Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 6. Примите немедленные меры, чтобы остановить членовредительство
• Часть 2 из 6. Поймите, что вызывает у вас членовредительство
• Часть 3 из 6: ломка негативных стереотипов мышления
• Часть 4 из 6: Обучение позитивным способам решения проблем
• Часть 5 из 6. Получите профессиональную помощь
• Часть 6 из 6: Продолжайте после того, как перестанете причинять себе вред
• Советы

При самоповреждении (также известном как самоповреждение или самоповреждение) человек намеренно причиняет себе вред в ответ на эмоциональные проблемы или сложные ситуации. Самоповреждение может помочь вам почувствовать себя лучше в этот момент и справиться с проблемой в течение короткого времени, но в долгосрочной перспективе это, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие и даже подвергнет себя риску. Не существует единого магического средства противодействия членовредительству. Кроме того, изменить нелегко, и часто легко вернуться к старым образцам поведения. Восстановление может занять время, поэтому возможны рецидивы. Когда это происходит, важно вести себя хорошо по отношению к себе и не винить себя за такой рецидив. Сам факт того, что вы начали процесс восстановления, очень важен.

Шагать

Часть 1 из 6. Примите немедленные меры, чтобы остановить членовредительство

1. Пусть вас окружают люди. Если вы чувствуете желание причинить себе вред, отправляйтесь туда, где вас окружают люди. Вы можете сделать это, просто войдя в гостиную, чтобы побыть с остальной семьей или с соседями по комнате. Или вы можете пойти в общественное место, например, в кафе или парк. Что бы вы ни делали и где бы вы ни находились, остановитесь на мгновение, прежде чем калечить себя. Убедитесь, что вас окружают люди.
2. Позвони кому-нибудь. Если вы дома один или не можете выйти, позвоните кому-нибудь, чтобы поговорить. Вы можете позвонить кому-нибудь из своей семьи, другу, которому доверяете, или по номеру службы экстренной помощи. Доступно несколько номеров экстренных служб, по которым можно получить информацию для людей, страдающих членовредительством. Они также могут предложить другие источники помощи.
   • Хорошим подспорьем является составление списка телефонных номеров людей, которым вы можете позвонить.
   • Пожалуйста, включите в свой список как минимум следующие числа:
     • 0900-0113: 113 онлайн - это телефон доверия, который оказывает круглосуточную помощь людям, у которых есть мысли о самоубийстве или которые борются иным образом.
     • 030-2311473: Это номер Национального фонда самоповреждения. Сюда можно пойти по средам с 11:00 до 16:00.
     • 0900-0767: Вы можете связаться со службой поддержки по телефону Sensoor 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
   • Вы даже можете попробовать поговорить с неодушевленным предметом, домашним животным, фотографией или плакатом. Эти вещи предлагают вам то, против чего вы можете проголосовать, и не будут судить вас за то, что вы делаете.
3. Обратитесь за помощью, если считаете, что можете совершить самоубийство. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по телефону 0900-0113 (Интернет-фонд предотвращения самоубийств) или позвоните по номеру службы экстренной помощи (112). Обратите внимание на следующие признаки:
   • Вы говорите о желании умереть или о самоубийстве.
   • Вы ищете способы убить себя.
   • Вы комментируете чувство, что потеряли надежду.
   • Вы говорите о том, что у вас больше нет причин жить.
4. Нарисуйте на теле хайлайтером. Если ваши мысли продолжают вращаться вокруг тенденции причинить себе вред, вместо этого нарисуйте что-нибудь на своем теле с помощью маркера. Нарисуйте там, где вы намеревались навредить себе. Чернила не оставляют шрамов.
5. Отвлекитесь. Искушение - это способ избежать членовредительства, когда вы чувствуете желание причинить себе вред или прекратить причинение себе вреда, как только вы поняли, что причиняете себе вред. Важно выяснить, какие типы отвлекающих факторов работают для вас в каждой конкретной ситуации. Триггер или тенденция могут отличаться в зависимости от ваших чувств или ситуации, а это означает, что то, как вы должны реагировать, чтобы остановить членовредительство, также различается.
   • Раскрасьте волосы.
   • Сделайте чашку чая.
   • Считайте до 500 или 1000.
   • Поработайте над головоломкой или интеллектуальной игрой.
   • Идите "люди смотрят".
   • Играть на музыкальном инструменте.
   • Посмотрите телевизор или фильм.
   • Нарисуйте ногти.
   • Приведите в порядок что-нибудь, например, книги, гардероб и т. Д.
   • Складывайте фигурки из бумаги (оригами), чтобы руки были заняты.
   • Упражнение.
   • Прогуляться.
   • Создайте свой собственный танец.
   • Раскрасьте или нарисуйте, или сделайте что-нибудь творческое.
6. Подождите, пока он зазвонит. Откладывание причинения себе вреда, когда вы чувствуете, что возникает позыв, - это также способ разорвать круг членовредительства. Для начала подождите 10 минут и посмотрите, утихнет ли позыв. Если после этого вы все еще чувствуете желание причинить себе вред, подождите еще 10 минут.
7. Напоминайте себе о том, что вы можете и чего нельзя делать. Если вы снова чувствуете желание причинить себе вред, поговорите с самим собой. Напоминайте себе о том, что у вас есть выбор.
   • Скажите себе, что вы не хотите шрамов.
   • Помните, что вам не нужно причинять себе вред только потому, что вы думаете о том, чтобы навредить себе.
   • Продолжайте говорить себе: «Я не заслуживаю того, чтобы меня обижали», даже если вы сами в это не верите.
   • Имейте в виду, что у вас всегда есть выбор не резать. Что вы будете делать в конечном итоге, зависит только от вас.
8. Уберите из дома любые инструменты, которые могут пораниться. Ножи, зажигалки или все, что вы используете, включая спрятанные вещи, следует выбросить.
   • Просто выбросить его в мусор может быть недостаточно. Убедитесь, что вы действительно не можете до них добраться и не выловите их из мусорного бака. Отдайте их кому-нибудь или уничтожьте навсегда.
   • Вы даже можете устроить символические похороны для своего орудия ранения, сожгив его, выбросив или закопав. Скажите вслух: «Ты мне больше не нужен».

Часть 2 из 6. Поймите, что вызывает у вас членовредительство

1. Разберитесь в различных типах членовредительства. Самоповреждение принимает разные формы. Самоповреждение может варьироваться от физических травм (нанесение себе порезов) до попадания в опасные или опасные ситуации (например, вождение под действием наркотиков) или пренебрежения собственными потребностями (например, с помощью рецептурных лекарств. брать).
   • Самоповреждение происходит с намерением совершить самоубийство или без него.
   • Кроме того, членовредительство может быть симптомом другого состояния, такого как депрессия, тревога или другое психическое расстройство.
2. Поймите, что членовредительство - это форма зависимости. Причинение вреда собственному телу кажется формой поведения, вызывающей привыкание. Если вы или кто-то другой травмируете себя или иным образом повреждаете себя, ваш мозг выделяет эндорфины или химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя «хорошо». Трудно разорвать порочный круг членовредительства, особенно когда вы пытаетесь найти альтернативу, которая высвобождает те же химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Возможно, вам придется воспользоваться методом проб и ошибок, чтобы выяснить, какое решение или комбинация решений подойдет вам.
3. Узнайте причины, по которым вы травмируетесь. Причина, по которой вы или кто-то, кого вы заботитесь, причиняете себе вред, варьируется от человека к человеку. Распространенными причинами являются, например, то, что это дает вам чувство облегчения от некоторых сильных чувств, таких как гнев, вина, страх, изоляция, печаль или безнадежность. Это также можно рассматривать как способ выражения этих чувств.Другие причины могут заключаться в том, что вы чувствуете, что контролируете свое тело, особенно если вы или другой человек чувствуете, что потеряли контроль. Некоторые люди травмируются, чтобы что-то почувствовать, когда чувствуют онемение, а некоторые причины возникают в результате травмы или других проблем, таких как тревога или депрессия.
   • Определение причин, по которым вы причиняете себе вред, - один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исцелить себя. Если первопричины и причины не устранены, потребность в том или ином устранении их останется.

Часть 3 из 6: ломка негативных стереотипов мышления

1. Признавайте свои мысли. Чтобы понять стереотипы мышления, которые приводят к членовредительству, вы должны сначала признать свои мысли. Ваш мыслительный процесс - это ваша привычка. Чтобы избавиться от привычки иметь негативные мысли, вы должны осознавать эти мысли.
2. Вести дневник. Ведение дневника - это инструмент, который помогает понять ваши причины и образ мышления. Запись своих чувств поможет вам определить закономерности, которые приводят к членовредительству. Кроме того, дневник дает вам возможность поделиться своими чувствами и обработать свои мысли.
   • Запишите, когда вы склонны причинять себе вред или когда действительно причиняете себе вред. Постарайтесь записать ситуацию, мысли, чувства или эмоции, которые у вас возникли при этом. У вас также могли быть определенные физические ощущения, такие как энергия, сокращение желудка или другие вещи, через которые вы проходили в то время. Запишите, что именно произошло незадолго до того, как вы начали травмироваться.
   • Ведя дневник, вы можете узнать, что попадаете в определенные ситуации, которые могут навредить себе. Такие ситуации могут включать в себя: проблемы с одноклассниками (в том числе издевательства или киберзапугивание), давление в школе, чувство социальной изоляции, сексуальное замешательство или проблемы в вашей семье.
   • Цель ведения дневника - осознавать свои мысли и не реагировать пассивно на негативные мысли, которые заставляют вас делать что-то, что может навредить себе.
3. Оцените ход своих мыслей. Следующий шаг в противодействии негативному мышлению - оценить ход своих мыслей. Ваши мысли правильные? Посмотрите на записанные мысли и выясните, в какой похожей ситуации вы были каждый раз, узнали ли вы что-нибудь из этого и каковы были долгосрочные последствия. Вы по-разному реагировали в определенных ситуациях?
   • Еще один способ оценить негативные мысли - это поискать такие слова, как «следует», «следует» или «следует иметь». Эти типы предложений обычно отрицательные, и вы используете их, чтобы критиковать себя.
   • Если вы не уверены в правильности своих мыслей, спросите близкого друга или кого-то из членов семьи, кому вы доверяете.
4. Прервите свои негативные мысли. Другой способ - прервать свои негативные мысли. Представьте себе светофор или звук, останавливающий ваши мысли. Ваша цель - прервать негативные мысли и напомнить себе о своих образцах мышления. Тогда вы почувствуете, что лучше контролируете свой образ мыслей и лучше осведомлены о своих мыслях.
   • Вы также можете остановить свои мысли, занимаясь чем-нибудь другим физически. Сходите на прогулку, поговорите с другом, почитайте книгу или займитесь делом по дому.
5. Замени негативные мысли позитивными. Если у вас есть негативные мысли, вы должны противопоставить им позитивные утверждения. Прочтите свой дневник мыслей и запишите альтернативные положительные утверждения.
   • Например, если вы думаете, что я всегда портю ужин, потому что опаздываю, вы можете компенсировать эту мысль чем-нибудь позитивным, например: «Я тот, кому не все равно, потому что я всегда приношу цветы хозяйке».
6. Используйте когнитивно-поведенческую терапию, зарегистрировавшись на рабочем листе. Этот тип рабочего листа проведет вас через ряд шагов, чтобы распознать негативные мысли и понять, как заменить их позитивными мыслями.
   • Реестр мыслей напоминает вам о вопросах, которые вы можете задать себе о своем мыслительном процессе, включая описание ситуации, определение того, на что реагировать, взгляд на ситуацию глазами постороннего, определение того, является ли утверждение или ситуация правдой, и как это сделать. ответить на эту ситуацию.
   • В Интернете вы можете найти множество различных моделей когнитивно-поведенческой терапии с помощью регистрационных листов, например, здесь и здесь.

Часть 4 из 6: Обучение позитивным способам решения проблем

1. Постарайтесь говорить с собой позитивно. Вы можете позитивно говорить с собой, используя свой внутренний голос и то, как вы разговариваете с собой. Голос внутри вас влияет на вашу мотивацию, ваши ожидания в отношении будущего, вашу уверенность в себе и особенно ваше благополучие. Позитивный разговор с самим собой - это способ поговорить с самим собой, чтобы помочь вам обрести уверенность, вести более здоровый образ жизни и развеять негативные мысли. Примеры позитивного разговора с самим собой:
   • Я достойна любви.
   • Я особенная.
   • Я уверен.
   • Я могу достичь своих целей.
   • Я красивый.
   • Я не решаю своих проблем, причиняя себе вред.
   • Я могу преодолеть гнев, печаль и страх, не причинив себе вреда.
   • Теперь я могу немедленно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
   • Я могу искать поддержки.
   • Напоминайте себе об этих фразах, используя стикеры или другие стикеры, или наклеивая сообщения на зеркало.
   • Если вам трудно поверить в такие абстрактные фразы, как «Я особенный» или «Я уверен», не используйте их сразу. Вместо этого используйте положительные фразы, которые фокусируются на поведении, которого вы хотите добиться. Такие предложения могут дать вам более конкретное направление, например, теперь я могу немедленно довериться кому-то о своих чувствах и, причиняя себе вред, я не решаю свои проблемы.
   • Позитивный разговор с самим собой не должен зависеть от кого-либо другого. Вам следует использовать его, когда вы чувствуете, что он может вам помочь.
2. Сделайте аптечку, которой вы сможете воспользоваться, если снова почувствуете желание травмироваться. Одна из таких аптечек - это ящик, который вы наполняете инструментами, которые могут помочь вам подавить склонность причинять себе вред. Эти инструменты должны помочь вам вспомнить, что у вас есть. Кроме того, они могут помочь направить вашу энергию на что-то позитивное, например, на творчество. Например, ваша аптечка может содержать следующие инструменты:
   • Фотографии друзей, подруг, семьи или домашних животных
   • Ваш дневник
   • Ремесленные материалы
   • Вдохновляющие цитаты
   • Музыка или тексты песен
3. Поговорите с друзьями или членами семьи, которым доверяете. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете потребность поговорить. Делитесь своими взлетами и падениями со своими лучшими друзьями и самыми близкими вам членами семьи. Окружите себя их поддержкой. Если вы чувствуете желание причинить себе вред, лучше сказать кому-нибудь о том, что вы чувствуете.
   • Нелегко выразить свои чувства, а иногда легче выразить свои чувства печали, гнева или одиночества в форме членовредительства. Однако для долгосрочного успеха важно решить основную проблему.
   • Если вы навредите себе, об этом будет неловко и трудно говорить. Вы можете бояться, что другой человек осудит вас или попытается заставить вас поговорить об этом. С другой стороны, важно, чтобы вы делились тем, о чем беспокоитесь в своей жизни, с людьми, которые вам небезразличны. Они хотят вам помочь.
4. Напиши сообщение. Если вам сложно устно выразить свои чувства, напишите записку или текстовое сообщение другу или члену семьи. Это может помочь вам передать свои мысли, не высказывая их.
5. Попробуйте технику пяти чувств, чтобы успокоиться. Часть процесса выздоровления - это обучение новым навыкам, которые позволяют вашему мозгу высвобождать химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы травмируете себя. Успокаивающие техники - это один из способов позаботиться о себе и сосредоточиться на настоящем моменте. Преимущество техники пяти чувств состоит в том, что она дает вам возможность войти в настроение, позволяющее справиться с болезненными или экстремальными чувствами, ведущими к самоповреждению.
   • Для начала сядьте в удобное положение. Вы можете сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле, поставив ступни на пол.
   • Начните осознавать свое дыхание. Сконцентрируйтесь на каждой части своего дыхания (вдох, задержка и выдох). Вам не нужно дышать определенным образом.
   • Затем попытайтесь осознать каждое из своих пяти чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание).
   • Теперь попробуйте сосредоточиться только на одном из своих чувств примерно на минуту за раз:
   • Слух: какие звуки вы слышите вокруг себя? Сосредоточьтесь на внешних шумах (слышите ли вы проезжающие машины, слышите разговор людей, слышите щебетание птиц?). Затем сосредоточьтесь на внутренних звуках (слышите ли вы собственное дыхание или органы пищеварения?). Сосредоточившись на том, что вы слышали, вы заметили что-то, чего не замечали раньше?
   • Запах: Что ты чувствуешь? Есть ли поблизости еда? Вы можете заметить запахи, которых раньше не ощущали, например запах бумаги в книгах. Закрой глаза. Иногда это помогает уменьшить отвлекающие факторы и обострить другие чувства.
   • Смотрите: что вы видите? Легко увидеть диван или стол. Теперь обратите внимание на такие детали, как цвета, узоры, формы и текстуры.
   • Дегустация: Что вы на вкус? Даже если во рту нет еды, ее можно почувствовать на вкус. Попробуйте почувствовать послевкусие того, что вы ели или пили непосредственно перед этим. Проведите языком по зубам и внутренней стороне щек, чтобы лучше понять любой вкус.
   • Ощущение: Что вы чувствуете, когда сидите, точно так же, как вы сидите? Обратите внимание на то, как ваша кожа соприкасается с одеждой, как вы сидите на стуле и как ваши ноги ощущаются на полу. Почувствуйте текстуру своей одежды или стула.
6. Попробуйте с медитировать или молитесь. Было обнаружено, что медитация может улучшить ваши положительные эмоции, а также ваше удовлетворение, здоровье и счастье. Кроме того, медитация снижает беспокойство, стресс и депрессию. Есть много разных видов медитации, но всегда цель медитации - успокоить ваши мысли. Приведенный ниже пример представляет собой простую форму медитации, призванную помочь вам успокоить свои мысли.
   • Сядьте в удобное положение.
   • Выберите одну точку, на которой нужно сосредоточиться. Это может быть что-то визуальное, например пламя свечи, звук, например слово или молитва, которые вы повторяете снова и снова, или что-то физическое, например, подсчет четок. Сосредоточьте свое внимание на одном моменте.
   • Когда вы концентрируетесь, ваш ум будет блуждать. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, отпустите его, а затем попробуйте снова сосредоточиться на этой точке. Это может показаться простым, но сосредоточить свои мысли на чем-то по-прежнему может быть довольно сложной задачей. Не огорчайтесь, если поначалу вам не удастся сосредоточиться на каком-то конкретном моменте дольше нескольких минут.
7. Попробуйте выполнить дыхательные упражнения. Дыхание - это естественная реакция, которую мы не можем контролировать. Исследования показали, что практика дыхания положительно влияет на нашу реакцию на стресс и может определять наш выбор «сражаться или бегать». Вы можете вызвать такую ​​же реакцию на стресс, когда почувствуете желание причинить себе вред. Изучение этого навыка может помочь нам контролировать факторы, которые причиняют нам вред. Попробуйте это дыхательное упражнение:
   • На вдохе сосчитайте до пяти, задержите дыхание на пять секунд, затем сделайте пять секунд на выдохе.
   • Считая, обращайте внимание на каждую часть своего дыхания.
   • Еще один способ следить за своим дыханием - использовать ненадутый баллон. Надуйте воздушный шар и наблюдайте, как воздух снова выдувается.
8. Используйте свое визуальное воображение, чтобы представить себе безопасное место. Воображение означает, что вы формируете в уме картину. Этот образ должен быть умиротворяющим или напоминать о хорошо проведенном времени. Иногда проще распечатать изображение. Тогда вы можете сосредоточиться на этом.
9. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Прогрессивная мышечная релаксация (сокращенно PMR) - это навык, который помогает справляться с тяжелыми чувствами, напрягая и расслабляя различные группы мышц. Прогрессивная мышечная релаксация, помимо прочего, позволяет вам лучше осознавать физические ощущения в своем теле.
   • Сядьте в удобное положение, из которого вы можете легко сосредоточиться на разных группах мышц. Большинству людей поначалу здесь легче всего сесть или лечь.
   • Сосредоточьтесь на группе мышц, которую вы можете напрячь, а затем расслабить. Группы мышц, которые подходят для этого, включают ваше лицо, руки и ноги, живот и среднюю часть тела, а также ноги и / или ступни.
   • Для начала представьте, что вы едите лимон. Почувствуйте напряжение губ, щек, челюсти, лба и глаз, когда откусываете лимон. Ваше лицо покрыто морщинами вокруг носа, глаза закрываются, а губы сокращаются. Затем сосредоточьтесь на расслаблении всех этих мышц. Возможно, это поможет, если вы подумаете о том, чтобы съесть что-нибудь сладкое и как ваше лицо расслабляется и успокаивается, когда вы едите что-нибудь вкусное.
   • Чтобы проработать плечи и спину, представьте, что вы кошка. Подумайте, как кошка выгибает спину и вытягивает лапы. Подражайте кошке своим телом. Поднимите плечи к ушам и прогните спину. Можно даже встать на четвереньки и образовать спиной настоящую арку. Затем расслабьтесь и вернитесь в обычное сидячее положение.
   • Чтобы сделать это со средней частью тела, проще всего лечь на спину. Представьте, что у вас на животе тяжелый мяч. Затем сделайте глубокий вдох и расслабьте эти мышцы.
   • Растяните и расслабьте ступни. Вы можете делать это где угодно, даже в обуви. Согните пальцы ног. Затем вытяните пальцы ног как можно дальше. Расслабьте пальцы ног.
10. Прогуляйтесь, практикуя осознанность. Осознанная прогулка - это осознанность в движении. Преимущества осознанной прогулки заключаются, например, в том, что вы учитесь быть более осознанными в повседневной жизни. Кроме того, некоторым людям может быть трудно сидеть и медитировать «традиционным способом». Ходьба - более активная форма медитации. Кроме того, ходьба может принести дополнительную пользу для здоровья.
    • Во время прогулки обращайте внимание на каждый свой шаг. Как ваши ноги чувствуют себя на земле? Как ваши ноги чувствуют себя в обуви? Следи за своим дыханием. Обратите внимание на свое окружение. Как говорится, это делают мелочи.

Часть 5 из 6. Получите профессиональную помощь

1. Обратитесь за помощью, если есть риск самоубийство. Если у вас или у кого-то есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по телефону 0900-0113 или позвоните по номеру службы экстренной помощи (112). Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, если вы беспокоитесь о близком вам человеке:
   • Он или она говорит о смерти или о желании совершить самоубийство.
   • Он или она ищет способы покончить жизнь самоубийством.
   • Он или она регулярно замечает, что потерял надежду.
   • Он или она говорит, что больше не видит пользы от жизни.
2. Обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или наставник могут помочь вам лучше понять тяжелые эмоции и преодолеть травму. Такой человек обучен и имеет необходимый опыт, чтобы помочь вам преодолеть проблемы, влияющие на ваше поведение.
   • Попросите врача направить вас к психологу или консультанту, специализирующемуся на самоповреждении. Если вам сложно быть честным с близким другом или кем-то из членов вашей семьи, вам может показаться освобождающим делиться своими чувствами с кем-то, кого вы не знаете.
   • Если вы имеете дело с действительно трудными ситуациями в своей жизни, такими как жестокое обращение, жестокое обращение или какой-либо другой травмирующий опыт, или ваши чувства настолько подавляющие, что заставляют вас порезаться или повредить себя, то самое продуктивное место для вас - это поговорить о тех чувствах в безопасной, нейтральной среде, где вас никто не осуждает.
3. Найдите группу самопомощи. В вашем районе может быть группа самопомощи. Такая группа может помочь вам распознать, сформулировать и справиться с чувствами, связанными с самоповреждением.
   • Посетите этот веб-сайт, чтобы просмотреть список настроек по регионам, а также ознакомьтесь с информацией о самоповреждении и советами о том, как обратиться за помощью.
4. Поговорите со своим врачом о любых других проблемах. Иногда люди, наносящие себе телесные повреждения, также сталкиваются с другими психологическими проблемами, такими как депрессия, пристрастие к наркотикам, расстройства пищевого поведения, шизофрения или расстройства личности. Если вы чувствуете, что у вас может быть другое расстройство, которое способствует вашей склонности к самоповреждению, сообщите об этом своему врачу или психологу.
5. Будь честным. Будьте честны с терапевтом в том, что вы чувствуете или что происходит. Не забывайте, что он или она здесь, чтобы помочь вам.Если вы будете несправедливы, вы можете не получить действительно необходимое лечение. Важно, чтобы вы говорили правду. Помните, что терапия конфиденциальна, поэтому все, что вы скажете терапевту, не повторится, если вы не планируете причинить вред себе или кому-то еще.

Часть 6 из 6: Продолжайте после того, как перестанете причинять себе вред

1. Отмечайте вехи. В зависимости от зависимости важно, чтобы вы находили время, чтобы отпраздновать то, чего вы достигли. Каждый день, который проходит без вреда для себя, следует отмечать как победу. Отметьте окончание первой недели, побалуя себя или встречаясь с друзьями.
   • Затем увеличьте расстояние между вехами, отмечая сначала дни, затем недели, затем месяцы и, наконец, годы. Поначалу вы можете обнаружить, что боретесь с этими мыслями, но отмечая важные вехи, вы можете отметить свои усилия, глядя вперед и назад.
2. Верь в себя. В конечном счете, все в ваших руках: если вы мыслите позитивно и верите в себя, ваша зависимость превратится в смутное воспоминание, которое оставит у вас несколько шрамов. Как только вы перестанете причинять себе вред, вы сможете гораздо яснее и честно думать о мире и о себе. Верьте, что другие заботятся о вас и заботятся о себе. Вы можете бросить.
3. Поймите, что рецидивы иногда являются его частью. Иногда вы начнете думать о том, чтобы снова навредить себе или, действительно, снова навредить себе. Это называется рецидивом. Когда это происходит, не сердитесь на себя; у каждого в какой-то момент случается рецидив. Помните, что членовредительство - это зависимость, и во время выздоровления часто возникают рецидивы. Бывают моменты, когда вы не можете контролировать себя, но это просто означает, что вам нужно продолжать усердно работать над этим. То, что вы сделали один шаг назад, не означает, что вам нужно сразу сделать три шага вперед.

Советы

• Пример полезного ресурса в Интернете - Nul251.info. На этом сайте вы найдете информацию о причинах членовредительства, советы о том, что делать самому пострадавшему, куда обращаться за помощью, а также предложения для друзей или родственников людей, занимающихся членовредительством.
• Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца. Людей, которые наносят себе телесные повреждения, часто поощряют завести хотя бы одно домашнее животное, о котором они могут позаботиться, например собаку, кошку, птицу или грызуна в клетке. Ответственность за заботу о другом живом существе может иметь чрезвычайно благоприятный терапевтический эффект. Жизнь очень ценна, и вы можете помочь сделать из нее что-то прекрасное.
• Носите браслеты. Это могут быть браслеты, имеющие для вас особое значение, или браслеты с логотипом определенной группы, или что-то еще, что вам нравится. Браслеты могут напомнить вам, почему вы все еще боретесь. Кроме того, вес браслетов снижает вероятность получения травм. Это может занять некоторое время, но со временем это сработает.