Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: настройтесь на успех
• Метод 2 из 3: двигайтесь
• Метод 3 из 3: правильная диета
• Советы
• Предупреждения

Хорошо. У вас еще есть 5 дней, чтобы втиснуться в те джинсы, которые вам нужны Эта возможность купила. К сожалению, это тесновато. Следующие 120 часов продолжайте следовать этому руководству, и вы сможете тайно появиться на вечеринке без пояса с подвязками!

Шагать

Метод 1 из 3: настройтесь на успех

1. Ставьте себе цель. Чтобы успешно похудеть, вам сначала нужно создать сильную потребность и цель. В любом случае вам нужно будет быть более сосредоточенным и решительным для достижения своей цели, чтобы не отклоняться от избранного вами пути. Вот почему важно сначала поставить четкую цель.
   • Не начинайте взвешиваться каждый день. Из-за воды, удерживаемой вашим телом, и того, как этот уровень колеблется, ваш вес также будет колебаться. Нет, вы не убрали 15 000 калорий за один присест. Это вдвойне верно для женщин, вес которых может еще больше колебаться из-за гормонов. Совершенно нормально, что ваш вес может увеличиваться или уменьшаться на 1 килограмм «в один и тот же день». Вот почему важно установить для себя цель упражнений и диеты, а не конкретное число.
   • Один фунт - это 3500 калорий. Похудение на 5 фунтов Толстый за 5 дней неразумно - это означало бы потерять за это время 17 500 калорий. Невозможно упустить 3500 калорий в день. Потеря 5 фунтов «возможна», но знайте, что это происходит в основном из-за потери воды, сочетания мышц и жира, а также ежедневных колебаний вашего веса.
2. Сосредоточьтесь на стоящих перед вами задачах, чтобы похудеть. Сосредоточьтесь на том, сколько раз вам придется тренироваться в неделю, а не на том, сколько фунтов вы хотите сбросить. Поддерживая дисциплину и выполняя определенное количество тренировок, вы естественным образом начнете худеть, вдобавок к ощущению, что вы достигаете поставленных целей.
   • Выберите график, с которым, как вы знаете, сможете справиться. Если вам легче бегать каждый день, ставьте более строгие цели и ешьте больше калорий. Если у вас мало времени и вы не можете часто ходить в спортзал, придерживайтесь низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.
3. Развивайте самомотивацию. Вам нужно будет воодушевить себя на достижение целей, которые вы поставили перед собой в самом начале. Напишите свою цель на листе бумаги и повесьте ее там, где вы всегда будете ее видеть, например, на мониторе, телефоне, зеркале и т. Д. Также запишите последствия, с которыми вам придется столкнуться, если вы не достигнете поставленной цели. . Будьте предельно честны с собой.
   • Ведите дневник питания всех продуктов (и напитков), которые вы потребляете каждый день. Это требует от вас понимания своих привычек. А еще лучше - покажи другу. Иногда чужое суждение может быть более мотивирующим, чем ваше собственное.

Метод 2 из 3: двигайтесь

1. Регулярно заниматься спортом. Вам нужно будет запланировать количество тренировок в неделю. Рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю, при этом каждая тренировка продолжается не менее 30 минут.
   • Обеспечьте комбинацию кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Чтобы похудеть, вам придется делать и то, и другое. В эти 5 дней вы делаете кардио каждый день; однако не занимайтесь тренировками с отягощениями более 2–3 дней. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановить повреждения и трещины.
2. Сделайте кардио. Хотя вам нужны как аэробные тренировки, так и тренировки для наращивания мышц, кардио сжигает больше жира, чем силовые тренировки. Однако это не означает, что вам нужно начинать подготовку к марафонам. Многие виды упражнений и спорта считаются кардио.
   • Бег и езда на велосипеде - два столпа кардиотренировок, но теннис, плавание, баскетбол, аэробика и бокс считаются отличными кардиотренировками (а их всего несколько). Так что, если вам надоело бегать по известным тропам, стреляйте в корзину, бегите к бассейну или возьмите перчатки.
3. Возьмите гири. Да, с такой краткосрочной целью кардио - ваш лучший выбор. Это самый быстрый способ избавиться от калорий. Но чтобы убедиться, что калорий тоже не поступает (а вы ведь этого хотите, правда?), Лучше одновременно тренироваться с отягощениями.
   • Необязательно лежать на скамейке для тренировок и просить вспотевшего парня помочь вам. Отправляйтесь на пробежку или ходите с легкими весами или выполняйте основные упражнения дома. Тренировки с отягощениями предназначены не только для мужчин в тренажерном зале.

Метод 3 из 3: правильная диета

1. Пейте воду, воду и больше воды. Если вы хоть немного обезвожены, вы можете начать удерживать воду - такой вес, который вы хотите сбросить в следующие 120 часов. Пейте воду, чтобы похудеть и быстро похудеть.
   • Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Так вы почувствуете сытость и в целом будете есть меньше. Не говоря уже о замене этих пустых калорий от содовой на ничего такого. Кроме того, он снижает вес и отлично подходит для вашей кожи.
2. Не ешьте обработанные продукты. Ваш рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей, с добавлением цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов. Низкокалорийная пища заставляет вас чувствовать себя быстрее и наполняет вас витаминами и минералами.
   • Обработанная пища (все, что упаковано) часто полна консервантов, искусственных подсластителей и красителей (в дополнение к плохим жирам и сахару). Ваше тело считает эти чужеродные вещества токсинами и откладывает их как жир, не зная, что с ними делать. По возможности избегайте фаст-фуда и ресторанов - вы не знаете, что едите.
   • 400 калорий масла или курицы - это практически ничего. Ваш желудок будет продолжать посылать в ваш мозг сигналы о том, что он хочет есть больше. Но 400 калорий листовых зеленых овощей наполнят ваш желудок, отправят гормоны холецистокинина (ХЦК) и сообщат вашему мозгу, что вы сыты.
3. Готовьте пищу здоровым способом. Вы можете жертвовать калориями, не жертвуя вкусовыми качествами. Не нужно быть поваром-гурманом, чтобы приготовить еду более здоровым способом.
   • Вместо запекания переключитесь на запекание или приготовление на гриле. Каждый раз, когда вы добавляете в блюдо всего лишь столовую ложку масла, добавляются дополнительные 100 калорий.
   • Используйте яичный белок вместо желтка или перейдите на нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
   • Избегайте «простых» кусков говядины и выбирайте «выбор» или «выбор». И срежьте жир с краев, прежде чем жарить на гриле.
   • Избегайте добавления соли в пищу. Это может привести к задержке воды и вздутию живота.
4. Ешьте регулярно - не переедайте. С 5 до 7 маленький Принятие пищи в день поможет вам сохранить чувство сытости и избежать переедания. Перекусывайте только подальше, если вы следите за тем, чтобы ваши порции не стали слишком большими.
   • «Закуска» легко может выйти из-под контроля. Чтобы не сбиться с пути, заранее взвесьте 1/2 стакана (100 г) фруктов, орехов или йогурта. Если у вас постоянно не хватает времени, отмеряйте несколько порций одновременно, чтобы вы могли легко получить их в пути.
   • Не пропускайте завтрак! Или любую еду, если на то пошло. Завтрак дает вашему телу мотивацию «взяться за дело», поддерживать напряженный график тренировок и держать вас на пути к достижению своей цели. Пропуск приема пищи - это знак того, что организм теряет активность и сохраняет эти жировые запасы. Очевидно, не лучшая идея.

Советы

• Высыпайтесь побольше. Ваше тело по-прежнему будет сжигать калории, и вы почувствуете себя более энергичным, что облегчит соблюдение вашего плана.
• Такие мелочи, как езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице и поддержание активности дома - все это в конечном итоге складывается.
• Если вы живете в одном доме с семьей или соседями по комнате, спросите их, можете ли вы выбросить нездоровую пищу, которую найдете в кухонных шкафах, или они могут хотя бы спрятать их. Вы хотите, чтобы вокруг вас было как можно меньше соблазнов.
• Посещение сауны - это быстрый способ избавиться от веса воды в вашем организме. Однако не ходите туда чаще, чем раз в несколько дней, по 15-20 минут за раз, а после выпивайте стакан воды.
• Если вы плохо себя чувствуете и у вас избыточный вес, займитесь тренировкой дома или в тренажерном зале.
• Занимайтесь йогой и много гуляйте.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на экстремальную диету или заняться спортом.
• Не увлекайтесь диетическими причудами или экстремальными диетами. Вы можете увидеть немедленные результаты, но это потрясет ваше тело, и вес просто вернется. Кроме того, пострадают ваши волосы, кожа и ногти.