Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: избавляемся от сувениров
• Часть 2 из 5: Работа над своими чувствами
• Часть 3 из 5: Изучение умственных приемов, чтобы отпустить
• Часть 4 из 5: Сохранение здоровья
• Часть 5 из 5: Достижение прогресса
• Советы
• Предупреждения

Если кто-то, кого вы любите, сильно обижает вас, может быть трудно с этим справиться. Это может показаться лучшим способом превратить вашу любовь в ненависть. Но на самом деле это только усложнит вам жизнь, потому что ненависть - это не противоположность любви - это сильные эмоции, требующие много энергии. Если вы хотите перестать терять боль любимого человека (из-за разрыва отношений, ссоры или смерти), лучшее, что вы можете сделать, - это справиться со своими эмоциями и работать над тем, чтобы жить дальше.

Шагать

Часть 1 из 5: избавляемся от сувениров

1. Удалите контактную информацию человека. Если этот человек больше не будет частью вашей жизни, вам следует удалить его контактную информацию. Это может помочь вам не звонить, писать или писать ему по электронной почте.
   • Вы можете помнить его номер телефона или адрес электронной почты, но удаление его со своего телефона, компьютера, планшета, адресной книги и т. Д. Может, по крайней мере, затруднить вам быстрое обращение к нему.
   • Например, если вы удалите контактную информацию своего бывшего со своего телефона, будет менее заманчиво просто нажать на его имя и текст или позвонить ему - вам, по крайней мере, придется подумать об этом, прежде чем делать это.
2. Заблокируйте его номер телефона. Если этот человек все еще звонит или отправляет вам сообщения, вы можете загрузить приложение, если у вас есть смартфон, который блокирует его звонки и текстовые сообщения, чтобы вы не получали уведомления.
   • Это особенно полезно, если вы изо всех сил стараетесь не думать о нем, потому что каждый раз, когда он звонит или отправляет сообщение, ему будут напоминать напоминания, и у вас может возникнуть соблазн ответить.
3. Отфильтруйте его электронную почту. Если он часто связывается с вами по электронной почте, отправляйте его сообщения прямо в отдельную папку, а не в ваш почтовый ящик. Вы можете сделать это, создав фильтр электронной почты - инструкции о том, как это сделать, зависят от провайдера.
4. Заблокируйте человека в социальных сетях. Если вам сложно забыть кого-то, разместить его на Facebook, Twitter и т. Д. - ужасно плохая идея. Вместо того, чтобы просто стереть его, вы его блокируете; таким образом вы не увидите, что он публикует, и наоборот.
   • Может возникнуть соблазн посмотреть, что этот человек делает в Facebook, Twitter, Instagram или других социальных сетях. Сопротивляйтесь желанию контролировать его, потому что это только затруднит преодоление его и продвижение своей жизни.
5. Удалите общение из прошлого. Удалите старые текстовые сообщения и другие старые сообщения, такие как электронная почта, сообщения Facebook, чаты WhatsApp и т. Д. У вас есть лучшие дела для своего времени, чем чтение старых сообщений и расстраивание.
6. Хорошо подумайте, прежде чем удалять фотографии. Прежде чем удалять фотографии, подумайте, представляют ли они ту область вашей жизни, о которой вы действительно хотите забыть навсегда.
   • Со временем вы можете с любовью оглядываться на отношения или, по крайней мере, на период своей жизни.
   • Если есть вероятность, что вы пожалеете об удалении фотографий, подумайте о том, чтобы положить их в коробку или поместить на USB-накопитель, а затем отдать их другу, чтобы они были в безопасности, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы посмотреть на них снова.
7. Поместите физические предметы в коробку. Выйдите из своей комнаты или дома и удалите все, что напоминает вам об этом человеке. Вы можете положить эти вещи в коробку, пока не будете готовы что-то с ними сделать.
   • Возможно, вы захотите отдать эти вещи или даже сжечь их в какой-то момент, но пока вы просто убираете их, чтобы они не напоминали вам постоянно о вашей потере.
   • Если вы все же решите сжечь вещи, убедитесь, что вы делаете это в месте, где пожар разрешен - скажем, в костровище снаружи, а не на полу в спальне.

Часть 2 из 5: Работа над своими чувствами

1. Знайте, что вы контролируете свои чувства. Исследования показали, что у нас больше шансов регулировать свои чувства, если мы будем рассматривать их с научной точки зрения, как управляемые (хотя иногда и неожиданные) данные в жизненном эксперименте.
   • Если вы получили неожиданные результаты в эксперименте, просмотрите эксперимент, посмотрите, где он отклоняется, и просмотрите результаты с учетом отклонения. Затем вы придумываете план своих следующих шагов. Это может показаться социопатом, но это действительно может помочь вам таким образом подойти к своему разбитому сердцу.
   • Может показаться, что вы не контролируете свои чувства прямо сейчас, но проявив немного настойчивости, вы можете научить свой мозг реагировать контролируемым образом - например, смотреть на вещи спокойно и объективно, вместо того, чтобы принимать их на свой счет.
2. Примите свои чувства. Потеря любимого человека может вызвать у вас ураган чувств: шок, онемение, неверие, гнев, печаль, страх - даже облегчение и счастье. Вы даже можете почувствовать некоторые из этих вещей одновременно.
   • Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, постарайтесь принять их и просто позвольте им быть. Это может помочь сделать шаг назад и попытаться понаблюдать за своими эмоциями, дистанцироваться от них. Напомните себе, что то, что вы чувствуете, совершенно естественно.
   • Вы можете сказать себе: «Я оплакиваю печаль этих отношений, и эти чувства сопутствуют им».
3. Запишите свои чувства. Вы можете сделать это, записав их или даже записав во время разговора о них. Самое главное, не сдерживайте свои чувства, так как это может затруднить дальнейшее развитие.
   • Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник каждый день. Это может помочь вам понять свои чувства и даже понять, как их преодолеть.
   • Когда вы гуляете и чувствуете необходимость выпустить пар, используйте блокнот в приложении для заметок на телефоне, чтобы записать, что вы чувствуете.
   • Запись своих чувств может быть особенно полезной, если вы хотите пообщаться с человеком, на которого вы скучаете или на которого злитесь. Вместо того, чтобы связываться с ним, напишите ему письмо или запишите, что вы хотите ему сказать. Однако не отправляйте ему сообщение. Это просто, чтобы помочь вам. Возможно, вы даже сочтете полезным уничтожить письмо / запись, когда они будут готовы.
4. Не вини себя. Требуются 2 человека, чтобы начать отношения, и 2 человека, чтобы закончить их. Это означает, что у вас не было полного контроля над отношениями, потому что вы контролируете только себя.
   • Не думайте все время об отношениях. Не зацикливайтесь на том, что можно было бы сделать иначе; теперь все кончено, и в любом случае это могло иметь мало отношения к вам - например, вы могли хотеть разного в жизни.
   • Вместо того, чтобы спрашивать себя «почему я» или говорить себе «я ничего не стою», подумайте о том, что бы вы изменили в своем поведении, и используйте это, чтобы расти и двигаться дальше.
   • Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, постарайтесь позаботиться о себе. Вы можете начать с гордости за то, что вы достаточно зрелы, чтобы хотеть расти благодаря этому опыту.
5. Помните о плохих вещах. Когда отношения заканчиваются, многие из нас сосредотачиваются на хорошем и мучают себя, думая о том, чего нам сейчас не хватает. Напоминание себе о плохих вещах в отношениях может помочь вам увидеть разрыв как положительный момент.
   • Помимо того, что вам не нравилось в этом человеке и отношениях, подумайте, не внушал ли он вам то, что вам не нравилось, например: `` Когда я был с тобой, я был непостоянен с моими друзьями и они всегда за тебя. В своих хобби я тоже мало что делал, и мне казалось, что я становлюсь твоей версией ».
   • Это может помочь перечислить все плохие моменты в отношениях; но обязательно храните его в надежном месте или уничтожьте. Не показывай это никому, особенно тому, с кем ты хочешь избавиться. Это будет только драма, и двигаться дальше будет труднее.
6. Не ненавидьте человека. Если кто-то причиняет боль другому, обычно это происходит из-за раны у этого человека. Вот почему так важно относиться к нему с состраданием.
   • Вместо того, чтобы испытывать к нему ненависть и гнев, постарайтесь пожалеть его. Он может сознательно или бессознательно иметь проблему, о которой вы не знаете.
7. Поговорите о своих чувствах с людьми, которым доверяете. Исследования показали, что люди быстрее восстанавливаются после травм, если могут говорить о ней. Будь то ваши друзья и семья или близкие вам люди в сети, поговорите с людьми, которых вы знаете, серьезно относитесь к вашим чувствам и помогайте утешить вас.
   • Не разговаривайте с людьми, которые игнорируют ваши чувства, потому что они только ухудшат ваше самочувствие.
   • Если вы действительно боретесь со своими чувствами, возможно, вы даже захотите обратиться к психологу. Хороший консультант сможет дать вам практический совет, как жить дальше.
   • Хотя говорить о своих чувствах полезно, убедитесь, что речь идет не только о них, иначе вы рискуете потерять близких вам людей. Если вас беспокоит, что вы слишком много говорите об этом, спросите человека, с которым вы разговариваете, о том, как у него дела. Хороший друг сообщит вам об этом, не злясь на вас.
8. Не задерживайся. Исследования показали, что, хотя необходимо дать волю своим чувствам, если вы будете их чрезмерно цеплять, вы можете испытать те же негативные последствия, что и их сдерживание.
   • Исследования показали, что концентрация на себе и отказ от каких-либо действий, чтобы выйти из головы и улучшить настроение, могут погрузить вас в длительную депрессию.
9. Будьте терпеливы с собой. Исцеление после разрыва требует времени; не надейтесь, что вы сразу это преодолеете. Возможно, вы никогда не перестанете любить этого человека, но со временем любовь угаснет.
   • Вполне вероятно, что однажды вы оглянетесь назад и улыбнетесь тому, как глубоко вы думали, что любите этого человека, тогда как теперь он просто напоминание о совсем другом периоде вашей жизни.
10. Оставайся позитивным. Пока вы переживаете этого человека, у вас будут хорошие и плохие дни. Положительный настрой не означает игнорирование плохих дней; это означает, что вы верите, что хорошие дни вернутся.
    • В некоторые дни вам может быть даже трудно встать с постели. Это хорошо. Сохраняйте позитивный настрой. Можно даже позволить себе провести целый день в постели, пока вы просто читаете или смотрите фильмы, или слушаете грустную музыку и плачете. Скажите себе: «Хорошо, я использую этот день, чтобы признать свое горе, но завтра я пойду на пробежку. Я знаю, что достаточно силен, чтобы пережить это ».

Часть 3 из 5: Изучение умственных приемов, чтобы отпустить

1. Рассматривайте свои отношения как эксперимент. Изучите подробности своих неудавшихся отношений. Где все пошло не так? Исследования показывают, что научный взгляд на ваши отношения может помочь вам лучше понять себя и быстрее вылечиться после разрыва.
   • Постарайтесь сделать шаг назад и подумать, какие факторы могли стать причиной разрыва. Просто помните, что не следует тратить на это слишком много времени - вы пытаетесь чему-то научиться и расти через это, а не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали что-то не так.
   • Это не обязательно означает думать о том, где вы ошиблись. Это может быть даже что-то простое, например: «На самом деле мы очень разные люди с разными целями».
   • Вы можете повеселиться здесь, потратив на это несколько часов и по-настоящему относясь к нему как к эксперименту с диаграммами и диаграммами.
2. Выучите свой урок. Легче принять свои ошибки в жизни, если вы видите в них возможность учиться. Рассмотрение конца ваших отношений как возможности чему-то научиться может помочь вам взглянуть на них более позитивно.
   • Это нормально - чувствовать, что вы зря потратили время после разрыва. Если вы рассматриваете отношения как учебный опыт, это вовсе не пустая трата времени. То, что помогает вам расти и учиться, - не пустая трата времени.
3. Отделите свое представление о себе от другого. Потеря любимого человека может означать, что вы потеряли половину себя. Это поможет вам двигаться дальше и восстановить образ того, кто вы есть, независимо от того, кого вы любили и кого потеряли.
   • Хорошее письменное упражнение для повышения самооценки - просто написать на листе «Кто я?» Или «Что делает меня мной?», А затем записать свои ответы.
4. Не запрещайте себе думать об этом человеке. Исследования показали, что запрет себе думать о чем-то только заставляет думать об этом больше.
   • Вместо того, чтобы говорить себе не думать о человеке, с которым вы хотите избавиться, когда эта мысль приходит к вам, мягко напомните себе, что он больше не является частью вашей жизни, а затем верните свое внимание на то, что принесет вам пользу.
5. Дайте себе определенное количество минут в день, чтобы думать об этом человеке. Когда кто-то, кого мы любим, покидает нас, наши умы могут быть захвачены мыслями об этом человеке. Сказать себе, что вы не думаете об этом человеке, не сработает, но сказать себе «не сейчас, позже» будет работать.
   • Если на ум приходит мысль об этом человеке, оттолкните ее и скажите себе вернуться к ней позже, когда вы подойдете к тому времени дня, когда вы сможете думать об этом человеке.
   • Когда придет время, можно спокойно посидеть и думать о нем сколько угодно. Установите будильник, чтобы не задерживать его слишком долго.Вы можете попробовать начать с двух 10-минутных периодов в день - утром и вечером.
   • Постарайтесь не позволять этому человеку быть последним, о чем вы думаете каждую ночь. По возможности почитайте увлекательную книгу или займитесь йогой перед сном; мысли об этом человеке все еще могут приходить к вам в голову, но вы можете сказать ему, чтобы он ушел до следующего раза, когда вы планируете подумать о нем.
6. Визуализируйте отпускание. Сядьте поудобнее и попытайтесь представить перед собой коробку. Поместите все свои воспоминания в эту коробку и закройте крышку.
   • Возьмите воображаемую коробку в руки и сдуйте ее. Если позже эти мысли вернутся вам в голову, скажите себе: «Нет, сейчас они ушли», и быстро попробуйте подумать о чем-нибудь другом.
7. Живите настоящим моментом. Каждый день вы пытаетесь сосредоточиться на моменте, в котором живете. Зацикливаясь на прошлом или будущем, вы можете только желать оказаться где-то еще во времени. Это не помогает, потому что единственное время, которое у вас есть, - это сейчас.
   • По-прежнему важно иметь цели и работать над ними, но вам не нужно работать над этими целями все время. Когда вы делаете это, вы можете быть настолько сосредоточены на будущем, что забываете делать то, что необходимо сделать в настоящем, чтобы достичь своих целей!
   • Вы не хотите оглядываться на свою жизнь через год и осознавать, что вы потратили последний год впустую, чувствуя себя подавленным и ничего не делая, потому что вам было так грустно из-за потери этих отношений.
8. Смех. Исследования показали, что такая простая вещь, как улыбка, даже когда вы чувствуете себя несчастным, может помочь вам почувствовать себя счастливее. Попробуйте прямо сейчас - просто дайте уголкам рта загнуться и удерживайте их не менее 30 секунд.
   • По крайней мере, вы можете наслаждаться тем, как безумно выглядите, глядя на свой компьютер и притворно смеясь, пытаясь по-настоящему рассмеяться.
   • Если вам действительно сложно это сделать, попробуйте посмотреть стендап-комедию или что-то такое, что заставляет вас смеяться, пусть даже минимальное.

Часть 4 из 5: Сохранение здоровья

1. Встаньте на своем пути. Делайте то, что не дает вам поддаться искушению обратиться к человеку, с которым вы хотите избавиться. Это означает, что вы должны строить планы на ночи, которые вы будете скучать больше всего, и оставаться занятыми.
   • Если вы знаете, что в пятницу вечером вам будет одиноко, и хотите позвонить ему, составьте план на вечер пятницы. Делайте это, даже если вы в депрессии и ничего не хотите делать. Стройте планы и старайтесь жить в тот момент, когда вы проводите время с другими.
2. Веселитесь с другими людьми и в одиночестве. Взаимодействуйте с другими и начните новые увлечения или уделите время старым. Самое главное - весело провести время без того человека, которого вы любили, потому что, хотя это может показаться невозможным, вы действительно можете.
   • Вы должны делать что-то, чтобы улучшить свое настроение, иначе вы застрянете в своей ситуации и впадете в депрессию.
   • Примеры увлечений: музыка, искусство, танцы, фильмы, видеоигры, чтение, кулинария, театр или местные фестивали, посещение музеев и т. Д.
3. Есть новая зависимость. По мнению экспертов, лучший способ избавиться от старой привычки - это приобрести новую. Начните новое хобби или заново откройте для себя свою любовь к старому.
   • Когда вы начинаете грустить и вам кажется, что чего-то не хватает, сосредоточьтесь на новой привычке вместо того, чтобы думать о потерянной любви.
   • Учтите, что это не означает, что вам следует начинать встречаться с кем-то новым или иным образом заменять любимого человека новым человеком. Это было бы нездорово.
4. Узнай, кто ты. После отношений может быть трудно двигаться дальше, когда вы чувствуете, что какой-то части вас не хватает. Восстановите представление о том, что вы без этого человека.
   • Хороший способ сделать это - провести некоторое время в одиночестве и изучить свои хобби, чувства и т. Д. Это может оказаться невозможным в течение первых нескольких недель или месяцев. Вы знаете, когда будете готовы, если не будете думать об этом человеке каждую секунду бодрствования.
5. Заботься о себе. Когда вы справляетесь с горем, как никогда важно заботиться о себе, как морально, так и физически. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи.
   • Хорошо питайтесь, пейте много воды, спите и занимайтесь спортом, медитируйте - вы даже можете купить новый комплект одежды или сделать красивую стрижку.
   • Эксперты говорят, что стресс - это спусковой крючок номер один для развития зависимости, в том числе бывших. Если вы ошеломлены, устали или находитесь в стрессовом состоянии, вам будет труднее устоять перед соблазном связаться с человеком, которого вы хотите забыть.
   • Исследования показывают, что забота о тех частях себя, которыми вы пренебрегали в отношениях, может помочь вам двигаться дальше.
6. Избегайте нездоровых механизмов выживания. Подумайте, каким нездоровым поведением вы будете себя вести, когда расстроитесь или почувствуете стресс, и постарайтесь этого избежать. Общие нездоровые механизмы преодоления включают:
   • Пить, принимать наркотики, едят слишком много или слишком мало, изолируя себя от близких, участие в агрессивном или агрессивном поведении, проводить слишком много времени в Интернете, или практически любое другом чрезмерного поведении, такие как игры, ходить по магазинам, смотреть порно, и упражнения.
   • Например, если вы знаете, что у вас переедание, вы можете противодействовать этому, ходя или бегая, или делая что-то руками, например рисование или мастеринг.
7. Не мстите. Желать справедливости, когда с тобой поступили несправедливо, - это нормально; Однако исследования показали, что от этого люди не чувствуют себя лучше, а на самом деле месть усиливает стресс и вредит здоровью.
   • Некоторые исследования показали, что месть может заставить вас снова и снова переигрывать ситуацию в своей голове, в то время как отказ от мести помогает сделать ситуацию менее важной, и ее легче забыть.
8. Знай себе цену. Вы не никчемный человек. Тот человек, которого вы любили, не бросил вас; это просто не сработало. Не будет тщеславным знать, что вы ценный человек (то есть до тех пор, пока вы не думаете, что стоите больше, чем другие).
   • Если вам сложно оценить свою ценность, сядьте и составьте список того, что вам нравится в себе. Может быть, это всего лишь одно дело в первый день, и это может быть сложно, но если вы будете делать это каждый день, вы сможете придумать пять хороших вещей о себе в течение недели - может быть, вы сможете заполнить страницу через несколько месяцев .

Часть 5 из 5: Достижение прогресса

1. Знайте, что вы контролируете свою жизнь. Вы несете ответственность за свое счастье и жизненный выбор. Никто другой. Если вы не сделаете ничего, чтобы улучшить свое настроение и изменить свою жизнь, вы останетесь грустными и даже можете впасть в депрессию.
   • Если кто-то вас обидел, не позволяйте этому человеку причинить вам боль больше, чем он уже сделал, погрузившись в депрессию, которая может остановить вашу жизнь.
2. Назначать цели. Наличие значимых целей, над которыми нужно работать, дает вам вескую причину перестать думать о человеке, которого вы потеряли, и начать делать свою жизнь лучше.
   • Например, если вы собираетесь бросить школу в колледж, поставьте перед собой задачу получить как можно более высокие оценки и записаться на получение степени, которая вам действительно понравится.
   • Если вы не знаете, чем заняться в следующей жизни, найдите время, чтобы изучить возможные варианты. Если вы еще учитесь в школе, вы встретитесь с консультантом по вопросам карьеры. Когда вы не ходите в школу, попробуйте спросить близких друзей и семью о своих сильных сторонах и о том, в чем, по их мнению, вы будете хорошо разбираться.
3. Знайте, что вы встретите кого-то еще. Может быть, сейчас это не так, но вы встретите кого-то, кто подходит вам еще лучше. Когда вы встретите его, вы будете благодарны за то, что с тем человеком, с которым вы сейчас пытаетесь избавиться, не получилось.
   • Чем больше вы растете, тем больше знаете, как это работает, и это поможет вам найти кого-то, кто лучше подходит для вас.
4. Знайте, когда вы будете готовы начать новые отношения. Нет определенного времени, сколько времени потребуется, чтобы забыть кого-то. Это зависит от человека и от отношений - некоторым людям может потребоваться всего несколько месяцев, а другим могут потребоваться годы.
   • Если вы по-прежнему регулярно думаете о своем бывшем, вы не сможете уделить необходимое внимание новым здоровым отношениям.
   • Перед началом новых отношений важно быть уверенным в себе. Если вы боитесь остаться в одиночестве, сейчас не время начинать что-то новое.

Советы

• Если вы действительно изо всех сил пытаетесь найти в себе силы, постарайтесь отойти за образец для подражания - например, за знаменитость, которой вы восхищаетесь и которая преодолела личные проблемы, или даже за персонажем книги или фильма, силой которого вы восхищаетесь.
• Не поддавайтесь искушению немедленно заменить старые отношения новыми. Важно дать себе время почувствовать свои эмоции, подумать о них, извлечь уроки из них и даже оплакивать потерю отношений. Также несправедливо по отношению к новому человеку, если вы все еще имеете дело с кем-то другим.
• Чтение может стать хорошим побегом от реальности и даже может научить вас чему-то или вдохновить на написание собственных историй. Участие в чужой истории - его надеждах и печалях - может помочь вам избежать собственных проблем и, возможно, даже сделать их ярче.
• Путешествие - отличный способ забыть любимого человека. Расстояние может заставить вас чувствовать себя более свободным, и, хотя оно может быть одиноким, вы преодолеете это и почувствуете себя более уверенно, сделав что-то в одиночку в незнакомом месте.

Предупреждения

• Если вы чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если вы чувствуете, что если у вас не может быть этого человека, никому не следует, вам следует обратиться за медицинской помощью. Ужасно потерять любимого человека, но люди могут двигаться дальше и расти, преодолевая даже самые тяжелые испытания. Не заканчивайте свою жизнь или жизнь кого-то другого.
• Если вы думаете, что у вас депрессия, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или терапевту. Печаль - это нормально, но неспособность вставать с постели в течение недель или месяцев вредна, и вам следует обратиться за помощью.