Содержание

• Шаги

Плач перед тем, кто ругает вас, - поистине трагедия. Это заставляет вас стыдиться и может повлиять на ваш имидж на работе, в школе или дома. Конечно, плач - нормальная человеческая реакция, но в некоторых ситуациях слезы приходится сдерживать - так что же делать? Если вы легко плачете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы контролировать свои эмоции (и слезы). Кроме того, научитесь заботиться о себе после того, как много плачете. Вы также можете уменьшить проблемы в будущем, практикуя некоторые методы разрешения конфликтов.

Шаги

Метод 1 из 3: сдерживайте слезы

1. 

   Зажмите кожу между указательным и большим пальцами. Вдавите в кожу между пальцами. Однако вам следует держаться только настолько, чтобы почувствовать боль, не оставив синяка. Боль отвлечет вас от слез.
   • Также можно сдавить переносицу. Это предотвратит вытекание слез из слезных желез.

2. 

   
   
   Глубокий вдох. Когда вы чувствуете разочарование, просто сделайте медленный глубокий вдох. Это успокоит ваше тело и отвлечет вас от кричащего на вас человека, и этого будет достаточно, чтобы избежать желания плакать.

3. 

   Отвернись. Посмотрите на что-нибудь другое, а не на того, кто вас ругает. Сосредоточьтесь на своем столе, посмотрите на свою руку или что-то перед вами. Отсутствие зрительного контакта с разгневанным человеком может помочь вам успокоиться.

4. 

   
   
   Назад. Держитесь на некотором расстоянии от человека, который кричит на вас, отступая назад или пятясь от своего места. Когда вы будете контролировать свое собственное пространство, вы почувствуете себя менее слабым и захотите плакать.

5. 

   Найдите выход из ситуации. Если не можешь сдержать слезы, найди выход из ситуации. По возможности, попробуйте найти оправдание, например, плохое самочувствие. Вы также можете сказать, что теряете самообладание и не можете продолжать с ними разговаривать. Пойдите в какое-нибудь уединенное место, чтобы успокоиться.
   • Вы можете сказать: «Я выхожу из себя и не могу вести крутой разговор. Мне нужно немного погулять, но мы можем обсудить это позже ».
   • Туалет, как правило, является безопасным местом, которого следует избегать.
   • Прогулка для расслабления ума - тоже хороший вариант. Выполнение некоторых физических упражнений также поможет вам лучше контролировать себя.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе

1. 

   
   
   Найдите уединенное место. Сходите в туалет, личную комнату или другое место, где вас никто не побеспокоит. Если тебе нужно плакать, плачь. Дайте себе время, чтобы успокоиться.
   • Если вы попытаетесь сдержать это, пока плачете, скорее всего, вы снова начнете плакать.

2. 

   Лечите отек глаз. Смочите глаза холодной водой, чтобы избавиться от покраснения и опухания глаз. Вы также можете приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце.
   • Если вы дома и никуда не спешите, можно обернуть полотенцем пакет с замороженной фасолью и приложить его к лицу или накрыть глаза пакетом охлажденного зеленого чая.

3. 

   Используйте глазные капли. Используйте глазные капли, такие как V.Rhoto, для устранения красных глаз. Закапайте одну или две капли в оба глаза. Через 10-15 минут ваши глаза должны лучше видеть.
   • Если вы плачущий человек, не используйте слишком часто глазные капли. Глазные капли на самом деле сделают ваши глаза краснее, если их использовать слишком много. Двух раз в неделю должно хватить.
   • Если вы носите контактные линзы, обязательно используйте подходящие глазные капли для контактных линз.

4. 

   Снова помирись. Если у вас есть макияж, вам понадобится минута, чтобы его улучшить. Сотрите остатки макияжа с глаз и с лица. Используйте тональный крем и консилер, чтобы скрыть красные участки. В завершение нанесите тушь, румяна или все, что смывается, когда вы плачете.
   • Если вы часто плачете, вам понадобится небольшая косметичка на столе или в сумке.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Разрешение конфликтов

1. 

   Дайте другим понять, что вы легко плачете. Если вы тот, кто быстро плачет, вы скажете эту правду своему начальству, коллегам, родственникам и друзьям. Подчеркните, что это не имеет большого значения, и дайте им знать, как лучше всего реагировать, когда это происходит.
   • Например, вы можете сказать: «Я легко плачу, поэтому не волнуйтесь, если вы сочтете меня несчастным - это нормально. Я всегда стараюсь контролировать свои эмоции, но если я плачу, мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться ».

2. 

   Поговорите с человеком, который ругал вас. Когда вы успокоитесь, подойдите к человеку, который на вас кричал, и спросите, могут ли они поговорить с вами наедине. Напомните о проблеме и извинитесь, если вы сделали что-то не так. Затем расскажите им, какие чувства вызвали у вас от браней, и вежливо попросите их говорить медленно позже.
   • Вы можете сказать: «Я был очень сбит с толку, когда вы меня отругали, поэтому раньше я не мог придумать подходящего решения проблемы. Надеюсь, что в следующий раз, когда возникнет такая проблема, мы сможем поговорить, когда оба будем спокойны ».

3. 

   Подумайте, почему этот конфликт заставляет вас плакать. Спросите себя, что вы чувствуете, когда вас ругают. Если вы узнаете что-то, от чего у вас текут слезы, вы найдете правильный способ справиться с этим.
   • Например, если вас подавляет воздействие адреналина, сожмите эластичный мяч, чтобы снять стресс.
   • Если из-за ругани вы чувствуете себя маленьким и неполноценным, вы можете сказать себе, что они люди и будут совершать ошибки, поэтому они не имеют права ругать вас.
   • Вспомните, как часто вы плакали в детстве. Эта черта может сопровождать вас до взрослой жизни.

4. 

   Найдите несколько альтернативных стратегий. Подумайте, что вы можете сделать или сказать, когда кто-то злится на вас. Визуализируйте себя спокойным и собранным, применяя новые стратегии.
   • Например, если ваш начальник часто ведет себя громко, вы можете сказать: «Мне жаль, я недоволен этим, и я постараюсь найти решение. Однако я также хочу добавить, что я не могу сосредоточиться на том, что вы говорите, когда вы говорите громко. Можем ли мы позже обсудить это более спокойно? »
   • Если это не сработает и ваш босс продолжает кричать на вас, попробуйте поговорить с отделом кадров компании. Никто не имеет права оскорблять других на рабочем месте.

5. 

   Справляйтесь со стрессом здоровым образом. Если вы испытываете хронический стресс, вы часто будете плакать в стрессовых ситуациях. Сдерживая стресс, вы не будете плакать. Подумайте о расслабляющих действиях, которые вы обычно делаете, чтобы справиться со стрессом.
   • Примеры снятия стресса: йога, медитация, звонок другу, прогулка на свежем воздухе или прослушивание расслабляющей музыки. Попробуйте эти занятия, когда вы чувствуете стресс или подавленность.

6. 

   Поговорите с психологом. Если плач мешает отношениям, работе или учебе, лучше обратиться к терапевту, чтобы выяснить, почему. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы часто плачете, и найти способы остановить это.

7. 

   Вы также можете довериться другу, если вам неудобно разговаривать с психологом. Когда вы доверяете любимому человеку в своих чувствах, вы открываетесь ему и постепенно открываетесь самому себе. Если вы не поделитесь своей проблемой, возможно, вы не сможете увидеть ее. Если они искренние друзья, они утешат вас и помогут расслабиться, вместо того, чтобы просто сидеть и смотреть, как вы боретесь. рекламное объявление