Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свой рацион
• Метод 2 из 3: измените образ жизни
• Метод 3 из 3. Делайте растяжку, чтобы достичь максимального роста.
• Советы
• Предупреждения

Забота о своем теле может помочь вам стать выше, но ваш окончательный рост в основном определяется наследственностью. Когда ваши пластины роста срастутся, вы перестанете расти. Обычно это происходит в возрасте от 14 до 18 лет. Если вы все еще растете, правильное питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Кроме того, ежедневно растягивая позвоночник, вы сможете удлиниться на 1,5–5 сантиметров.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свой рацион

1. Обеспечьте здоровую и питательную диету чтобы помочь вашему телу расти. Хорошее питание необходимо для достижения максимального роста. Вы не сможете расти дольше этого. Создавайте блюда из свежих овощей, фруктов и нежирных белков. Заполните половину тарелки овощами, четверть постным белком и четверть сложными углеводами. Ешьте фрукты, овощи и нежирные молочные продукты в качестве перекуса.
   • Продукты, содержащие нежирный белок, включают курицу, индейку, рыбу, бобы, орехи, тофу и нежирные молочные продукты.
   • Продукты со сложными углеводами включают цельнозерновые, крахмалистые овощи и картофель.
2. Употребляйте больше белка. Белки помогают вашему телу наращивать здоровые мышцы и другие типы тканей. Это поможет вам достичь максимального роста. Ешьте протеин с каждым приемом пищи и ешьте белковые закуски.
   • Например, вы можете есть йогурт на завтрак, тунец на обед, курицу на ужин и кубики сыра в качестве закуски.
3. Ешьте яйцо каждый день, если у вас нет аллергии на яйца. Маленькие дети, которые каждый день едят целое яйцо, могут вырасти выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца содержат белки и витамины, которые способствуют здоровому росту тела, а также они дешевы, и их легко добавлять в пищу. Ежедневно ешьте яйцо во время еды, чтобы вырасти выше.
   • Спросите своего врача, безопасно ли вам есть яйцо каждый день.
4. Ешьте или пейте порцию молочных продуктов каждый день, чтобы поддерживать рост вашего тела. Молочные продукты содержат белки, кальций и витамины, которые питают ваше тело. Молоко - отличный выбор, но йогурт и сыр также являются богатыми питательными веществами молочными продуктами. Ешьте или пейте порцию любимого молочного продукта каждый день.
   • Например, выпить 250 мл молока, съесть 200 мл йогурта или съесть 30 грамм кусочка сыра.
5. Принимайте добавки с кальцием и витаминами, если ваш врач считает, что это хорошая идея. Пищевые добавки могут помочь вам стать выше, если вы будете получать достаточно витаминов и минералов. Кальций, витамин А и витамин D особенно важны, потому что они обеспечивают прочность костей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, стоит ли вам принимать пищевые добавки.
   • Например, вы можете ежедневно принимать поливитамины и добавки с кальцием.
   • Помните, что витамины не могут заставить вас вырасти выше, чем наследственные.

Метод 2 из 3: измените образ жизни

1. Убедитесь, что у вас хорошая осанка, чтобы использовать весь рост. Хорошая осанка не сделает вас выше, но она заставит вас выглядеть выше. Идите прямо с прямой спиной. Также отведите плечи назад и поднимите подбородок. Сядьте с прямой спиной, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
   • Проверяйте осанку в зеркале или снимая себя. Практикуйтесь в положении стоя, ходьбе и сидении, чтобы улучшить осанку.
2. Спорт полчаса в день, чтобы получить здоровые кости и мышцы. Вы, наверное, знаете, что упражнения каждый день помогают оставаться здоровым, но они также могут помочь вам стать выше. Упражнения обеспечивают здоровье костей и мышц, поэтому они могут помочь вам достичь максимального роста. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы вы могли легко сделать его частью своей повседневной деятельности.
   • Например, выберите спортивный клуб, возьмите уроки танцев, совершите длительные прогулки, отправьтесь на пробежку по соседству или покатайтесь на роликах.
3. Хорошо выспитесь чтобы ваше тело могло восстанавливаться. Во время повседневной деятельности ваши мышцы разрушаются, и вашему телу придется восстанавливать их, чтобы вы стали сильнее. Убедитесь, что вы спите достаточно долго, чтобы ваше тело могло восстанавливаться, а вы восстанавливали энергию. Ниже вы можете узнать, сколько часов вам нужно спать в сутки:
   • Малышам 2 лет и младше требуется 13-22 часа сна (для новорожденных рекомендуется 18 часов).
   • Детям 3-5 лет необходимо 11-13 часов сна.
   • Детям 6-7 лет необходимо 9-10 часов сна.
   • Молодым людям в возрасте 8-14 лет необходимо 8-9 часов сна.
   • Подросткам в возрасте 15-17 лет необходимо от 7,5 до 8 часов сна.
   • Взрослым от 18 лет и старше требуется 7-9 часов сна.
4. Немедленно лечите болезнь, когда вы начинаете чувствовать себя плохо, потому что болезнь замедляет процесс роста. Когда вы больны, ваше тело сосредотачивает свою энергию на процессе исцеления. Это означает, что ваш рост может замедлиться. Не волнуйтесь, лечение болезни поможет вам снова вырасти. Обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.
   • Если ваш рост замедлен из-за того, что вы какое-то время болели, вы все равно можете наверстать упущенное и достичь максимального роста, употребляя питательную пищу и хорошо заботясь о себе.
5. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит, что вы ниже среднего. Быть маленьким может быть частью того, кто вы есть, и это хорошо. Вы все еще можете беспокоиться, если все в вашей семье выше вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, которое замедляет рост вашего тела и от которого вам может потребоваться лечение.
   • Такие состояния, как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), недостаток гормонов роста, синдром Тернера и другие серьезные заболевания, могут замедлить процесс роста.

   Кончик: Если у вас есть заболевание, которое замедляет рост вашего тела, ваш врач может прописать вам гормон роста человека. Тогда проблема будет решена, но вы не вырастете дольше наследственного.

   
   

Метод 3 из 3. Делайте растяжку, чтобы достичь максимального роста.

1. Лягте и держите обе руки вытянутыми над головой. Лягте спиной на спортивный коврик или на пол. Держите руки над головой и вытяните их как можно дальше. Вытяните ноги как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьте тело.
   • Это поможет растянуть позвоночник и не будет сдавливать его. Это не заставляет ваш скелет расти, но может сделать вас на дюйм-три дюйма длиннее, потому что растягивает позвоночник. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы поддерживать рост.
2. Поворачивайте верхнюю часть тела, лежа на спине. Лягте на пол или на спортивный коврик. Вытяните тело, а затем поднимите руки перпендикулярно груди. Сожмите ладони вместе и опустите руки примерно на 45 градусов влево, чтобы повернуть верхнюю часть тела. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем поверните верхнюю часть тела в другую сторону. Продолжайте скручивать, пока не пройдете обе стороны по 5 раз.
   • Делайте это упражнение ежедневно, чтобы позвоночник оставался растянутым.
3. Лягте, вытяните руки над головой и оторвите бедра от пола. Лягте на спортивный коврик или пол и вытяните руки над головой, прижав ладони друг к другу. Затем согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к другу. Затем прижмите ступни и верхнюю часть спины к полу, чтобы оторвать бедра от пола и растянуть позвоночник. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опуститесь на пол.
   • Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы позвоночник оставался растянутым.
   • Эта растяжка растягивает ваш позвоночник, так что он больше не сжимается.
4. Лягте на живот и вытяните руки и ноги. Перевернитесь на живот и максимально вытяните руки и ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы прогнуть спину. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем на выдохе опустите руки и ноги на пол.
   • Выполняйте эту растяжку ежедневно для получения стабильных результатов.
   • Эта растяжка, как и другие растяжки, растягивает позвоночник так, чтобы вы могли достичь максимального роста.

Советы

• Проверьте, какого роста у ваших родителей, чтобы понять, какого роста вы, скорее всего, станете. Ваш рост наследственный, поэтому вы, вероятно, будете примерно одного роста с вашими родителями.
• Большинство людей перестают расти после полового созревания. Обычно это возраст от 14 до 18 лет.
• Когда ваше тело перестает расти, оно не может снова начать расти.

Предупреждения

• Не позволяйте людям притягивать вас к себе, пытаясь сделать вас выше. Это не повлияет на рост вашего тела и обычно вызывает боль в шее, руках и плечах.
• Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваш рост.