Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Пивной живот часто встречается как у мужчин, так и у женщин, обычно в возрасте, когда метаболизм снижен. Сниженный уровень метаболизма вызывает накопление жира из-за избыточных калорий, часто концентрирующихся вокруг живота из-за чрезмерного употребления алкоголя. Хотя пиво - не единственный виновник вашего пивного живота, если вы подозреваете, что вкусное пиво может быть причиной вашей талии, вы можете запланировать потерю жира, изменив свои привычки. Включите в свою программу упражнения и начните худеть безопасным способом. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Шаги

Метод 1 из 3: Измените привычки пить пиво

1. 

   Избегайте запоя. Как лучше всего не набрать вес с пивом? Не пейте слишком много пива. В дополнение к непосредственному и долгосрочному воздействию алкоголя в пиве, начинают накапливаться пустые калории (150-200 калорий на 350 мл пивную бутылку). Если вы регулярно пьете на ночь несколько кружек пива средней крепости, считайте это одним-двумя бутербродами, которые добавят к вашему ежедневному рациону и заставят вас набрать вес.
   • Когда вы пьете слишком много, печень будет делать все возможное, чтобы переработать алкоголь в вкусном пиве, которое вы потребляете, чтобы очистить алкоголь как яд. В результате печень становится менее эффективной и снижает способность превращать жир в энергию, что также означает, что количество жира накапливается вокруг живота. Добавьте к этому, что скорость метаболизма уменьшается с возрастом, и получается пивной живот.

2. 

   
   
   Определить, сколько пива для вас слишком много. Ответы могут отличаться от человека к человеку. Если вы хотите похудеть, важно определить количество потребляемых калорий в состоянии покоя и начать подсчет калорий. Сложите все выпитое пиво, чтобы определить, сколько пива это слишком много.
   • Для большинства людей среднее потребление 1700-2000 калорий в день.Чтобы похудеть, это количество должно быть уменьшено до 1500 калорий для большинства людей, соблюдающих скромную, здоровую диету, или может колебаться в пределах 1700 калорий при адекватных физических упражнениях. Среди них приемлемо пиво или два.
   • Поговорите со специалистом по снижению веса или врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сбросить, чтобы похудеть. Меньшее количество калорий подходит не всем.

3. 

   
   
   Узнайте, как оценивать калорийность алкогольных напитков. Если вы хотите избавиться от пивного брюха, важно, чтобы вы начали рассматривать пиво как «калорийную бомбу», как оно есть на самом деле. Несмотря на свое большое влияние на общение, алкоголь также является огромным источником пустых калорий, особенно если пить слишком много. Вам следует научиться считать калории в бутылках из-под пива и вина, и вы будете в лучшей форме.
   • Каждая бутылка пива объемом 350 мл содержит от 100 до 300 калорий, в зависимости от сорта и марки пива. Темное пиво, такое как стауты, портеры и пиво, с высоким содержанием алкоголя, по сути, содержит больше калорий, чем светлое пиво. Некоторые более новые, более легкие сорта пива могут содержать меньше калорий, около 50-60 калорий, но обычно содержание алкоголя ниже, поэтому некоторые люди могут пить больше, что делает безграничным преимущество низкого потребления калорий. бренд.
   • Вино может содержать такое же количество алкоголя, как и пиво, от 160 до 200 калорий в чашке.
   • Крепкие напитки обычно содержат около 100 калорий в чашке объемом 45 мл. Вина, такие как скотч, выдержанные в деревянной бочке, имеют более высокую калорийность (почти 200 калорий при том же количестве алкоголя) из-за увеличения жиров и сложных эфиров в результате более сложного процесса выдержки. Цвет вина зависит не от калорий, а от способа его дистилляции. В холодных отфильтрованных спиртных напитках меньше калорий, и они имеют более бледный вкус. Смеси различаются в зависимости от типа, но алкоголь с добавлением газированных или энергетических напитков часто является самым энергичным напитком в баре.

4. 

   
   
   Перейдите на низкокалорийное пиво и выпейте всего несколько напитков. Если вы любитель пива, вам не нужно полностью отказываться от него, чтобы избавиться от пивного живота. Похудение, физические упражнения и изменение пищевых привычек - все это способы добиться этого, не отказываясь от пива. Легкое пиво обычно содержит от 80 до 100 калорий в бутылке емкостью 350 миллилитров, что делает его легким для большинства режимов похудания.
   • Следите за калориями, а не за пивными бутылками. Если вы регулярно пьете, вы можете понять, что низкое содержание алкоголя в пиве вызовет у вас желание пить и пить больше, поэтому низкое потребление калорий также бесполезно. Не пейте слишком много только потому, что пьете светлое пиво Bud Life.
   • Кроме того, вы можете продолжать пить пиво с высоким содержанием алкоголя и калорий, но только в особых случаях и ограничиться одним напитком. Не нужно быть слишком дисциплинированным, пытаясь похудеть. Если хотите, побалуйте себя чашкой Oatmeal Stout (овсяное пиво) или Chocolate Bock (шоколадное пиво), если вы умеете подсчитывать калории и сохранять равновесие.

5. 

   Сохраняйте водный баланс, употребляя пиво во время питья. Хороший способ потреблять меньше калорий, улучшая пищеварение и метаболизм, - это выпивать хотя бы один стакан воды со стаканом пива, чтобы избежать обезвоживания. Это также полезно, потому что это делает вас более сытым, и вы с меньшей вероятностью будете пить пиво. Это двойная работа: заставить вас пить меньше пива и уменьшить воздействие пива на ваш организм.

6. 

   Уменьшите дневное потребление калорий. Если вы хотите немного похудеть, вам нужно изменить свои привычки в еде и обратить внимание на подсчет калорий, чтобы повысить эффективность тренировки, сжечь жир на животе и поддерживать тело в тонусе. Один из очевидных простейших способов - сократить потребление пива и связанных с ним пустых калорий.
   • Большинство мужчин должны получать не менее 1500 калорий в день, а женщины - 1200 калорий, чтобы безопасно похудеть. Не теряйте слишком много калорий и сохраняйте низкий уровень калорийности алкоголя.
   • Установите «потолок» количества калорий в алкоголе, потребляемого за определенную неделю. Прекратите пить на этой неделе, если вы достигли потолка калорийности пива. Если вы уменьшите общее количество калорий до 1500 - 1700 калорий в день, калорийность пива не должна превышать 100-200. Каждую неделю вы можете позволить себе 1000 калорий или 5 светлых сортов пива, если хотите устойчиво похудеть. фирма.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение пищевых привычек

1. 

   Прежде чем употреблять алкоголь, ешьте здоровую пищу. Если вы собираетесь выпить пива с друзьями, обязательно сначала съешьте что-нибудь полезное и питательное. Полезное нежирное мясо, цельнозерновые продукты и овощи являются важными ингредиентами любой здоровой диеты для похудания, а также эффективно влияют на потребление пива. Когда вы насытились, вам не захочется пить больше и есть нездоровую пищу в пабе.
   • Никогда не пейте натощак. Токсическое действие алкоголя усиливается, если ваш пищеварительный тракт пуст. Кроме того, похмелье после опьянения ухудшится. Всегда нужно есть перед тем, как пить пиво.
   • Употребление питательной пищи перед тем, как выпить несколько порций пива, также поможет вам преодолеть искушение плохой ночной еды. Переедание после переедания является основной причиной пивного живота, поэтому, если вы хотите избежать ожирения на животе, вам также следует избегать четвертого приема пищи посреди ночи.

2. 

   Всегда завтракайте. Многие люди, сидящие на диете, совершают ошибку, пропуская завтрак, чтобы попытаться похудеть, но тот факт, что прием пищи в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ, помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, заставляя его работать. Упражнения более эффективны, и тело заряжается энергией.
   • Старайтесь есть каждый день в обычное время, начиная с завтрака с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми, свежими фруктами и полезными белками, такими как яйца или арахисовое масло. Старайтесь избегать злаков и обработанных сахаров и начните свой день с рафинированных углеводов.

3. 

   Обязательство изменить свой рацион. Обратите внимание на сокращение жирных продуктов с высоким содержанием калорий, продуктов, которые часто продаются в барах, а также тех продуктов, которые люди часто жаждут после того, как выпьют несколько стаканов. Жареные куриные крылышки, пицца и бутерброды - огромные источники калорий и жира. По возможности замените нежирным мясом, рыбой и свежими овощами. По возможности избегайте жареной пищи, сыра и красного мяса.
   • Люди часто хотят перекусить, когда пьют пиво. Однако вместо того, чтобы покупать закуски, возьмите с собой несоленые орехи или свежие фрукты или держите дома несколько морковок, чтобы избежать соленого картофеля и сырных батончиков. часто увлекает вас.

4. 

   Замените животный белок другими источниками белка. Бобовые, фасоль, чечевица и орехи обеспечат адекватные источники белка, чтобы оставаться здоровым и энергичным, а также помогут вам похудеть быстрее, чем меню, полное мяса, яиц и молока, помогая очистить организм. печень и почки, а также способствуют метаболизму.

5. 

   Ешьте крестоцветные овощи, чтобы очистить печень и укрепить функцию почек. Капуста, брокколи, цветная капуста, капуста и другая листовая зелень - все это отличные продукты, которые стоит включить в свой рацион для похудания. Эти суперпродукты не только содержат отличные источники клетчатки и микроэлементов, но и помогают очищать органы, выдерживающие большую часть употребляемого вами алкоголя.
   • Почки и печень должны усердно работать, чтобы избавиться от алкоголя в организме, поэтому правильное обращение с ними ускорит метаболизм и поможет вам быстрее похудеть. Регулярное употребление перечисленных выше продуктов и сокращение количества алкоголя в рационе помогут животу опускаться намного быстрее.

6. 

   Избегайте насыщенных жиров и полуфабрикатов. Рафинированный сахар, крахмал и жирные закуски - враги вашей талии. Поскольку эти продукты содержат много калорий и калорий из жира, эти продукты затруднят избавление от пивного живота, даже если вы сократите потребление калорий за счет пива. Продукты, которых следует избегать:
   • Картофель фри и закуски
   • Конфеты
   • Бекон, колбаса и бутерброды
   • Маффины и торты
   • Желток
   • Жареная пища
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: упражнение

1. 

   Старайтесь делать упражнения пять раз в неделю по 30-45 минут каждое. Помимо снижения потребления калорий, важной частью потери жира на животе является повышение физической активности.Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть. Лучший способ сделать это - начать медленно и постепенно ускоряться по мере привыкания.
   • Выделите время для упражнений в течение недели. Каждый день уделяйте 15-20 минут на растяжку мышц, включайте тонизирующие упражнения, такие как планка и приседание (вставайте и садитесь), затем чередуйте с укреплением мышц и кардио (упражнения на частоту сердечных сокращений) каждый день, чтобы не было скуки.

2. 

   Начните в своем собственном темпе. Вам не нужно спешить в роскошный тренажерный зал, чтобы подрезать живот на несколько сантиметров. Обладая правильной решимостью и мотивацией, вы сможете найти свои любимые занятия для правильной практики, прежде чем переходить к более комплексному режиму тренировок. Вы можете начать свою практику с:
   • Ходить. Подумайте о покупке шагомера, который отслеживает ваши шаги в течение дня и может пройти около 10 000 шагов - возможно, это проще, чем вы думаете. Вместо того, чтобы проехать несколько миль до магазина, прогуляйтесь пешком или совершите несколько прогулок, чтобы нарушить распорядок дня и выйти из дома. Вы должны идти быстро, немного быстрее, чем ваша обычная скорость ходьбы. Попробуйте попотеть.
   • Растяжка и сгибание. Похудение не обязательно должно быть таким сложным тренажёром. Вы можете начать дома с простых упражнений, которые заставят вас двигаться, прыгать через скакалку, тянуть штангу, делать отжимания и скручивания, используя собственное тело в качестве противодействующей силы.
   • Играйте в баскетбол или занимайтесь спортом, который вас интересует. Работать с друзьями станет проще. Спросите нескольких друзей, которые часто пьют пиво, чтобы похудеть, занимаются баскетболом в парке или играют в футбол в течение часа несколько раз в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо, вы, вероятно, будете придерживаться этого.

3. 

   Делайте упражнения для тонуса мышц живота. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно ежедневно выполнять упражнения для мышц нижней и верхней части живота. Наращивание этих мышц параллельно с похуданием - лучший способ избавиться от пивного живота.
   • Выполняйте упражнения для пресса дома с помощью скручиваний и планок. Начните медленно, попробуйте сделать три или четыре повторения с 30-50 повторениями и пять повторений планки в течение 30 секунд с получасовыми интервалами. Затем увеличьте скорость движения и добавьте кардио упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений). Вы будете наращивать пресс, пытаясь похудеть.
   • Подумайте о занятиях йогой, пилатесом или программами тренировки пресса в местном спортзале. Они могут быть отличным способом подтянуть пресс и похудеть под руководством профессионала.
   • Некоторые люди ошибочно полагают, что пить много пива и есть высококалорийную пищу - это нормально, если мы стараемся тренировать пресс. Это неправда. Укрепление пресса укрепит мышцы живота, но невозможность быстро избавиться от жира на животе может даже сделать ваш живот больше, когда вы наращиваете мышцы. Употребление меньшего количества калорий и потеря нескольких килограммов - единственный способ избавиться от толстого живота.

4. 

   Найдите кардиоупражнение, которое вам нравится. Помимо силы, кардиотренировки помогают сбросить вес, а также необходимы для общего состояния здоровья. Это занятие может показаться непопулярным, особенно для таких людей, как мы, которые предпочитают тишину в баре лучше, чем в тренажерном зале, но находят то, что вас интересует. Animal поможет вам поддерживать ваши тренировки.
   • Попробуйте покататься на велосипеде. Велосипедные дорожки и веломагазины становятся все более популярными во всем мире, делая велоспорт популярным, здоровым и модным. Купите себе хороший байк и соберите друзей покататься на велосипеде после обеда. Ваша кровь циркулирует, и ваша талия станет тоньше.
   • Сходите на пикник в лес. Длинные тихие пикники - отличная идея для тех, кто не любит заниматься спортом. Прогулка с энергией ваших ног и близость к природе - лучший способ тренироваться для многих людей.
   • Попробуй поплавать. Погружение в воду и размахивание руками - увлекательный способ попрактиковаться. Это способ сжечь калории, о котором многие даже не думают, что это задача. Вам даже не нужно плавать: медленная ходьба под водой может сжечь до 200 калорий в час.

5. 

   Найдите время, чтобы расслабиться. За ваш живот отвечает не только алкоголь. Цетизол, гормон, выделяемый стрессом, также отвечает за увеличение веса, особенно в области живота. Если вы чувствуете давление, найдите время, чтобы расслабиться, что также является еще одним способом укоротить живот.
   • Убедитесь, что каждую ночь вы спите 7-8 часов полноценно и спокойно. Отдых в течение дня - важная часть снятия стресса.
   • Многие люди используют пиво как привычку расслабляться, но попробуйте переключиться на травяной чай и даже просто спокойно посидеть и посидеть вместо алкоголя, чтобы снять стресс. Вы можете быть удивлены, насколько эффективным может быть это расслабление.

6. 

   Принесите к тренировкам стакан пива, если вы считаете, что это помогает. Могут ли пиво и упражнения идти вместе? Абсолютно! Пока вы остаетесь ниже потолка калорий, вы можете побаловать себя пивом в качестве награды за хороший график тренировок. Вы обнаружите, что это пиво намного лучше, если вы знаете, что оно не влияет на живот вашего пива. Попробуйте поехать на велосипеде в пивную в нескольких километрах от дома, а затем вернуться домой. Выпейте пива после плавания на 1,6 км или сходите на прогулку после баскетбольного матча с друзьями. Держитесь подальше от калорий, и вы будете в хорошей форме!

7. 

   Готовьтесь к долгому пути. Чтобы избавиться от большого пивного живота, могут потребоваться месяцы усилий, диеты и физических упражнений. Стремитесь терять не более 0,5–1 кг в неделю, а это значит, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Это требует настойчивости, а не скорости. Начните сокращать калории, заниматься спортом и взвешивать пиво, вот и все. рекламное объявление

Совет

• Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому вы увидите, как вес вашего тела увеличивается по мере роста мышц. Чтобы точно оценить, уменьшается ли пивной живот или нет, вы должны измерить свою талию и отследить, как ваши измерения уменьшаются с течением времени.
• Всегда лучше не употреблять алкоголь. Даже если вы сократите количество калорий, калории в пиве останутся пустыми и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. В общем, алкоголь лучше вообще не употреблять, хотя с пивом все равно можно жить счастливо и здорово.

Предупреждение

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сокращать калории в значительном количестве. Попросите вашего лечащего врача направить зарегистрированного диетолога и разработать здоровый режим похудания.