Как справиться с нервной анорексией - Чаевые

Видео: Анорексия: ✅ лечение, симптомы и причины нервной анорексии

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Нервная анорексия - это расстройство пищевого поведения, которое может привести к смерти. Если вы ищете способы справиться с нервной анорексией, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психотерапевту. Обращаясь за поддержкой, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться со своими чувствами. Раньше психическая анорексия диагностировалась только у людей с индексом массы тела (ИМТ) 17,5 или меньше. Если ваш ИМТ выше 17,5, вам будет поставлен диагноз «Другие специализированные расстройства пищевого поведения».

Шаги

Метод 1 из 3: улучшите свое телосложение

Поймите, что анорексия часто является результатом негативных эмоций. Жажда стройного тела может привести к беспокойству и вредным мыслям. Это состояние иногда является генетическим, но важно понимать, что такие мысли ставят под угрозу ваше восприятие своего тела и своего тела.
- Негативные эмоции, которые вы можете испытывать, включают печаль, гнев, беспокойство, беспокойство и подобные эмоции.
- Вы можете обнаружить, что испытываете сильный страх набрать вес и сильное желание похудеть. Эти ощущения являются симптомами анорексии. Попробуйте напомнить себе, что эти мысли проистекают из болезни.
Прекратите сравнивать свою фигуру с другими. Когда вы обнаружите, что восхищаетесь чужим телом и сравниваете его с собой, постарайтесь немедленно рассеять эту мысль. Это обострение поведения, обусловленное тревогой и беспокойством, позывом, вызванным анорексией. Осознайте, что это такое - эти мысли и чувства возникают из-за анорексии.
- Когда вы обнаружите, что судите о телосложении людей или сравниваете их внешность с собой, остановитесь. Скажите себе, что вам следует принимать других, независимо от их тел, и принимать себя такими, какие вы есть.
- Подумайте о своих друзьях и семье. Вы должны любить их и заботиться о них, независимо от их размера и размера. Ваша любовь к своим близким не связана с их размером, как и их любовь к вам.
Держитесь подальше от сайтов, пропагандирующих анорексию и другой нездоровый интернет-контент. Интернет может быть отличным источником точной информации, ресурсов и поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, но он также содержит нездоровый, вредный и захватывающий контент, который также пытается создать неправильные представления о форме и привести к нереалистичным стандартам. Держитесь подальше от этих сайтов, чтобы вам было легче справиться со своими чувствами.
- Даже социальные сети могут влиять на ваши эмоции. Может быть, вам нужно сократить свое присутствие или вообще отказаться от социальных сетей на время.
- Вероятно, вам также следует избегать фитнес-приложений и веб-сайтов, поскольку они также являются спусковым крючком для некоторых людей.
Определите факторы, которые заставляют вас хотеть стать анорексиком. У вас может возникнуть соблазн потерять аппетит или начать поведение, ведущее к анорексии, из-за того, что вас соблазняют нездоровые образы тела, привычки в еде и ситуации, которые способствуют чрезмерной худобы. Вы должны знать, что побуждает вас хотеть, чтобы понимать ситуации, которых следует избегать. Вот несколько вопросов, которые помогут вам выяснить причину потери аппетита:
- Есть ли у вас группа друзей, одержимых потреблением калорий? Если это так, возможно, эти друзья повлияли на вас. Постарайтесь проводить с ними меньше времени или попросите не всегда упоминать калории.
- Нормально ли член вашей семьи в отношении вашего тела или веса? Или вы часто слышали отзывы людей о себе в детстве? Любые агрессивные комментарии или поведение, с которыми вы сталкиваетесь, должны быть выявлены и сообщены психологу. Поговорите с другими о проблеме и о том, как она вас заставляет. Вам также следует поговорить с кем-нибудь из вашей семьи, чтобы кто-то поддерживал вас.
- Вам нравится читать модные журналы или смотреть шоу, посвященные вашему телу и фигуре? Если да, прекратите мониторинг на время. Помните, что эти изображения были отредактированы в Photoshop, и действительно, модели выглядят настоящими. не Просто так.
Найдите друзей, у которых есть здоровое представление о своей фигуре и диете. Отношение ваших друзей к еде и их телосложение может повлиять на ваше собственное восприятие и пищевые привычки. Постарайтесь найти друзей, которые положительно относятся к вашему телосложению, здоровым образом относятся к еде, своему весу и проводят с ними больше времени.
- Ваши близкие также могут помочь вам улучшить свое восприятие еды и свою фигуру. Если они говорят, что вы слишком худой или выглядите нездоровым, слушайте и серьезно подумайте.
Избегайте стимулирующих ситуаций. Постарайтесь ограничить попадание в нездоровые ситуации и найдите развлечение в свободное время. Если у вас есть хобби или вы находитесь в среде, которая усугубляет анорексическое поведение, сейчас самое время что-то изменить. Пожалуйста, выберите что-нибудь более позитивное.
- Подумайте о прекращении гимнастики, моделирования или любого другого хобби, которое подчеркивает размер тела.
- Не взвешивайте и не смотрите в зеркало слишком много. Постоянно проверяя свой вес и уделяя слишком много внимания своей внешности, многие люди, страдающие анорексией, могут усугубить негативное поведение.
- Ограничьте время с людьми, когда дело доходит до вашего веса, и сравнивайте с другими.
- Избегайте веб-сайтов, телешоу и других развлечений, восхваляющих нереалистичные формы.
Расслабьтесь. Если у вас есть склонность к потере аппетита, возможно, у вас высокий уровень кортизола - гормона, вызывающего стресс. Когда вы страдаете анорексией, вы можете стать одержимыми совершенством, способностью контролировать или скрывать чувство незащищенности. Эта навязчивая идея может вызвать сильный стресс. Чтобы справиться со стрессом, каждый день уделяйте время отдыху.
- Побаловать себя. Вы можете сделать себе маникюр, массаж или вечер в спа-салоне дома.
- Попробуйте йогу или медитацию. Доказано, что оба эти вида деятельности снижают стресс.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: измените образ мышления

Поймите, что «жир» - это не чувство. Когда вы чувствуете себя «толстым», вы можете иметь дело с другой эмоцией, связанной с тем, чтобы быть толстым. Đó это эмоция, о которой вам нужно помнить.
- В следующий раз, если вы почувствуете себя «толстым» без уважительной причины, остановитесь и подумайте. Как вы себя чувствуете? В какой ситуации вы испытываете такие негативные чувства? С кем вы были в то время? Постарайтесь как можно больше записать ответы на эти вопросы, чтобы найти закономерность.
- Например, вы можете замечать это чувство каждый раз, когда вы с кем-то или когда у вас неудачный день.Используйте эту информацию, чтобы изменить свое окружение, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя лучше.
Помните, что ни одна диета не поможет вам управлять своими эмоциями. Анорексия - это не только чрезмерная строгость. Это попытка решить более серьезную проблему. Соблюдение подобной диеты позволяет вам чувствовать себя лучше, а это может дать вам чувство успеха. Однако любое удовлетворение, которое вы получаете за счет ограничения потребления, - это всего лишь способ скрыть более глубокую проблему.
- Найдите более позитивные способы восстановить контроль над своей жизнью. Например, вы можете сократить стрессовые действия или задачи, попытаться более эффективно распоряжаться своим временем и обратиться за помощью, когда что-то не понимает.
- Попробуйте повеселиться. Делайте то, что делает вас счастливым, например, занимайтесь хобби и веселитесь с друзьями.
- Каждый день смотрите в зеркало и хвалите себя. Например, вы можете сфотографироваться в зеркало и сказать что-то вроде «У меня сегодня прекрасные волосы».
Борьба с негативными мыслями. Возьмите за привычку заменять негативные мысли позитивными. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о себе что-то негативное, постарайтесь превратить эту мысль в позитивную. Например, если вы обнаруживаете, что негативно думаете о своей внешности, подумайте о чем-то, за что вы благодарны. Может быть, это что-то столь же простое, как благодарность за то, что вы можете жить, за то, что вам есть куда позвонить, или за то, что вас любят друзья и семья.
- Вы также можете составить список своих хороших качеств. Придумайте как можно больше предметов, таких как ваши уникальные таланты, навыки, достижения и интересы.
Реалистично подумайте о влиянии анорексии на ваше тело. Еще один способ развеять желание стать анорексиком - это посмотреть, что происходит с людьми, страдающими анорексией. Смертность среди людей с анорексией составляет 5-20%. Если у вас избыточный вес, вы можете:
- развитие остеопороза (ломкость и ломкость костей)
- подвержены риску сердечной недостаточности из-за анорексии, которая повреждает сердце
- есть риск почечной недостаточности из-за обезвоживания
- испытывать обмороки, истощение и слабость
- выпадение волос
- сухая кожа и волосы
- рост волос на теле (чтобы согреться)
- появление синяков по всему телу
рекламное объявление

Метод 3 из 3. Обратиться за помощью

Обратитесь за помощью, независимо от ваших симптомов. Анорексия у всех проявляется по-разному. Вы можете ограничить калории или есть - рвоту, или и то, и другое. Независимо от того, какой у вас тип анорексии, вам нужна помощь.
- Даже если вы просто чувствуете, что у идеи анорексии есть к чему обратиться, поторопитесь и обратитесь за помощью. Ваш врач, психолог или даже педагог может поговорить и помочь вам справиться. Анорексия - это не здорово и совсем не хорошо.
- Если у вас анорексия, вам следует госпитализировать или обратиться за лечением. Вам нужна помощь специалиста, чтобы преодолеть и восстановиться.
Пообщайтесь с тем, кому доверяете. Возможно, вы захотите сохранить свой аппетит или анорексическое поведение в секрете, но все же необходимо поговорить с близким другом или членом семьи, предпочтительно с пожилым человеком. Ищите тех, кто не уверен в своей фигуре и не соблюдает строгую диету. Иногда огромное влияние оказывает мнение посторонних.
- Обсуждение ваших опасений по поводу своего веса и своего имиджа с близкими может помочь вам скорректировать ваши ожидания в отношении здорового тела и веса. Это поможет уменьшить ваше одиночество и сохранить решимость бороться со склонностью к анорексии.
Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своих проблемах. Поговорите со своим врачом или медсестрой о своем весе и о том, как вы видите свое тело. Сообщите своему врачу, что вы испытываете стресс из-за мысли об ограничении приема пищи и похудении, чтобы он мог посоветовать вам и помочь.
- Выберите врача, который поможет вам предотвратить анорексию или бороться с ней. Если ваша первая попытка не удалась, продолжайте искать другого врача, который полон энтузиазма и сможет помочь вам разработать план лечения.
- В некоторых случаях диетолог является отличным помощником и может потратить больше времени на обсуждение вашего прогресса, чем с обычным врачом.
- Следуйте плану лечения, следите за своим прогрессом и говорите со своим врачом о любых отклонениях, с которыми вы можете столкнуться.
Спросите о методах лечения, чтобы избежать поведения, ведущего к анорексии. Если вы начали придерживаться режима питания, который приводит к анорексии, вам может потребоваться принимать витаминные и минеральные добавки или принимать пищу через капельницу. Поговорите со своим врачом о психотерапии, группах поддержки, упражнениях, способах борьбы с тревогой и диете.
- В этом также может помочь специалист по психическому здоровью. Чат не только поможет вам пережить настоящее, но и поможет противостоять причинам, которые изначально вас мотивировали. Специалист в области психического здоровья также может назначить лекарства для лечения болезни.
- Обсудите со своим врачом уровни веса для вашего возраста, пола и роста. Каждый человек уникален, но ваш врач может посоветовать вам реальный и здоровый вес, соответствующий вашим характеристикам.
Составьте четкий план профилактики анорексии и повышения осведомленности о своем теле. Ваш врач или психолог также могут помочь вам в этом. Подумайте об изучении искусств, ведении журнала, йоге, медитации, фотографии природы, волонтерстве или других повседневных занятиях, чтобы уменьшить одержимость едой или похудеть, и одновременно занимайтесь практикой. уделять больше внимания общему здоровью.
- Попробуйте выбрать «заклинание», которое усиливает осознание своего тела и реалистичные ожидания в зависимости от размера и формы вашего тела. Запишите эту мантру в свой дневник и читайте ее каждое утро, когда просыпаетесь. Например, вы можете выбрать фразу «Пища, которая питает ваше тело и сохраняет здоровье».
- Соблюдайте план питания. Пообещайте себе (и своему врачу), что будете есть три здоровых блюда в день. Если вы этого не сделаете, вы разочаруете себя и своего врача. Вознаграждайте себя, если вы правильно его едите. Вам также следует поесть с кем-нибудь и поговорить с ним во время еды, чтобы отвлечься и уменьшить беспокойство.
- Отслеживайте прогресс и регулярно обращайтесь за поддержкой или отзывами. Запишите успехи, которых вы достигли, изучая новые вещи, занимаясь новыми видами деятельности, преодолевая негативное представление о себе и научившись ценить и распознавать образы здорового тела.
Позвоните на горячую линию по вопросам расстройства пищевого поведения. Если вы не можете связаться с медицинским работником или хотите сначала поговорить по телефону, вы можете связаться с национальной горячей линией. Если вы находитесь в США, вот несколько полезных номеров телефонов, по которым вы можете связаться с тем, кто может помочь:
- KidsHealth для родителей, детей и подростков: www.kidshealth.org или (+1) (904) 697-4100
- Психическое здоровье в Америке: www.mentalhealthamerica.net или 1-800-969-6642
- Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний: www.anad.org или (+1) (630) 577-1330
- Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения: www.nationaleatingdisorders.org или 1-800-931-2237
- Beat - Избавление от пищевых расстройств: www.b-eat.co.uk или 0845 634 1414
рекламное объявление

Совет

Научиться устанавливать реалистичные ожидания в отношении размеров тела и планировать здоровую, хорошо сбалансированную диету могут иметь важное значение для предотвращения анорексии и ведения активного образа жизни.
К другим последствиям анорексии относятся: утомляемость, эмоциональные расстройства, депрессия и бесплодие. Бесплодие может длиться год или быть постоянным. Это также мешает вам заниматься тем, что вам нравится, например заниматься спортом или путешествовать. Поговорите с тем, кому доверяете. Голос в вашей голове обманывает вас, и вам нужно разбить эти обидные слова. Не забывайте, что размер тела не имеет значения, и люди любят вас за то, кто вы есть, а не за вашу внешность.

Предупреждение

Если вы заметили, что у друга или родственника есть симптомы анорексии или другого пищевого расстройства, посоветуйте им как можно скорее обратиться к врачу для обследования.
Анорексия может быть смертельной. Если вы регулярно ограничиваете калории или чрезмерно занимаетесь спортом, или если вы устанавливаете необоснованные стандарты для своего размера тела, вам может потребоваться помощь врача, чтобы справиться с этим. это заболевание.