Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы когда-нибудь хотели иметь стройные ноги? Если да, то вот несколько полезных способов избавиться от лишнего жира и похудеть. Однако региональное похудание малоэффективно, поэтому нужно худеть полностью. Вот несколько способов нарастить мышцы при похудении.

Шаги

Часть 1 из 4. Применяйте простые упражнения, которые можно выполнять где угодно

1. 

   Гуляйте каждый день. Это простейшее упражнение для ног. Используйте дополнительный счетчик шагов во время тренировки. Вы должны проходить 10 000 шагов в день.
   • Во избежание усталости при ходьбе надевайте при ходьбе шлепки или кроссовки. Если вы продолжите это упражнение, вы увидите результаты сразу же через месяц.

2. 

   
   
   Бег трусцой. Бег требует много энергии и помогает сжигать жир. Постарайтесь делать это хотя бы 3 раза в неделю. Однако вам следует начать с медленного бега и постепенно увеличивать время бега.
   • При беге следует выбирать ровную дорожку. Бег по склону укрепит мышцы ног и ягодиц.

3. 

   
   
   Используйте беговую дорожку или велосипед. Езда на велосипеде сжигает много калорий, около 500-600 калорий в час, так что это наиболее эффективное упражнение для похудания. Однако вы сжигаете много калорий только тогда, когда вы много потеете и ваш пульс достигает 70-85% от вашего максимального пульса.

4. 

   Выполняйте простые упражнения в положении лежа. Лягте на спину, вытянув руки и ноги на полу. Положите руки на пол вдоль тела. Поднимите одно колено к лицу. Затем ударьте другой ногой как можно выше. Верните ногу, получившую удар, в исходное положение. Сделайте те же удары ногой 60 раз, затем поменяйте ногу и продолжайте 60 раз.

5. 

   
   
   Вращение стопы. Лягте на правый бок и положите левую руку на пол прямо перед собой для устойчивости и равновесия. Поднимите левую ногу на уровень бедер. Представьте, что ваша нога находится в ведре и использует силу пальца, чтобы помочь остальной части вашей ноги двигаться внутри ящика. Сделайте 60 вращений, затем поменяйте ноги и сделайте еще 60.

6. 

   Прыгайте на батуте. Прыжки сожгут много калорий, и у вас также будет момент расслабления во время выступления. Кроме того, это упражнение также помогает тренировать мышцы, чтобы выглядеть стройнее.

7. 

   Выполняйте упражнения для расслабленных ног (выпады).. Недостаток упражнений очень эффективен в тонусе ног. Вы должны включать задержки в свои тренировки с отягощениями два раза в неделю. Упражнения на расслабление ног следующие:
   • Встаньте, ноги на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед.
   • Когда вы делаете шаг вперед, согните ноги в коленях и опустите тело, пока ваше переднее колено не окажется под углом 90 градусов.
   • Убедитесь, что колено передней ноги находится выше пятки.
   • Задержитесь примерно на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите для другой стороны. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

8. 

   Выполняйте приседания. Упражнения с нагрузкой на бедра укрепляют ваши ягодицы и ноги, поэтому они являются отличным дополнением к тренировкам с отягощениями. Вы должны включать упражнения с нагрузкой на бедра в процесс тренировки с отягощениями 2 раза в неделю. Упражнения с нагрузкой на бедро следующие:
   • Встаньте, ноги чуть шире плеч.
   • Затем медленно опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул. Вытяните руки перед собой, чтобы сохранить равновесие. Вы можете поставить стул сзади, чтобы облегчить тренировку.
   • Следите за тем, чтобы во время упражнения колени смотрели в сторону от пальцев ног.
   • Задержитесь на несколько секунд, пока опускаетесь в удобное для вас положение.
   • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 3 повторения от 10 до 15 повторений.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Тренировка в спортзале

1. 

   Плавание. Пожалуйста, идите в бассейн, когда он не слишком переполнен. Если вы новичок в плавании, начинайте с коротких дистанций. Как только вы к этому привыкнете, вы сможете проплыть больше кругов. Постарайтесь делать это 1-2 раза в неделю. Плавание поможет нарастить мышцы и сжечь жир.

2. 

   Используйте стабилизирующий мяч. Лягте на ковер или пол, положите вперед. Поставьте ступни на мяч, поднимите бедра и медленно катите мяч к бедрам. Делайте это до тех пор, пока вы не перестанете двигаться, и убедитесь, что ваши бедра не падают на пол.

3. 

   Используйте беговую дорожку без наклона. Использование тренажера для наклона позволяет нарастить мышцы икр. Запустите машину с низкой интенсивностью. рекламное объявление

Часть 3 из 4: Здоровая диета

1. 

   Ешьте много белка. Белок сохраняет чувство сытости на долгое время и очень подходит для поддержания напряженности мышц. Вам необходимо включить в свой рацион рыбу, курицу и индейку.

2. 

   Ежедневно добавляйте несколько порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые помогают уменьшить избыток жира в организме.

3. 

   Пить много воды. Вы должны выпивать около 8-10 стаканов воды в день. Вода не только помогает вывести токсины, которые накапливаются в организме, но и обеспечивает увлажнение, сохраняя кожу гладкой и гладкой летом.

4. 

   Избегайте жирной и сладкой пищи. Такие продукты, как печенье, мороженое, торты и шоколад, не только богаты пустыми калориями, которые не дают много энергии, но и накапливаются под ногами.

5. 

   Избегайте слишком соленой пищи. Эти продукты обезвоживают кожу. К продуктам с высоким содержанием соли относятся жареный арахис, закуски, попкорн и продукты, которые можно нагревать в микроволновой печи. рекламное объявление

Часть 4 из 4: Применение синтетических секретов

1. 

   Не надейтесь похудеть специально для ног. Тело превращает жир в энергию во время упражнений или диеты. Однако тело превращает жир там, где ему нужно, а не только там, где вы этого хотите.
   • Тренировка для каждой области, это означает, что практика каждой области по очереди дает преимущество в тонизировании каждой области, а обратная сторона заключается в том, что вы будете разочарованы, когда лишний жир не исчезнет. Не ожидайте, что упражнения для ног быстро сделают ваши ноги стройнее, если вы не выполняете процедуру полного сжигания жира.

2. 

   Не голодай. Многие люди, желающие похудеть, совершают эту ошибку. Они объясняют, что лишние калории превращаются в жир, когда они не нужны организму; калории в пище; если вы поститесь, организм потребляет меньше калорий; Если калорий мало, в организме будет накапливаться меньше жира. Это заблуждения.
   • Что происходит, когда вы поститесь? Организм понимает, что получает меньше пищи, метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию, и начинает сжигать мышечную ткань вместо преобразованного жира, поскольку организму необходимо подготовить ее к поддержанию. работать без еды.
   • Если вы хотите похудеть путем голодания (это трудный и болезненный путь), ваше тело будет быстро накапливать жир, как только вы снова начнете есть, и вы не сможете не есть. Это почему? Потому что метаболизм неактивен, и его нужно перезапустить. Как перезапустить? Поглощая пищевую группу подходящее в самом начале.

3. 

   Учтите, что для достижения цели нужно время. Многие люди ставят перед собой строгие цели и практикуют, но сдаются перед быстро увидеть результаты. Они неистово тренировались в течение месяца, но не увидели результатов, и поэтому сдались в отчаянии.Помните, что когда вы что-то делаете, вы побеждаете медленно и неуклонно. Уменьшение на 0,5-1 кг в неделю разумно. В таком случае ваши мышцы проявятся примерно через 8 недель упражнений. Не торопитесь и цените изменения, которые вы вносите после изменения образа жизни.

4. 

   Примите себя. У некоторых людей большие ноги из-за генетики, и вы не можете этого изменить. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или быстро худеете, это невозможно изменить, потому что это ваше тело. Вместо того, чтобы идти против природы и бороться с заблуждениями, примите себя и полюбите себя. Это может показаться нереальным, но так вы станете счастливее. Тот, кто действительно заботится о вас, не заметит, стройные у вас ноги или нет. рекламное объявление

Совет

• Давайте потанцуем! Это поможет похудеть и похудеть.
• Если вы собираетесь заниматься спортом, очень важно пить много воды. Выпивайте 1-2 стакана воды с каждым приемом пищи и, конечно же, во время упражнений.
• Попробуйте практиковаться и никогда не сдавайтесь! Вы добьетесь цели!
• Вы можете делать упражнения на растяжку во время просмотра телевизора или в ожидании чего-то.
• Во время упражнений вы также будете терять жир на животе, поэтому, если вы хотите иметь стройные ноги, вы также решите другие проблемы тела, такие как жир на животе.
• Не переусердствуйте; вы должны отдыхать во время тренировки.
• Когда по телевизору показывают рекламу, вам следует встать и пройтись по комнате или пройти вверх и вниз по лестнице не менее 30 раз.
• Используйте лестницу вместо лифта. Это способ помочь вам больше заниматься спортом, но не отнимать много свободного времени.
• Выполняйте упражнения для бедра и плеч много раз!
• Если вы не можете ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома.
• Наберитесь терпения, потому что это требует времени!
• Наберитесь терпения, но если вы не стали стройными через 3–4 месяца, возможно, вы выполняете упражнения, которые не подходят для тела. Хотя это работает для других, ваше тело другое.

Предупреждение

• Не существует понятия «потеря веса по площади», что означает, что вы не можете сосредоточиться на потере лишнего жира в определенной области. Однако вы можете сделать ноги тоньше и стройнее, чтобы они выглядели лучше.
• Если вы тренируетесь слишком много, вы можете нанести непоправимый вред своему телу.