Содержание

• Шаги
• Совет

Если вы обнаруживаете, что каждое утро постоянно нажимаете кнопку отсрочки будильника, сделайте несколько простых шагов из этой статьи, которые помогут вам быстро встать с постели. Просто попробуйте выработать привычку делать что-нибудь перед сном и поставьте себе цель спать по 7-9 часов каждую ночь. Поместив будильник подальше от кровати, открыв шторы, чтобы солнце светило в вашей комнате, или используя приложение, которое поможет вам проснуться, вы проснетесь и встанете с постели за считанные секунды.

Шаги

Метод 1 из 3: просыпайтесь вовремя

1. 

   Не нажимайте кнопку повтора будильника. Важно просыпаться, как только срабатывает будильник - многократное нажатие кнопки повтора не только меняет ваши привычки сна, но и утомляет.
   • Если вы установили будильник на 7:00, но хотите просыпаться в 7:10 после нажатия кнопки повтора, установите его на 7:10, чтобы вы могли спать еще несколько минут.

2. 

   
   
   Включите свет, как только проснетесь. Это помогает глазам приспособиться к дневному свету и побуждает мозг просыпаться, чтобы начать день. Держите свет рядом с кроватью, чтобы вы могли легко включить его, когда проснетесь.

3. 

   Держите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и выключить его. Таким образом, вы избежите многократного нажатия кнопки повтора сигнала и необходимости вставать с постели, чтобы выключить будильник.
   • Вы можете разместить будильник на книжном шкафу, рядом с дверью спальни или окном.
   • Однако убедитесь, что часы находятся на разумном расстоянии, чтобы вы могли слышать звон колокола.

4. 

   
   
   Откройте шторы или жалюзи, как только проснетесь. Обычно вам нужно спать в темноте, когда в комнате еще темно; Итак, открывайте шторы или поправляйте шторы, чтобы каждое утро попадать в комнату солнечный свет и разбудить вас.
   • Если в вашу комнату не попадает солнечный свет, купите природный будильник. Этот продукт имитирует восход солнца, поэтому вы просыпаетесь естественным образом.

5. 

   
   
   Запланируйте кофемашину, чтобы вы могли пить кофе, когда проснетесь. Если у вас есть привычка пить кофе по утрам, установите на кофемашине таймер, чтобы он заварился сам в определенное время, - это хороший способ побудить вас встать с постели. Вы не только просыпаетесь с ароматным кофейным ароматом, вам также не нужно тратить дополнительное время на подготовку.

6. 

   Положите теплую куртку или свитер рядом с кроватью для легкого доступа. Основная причина, по которой многим людям трудно просыпаться по утрам, заключается в том, что им тепло и комфортно под одеялом. Имея наготове пиджак, теплую рубашку или рубашку с длинными рукавами, вы больше не будете бояться ощущения холода, когда просыпаетесь утром.
   • Вы также можете приготовить тапочки или носки, чтобы согреть ноги, когда вы встанете с постели.

7. 

   Используйте приложение, если у вас нет будильника. Хотя вы всегда можете использовать приложение для часов на своем телефоне, существует множество приложений, которые помогут вам вставать и вставать с постели. Изучите магазин приложений на своем телефоне, чтобы найти нужное.
   • Попробуйте такие приложения, как Wake N Shake, Rise или Carrot, которые помогут вам просыпаться каждое утро.

   

   Алекс Димитриу, MD

   Психиатр и специалист по медицине сна Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в районе залива Сан-Франциско со специалистом в области психиатрии, сна и трансформационная терапия. Алекс получил докторскую степень в области медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и окончил программу стажировки по медицине сна Стэнфордского медицинского колледжа в 2010 году. В профессиональном плане Алекс аккредитован по обеим психиатрическим специальностям. и лекарство от сна.

   

   Алекс Димитриу, MD
   Психиатр и специалист по медицине сна

   Вы можете попробовать различные приложения и устройства, если вам сложно просыпаться по утрам. Например, попробуйте освещение в спальне, которое заставляет вас просыпаться. Вы также можете попробовать трекер сна или приложение, которое заставляет вас просыпаться, когда вы впадаете в фазу быстрого сна (когда ваши глаза быстро двигаются), чтобы вам было легче просыпаться.

8. 

   Назначьте утреннюю встречу, чтобы у вас была мотивация проснуться вовремя. Вы быстро встанете с постели, когда будете знать, что вам нужно чем-то заняться. Запланируйте встречу или график упражнений с другом рано утром, чтобы у вас была мотивация проснуться и начать день. рекламное объявление

Метод 2 из 3: хорошо выспитесь

1. 

   Установите распорядок дня перед сном. В дополнение к таким вещам, как купание или чистка зубов, вам необходимо выстроить распорядок, который поможет вам подготовиться к новому дню, чтобы вам не приходилось много работать утром. Постарайтесь делать это регулярно каждую ночь, чтобы сформировать распорядок дня.
   • Некоторые вещи, которые вы можете сделать перед сном, включают душ, одевание на следующий день, приготовление обеда и чтение перед тем, как заснуть.

2. 

   Ешьте здоровую пищу за несколько часов до сна. Неправильная пища может вызвать расстройство желудка или помешать мозгу отдыхать и повлиять на способность организма засыпать. Выбирайте здоровую пищу, например фрукты, овощи, белок или орехи.
   • Избегайте употребления алкоголя или кофеина перед сном. Такие напитки, как кофе, могут не дать вам заснуть или затруднить засыпание.
   • Прием пищи перед сном повлияет на переваривание пищи желудком; Таким образом, вы должны есть как минимум за 2 часа до сна.

3. 

   Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Это означает, что вы должны установить будильник, чтобы выспаться. Получение достаточного количества сна каждую ночь имеет большое значение для вашей продуктивности в течение дня; Кроме того, если вы заснете поздно, вам будет сложно рано проснуться.
   • Например, если вы установили будильник на 7 часов утра, попробуйте лечь спать в 23 часа.

   

   Алекс Димитриу, MD

   Психиатр и специалист по медицине сна Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в районе залива Сан-Франциско со специалистом в области психиатрии, сна и трансформационная терапия. Алекс получил докторскую степень по медицине в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и в 2010 году окончил Стэнфордский медицинский колледж по программе интерната по медицине сна. С профессиональной точки зрения Алекс аккредитован в обеих психиатрических областях. и лекарство от сна.

   

   Алекс Димитриу, MD
   Психиатр и специалист по медицине сна

   Эксперты сходятся во мнении, что: Не следует просыпаться в глубоком сне - вы попадаете в первую треть сна. Это времена, когда просыпаться труднее всего, но когда уже почти утро, будет легче.

4. 

   Выключайте экран электронных устройств не менее чем за 1 час до сна. Экранный свет более вреден для глаз, чем другие типы света, а также мешает заснуть. Постарайтесь прекратить смотреть телевизор, использовать компьютер или писать текстовые сообщения хотя бы за час до сна.
   • А еще лучше установить себе правило не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером в постели.

5. 

   Включите белый шум, чтобы уснуть. Если вам трудно заснуть или вы легко просыпаетесь во время сна, используйте шумное устройство или включите вентилятор, чтобы создать мягкий фоновый звук.
   • Вы также можете установить на свой телефон приложения с белым шумом.

6. 

   Отрегулируйте температуру для идеального места для сна. Если вам станет слишком холодно или слишком жарко, вам будет трудно заснуть и вы не сможете нормально спать. Подходящая температура для сна составляет около 18–20 ° C, в зависимости от предпочтений каждого человека. рекламное объявление

Метод 3 из 3: бодрствовать по утрам

1. 

   Выпейте стакан воды, как только проснетесь. Таким образом, тело наполняется энергией и увлажняется.Поставьте стакан воды у кровати перед сном или просто проснитесь и выпейте стакан воды, как только встанете с постели.

2. 

   Личная гигиена, такая как чистка зубов, мытье лица и расчесывание волос. Холодная вода очень эффективна для того, чтобы люди не уснули; Так что попробуйте умыться холодной водой или быстро принять душ с холодной водой (при необходимости).
   • Старайтесь регулярно соблюдать личную гигиену, чтобы войти в распорядок дня.

3. 

   Ешьте здоровый завтрак. Питательный завтрак поможет вам бодрствовать и почувствовать себя здоровым и полным энергии в течение дня. Выбирайте такие продукты, как яйца, потому что они богаты белком, или тосты и фрукты, если вы спешите.
   • Мюсли и овес тоже полезны.
   • Вы также можете попробовать приготовить смузи из различных полезных фруктов и овощей и йогурта.

4. 

   Делать упражнения. Это отличный способ стать физически активным, «зарядить» свою энергию и поднять настроение. Если у вас нет времени на правильную тренировку, вы можете совершить быструю прогулку или попрыгать с широко раскрытыми руками, чтобы кровь могла циркулировать.
   • Сделайте небольшие шаги по окрестностям или займитесь утренней йогой.

5. 

   Начало дня энергичное и продуктивное. Вместо того, чтобы начинать свой день с просмотра телевизора или лежания в помещении, займитесь чем-нибудь утром, например, делами по дому или простыми делами. Таким образом, вы будете чувствовать себя полноценным и мотивированным в течение дня.
   • Составьте список вещей, которые нужно сделать перед сном или когда вы просыпаетесь утром, чтобы узнать, что делать.
   • Вы можете вывести собаку на прогулку, помыть посуду или зайти на почту.
   рекламное объявление

Совет

• Держите ручку и бумагу у кровати, чтобы вы могли легко делать заметки о работе или внезапных мыслях, которые возникают во время сна. Это способ расслабить разум и отдохнуть.
• Не ложитесь спать злым или расстроенным, так как это затрудняет засыпание. Прежде чем лечь спиной на кровать, постарайтесь избавиться от негативных мыслей.
• Попробуйте подумать о вещах, которые побудили вас проснуться в начале дня.