Автор:
Monica Porter
Дата создания:
20 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Набор веса - нормальный человеческий процесс. Фактически, наука показала, что вес большинства людей автоматически снижается в будние дни и увеличивается в выходные. Однако иногда прибавка в весе - это не просто небольшое отклонение, а значительная разница в том, как вы выглядите и чувствуете себя. Вы можете беспокоиться о мыслях вашего партнера о наборе веса или беспокоиться о том, что не будете выглядеть привлекательно для тех, кто может встречаться с вами. Если недавняя прибавка в весе заставляет вас чувствовать себя неуверенно, вам нужно научиться перестать говорить с собой негативно и создать более здоровый образ тела, чтобы чувствовать себя комфортно. крыша с собой.
Шаги
Метод 1 из 3: устраните негативные голоса
Осознайте негативные последствия разговора с самим собой. Мысли, которые вы постоянно повторяете себе в течение дня, могут иметь огромное влияние на ваше настроение. Неприятные ощущения по поводу увеличения веса могут быть вызваны не тем, что кто-то что-то вам сказал, а тем, что вы сами себе рассказали о своем весе.- Практический разговор с самим собой был бы таким: «Мне нужно скоро закончить домашнее задание», в то время как заявление, которое могло бы означать смущающее или самоуничижительное заявление, было бы таким: «Я слишком толстый. Мне нужно провести весь день в Гимнастический зал ".
Слушайте свой внутренний диалог. Как только вы поймете, что определенные аспекты вашего внутреннего голоса могут вызывать дискомфорт в теле, пора уделить больше внимания. Негативный разговор с самим собой усиливает этот процесс и заставляет его происходить. Единственный способ остановить это - стать более осознанным.- Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы обращать внимание на свои мысли, особенно на мысли о своем теле. Может быть, вам стоит обратить на них внимание, когда вы переодеваетесь перед зеркалом или когда готовите еду.
- Какие мысли о себе возникают у тебя в голове. Делают ли они вас сильнее и позитивнее, или они просто ухудшают ваше отношение к себе?
Бросьте вызов этим сообщениям. Чтобы улучшить свою способность разговаривать с самим собой, вам нужно бороться с заявлениями, которые не являются полезными или реалистичными. Используя поговорку «Я должен провести весь день в спортзале», бросьте вызов этому:- Ознакомьтесь с фактами: Какие доказательства защищают или опровергают это?. Поскольку эта цитата слишком резкая, будет трудно найти доказательства, подтверждающие идею о том, что вы должны проводить весь день в тренажерном зале. Однако вы можете найти доказательства того, что слишком много упражнений может вызвать травму или истощение, а также затруднить сброс веса. Чрезмерное употребление не поможет вам похудеть.
- Думая о цели: Помогает ли такое мышление решить проблему?. Нет, говорить себе, что нужно делать, - это наказание, а не решение. Лучший способ помочь себе решить проблему - это сказать что-то вроде: «Сегодня я хочу попробовать пойти в спортзал».
Развивайте более здоровое самоутверждение. Вместо того чтобы постоянно критиковать себя, постарайтесь сформировать более позитивный и яркий образ мышления.
- Например, вместо того, чтобы говорить: «Я слишком толстый. Я должен проводить весь день в тренажерном зале», просто запишите несколько слов, которые побудят вас чувствовать себя более уверенно, и приложите их. на зеркале (в сумке или в машине). Они могут быть «Сильными. Красивыми. Задумчивыми». Наблюдение за ними, когда вы занимаетесь другими делами в течение дня, поможет вам развить эти качества вместо беспокойства.
Метод 2 из 3. Станьте более активными по отношению к своему телу.
Напишите список своей самооценки. Вы должны рассматривать его как совокупность личных качеств, которые помогают принести вам тепло и волшебство. Активно борйтесь с незащищенностью, рассказывая о ней и анализируя все замечательные вещи, которые вы и окружающие вас люди говорили о вас.
- Это может быть ваша физическая черта - «У вас очень хорошие глаза» или «Вы всегда умеете тщательно выбирать одежду» - или другие личности, например, хороший слушатель или всегда. Присоединяйтесь к помощи другим, когда они в этом нуждаются.
- Добавьте к своим идеям еще несколько предложений от друзей. Какие положительные качества они в вас восхищают?
- Регулярно читайте список, чтобы бороться с незащищенностью.
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Попытки тратить время и энергию на отношения положительно влияют на вас. Будь то один или два близких друга или группа сторонников, убедитесь, что вы регулярно встречаетесь или болтаете по телефону с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя лучше.
Не доверяйте СМИ. Взгляды общества на то, что считается наиболее привлекательной формой и размером тела, будет меняться от поколения к поколению. Десятилетия назад телевидение и кино обожали среднюю фигуру, обладавшую такими же привлекательными «изгибами», как Мэрилин Монро. Сегодня многие актрисы и модели очень высокие и худые. Вы не можете изменить форму своего тела, но можете не позволять СМИ контролировать ваши мысли о красоте.
- Не сравнивайте себя с актрисами или моделями в журналах или на телевидении. Не думайте, что вам нужно соответствовать этим нереалистичным, часто редактируемым изображениям. Вместо этого ищите кого-то, кто уверен в себе в вашей жизни, независимо от того, какой у него размер или размер тела. Смотрите на них как на образцы для подражания.
Станьте хорошим другом своего тела. Ваше тело не враг. Он доставит вас в школу или на работу. Это позволяет вам обнять маму или побежать и повеселиться с собакой. Вы должны стремиться к лучшему лечению.
- Лучше лечить свое тело можно с того, чтобы избавиться от негативных мыслей о нем. Другие способы подружиться с телом - это сбалансированное питание, активный образ жизни и участие в занятиях, которые позволят вам побаловать себя, например, во время массажа или во сне. помочь омолодиться.
Избавьтесь от падения сексуальной уверенности. Многие факторы могут повлиять на ваше либидо, но плохое самочувствие из-за увеличения веса будет удерживать вас от секса. Исследования даже показали, что набор или потеря веса могут вызвать гормональный дисбаланс и повредить ваше либидо.
- Вы можете преодолеть снижение либидо, чувствуя себя более комфортно без одежды. До или после душа найдите минутку, чтобы прогуляться по дому голышом. Сознательно смотрите на себя в зеркало, обращая внимание на все свое тело, а не на бедра или живот. Если вы будете делать это на регулярной основе, это поможет избежать негативного разговора с самим собой, когда вы не одеты.
- Еще один способ почувствовать себя более уверенно в сексе после набора веса - это удовлетворить себя. Обнимайте все свое тело с уважением, как и ваш любимый человек. Это упражнение для самоудовлетворения поможет поднять вам настроение и повысить вашу уверенность в себе.
Метод 3 из 3: Как бороться с увеличением веса
Подумайте о причинах набора веса. Как вы справляетесь с увеличением веса, зависит от того, что вызывает увеличение веса. Вам нужно хорошенько подумать о причине, прежде чем вы сможете решить, как действовать.
- Если увеличение веса вызвано медицинскими проблемами, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы проверить или изменить лекарства.
- Если вы поправились после расстройства пищевого поведения, примите наши поздравления.Чтобы набрать вес, нужна смелость, в то время как все остальные части вашего тела хотят это контролировать. Помните, что возвращение к здоровому весу - важный шаг в процессе восстановления - продолжайте.
- Если вы набираете вес после того, как сильно похудеете, вы должны знать, что соблюдение диеты часто увеличивает риск возврата к прежнему весу, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Для достижения наилучших результатов вам следует разработать долгосрочный неограниченный план, который согласовывает ваши потребности в питании и физическую активность.
Решите, хотите ли вы похудеть. В зависимости от вашей ситуации вы можете захотеть похудеть после набора веса. Если вы все же решите это сделать, знайте, что для здоровой потери веса потребуется время. Похудение без его повторного набора означает, что вам нужно вести более здоровый образ жизни; Это не краткосрочное решение.
- Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о составлении плана похудения, учитывающего вашу историю болезни, образ жизни и цели.
Учитывайте генетические факторы. От 25% до 70% нашего тела предопределено генами. Если вы долгое время были худым человеком и только недавно набрали вес, возможно, это те же рамки, что и ваши родители, бабушки и дедушки. Поймите, что не все тела или конструкции тонкие. Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на размере, и вы обнаружите, что чувствуете себя менее неуверенно в своем теле.
Найдите для покупки стильную одежду. Набирая вес, люди будут выбирать свободную одежду, чтобы скрыть свой размер. Это только заставит вас чувствовать себя неуверенно. Вместо этого ищите одежду, которая соответствует вашему размеру и размеру тела. Также выбирайте одежду, которая подчеркивает ваши лучшие черты. рекламное объявление
Предупреждение
- Этот совет предназначен для людей, которые хотят улучшить или изменить себя. Однако, если вы страдаете депрессией, потерей аппетита или другим неизлечимым психическим заболеванием, может быть трудно попытаться поправиться самостоятельно. Сначала вам нужно поговорить со своим врачом.
