Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: соблюдайте правильную диету
• Метод 2 из 3: Измените свой образ жизни и поправьте здоровье
• Метод 3 из 3: Обратитесь за медицинской помощью

Собираетесь отправиться в длительный поход? Собираетесь лететь на маленьком самолете, в котором нет туалета? Или вы устали так часто ходить в туалет? В этой статье вы узнаете, как уменьшить количество посещений туалета вне зависимости от вашей мотивации. Вы должны знать, что сокращение количества посещений туалета может привести к запорам, что так же плохо, если не хуже, чем необходимость частой дефекации.

Шагать

Метод 1 из 3: соблюдайте правильную диету

1. Следите за типом и количеством потребляемой пищи. Частые посещения туалета часто указывают на аллергию или непереносимость определенных продуктов.
   • Ведите дневник питания. Здесь нужно следить за тем, что вы едите и в какое время это едите. Когда вам нужно пойти в ванную по большому делу, вы также должны записать это в свой дневник. В конце концов, может появиться закономерность. Например, вы можете обнаружить, что вам нужно чаще ходить в туалет после того, как вы съели острую пищу.
2. Ешьте только в обычное время приема пищи. Перекус между ними может обеспечить больше стула, от которого в конечном итоге необходимо избавиться вашему организму, а также повысит регулярность и непрерывность его перемещения в прямую кишку. Если вы все же хотите съесть что-то среднее, делайте это в умеренных количествах.
3. Будьте осторожны с потреблением молочных продуктов. Непереносимость лактозы - очень распространенное заболевание у взрослых. Люди с этим заболеванием не могут расщеплять лактозу (молочный сахар) из молочных продуктов. Симптомы непереносимости лактозы: боль в животе, вздутие живота и диарея.
   • Возможно, вы сможете продолжать есть сыр. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть сыр, так как большинство его сортов содержат небольшое количество лактозы. Как правило, чем старше сыр, тем ниже содержание лактозы.
   • Посмотрите пищевую ценность на упаковке молочного продукта. Лактоза - это разновидность сахара, поэтому чем меньше сахара в молочном продукте, тем меньше в нем лактозы.
4. Избегайте кофе и других напитков с кофеином. Кофеин стимулирует мышцы, ответственные за выделение стула.
   • Попробуйте заменить напитки с кофеином водой, соком или чаем.
   • Постарайтесь уменьшить количество напитков с кофеином, которые вы употребляете в день.Например, вместо четырех, попробуйте выпивать только две чашки кофе в день. Вы также можете попробовать кофе с меньшим содержанием кофеина. В таком кофе содержится вдвое меньше кофеина, чем в стандартной чашке кофе.
5. Старайтесь есть меньше продуктов, богатых клетчаткой. Если вы едите большое количество продуктов, богатых клетчаткой, скорее всего, вам придется чаще ходить в туалет. Если вы едите большое количество фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, возможно, вам придется немного сократить их потребление. Центры по контролю и профилактике заболеваний (в США организация, которая выявляет, лечит и предотвращает заболевания) рекомендуют взрослым, которые получают менее 30 минут физической активности, от двух с половиной до трех чашек овощей в день. Те, кто много тренируется в день, могут потреблять больше овощей.
   • С пищей, богатой клетчаткой, вы должны думать, среди прочего, о:
     • Малина
     • Груши
     • Яблоки
     • Спагетти
     • Ячмень
     • Пшеничные хлопья
     • Овсяная каша
     • Горох колотый
     • Чечевица
     • Бобы
     • Артишоки
     • Зеленый горошек
     • Брокколи

Метод 2 из 3: Измените свой образ жизни и поправьте здоровье

1. Составьте список лекарств, которые вы принимаете. Многие препараты обладают слабительным действием или вызывают диарею. Прочтите листок-вкладыш для ваших лекарств. Если диарея или изменения в работе кишечника указаны во вкладыше к упаковке в качестве возможных побочных эффектов, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете эти симптомы.
   • Adderall (препарат от СДВГ, недоступный в Нидерландах) упоминает диарею как побочный эффект.
   • Другими примерами лекарств, которые могут вызвать диарею, являются мизопростол, слабительные средства и средства, стимулирующие опорожнение кишечника.
2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь также может вызвать диарею и ухудшить состояние кишечника, например, синдром раздраженного кишечника (СРК).
3. Держите уровень стресса под контролем. Стресс может способствовать увеличению количества посещений туалета и даже вызвать диарею. Люди часто беспокоятся об отношениях, финансах, экзаменах или других важных жизненных событиях.
   • Избегайте стрессовых факторов, которых вы можете избежать. Например, вы можете изменить свои планы, чтобы избежать определенных участков с интенсивным движением, или вы можете попытаться избежать столкновения с конкретным трудным коллегой.
   • Думайте о времени как о ценном активе. Научитесь говорить «нет», когда кто-то просит вашей помощи с крайним сроком в последнюю минуту или другим делом, на которое у вас просто нет времени.
   • Общайтесь с уважением. Например, если соседи организовали баскетбольный турнир на своей подъездной дорожке, и это привело к пробке в этом районе, вы можете попросить ответственного лица что-то предпринять. Возможно, родители участников смогут поплавать вместе или просто припарковать машину подальше.
   • Будьте открыты и честны в отношении количества времени, которое у вас есть на проект, беседу или другую деятельность. Например, если ваш коллега хочет поговорить с вами, когда вы собираетесь пойти на встречу, любезно скажите ему или ей, что у вас есть только пять минут, чтобы послушать.
   • Простите и ждите с нетерпением. Пребывание в гневе и злоба требует энергии - вашей энергии. Поговорите с человеком, который, по вашему мнению, был неправ, и честно покажите свои чувства. Имейте в виду, что ответ человека может быть не тем, что вы хотите услышать. Иногда лучше всего пожать плечами и продолжить свою жизнь.
   • Будьте адаптивными и гибкими. Конечно, важно иметь план на многие вещи, но вы никогда не сможете точно предсказать, что произойдет на вашем пути. Спросите себя, действительно ли для вас важно иметь красивый дом или просто иметь чистый дом. Постарайтесь выяснить, будет ли то, что вас беспокоит сейчас, по-прежнему важно для вас примерно через пять лет.

Метод 3 из 3: Обратитесь за медицинской помощью

1. Знайте, когда нужно слишком часто какать. Как правило, выполнение нескольких крупных поручений в день считается более чем нормальным, особенно если это внезапно меняется. Более частая дефекация или изменения консистенции, количества или формы стула могут указывать на основное заболевание.
2. Обратитесь за медицинской помощью, если дефекация сопровождается болью в животе, появлением слизи, гноя или крови. Будьте готовы рассказать врачу о своем поведении кишечника, его плотности, частоте и форме.
3. Постарайтесь разобраться в некоторых заболеваниях, из-за которых вы можете чаще ходить в туалет.
   • Целиакия - непереносимость глютена. Глютен - это белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи. Вы должны придерживаться безглютеновой диеты, если у вас непереносимость глютена.
   • Болезнь Крона - воспалительное заболевание кишечного тракта. Это заболевание может возникнуть в любом месте кишечного тракта. Также могут быть затронуты рот или анус.
   • Гипертиреоз, сверхактивная щитовидная железа, может вызывать диарею и изменение частоты дефекации.
   • Гипертиреоз может привести к запорам.
   • Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызвать запор и диарею. У вас также могут быть проблемы с кожей, суставами, глазами и костями.
   • Язвенный колит - еще одно воспалительное заболевание кишечника, которое обычно поражает только толстую кишку. Одна из жалоб - кровь в стуле.
   • Многие лекарства могут вызывать изменение частоты дефекации.