Содержание

• Шаги

Ты можешь это сделать горячая марля успокоить больные мышцы. Это может быть эффективным способом облегчить боль при травме, которая длится дольше одного-двух дней. Если вы хотите вылечить острое повреждение мышц (которое произошло в течение 24-48 часов), обработайте его льдом. Учтите, однако, что серьезную травму всегда должен оценивать медицинский работник или физиотерапевт.

Шаги

Метод 1 из 2: сделайте горячие компрессы

1. 

   Откройте кран с горячей водой. Вы можете нагреть воду на плите или в микроволновой печи, но вы рискуете получить ожог, если кипячете воду таким образом. Вместо этого включите в раковине горячую воду до приемлемой для вас температуры.

2. 

   
   
   Найдите достаточно широкое полотенце, чтобы прикрыть рану. Сложите полотенце или ткань ровно настолько, чтобы покрыть тот участок кожи, на который хотите наложить марлю.

3. 

   Поместите тряпку под проточную воду, чтобы она пропиталась водой. Убедитесь, что полотенце не слишком горячее при нанесении на кожу. Затем нанесите на пораженный участок.
   • Накройте полотенцем на 20 минут до 3 раз в день, пока боль не утихнет.

4. 

   
   
   Согревает все тело. Вместо того, чтобы прикладывать горячие компрессы к одной части тела, если у вас сильно болят мышцы или все тело болит после напряженной работы, согревание всего тела является эффективным способом облегчить боль (а также впоследствии может ускорить восстановление). Варианты включают:
   • Примите горячую ванну.
   • Примите горячий душ.
   • Возьмите горячую ванну.
   • Сходи в сауну.
   • Сходи в сауну.

5. 

   
   
   Будь осторожен. Если вы регулярно используете тепло для лечения мышечных болей, важно соблюдать следующие меры предосторожности:
   • Пейте много жидкости (не менее 8 стаканов в день), чтобы избежать обезвоживания. Продолжительное тепловое воздействие может вызвать обезвоживание, поэтому важно пить много жидкости.
   • Будьте осторожны, чтобы не обжечься. Перед использованием проверьте температуру полотенца или, если вы используете горячий компресс или бутылку с горячей водой, заверните его в полотенце или ткань перед использованием, чтобы убедиться, что оно не обожжет вашу кожу.
   • Убедитесь, что кожа не слишком горячая. Если да или болит, снимите марлю с кожи. Обычно ваше тело сообщает вам, когда температура становится слишком высокой.

6. 

   Узнайте, почему тепло успокаивает и помогает уменьшить мышечную боль. Тепло помогает мышцам расслабиться, стимулируя приток крови к сжатым мышцам.
   • Мышечная боль часто возникает из-за переутомления мышц из-за накопления вещества, называемого молочной кислотой.
   • Молочная кислота вырабатывается во время тяжелой работы (или агрессивных видов спорта), и вам необходимо усилить кровообращение в болезненных мышцах, чтобы растворить молочную кислоту.
   • Обратите внимание: если у вас хроническая боль в мышцах, нагревание перед работой (или перед тренировкой) может помочь уменьшить боль во время активности.

7. 

   Попробуйте другие варианты. Если у вас дома есть грелка или бутылка с горячей водой, это может быть быстрое и эффективное «домашнее средство» от боли в мышцах. Если у вас частые боли в мышцах, возможно, вам придется купить горячий компресс или бутылку с горячей водой, чтобы вам не приходилось каждый раз делать горячий компресс с полотенцем и горячей водой. рекламное объявление

Метод 2 из 2: попробуйте альтернативные методы лечения

1. 

   Используйте противовоспалительный крем или гель. Наносите противовоспалительный крем на больные мышцы после тренировки. Некоторые примеры - Бенгай или Вольтарен. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом для получения других рекомендаций.
   • Обратите внимание на дозировку. Хотя он используется на коже, он всасывается в организм, поэтому вам нужно знать и использовать правильную дозу.
   • Будьте осторожны, не наносите лечебные кремы на сломанную или поврежденную кожу.
   • Обратитесь к врачу, если после приема местных лекарств ваша боль не проходит более нескольких недель.

2. 

   Попробуйте крем с капсаицином. Этот крем создан из острого перца и может использоваться как эффективное болеутоляющее. Когда вы впервые наносите капсаицин на кожу, у вас может появиться ощущение покалывания или легкого жжения. Не волнуйтесь, это естественно.
   • Обратите внимание, что капсаицин может занять от нескольких дней до нескольких недель (применяется один раз в день), чтобы обезболить. Если вы используете эту терапию, вам следует обратить внимание на это количество времени, прежде чем решать, работает она для вас или нет.

3. 

   Обратитесь к врачу. Если вы заметили, что ваша мышечная боль не уменьшилась через неделю или две после того, как она впервые появилась, вам необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту (человеку, имеющему опыт диагностики физических травм. серьезное упражнение) для точного осмотра и диагностики.
   • Если возникает более серьезная проблема, вам нужно знать, как лечить травму до того, как состояние ухудшится.
   рекламное объявление