Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: проверка уверенности в себе
• Метод 2 из 5: понять свой тип личности
• Метод 3 из 5. Оцените свою работу
• Метод 4 из 5. Измерьте уровень стресса
• Метод 5 из 5. Обратитесь за помощью к другим
• Советы

Вы постоянно меняетесь и растете благодаря своей личности и жизненному опыту. Вот почему так важно время от времени анализировать себя. Самоанализ поможет вам понять, где вы находитесь в различных аспектах своей жизни. Обладая этой информацией, вы сможете лучше внести необходимые коррективы в свою жизнь, чтобы двигаться вперед.

Шагать

Метод 1 из 5: проверка уверенности в себе

1. Подумайте о своем детском опыте. Понять, кто вы и зачем вы что-то делаете, не всегда легко. Ваше поведение и самооценка во многом определяются бессознательными установками и убеждениями. Важно копнуть глубже, чтобы понять, каким вы на самом деле видите себя на подсознательном уровне. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
   • Чувствовал ли я себя услышанным в детстве или сильно критиковал?
   • Со мной говорили уважительно или меня игнорировали, критиковали или дразнили?
   • Достаточно ли я получил внимания и любви или мной пренебрегли?
   • Были ли я подвергнуты физическому, словесному или сексуальному насилию?
   • Были ли признаны мои достижения?
   • Были ли приняты мои недостатки и неудачи или мне сделали выговор?
   • Всегда ли ожидали, что я буду идеальным?
2. Следите за своим настроением. Ведите дневник в течение всего дня. Если вы чувствуете, что ваше настроение изменилось, запишите, что вы чувствуете. Это первый шаг к тому, чтобы научиться определять, что вам говорит внутренний голос.
   • Этот внутренний голос - это не голос, который вы слышите ушами. Напротив, это собрание мыслей, которые вы переживаете. Эти мысли часто настолько глубоки в вашем подсознании, что вы часто даже не узнаете их, когда они у вас есть. Часто вы просто замечаете перемену в своем настроении.
   • Ваш внутренний голос может быть как утвердительным, так и подрывающим. Уверенные в себе люди часто воспринимают свой внутренний голос как принимающий и обнадеживающий. Но люди с низкой самооценкой часто воспринимают свой внутренний голос как резкий, карательный и критический.
   • Некоторым людям сложно вести дневник. Особенно, если вам нужно написать о травме, которую вы еще не полностью обработали. Если вам так сложно вести дневник, что это негативно сказывается на вашей жизни в течение дня или недели, когда вы ведете дневник, поговорите с терапевтом, который поможет сделать ведение дневника более продуктивным и сохранить ваше здоровье.
3. Запишите, что вы думаете. Мысли, о которых вы думали непосредственно перед изменением настроения, хорошо отражают то, что говорит ваш внутренний голос. Эти мысли называются автоматическими мыслями, и они часто отражают то, как вы видите себя, других и мир. Если вы будете записывать эти мысли весь день, будет легче увидеть, есть ли в них закономерность.
   • Автоматические мысли подсознательны, и поэтому их часто трудно определить. Вы можете начать с вопроса, почему вы так себя чувствуете. Затем копните глубже, спросив себя, что эта мысль говорит о вас и почему вы чувствуете то же, что чувствуете.
   • Первые несколько ответов часто поверхностны. Продолжайте задавать вопросы, пока не углубитесь в свои автоматические мысли.
   • Например, если что-то, сказанное коллегой на работе, разозлило вас, запишите в начале: «Андреа сказала, что то, что я сделал, было неправильным. Это меня разозлило. Она выставила меня некомпетентным ». Но после того, как вы продолжите спрашивать, вы можете прийти к более глубоким мыслям и осознать, что, по вашему мнению, в чем-то вы менее хороши, чем все остальные.
4. Оцените свои модели мышления. После того, как вы записали ряд автоматических мыслей, вы, вероятно, заметите, что возникает закономерность. Спросите себя, какова основная тема ваших мыслей. Являются ли они здоровыми и освобождающими или отрицательными и подрывающими. Распространенные модели мышления, возникающие из негативных автоматических мыслей, включают, например:
   • Думай все или ничего. Это когда кто-то думает, что ошибка делает его или ее или всю ситуацию неудачей. Например, если вы допустили ошибку в своей работе и сразу думаете, что у вас плохо получается то, что вы делаете.
   • Дисквалифицируют позитив. Это когда кто-то сосредотачивается только на том, что он сделал неправильно, и забывает или игнорирует то хорошее, что он сделал. Таким образом, кто-то может полностью сосредоточиться на одном вопросе, на котором он ошибся в тесте, в то время как все остальные вопросы были правильными.
   • Слишком поспешные выводы. Это когда вы выносите суждение, не располагая всеми фактами. Например, если вы видите, что ваш лучший друг убегает от вас на парковке, и сразу же думаете, что он или она пытается вас избежать. Кроме того, ваш друг, возможно, только что опоздал на встречу и не видел вас.
   • Пометка. Это когда кто-то навешивает ярлык на себя или на другого, не осознавая действия или поведения. Например, вместо «Я мог бы сделать это по-другому» вы сразу думаете: «Я плохой человек».
5. Выясните, здорова ли ваша уверенность в себе или нет. Здоровая уверенность в себе показывает, что кто-то считает себя ценным и стоящим. С другой стороны, люди с низкой самооценкой часто имеют низкую самооценку и нуждаются в большом одобрении со стороны других.Если вы обнаруживаете, что у вас много негативных мыслей о себе, возможно, у вас неуверенность в себе. Низкая самооценка отрицательно сказывается на вашем представлении о себе, поэтому важно работать над здоровым и сбалансированным представлением о себе. Если вы не уверены, что у вас есть негативное представление о себе, подумайте, знакомы ли вам эти три стороны негативного представления о себе:
   • Жертва: этот человек притворяется бессильным и часто ждет, пока другие придут и спасут его или ее. Он или она часто используют жалость к себе или безразличие, чтобы замаскировать скрытое беспокойство по поводу производительности. Он или она часто не напористы, может работать хуже и во многом полагаться на других, чтобы подбодрить их.
   • Мошенник: этот человек ведет себя так, как будто он или она счастлив, когда он или она в основном обременены огромным страхом неудачи. Этот человек всегда должен добиваться успеха, чтобы быть счастливым. Это часто приводит к перфекционизму, конкуренции или выгоранию.
   • Мятежник: Этот человек пытается заставить других казаться менее важными. Особенно люди с властью. Он или она часто очень злится из-за того, что он недостаточно хорош, и часто сосредотачивается на том, чтобы не пострадать от критики других. Это может привести к тому, что он или она будет обвинять других в проблемах и восстать против авторитета.

Метод 2 из 5: понять свой тип личности

1. Возьмите лист бумаги и положите его перед собой. Положите его на бок так, чтобы длинная сторона была обращена к вам. Обязательно положите его на твердую поверхность, чтобы было легче писать.
2. Нарисуйте на бумаге вертикальные линии. Убедитесь, что они находятся на одинаковом расстоянии друг от друга. Вы собираетесь писать в промежутках между строками, поэтому убедитесь, что места достаточно.
3. Напишите один из следующих терминов рядом с вертикальными линиями: «Экстраверсия», «Эмоциональная нестабильность», «Внимательность», «Служение» и «Открытость для нового опыта». Это «Большая пятерка» измерений личности. Большинство исследователей согласны с тем, что эти 5 измерений представляют собой общие компоненты личности, которые важны в межличностных взаимодействиях.
   • Имейте в виду, что эти измерения «большой пятерки» не являются типами личности, а лишь частями (измерениями) личности. Например, кто-то может получить высокие баллы по «Сервису», но низкий по «Экстраверсии» (социальности). Этот человек, вероятно, не очень общительный, но в то же время очень милый.
   • Признак «эмоциональная устойчивость» также называют «невротизмом». Невротизм находится на другом конце измерения эмоциональной стабильности - нестабильности.
   • Например, «Открытость новому опыту» также называется «Интеллект». Эти термины взаимозаменяемы.
4. Посмотрите, где вы находитесь во всех пяти измерениях. Люди обычно падают либо высоко, либо низко в любом измерении. Подумайте, где именно вы находитесь. Напишите «Высокий» или «Низкий» в каждом соответствующем квадрате на бумаге. Вот описания каждой черты, которые помогут вам узнать, где вы находитесь:
   • Экстраверсия отражает большой интерес к другим людям и событиям. Очень общительные люди часто очень уверены в себе и без проблем исследуют неизведанные территории. Людей с низкими показателями по шкале экстраверсии называют интровертами, и они часто предпочитают спокойную обстановку.
   • Эмоциональная нестабильность относится к вашему уровню страха. Люди с высокими показателями в этом отношении часто испытывают негативные эмоции сильнее, чем люди с низкими показателями. Если вы часто переживаете и можете с этим справиться, вы можете поставить себя на первое место в этой категории.
   • Открытость новому опыту - это вопрос о том, готов ли кто-то изменить свое мышление при открытии новой информации. Если вы здесь наберете много очков, вы, вероятно, нетрадиционный и свободный человек. Если у вас здесь низкий балл, вы, вероятно, более условны и предсказуемы в своем образе мышления.
   • Внимательность - это то, как много вы думаете о других, когда принимаете решение. Это также отражает степень вашего контроля над собой. Если вы наберете здесь высокий балл, вы, скорее всего, будете дисциплинированы, хорошо организованы и хорошо будете действовать самостоятельно. Если у вас здесь низкий балл, вы с большей вероятностью будете следовать своим импульсам и преуспеть в более свободной и постоянно меняющейся среде.
   • Служение - это то, насколько хорошо вы можете относиться к другим людям. Это также говорит о том, насколько кто-то заботится о других. Если вы набрали здесь высокие баллы, вы, вероятно, довольно чутки и легко и быстро понимаете людей. Вас, вероятно, часто называют милым и милым. Если у вас здесь низкий балл, вы меньше сосредотачиваетесь на эмоциях, когда определяете, как себя вести. Здесь часто существует разделительная линия между полами, так как женщины обычно получают здесь более высокие баллы, а мужчины - более низкие.
5. Подумайте, как эти черты влияют на вашу личность. Люди часто выбирают свое поведение и среду, исходя из того, что им удобно. Эта самооценка поможет вам лучше понять, почему вы делаете то, что делаете.
   • Люди могут получать высокие или низкие баллы по всем параметрам. Однако, если объединить все возможности, возможно 45 различных комбинаций.

Метод 3 из 5. Оцените свою работу

1. Выберите хорошее время. Убедитесь, что у вас есть хотя бы час на размышление. В это время вы сосредоточитесь на своих привычках, целях, навыках и общей производительности труда. В течение часа у вас также будет достаточно времени, чтобы просмотреть свои заметки и другую информацию, чтобы хорошо оценить себя.
2. Запишите все, чего вы достигли на работе за последний год. Не стесняйтесь и записывайте все хорошее, что вы сделали. Хорошо гордиться собой. Самая большая цель самооценки - показать свою успеваемость. Подумайте обо всех проектах, над которыми вы работали, о дополнительных обязанностях, которые вы взяли на себя, и обо всех других способах, которыми вы представляете ценность для своей организации. По возможности используйте для оценки конкретные примеры.
   • Просмотр своих писем - хороший способ узнать, чего вы достигли за этот год. Просто чтобы ничего не забыть.
   • Если на вашем компьютере есть место, например журнал или данные, где документируется ваша работа, вы можете просмотреть его, чтобы освежить память.
   • Задайте себе вопросы, которые помогут вам оценить. Например, вы можете спросить себя, помогли ли ваши усилия компании дальше или каким образом вы взяли на себя руководящую роль.
3. Если вам сложно определить свои достижения, используйте метод ЗВЕЗДЫ. Этот метод упрощает определение того, когда именно вы помогли своей компании. Вы можете делать это чаще, и тогда у вас будет обширный список достижений. Вот как работает метод STAR:
   • Определите (И) ситуацию: кратко опишите ситуацию, в которой вы гордились своей работой.
   • Опишите (T) баржу, с которой вам пришлось столкнуться в этой ситуации.
   • Опишите (А) действия, которые вы предприняли для выполнения задачи.
   • Подчеркните (а) результаты, которых вы достигли своим действием.
4. Запишите области, в которых вы хотели бы развиваться. Может возникнуть соблазн сосредоточиться только на том, чего вы достигли, но важно оставаться объективным в своем самоанализе. Посмотрите на вещи, в которых вы можете быть более эффективными, или на моменты, когда вы не достигли своей цели. Если вы также посмотрите на свои проблемы, вы получите более точное представление о своей работе.
   • Пока вы используете эту возможность, чтобы поразмышлять о себе, вам может быть полезно прочитать отзывы своего руководителя, чтобы у вас были честные отзывы о вашей работе.
5. Назовите 5 или 6 целей, которых вы хотите достичь в следующем году. Эта часть вашего самоанализа - ваш план действий, и вы должны сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою работу. Убедитесь, что ваши цели ясно показывают, что вы и дальше будете приносить пользу своему бизнесу.

Метод 4 из 5. Измерьте уровень стресса

1. Составьте список последних изменений в вашей жизни. Такие перемены, как женитьба, рождение ребенка или повышение по службе, могут быть хорошими. Они также могут быть менее хорошими. Просто спросите кого-нибудь, кто потерял работу или разводится. Помните, что всевозможные изменения могут вызывать стресс, когда вы приспосабливаетесь к новой жизни. Найдите минутку и запишите любые стрессовые изменения, которые вы испытали за последние шесть месяцев.
2. Подумайте о своих стандартах и ​​ценностях. Если ваш образ жизни не соответствует вашим ценностям или убеждениям, это может вызвать сильный стресс. Например, если для вас важны амбиции и конкуренция, но вы чувствуете, что застряли на скучной работе без потенциала роста, это может привести к стрессу, потому что ваши нормы и ценности не соответствуют вашей жизни. Когда ваша система убеждений и ценностей не соответствует вашей нынешней жизни, вы можете чувствовать стресс и несчастье. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выяснить, не вызывает ли разница между вашими нормами и ценностями и вашей текущей жизнью более высокий уровень стресса:
   • Какие нормы и ценности вы считаете важными? Дружелюбие? Честность? Удачи? Проводите время с семьей?
   • Есть ли конфликт между вашим поведением и этими ценностями? Предположим, вы заботитесь о времени с семьей. Вы проводите достаточно времени с семьей или что-то вам мешает?
   • Есть ли конфликт между вашей работой, отношениями, дружбой или другими сферами вашей жизни и этими ценностями? Возьмем приведенный выше пример. Ваша работа мешает вам проводить время с семьей?
3. Оцените свое окружение. Место, где вы живете, работаете и проводите время, может существенно повлиять на ваш уровень стресса. Если вы окружены преступностью, толпой, шумом, загрязнением, барахлом или другими неприятными вещами в вашем окружении, это может привести к большему стрессу. Посмотрите, в какой степени ваше окружение влияет на ваш уровень стресса.
4. Подумайте о своих личных проблемах и социальных факторах. Личные проблемы и социальные факторы могут иметь большое влияние на ваш уровень стресса. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при изучении того, как эти аспекты влияют на ваш уровень стресса:
   • Финансы. Достаточно ли у вас денег для покрытия ваших основных потребностей, таких как жилье, еда, одежда и транспорт?
   • Семья: есть ли проблемы между вами и вашим партнером или детьми, или вам нужно позаботиться о старшем члене семьи?
   • Здоровье: как насчет здоровья вас и ваших близких?
5. Следите за своим сном. Недостаток сна сильно влияет на вашу жизнь и, конечно же, влияет на уровень стресса. Следите за тем, сколько часов вы спите каждую ночь. В то время как всем требуется разное количество сна, как правило, взрослым, если спать менее 6-8 часов в сутки, это может повлиять на всю оставшуюся жизнь. Это может повысить уровень стресса. Вот некоторые вещи, на которые может повлиять недосыпание:
   • Думать и учиться медленнее
   • Происходит больше несчастных случаев
   • Проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск диабета и даже смерти
   • Больше депрессии и забывчивости
   • Снижение либидо
   • Раннее старение и увеличение веса
   • Менее хорошее суждение
6. Узнайте, как снизить уровень стресса в этих областях. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Конечно, цель самоанализа - использовать рефлексию для роста.

Метод 5 из 5. Обратитесь за помощью к другим

1. Посетите терапевта или психолога. Некоторые люди думают, что терапия необходима только тогда, когда у вас есть проблемы, которые кажутся непреодолимыми, но это далеко не так. Консультант или терапевт могут помочь вам с вашим самоанализом, потому что он или она обученный, беспристрастный человек, который понимает обычные точки преткновения людей.
   • Люди идут к терапевту по разным причинам. Это могло быть из-за травмы из прошлого или из-за того, что он научился справляться с жизнью. Нет плохой причины обращаться за помощью, это признак силы и хорошей заботы о себе, когда вы обращаетесь за помощью.
   • Терапевт также предлагает безопасную и приятную среду, в которой вы можете исследовать свои собственные мысли и чувства. Он или она не будет осуждать вас или заставлять вас чувствовать себя плохо из-за определенных мыслей. Такая среда может быть очень полезной для познания себя.
2. Найдите эксперта по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ - это тип психотерапии, который фокусируется на взаимосвязи между вашими мыслями, чувствами и поведением. Например, терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам обнаружить негативные модели мышления, вызывающие заниженную самооценку. Профессиональный терапевт КПТ научит вас новым способам мышления и поведения, которые помогут вам вести более счастливую и здоровую жизнь.
   • Доказано, что КПТ помогает при различных состояниях, таких как тревога, депрессия или нарушения сна. КПТ может помочь даже людям с хронической болью.
3. Посмотрите, сможете ли вы найти специалиста по травмам, если у вас есть травма. Если во время самоанализа вы узнали, что у вас есть травма, с которой вам нужно научиться справляться, вам может помочь, если вы найдете психотерапевта, специализирующегося на травмах. Чтобы преодолеть травму, полученную в прошлом, могут потребоваться время и усилия, но квалифицированный специалист может помочь вам с этим.
   • КПТ - очень распространенный метод лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Другие методы лечения включают экспозиционную терапию, при которой вам нужно много говорить о своей травме, десенсибилизации и переработке движений глаз (EMDR), когда вы сосредотачиваетесь на физических стимулах, думая или говоря о своих травматических воспоминаниях.
4. Найдите того, с кем вам будет комфортно. Есть много способов найти терапевта. Вы можете поискать в Интернете, попросить направление у своего врача или друзей или просто позвонить в клинику. Ключом к успешной терапии является осознание того, что это отношения и что вам комфортно с терапевтом. Вам не обязательно быть комфортно во всех темах разговора, но вы должны чувствовать, что ваш терапевт всегда рядом, чтобы поддержать вас. Если вы не поладите со своим терапевтом после нескольких сеансов, вы можете попробовать еще один.
5. Знайте разницу между разными типами терапевтов. Психиатры и психологи - не единственные люди, которые могут оказывать психиатрическую помощь. Есть много специалистов по психическому здоровью, которые могут вам помочь, так что знайте, что у вас есть. Ниже приведены некоторые из этих специалистов:
   • Психиатры - врачи. Они диагностируют болезни, назначают лекарства и предлагают терапию. Поскольку они специализированы и хорошо обучены, они очень подходят для людей с более серьезными заболеваниями.
   • Психологи имеют диплом психолога. Они могут поставить диагноз и назначить терапию.
   • Социальный работник - это тот, кто может помочь вам на местном уровне по ряду вопросов. Они могут связать вас с другими службами экстренной помощи в свою очередь и помочь наладить отношения в вашем районе.
   • Психиатрическая медсестра - это медсестра, специализирующаяся на оказании психиатрической помощи. Они обеспечивают терапию и поддержку.
   • Брачные и семейные терапевты специализируются на помощи в браке и семейных проблемах. Они предлагают терапию.
   • Есть и другие терапевты, которые могут помочь. Они могут быть не в состоянии прописать лекарства, но все же могут помочь, предложив терапию.

Советы

• Регулярный самоанализ важен, чтобы вы могли честно сказать о своих сильных сторонах и о том, в чем вы можете развиваться дальше. Самоанализ помогает ставить более здоровые и эффективные цели. Вы также лучше поймете свои основные стандарты и ценности, а также то, во что вы верите, проведя самоанализ. Это позволяет вам вести полноценную жизнь в гармонии с этими нормами и ценностями.
• Ваш самоанализ может выявить ряд вещей, в которых вы не уверены. И это хорошо. Цель состоит в том, чтобы распознать их, чтобы вы могли расти через них.
• Убедитесь, что ваш самоанализ сосредоточен на себе. Не воспринимайте это как время, чтобы обвинять других в чем-то.
• В Интернете доступны тесты, позволяющие лучше понять, где вы находитесь в Большой пятерке личностных измерений.