Как ставить цели SMART (с фотографиями) - Чаевые

Видео: SMART цели. Достигать цели легко, если они SMART!

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

SMART - это аббревиатура от фреймворка для создания эффективных целей. Он обозначает 5 свойств, которыми должна обладать цель: конкретное, измеримое, достижимое, актуальное и контроль времени. -связанный). Подход SMART - один из самых популярных и эффективных инструментов для постановки реалистичных и достижимых целей. Вы можете быть руководителем организации на 300 человек или владельцем малого бизнеса. Или просто тот, кто хочет похудеть. Кем бы вы ни были, умение ставить SMART-цели может увеличить ваши шансы на успех.

Шаги

Часть 1 из 5: Постановка конкретной цели (Ц)

Решите, чего вы хотите. Первый шаг в процессе постановки целей - решить, чего вы хотите достичь. На этом этапе вы можете быть генералом.
- Будь то долгосрочная или краткосрочная цель, большинство людей начинают с общей идеи. Вы переходите от общего к конкретному, добавляя детали и определяя время.
- Например, ваша первоначальная цель - быть здоровым. Знание этого - первый шаг к достижению конкретной цели.
Быть конкретной. «Конкретный» - это буква «S» в SMART. Ваши шансы на достижение конкретной цели будут больше, чем общие. Итак, ваша задача на этом этапе - преобразовать мысль из шага 1 в нечто конкретное.
- В большинстве случаев это вопрос времени. Используя приведенный выше пример, вы должны спросить себя, что означает «более здоровый»? Может, больше упражнений? Потеря веса? Есть сбалансированное меню? Все ингредиенты связаны со здоровьем и зависят от того, чем вы хотите заниматься.
Определите вовлеченных людей. Хороший способ поставить конкретную цель - ответить на шесть вопросов типа "W": Кто (Кто), Что (Что), Когда (Когда), Где (Где), Что (Что) и В звезда (почему). Начните с того, что спросите, кто участвует.
- Если цель - похудеть, ответ - вы. Однако некоторые цели требуют сочетания с другими.
Спросите, чего вы хотите достичь. Это фундаментальный вопрос о том, чего вы надеетесь достичь.
- Если вы хотите похудеть, вам следует начать отвечать на вопрос «что» более конкретно! Какой вес вы хотите сбросить?
Определите, где это произошло. Определите, где вы боретесь за свою цель.
- Если вы хотите похудеть, вы можете заниматься спортом на работе (ходьба во время обеденного перерыва), дома (упражнения для похудания) и упражнениями.
Подумайте, когда это случилось. Создайте конкретный график и крайний срок для достижения ваших целей. Это будет в значительной степени сосредоточено в конце процесса достижения цели. Пока вы думаете только о большой картине.
- Если цель - похудеть на 10 кг, ее можно достичь за несколько месяцев. С другой стороны, если целью является получение физических документов, это может занять до нескольких лет.
Определите требования и ограничения процесса. Другими словами, что вам нужно для достижения цели? С какими препятствиями вы сталкиваетесь?
- Если цель - похудеть, необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Проблема - отвращение к упражнениям или тяга к сладкому.
По какой причине вы ставите цели. Укажите конкретные причины и преимущества для достижения цели. Понимание причины «почему» важно, чтобы определить, соответствуют ли ваши цели вашим желаниям.
- Например, представьте, что ваша цель - сбросить 20 фунтов под предлогом того, что вы хотите, чтобы вас заметили многие. Если настоящая цель - прославиться, а не быть здоровым, вы можете выбрать другой способ достижения этой цели. Вы можете практиковаться, чтобы быть более открытым, а не просто выглядеть.
рекламное объявление

Часть 2 из 5: Постановка вычислимой цели (M)

Создайте «метрики» для измерения результатов. Ваша задача - установить стандарт успеха. Так вам будет легче контролировать процесс и знать, когда вы достигнете своих целей.
- Стандарты могут быть количественными или качественными.
- Если возможно, укажите конкретное число для цели. Так вы поймете, отстаете вы или нет.
- Например, если ваша цель - похудеть, вы можете установить цель веса 15 кг. Вы знаете свой текущий вес, поэтому вам будет легче определить, когда вы сможете достичь своей цели. Целью по качеству может быть «Я хочу вписаться в джинсы, которые носил пять лет назад». Итак, ваши цели измеримы.
Задавайте вопросы, которые обостряют ваше внимание. Вы можете задать столько вопросов, чтобы убедиться, что ваша цель находится в вычислимой строке:
- Сколько? Например, «Сколько веса вы хотите сбросить?»
- Сколько? Например, «Сколько раз в неделю вы хотите ходить в спортзал?»
- Как узнать, достиг ли я своей цели? Когда я встаю на весы и вижу, что похудела на 10 кг? или 20 кг?
Проверяйте и подсчитывайте прогресс. Вычислительные цели позволяют легко определить, находитесь ли вы на правильном пути.
- Например, цель - сбросить 10 кг, а вы сбросили 8 кг и знаете, что скоро финишируете. С другой стороны, если прошел месяц и вы сбросили всего 1 кг, пора менять стратегию.
- Напишите дневник. Это отличный способ отслеживать свои усилия, результаты и чувства.Выделение 15 минут в день дневника поможет вам вести записи обо всем конкретном и снять стресс от достижения ваших целей.
рекламное объявление

Часть 3 из 5: Обеспечение достижимости цели (A)

Оцените свои пределы. Вы должны убедиться, что ваша цель достижима. В противном случае вы впадете в депрессию.
- Подумайте о трудностях и препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, и о том, как вы их преодолеете. Чтобы достичь своих целей, вам придется столкнуться с проблемами. Вопрос в том, способны ли вы достичь своих целей и преодолеть трудности.
- Будьте честны в отношении времени, потраченного на достижение ваших целей, а также в отношении вашего прошлого, личного понимания и физических ограничений. Подумайте о своих целях реалистично, если вы не думаете, что сможете их достичь, тогда поставьте новую цель.
- Например, цель - похудание. Если вы готовы уделять время упражнениям каждую неделю и хотите изменить свое ежедневное меню, то потеря 10 кг за 6 месяцев будет оправдана. Похудеть на 30 кг невозможно, если вы не можете заниматься каждый день.
- Запишите свои ограничения на бумаге при оценке целей. Это помогает улучшить общую картину стоящей перед вами задачи.
Оцените свой уровень приверженности. Даже если теоретическая цель достижима, вы должны стремиться к ее достижению. Задайте себе следующие вопросы:
- Готовы ли вы посвятить себя достижению своей цели?
- Вы готовы изменить свою жизнь более или менее?
- Если нет, то есть ли еще какие-нибудь действенные цели, над которыми вы готовы работать?
- Ваша цель и уровень приверженности должны совпадать. Вы можете легко сбросить 10 кг вначале, но 30 кг кажутся вам непосильными. Будьте честны с собой в отношении изменений, которые вы готовы внести
Ставьте перед собой цели, которые могут быть достигнуты. После рассмотрения стоящих перед вами проблем и уровня приверженности вы можете при необходимости скорректировать свои цели.
- Если вы решили, что ваша текущая цель достижима, вы можете переходить к следующему шагу. Но если сделаете вывод, это не разумная цель, или отрегулируйте. Это не значит, что вы сдаетесь, просто вы корректируете свои цели в соответствии с реальностью.
рекламное объявление

Часть 4 из 5: Постановка соответствующей цели (клавиша R)

Отражайте собственные желания. Тесно связано с осуществимостью цели. Это буква «R» в SMART. Вопрос здесь в том, сможете ли вы достичь цели самостоятельно.
- Пора вернуться к вопросу «почему». Спросите себя, действительно ли эта цель соответствует вашим желаниям или есть другая цель, более важная для вас.
- Например, вы подаете заявление в колледж. У вас есть возможность получить физический сертификат престижного университета. Цель может быть достигнута. Но не это делает вас счастливыми, поэтому скорректируйте свои цели. Возможно, вам будет лучше изучение программы английского языка в общеобразовательном колледже.
Рассмотрим другие цели и сценарии. Вам необходимо подумать, соответствует ли эта цель другим вашим жизненным целям. Конфликт между планами может создать проблемы.
- Другими словами, важно определить, актуальна ли эта цель для вашей жизни.
- Например, ваша цель - поступить в престижный вуз. Но вы также хотите взять на себя управление семейным бизнесом на следующие 2 года. В частности, семейный бизнес недалеко от университета может вызвать конфликт. Вам нужно пересмотреть обе цели.
Соответственно измените свои цели. Если вы решили, что ваша цель актуальна и не противоречит вашему другому плану, вы можете перейти к последнему шагу. Если нет, вам нужно сделать небольшую корректировку.
- Если сомневаетесь, следуйте своей страсти. Цель, которая вам действительно небезразлична, является более актуальной и достижимой, чем та, которая вас только интересует. Цель, воплощающая ваши мечты, будет для вас более мотивирующей и значимой.
рекламное объявление

Часть 5 из 5: Установка цели по срокам (T)

Выберите временные рамки. Это означает, что у цели должен быть крайний срок или время ее выполнения.
- Установка графика для вашей цели определяет и увязывает с конкретными действиями, которые вам необходимо предпринять для ее достижения. Это устраняет двусмысленность «когда-нибудь в будущем», которая иногда даже обнадеживает.
- Без временного графика у вас не будет давления для достижения ваших целей, поэтому вы часто чувствуете депрессию.
Установить марку как стандарт. Если вы ставите перед собой долгосрочные цели, вам следует разбивать их на более мелкие. Это облегчит вам подсчет прогресса и контроль.
- Например, если цель - сбросить 10 кг за 5 месяцев, вы можете установить стандартную цель - терять полфунта каждую неделю. Эта цель кажется менее сложной, чем большая цель, и обеспечивает более последовательную мотивацию. Вы можете загрузить приложение для контроля диеты и упражнений, чтобы следить за действиями, которые необходимо предпринять для достижения своих ежедневных целей. Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете вернуться и соответствующим образом скорректировать свои цели.
Сосредоточьтесь на долгосрочных и краткосрочных целях. Достижение прогресса в соответствии с вашими целями означает наблюдение сейчас и в будущем. В только что созданном расписании вы можете спросить себя:
- Что вы можете сделать для достижения своей цели? Если цель - похудеть на 10 кг за 5 месяцев, то ежедневная цель может составлять 30 минут. Или переключитесь на здоровые закуски, которые включают фрукты и орехи вместо картофельных чипсов.
- Что я могу сделать в ближайшие 3 недели? Ответ может быть связан с меню питания и расписанием упражнений.
- Что я могу сделать в долгосрочной перспективе для достижения своей цели? Сосредоточьтесь на похудании. Сосредоточьтесь на формировании привычек здорового питания и долгосрочного активного образа жизни. Вы можете пойти в спортзал или записаться в спортивную команду.
рекламное объявление

Совет

Составьте список маркеров, важных для достижения вашей цели. Вы можете вознаградить себя после достижения небольшой цели. Небольшая поддержка также может помочь вам мотивировать.
Попробуйте составить список людей и ресурсов, которые вам нужны для достижения своей цели. Это поможет вам придумать правильную стратегию