые показали, что избавиться от привычки легче, если изменить старый стиль, поскольку это активирует новые области мозга.
   • Это идет рука об руку с обучением принимать и испытывать разные уровни эмоций, потому что вы не можете проверить то, с чем вам никогда не придется сталкиваться. Вместо того, чтобы пытаться без надобности анализировать свои эмоции ограниченным образом, когда вы живете со старыми привычками день за днем, экспериментируйте с каждым взаимодействием и пытайтесь найти способы улучшить среду, в которой вы разделяете с другими. .
   • Постройте цели и ожидания на будущее, исходя из вашего конкретного взаимодействия с людьми и окружающей средой. Таким образом вы сможете избежать нереалистичных ожиданий для себя и других.

2. 

   Представьте, какой была бы ваша жизнь без плюсов. Это упражнение разработали исследователи из Беркли; Они рекомендуют выделять 15 минут в неделю на практику. Представление своей жизни без того, что вы любите или цените, может помочь вам развить оптимизм, потому что он борется с неявной тенденцией предполагать, что хорошие вещи в жизни "конечно". Когда вы вспомните, что все позитивные события, которые происходят, - это наша удача, а такие вещи не являются неизбежными, в вас разовьется положительное отношение благодарности.
   • Начните с сосредоточения на позитивном событии в вашей жизни, например, достижении, поездке или чем-то еще, что для вас важно.
   • Вспомните событие и подумайте об обстоятельствах, которые позволяют ему произойти.
   • В этих обстоятельствах размышления о вещах могли повернуться в другом направлении. Например, тогда вы могли не выучить язык, ради которого отправились в эту поездку, или в тот день вы могли не читать газету, в которой сообщалось о вакансиях, которые вы сейчас любите.
   • Запишите все факты и решения, которые могли повлиять на другую сторону и помешать хорошему событию.
   • Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы этого не случилось. Представьте, чего бы вы упустили, если бы за этим не последовали все другие хорошие вещи.
   • Напомним, событие действительно произошло. Подумайте о том позитиве, который он может принести в вашу жизнь. Скажем так определенный должно быть произошло подарив вам этот радостный опыт.

3. 

   Найдите яркие пятна. Естественная человеческая склонность - обращать внимание на нежелательные вещи в жизни, а не на то, что происходит. Боритесь с этой тенденцией, анализируя отрицательный инцидент и находя в нем «положительное». Исследования показали, что эта способность является важной частью оптимизма, а также может помочь вам во время стресса, депрессии и в отношениях с другими людьми. Попробуйте делать это по 10 минут в день в течение трех недель, и вы удивитесь, насколько вы оптимистичнее.
   • Начните с перечисления 5 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в жизни прямо сейчас.
   • Затем подумайте о незапланированном событии, которое причинило вам боль или разочарование. Кратко запишите ситуацию.
   • Если вы узнаете три вещи о ситуации, это поможет вам увидеть «удачу в удаче».
   • Например, у вашей машины есть проблема, из-за которой вы опаздываете на работу, потому что вам нужно ехать на автобусе. Это неприятная ситуация, но вы можете подумать о следующих ярких пятнах:
     • Вы познакомились в автобусе с новыми людьми, с которыми обычно не общаетесь.
     • У вас есть автобус, а не такси, которое вам дороже.
     • Ваш автомобиль еще можно отремонтировать.
   • Убедитесь, что вы нашли как минимум 3 положительных момента, независимо от того, насколько они малы. Это поможет вам стать более компетентным в изменении того, как вы интерпретируете ситуации и реагируете на них.

4. 

   Найдите время для занятий, которые заставляют вас смеяться. Позвольте себе смеяться. Этот мир полон забавных вещей, погрузитесь в него! Посмотрите комедию по телевизору, сходите на сцену комедии, купите комикс. У всех разное чувство юмора, но сосредоточьтесь на том, что заставляет вас смеяться. Возьмите на себя инициативу и дарите себе улыбку хотя бы раз в день. Не забывайте, смех снимает стресс.

5. 

   Выбирайте здоровый образ жизни. Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с упражнениями и физическим здоровьем. Фактически, физические упражнения улучшают настроение благодаря эндорфинам, которые выделяются при движении тела.
   • Делайте физические упражнения не менее трех раз в неделю. Необязательно заниматься физической активностью в тренажерном зале. Можно выгуливать собаку, на работе пользоваться лестницей вместо лифта. Любые физические упражнения могут улучшить ваше настроение.
   • Ограничьте употребление веществ, влияющих на настроение, таких как стимуляторы и алкоголь. Исследования показали тесную связь между пессимизмом и злоупотреблением психоактивными веществами и / или алкоголем.

6. 

   Оставайтесь с друзьями и семьей, которые поднимают вам настроение. Поиграйте с детьми в макияж или сходите на концерт с сестрой. Проведение времени с другими людьми часто является отличным способом уменьшить разлуку и одиночество, которые являются факторами, вызывающими пессимизм или скептицизм.
   • Убедитесь, что влиятельные лица в вашей жизни позитивны и поддерживают вас. Не все люди, которых вы встречаете в жизни, думают и ожидают так же, как вы, и это совершенно нормально. Однако, если вы обнаружите, что чье-то отношение и поведение негативно влияет на ваше, подумайте о том, чтобы оставить этого человека. Человеческие эмоции «заразительны», и на нас часто влияют эмоции и отношение окружающих. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас скептически относиться к своей способности справляться со стрессом здоровым способом.
   • Не бойтесь экспериментировать с отношениями. Никогда не знаешь, насколько ценным может дать тебе человек в жизни, независимо от того, насколько он отличается от тебя. Вы видите это как форму межличностного притяжения. Важно найти гармоничное сочетание людей, чтобы с оптимизмом смотреть в будущее.
   • Смена настроения не означает изменение личности. Оптимист - не экстраверт. Необязательно быть экстравертом, чтобы быть оптимистом.На самом деле, попытка быть кем-то другим может вызвать у вас чувство опустошенности и грусти вместо оптимизма.

7. 

   Будьте активны в отношениях с людьми. Оптимизм заразителен. Проявление позитива и сострадания во взаимодействии с другими не только приносит вам пользу, но и может вызвать «волновой эффект», когда людей поощряют вселять оптимизм во многих людей. Больше. Это объясняет, почему благотворительность и волонтерство долгое время считались важным фактором улучшения настроения. Будь то покупка чашки кофе для незнакомца или помощь пострадавшим от землетрясения в другой стране, позитивное отношение к другим людям будет вознаграждено повышенным оптимизмом. .
   • Волонтерство рассматривается как естественный способ повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства, что помогает бороться с чувством пессимизма и беспомощности.
   • Предлагая другим и служа им, вы также можете почувствовать себя хорошо в отношении своего вклада в этот мир. Это особенно верно, если вы присутствуете лично, а не анонимно или вносите свой вклад в Интернете.
   • Волонтерство может помочь вам завести новых друзей и новые контакты, а пребывание в позитивном сообществе может повысить оптимизм.
   • Улыбаться незнакомцам - это культура. Например, американская культура часто считает улыбку дружелюбной, а русская - подозрительно. Не стесняйтесь улыбаться другим людям на публике, но поймите, что у них могут быть другие привычки, чем у вас, и не расстраивайтесь, если они не отвечают (или даже выглядят смущенными). .

8. 

   Осознайте, что оптимизм цикличен. Чем больше вы думаете и действуете позитивно, тем легче вам будет сохранять оптимизм в повседневной жизни. рекламное объявление

Совет

• Иногда все слабы. Иногда вы можете споткнуться и вернуться к вредным привычкам, но вспомните прошлые положительные чувства и скажите себе, что положительные чувства все еще в пределах досягаемости. Не забывайте, что вы не одиноки. Обратитесь за поддержкой и восстановите позитивное мышление.
• Посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Согласно теории распознавания лиц, это может помочь вам сохранить счастье и позитивное мышление.
• Помните как о положительных, так и о отрицательных, а также о плюсах и минусах ситуации. Но сосредоточьтесь на положительных моментах.
• Если вы пытаетесь с оптимизмом смотреть на какое-то событие - например, рассылку предложений колледжем, - постарайтесь сосредоточиться на этом результате. Что делать, если вы не получите положительного результата? Может быть, вам предложат поступить в другую школу, и эта со временем станет еще лучше, или вы чему-нибудь научитесь.

Предупреждение

• Не путайте пессимизм с депрессией. Депрессия может быть серьезным заболеванием, и в этом случае вам следует обратиться за профессиональной консультацией, если вы считаете, что у вас есть какие-либо ее признаки.