Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
6 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Когда вы сталкиваетесь с моментом замешательства, вам может казаться, что вы единственный человек на Земле. Однако стыд - одна из самых распространенных эмоций, которые мы испытываем. Это случается почти с каждым человеком в мире и даже с другими видами. Хотя мы можем рассматривать стыд как негативную эмоцию из-за того, как мы себя чувствуем, он выполняет важную социальную функцию в определении того, кто у нас есть. могут доверять и хотят построить более длительные отношения. Однако не стоит позволять чувству стыда захлестывать и разрушать ваш опыт. Чтобы справиться с неприятными моментами, научитесь реагировать мягко и свести к минимуму внутренний срыв. Если стыд невозможно преодолеть, подумайте, в чем может быть основная проблема. Старайтесь принимать каждый неловкий момент как нормальное явление. Вместо того, чтобы отделять себя от окружающих вас людей, способность испытывать настоящий стыд - один из аспектов, который может помочь вам лучше всего общаться с другими людьми.
Шаги
Метод 1 из 3: реагируйте на непредвиденные ситуации
Смейтесь над собой. Недавние исследования показали, что смех и юмор являются ключевыми составляющими общего здоровья. Самый простой способ преодолеть беспокойство, вызванное этим неприятным моментом, - это посмеяться над собой и посмеяться над ситуацией, которая только что произошла. Таким образом легче заставить других смеяться вместе с вами, чем смеяться над вами.
- На самом деле стыд - отличный способ соединить себя с другими, поскольку это то, что большинство людей испытывают в какой-то момент своей жизни. Если вы готовы посмеяться над собой, момент замешательства может стать отличной отправной точкой для интересного разговора или новых друзей.
- Вы также можете попытаться сделать ситуацию более юмористической. Если подойти к ситуации с правильным юмором, она станет менее неприятной и станет шуткой. Например, если вы упадете со стула, вы можете сказать что-то вроде «Я сам могу выполнять трюки!».
Признайтесь, что вам было стыдно. Когда возникает неловкая ситуация, лучше с ней смириться. Вы не можете вернуться в прошлое, поэтому в отрицании чего? Признайтесь себе - и другим, если уместно, - что вы смущены. Этот метод может быть отличным вариантом для начала разговора с другим человеком, поскольку он, вероятно, также поделится с вами своим неловким моментом.
Объясните причину неловкой ситуации. Возможно, вы столкнулись с неловкой ситуацией, в которой сможете ее понять и объяснить. Например, вы могли весь день называть кого-то неправильным именем. Но когда вы оглядываетесь на ситуацию, вы понимаете, что потратили много времени на размышления о других людях.- Например, вы можете сказать: «Мне жаль, что я продолжал называть вас Санг. Я постоянно думаю о своем хорошем друге, который переживает трудные времена, и немного отвлекаюсь.
Попросите кого-нибудь помочь вам. Возможно, вы пролили кофе на какие-то важные документы во время собрания или поскользнулись и уронили стопку книг учителю. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам подобрать предмет, который вы уронили. Это поможет вам переключить внимание с неприятной ситуации на текущую задачу. рекламное объявление
Метод 2 из 3: минимизировать проблему
Глубокий вдох. После того, как случаются неприятные моменты, многие люди часто испытывают беспокойство. Кровь прилила к лицу, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличились, дыхание затруднено, пот начал выделяться на все тело. Чтобы успокоиться, сделайте глубокий вдох и переоцените ситуацию. Это поможет вам регулировать физиологическую реакцию, которую вы испытываете (например, покраснение). Это также поможет вам не говорить и не делать ничего, что могло бы усугубить чувство стыда. Найдите минутку, чтобы успокоиться и пройти.
Не привлекайте внимание других людей. Худшая реакция на смущение - сделать крупную сделку. При возникновении неловких ситуаций не кричите, не убегайте со слезами на глазах или громко плачьте на публике. Чем больше вы его сделаете, тем сильнее будет отпечаток ситуации в умах других людей. Помните, что этот момент скоро пройдет. Если ваша реакция будет совершенно нормальной, люди быстро забудут, что произошло.
Скажите себе, что ситуация не слишком неприятная. Вы должны признать факт, что с вами только что случилось что-то плохое. Однако становится только хуже, когда вы говорите себе об этом. Если вы преодолеете это и скажете себе, что это не так уж плохо, вам не будет стыдно.
- Обычно именно вы строже к себе, чем другие. Психологи обнаружили, что в ситуациях тревоги или стыда люди склонны так сильно беспокоиться о себе, что переоценивают то, сколько внимания им уделяют другие.
- Имея это в виду, если вы столкнетесь с неловкой ситуацией, люди вокруг вас могут больше сосредоточиться на себе, чем на вас.
Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. После того, как вы испытаете смущение, вы можете сделать что-нибудь, чтобы перестать думать об этом. Вы можете читать книги, заниматься любимым спортом, смотреть телевизор, слушать музыку и многое другое. Направление вашего внимания на другие занятия поможет вам не сосредоточиться на неловких ситуациях.
Учитесь на неприятных моментах. Когда вы попадаете в неловкую ситуацию, вы должны извлечь из нее уроки. Вы поскользнулись и упали перед любимым человеком? Избегайте высоких каблуков. Вы потеряли сознание во время презентации? Найдите способы успокоиться перед презентацией. рекламное объявление
Метод 3 из 3: устранение потенциальных проблем
Оглядываясь назад на чувства, порожденные этой ситуацией. Помните, что вы можете узнать больше о себе с помощью факторов, которые заставят вас стыдиться. Подумайте о ситуации, с которой вы столкнулись. Спросите себя: «Что вас смущало в этой ситуации?» Это не всегда просто из-за людей, окружающих вас в этот момент.
- Например, если вы чувствуете себя чрезвычайно смущенным из-за того, что не смогли сделать что-то, в чем вы обычно очень хороши, возможно, вы возлагали на себя слишком большие надежды. В каждый неловкий момент вы должны оглядываться на свои собственные ожидания и ожидания других через свои собственные чувства.
Подумайте, есть ли у вас тревожное расстройство. Хотя название этой статьи - способ преодолеть неловкие моменты, многие люди, как правило, довольно часто попадают в неловкие ситуации. Это может происходить каждый день. Если вы чувствуете, что с вами постоянно случаются моменты стыда, и вы не можете их контролировать, это может быть признаком того, что у вас есть фобия. Это тревожное расстройство, которое, как было показано, тесно связано с стойким чувством стыда. Это может затруднить выход из неловких ситуаций, когда они возникают.
- Если вы просто не можете избавиться от возникающих негативных эмоций, и они случаются с вами все чаще и чаще, подумайте о том, как избавиться от стресса.
Обратитесь к консультанту по психическому здоровью. Если вы чувствуете, что у вас есть основная проблема, которая усиливает ваш стыд, чем обычно, поговорите с консультантом. Они помогут вам понять свои чувства и помогут понять, почему вы чувствуете. Они также могут предложить вам стратегии, позволяющие свести к минимуму чувство стыда, которое вы испытываете.
Практикуйте медитацию осознанности. Если вы не можете перестать думать о неприятных моментах, медитируйте. Помните, что неловкая ситуация закончилась. Старайтесь жить настоящим моментом. Медитация осознанности - это техника, которая помогает вам воспринимать свои мысли и чувства, а не судить их. Это довольно эффективный способ не допустить попадания в неловкие моменты.,
- Посидите спокойно 10-15 минут, глубоко дыша. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Узнавайте свои мысли по мере их появления. Определите эмоцию, которую вы испытываете. Скажите себе: «Мне неловко».
- Примите эмоции, которые вы испытываете, скажите себе: «Я принимаю свой стыд».
- Признайте, что это временное ощущение. Скажите себе: «Я знаю, что это временное чувство. Оно утихнет. Что мне теперь нужно?». Дайте себе место и подтверждение своих чувств, но знайте, что ваши мысли и реакции на ситуации могут быть неверными.
- Верните внимание на дыхание. Как только мысли уйдут из вашей головы, повторите процесс, чтобы признать их и игнорировать.
- Вы можете найти руководство по медитации осознанности в Интернете.
