Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Лучший способ похудеть и сохранить его после похудения - это вести здоровый и устойчивый образ жизни, который вы сможете поддерживать в течение долгого времени. При чрезмерном соблюдении диеты и быстрой потере веса обычно вы теряете водный вес, и потеря веса восстанавливается (даже в большей степени), когда вы начинаете есть как обычно. К сожалению, однако, многие из нас откладывают достижение цели по снижению веса до тех пор, пока не поджимает время, когда приближается событие (свадьба, путешествие или воссоединение). отчаянно искать способы похудеть в последнюю минуту. Независимо от причины, по которой вам нужно быстро похудеть, эта статья научит вас, как похудеть как можно быстрее.

Предупреждение: Эта статья носит исключительно информационный характер и не поддерживает быстрое нездоровое похудание. Для получения дополнительной информации о здоровом похудании вы можете прочитать статью Как похудеть.

Шаги

Часть 1 из 2: похудеть быстро

1. 

   
   
   Старайтесь съедать около 1000 калорий в день. Конечно, никто не хочет есть так мало часто, но большинство из нас, независимо от наших человеческих органов или текущего веса, быстро похудеет, если потребляем 1000-1200 калорий в день.
   • Вам может показаться вялым есть так мало, поэтому вам необходимо спланировать соответствующие занятия и избегать высоких физических нагрузок.

2. 

   
   
   Знайте калорийность продуктов, которые вы едите. При таком строгом ограничении калорий вам нужно записывать, что вы ели, и иметь хороший план питания, чтобы не «израсходовать» все свои калории сразу.
   • Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах питания, измерять размеры порций и отслеживать калорийность соусов, кулинарных соусов, масел и напитков.

3. 

   
   
   Исключите сахар и большинство углеводов. Такие продукты, как хлеб, рис, макароны, печенье и мороженое, высококалорийны, не насыщают вас и обеспечивают очень мало питательных веществ. Диета должна состоять в основном из овощей, нежирного белка и фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки.

4. 

   Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой. Интенсивные аэробные упражнения могут помочь вам быстро похудеть в долгосрочной перспективе, но всего за две недели они мало повлияют на то, насколько быстро вы похудеете. Лучший способ - оставаться энергичным, выполняя такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, чтобы сжигать калории, не вызывая утомления тела.
   • Час ходьбы сжигает 200-300 калорий. Количество сожженных калорий во время тренировки будет зависеть от вашего текущего веса.
   • Упражнения - это здорово, но вы должны сосредоточить большую часть своих усилий на правильном питании, поскольку пищевые привычки играют самую большую роль в потере веса.

5. 

   Готовлю сам. Если цель состоит в том, чтобы съедать около 1000 калорий в день, то внешний заказ, вероятно, достигнет этого уровня или даже превысит его. Лучше всего готовить еду дома, чтобы вы могли контролировать ингредиенты и размер порций.
   • Используйте спреи с антипригарным покрытием вместо оливкового, растительного или сливочного масла. Несмотря на то, что оливковое масло является здоровым жиром, оно содержит около 120 калорий на чайную ложку, так что вы действительно не можете выдержать 1000 калорий в день.
   • Бокс-ланч утром перед поездкой в ​​школу или на работу. Обязательно возьмите с собой здоровые закуски, например, сельдерей и морковь, чтобы попробовать, когда вы голодны.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: подавление тяги

1. 

   Пейте много воды и пейте только воду. Вода помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Это также способ сохранить энергию и настроение во время диеты. Всегда носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.
   • Не тратьте калории на газированные напитки, фруктовые соки и алкогольные напитки. Исключите эти нездоровые напитки из своего рациона, по крайней мере, на следующие две недели.
   • Если вы привыкли к газировке, вам следует перейти на диетическую газировку или минеральную воду, поскольку они оба не калорийны.

2. 

   Пейте черный кофе или зеленый чай без добавления подсластителей. Эти два напитка не содержат калорий и содержат кофеин, который помогает подавить аппетит.
   • Если вы перекусили на ночь, выпейте чашку кофе или чая без кофеина, чтобы подавить чувство голода.

3. 

   Жевательная резинка. Акт жевания резинки помогает удержать ваше тело от мыслей о том, чтобы съесть что-нибудь еще, и у вас будет меньше шансов перекусить, когда у вас что-то есть во рту.

4. 

   Чистите зубы щеткой и используйте зубную нить между приемами пищи. Это не только помогает улучшить здоровье ваших зубов и десен, но и помогает бессознательно уменьшить количество вредной пищи, когда ваш рот станет чистым.

5. 

   Участвуйте в развлекательных мероприятиях вместо еды и питья. Самый эффективный способ соблюдать диету - это отвлекаться и быть чем-то занятым, чтобы не думать постоянно о еде (или ее отсутствии). Вы можете планировать встречи с друзьями, сосредоточиться на хобби, принять горячую ванну, посмотреть любимый фильм или телешоу, почитать книгу, поплавать, ...

Совет

• Чем больше вы весите, тем легче будет похудеть, потому что в организме есть лишний жир, который нужно сжигать. Если вес уже на здоровом уровне, похудеть на 7 кг за 2 недели без вреда для здоровья кажется невозможным.
• Быстрое похудание с помощью строгих диет обычно подразумевает похудание за счет воды. Если вы хотите сбросить реальный вес и поддерживать его, то лучше терять его медленно, установив здоровую, устойчивую диету, которую вы можете поддерживать.

Предупреждение

• Вы можете есть как можно меньше, чтобы быстро похудеть, но слишком мало еды может серьезно навредить вашему организму. Абсолютно не ешьте менее 1000 калорий в течение 3 дней подряд.
• Осторожный! Если вы чувствуете головокружение, потливость, дезориентацию или хотите, чтобы вас тошнило, вам нужно ПРЕКРАТИТЬ. Найдите что-нибудь поесть, например фруктовый сок или крекеры. Если вы не почувствуете себя лучше через 1 час, обратитесь за медицинской помощью. Быстрая потеря веса не означает, что вы должны нанести себе непоправимый урон.
• Такие слишком большие и слишком быстрые потери обычно не занимают много времени. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше есть здоровую пищу в нормальном диапазоне (1800-2300 калорий в день) и начать тренироваться.