Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Как понять свою застенчивость
• Метод 2 из 4: Часть вторая: запечатлейте свой разум
• Метод 3 из 4: Часть третья: Преодоление социальных ситуаций
• Метод 4 из 4: Часть четвертая: Испытайте себя
• Советы
• Предупреждения

Вас настолько пугает простая мысль о разговоре перед группой людей, что вы хотите высунуть голову из окна, когда вы выходите из душа, в надежде простудиться? Если так, то вы далеко не одиноки. Многие люди в мире страдают от легкой до крайней застенчивости и изо всех сил пытаются ее преодолеть. Помните, что вырваться из этой оболочки волшебным образом не произойдет в одночасье. Это требует времени, усилий и, конечно же, желания измениться. Вы на правильном пути, находясь на этой странице - теперь давайте подождем.

Шагать

Метод 1 из 4. Как понять свою застенчивость

1. Подумайте, в чем причина вашей застенчивости. Застенчивость не обязательно означает, что вы слишком замкнуты или не любите себя. Это просто означает, что вам почему-то стыдно, когда вы в центре внимания. В чем причина вашей застенчивости? Обычно это симптом более серьезной проблемы. Вот три варианта:
   • У вас слабая самооценка. Это происходит, когда мы оцениваем себя и голос в нашей голове отрицательный. Трудно перестать его слушать, но, в конце концов, это ваш голос, и вы можете сказать ему, что сказать.
   • Вы заняты тем, как у вас получится. Это происходит, когда мы слишком много внимания уделяем себе. Поскольку мы отслеживаем наши действия в течение всего дня и стараемся не облажаться, мы также предполагаем, что все это делают. Мы говорим о том, чтобы сосредоточить внимание на других, если это похоже на вас.
   • Вам сложно принимать комплименты. Может, ты не веришь, что ты хорошенькая. Если кто-то говорит, что вы красивая, они так и думают. Почему они сказали это, если вы этого не имели? Скажите «Спасибо» и примите комплимент. Не пытайтесь убедить человека, которому вы делаете комплимент, в том, что он неправ.
   • Другие называли вас застенчивым. Иногда, когда мы маленькие, мы стесняемся. К сожалению, люди держатся за это и относятся к нам как к таковым, даже если наша личность вырастает из застенчивости. Возможно, что другие помещают вас в эту категорию, и вы пытаетесь приспособиться к ним.
     • Какова бы ни была ваша причина, хорошо это преодолеть. Есть много способов мышления, и ваше мышление - единственное, что вы контролируете. Да, черт возьми!
2. Примите тот факт, что вы застенчивы. Один из первых шагов к преодолению застенчивости - это попытаться признать, что вы стеснительны, и хорошо себя чувствовать по этому поводу. Чем больше вы сознательно и бессознательно подавляете и скрываете свою застенчивость, тем дольше она продлится. Например, вы можете сказать себе: я стесняюсь, и в этом нет ничего плохого.
3. Узнайте, в чем заключаются ваши импульсы. Вы стесняетесь перед новой публикой? Когда вы изучаете новый навык? Если вы рискнете оказаться в новой ситуации? Когда вас окружают люди, которых вы знаете и которыми восхищаетесь? Когда вы никого не знаете? Постарайтесь определить мысли, которые приходят вам в голову до того, как смущается.
   • Скорее всего, не во всех ситуациях вы стесняетесь. Ты в порядке с семьей, правда? Насколько они отличаются от окружающих вас незнакомцев? Это не так - вы просто знаете их лучше, а в остальном они знают вас. Это не ты, это просто ситуации, в которых ты находишься. Это доказывает, что это не глобальное явление в 100% случаев. Отлично.
4. Составьте список всех ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их так, чтобы то, что вызывает меньше всего беспокойства, было первым, а то, что вызывает наибольшее беспокойство, - последним. Когда вы излагаете вещи конкретно, это похоже на задачу, которую вы можете успешно решить.
   • Сделайте их максимально конкретными. Разговаривать с людьми может быть импульсивным, но вы можете быть более конкретным. Разговариваете с теми, у кого больше авторитета, чем у вас? Разговариваете с людьми, которых считаете привлекательными? Чем конкретнее вы будете, тем легче будет выявлять ситуации и преодолевать их.
5. Покорите список. Составив список из 10-15 стрессовых ситуаций, начинайте прорабатывать их одну за другой (конечно, после прочтения статьи). Первые несколько Полегче ситуации помогут вам обрести уверенность в себе, чтобы вы могли перейти к более сложным ситуациям из вашего списка.
   • Не волнуйтесь, если вам иногда приходится отступать от своего списка, делайте это в своем собственном темпе, но постарайтесь оказать некоторое давление на себя.

Метод 2 из 4: Часть вторая: запечатлейте свой разум

1. Используйте свою застенчивость как сигнал, спусковой крючок к поведению. Все, что вас пугает, работает как компьютерная программа и инициирует определенные операции по прерыванию. С детства люди часто реагируют естественно и учатся избегать определенных ситуаций, например, обращаться к незнакомцам. Например, одни люди видят в ящерице опасную рептилию, а другие - красивое существо. Разница заключается в воспоминаниях и опыте (или отсутствии опыта) со стимулом (ящерица). Стеснительные люди так же реагируют на других людей (стимул). Эту реакцию можно изменить:
   • Ставьте под сомнение свои собственные ответы, рассматривая их достоверность. Например, публичные выступления. Если вы стесняетесь на публике, постарайтесь отложить сигнал о застенчивости как можно дольше. Скорее всего, вы окажетесь в тихом месте. Сделайте обратное и поговорите с людьми. Сначала вы будете чувствовать себя некомфортно, потому что ваше естественное поведение сильно отличается. Но после нескольких попыток вы обнаружите, что ваш ответ был усвоен и не обязательно необходим.
2. Сосредоточьте свое внимание на других. 99% из нас думают, что будем стесняться, когда говорим вслух или выделяемся и стыдимся. Вот почему важно сосредоточиться на других, сосредоточить наше (умственное) внимание на чем-то другом. Когда мы перестанем сосредотачиваться на себе, мы перестанем беспокоиться о том, как мы закончили.
   • Самый простой способ сделать это - сосредоточиться на сострадании. Когда мы чувствуем сострадание, сочувствие или даже сочувствие, мы перестаем беспокоиться о себе и начинаем посвящать все свои умственные ресурсы пониманию других. Помня о том, что каждый ведет какую-то битву - большую или маленькую (для них большая!) - помогает нам помнить, что каждый заслуживает нашей заботы.
   • Если это не сработает, представьте себе образ мышления, подобный вам. предполагает у других есть. Если вас беспокоит, как вы выглядите, вы исходите из предположения, что все выглядят сосредоточенными (подсказка: это не так). Образцы мышления заразительны: однажды начав, нельзя остановиться.
3. Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы могли бы стесняться. Теперь подумайте о том, чтобы быть уверенным в себе. Делайте это регулярно и в разных ситуациях. Это наиболее эффективно, если вы делаете это ежедневно, особенно по утрам. Это может показаться глупым, но спортсмены используют визуализацию для развития своих навыков, так почему бы не вам?
   • Включите все свои чувства, чтобы сделать его максимально реалистичным. Подумайте о том, чтобы быть счастливым и чувствовать себя комфортно. Какой звук ты хочешь услышать? Что делаешь? Так вы будете готовы, когда придет время.
4. Практикуйте хорошую осанку. Вертикальная осанка создает у окружающих впечатление, что вы уверены в себе и восприимчивы к другим. Иногда к нам относятся так, как мы чувствуем, поэтому, если вы чувствуете себя открытым и доступным, ваше тело будет соответствовать этому чувству. Тело выше дело!
   • Это будет ты ум тоже. Исследования показывают, что хорошая осанка (голова поднята, плечи назад и распростер руки) заставляет нас чувствовать себя авторитетными, уверенными в себе и - в заключение - снижает стресс. И вам даже не нужно больше причин!
5. Практикуйтесь четко говорить с самим собой. Это поможет избежать потенциального затруднения повторения сказанного из-за того, что вы бормочете или говорите слишком тихо. Вы должны привыкнуть слышать собственный голос! Даже люблю это.
   • Запишите себя, как если бы вы разговаривали. Звучит смешно, но вы заметите закономерности: когда и почему вы бросаете учебу, моменты, когда вы предполагаете, что говорите громко, но на самом деле не говорите, и т. Д. момент), но это будет старый пирог. Знайте, что практика превращается в привычку!
6. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем больше вы будете чувствовать, что не можете с ними соревноваться, и тем больше вы будете бояться, что сделает вас еще более застенчивым. Нет причин сравнивать себя с кем-либо еще, но если вы это сделаете, сделайте это реалистично. Все испытывают стресс из-за проблем с уверенностью в себе.
   • Серьезный. Если у вас есть очень уверенные и общительные друзья или члены семьи, спросите их об этой теме. Они, вероятно, скажут что-то вроде: «О да, я делаю это полностью осознанным, чтобы попасть туда» или «Раньше я был ужасен. Мне действительно нужно было к этому подготовиться ». Вы просто находитесь на другой стадии процесса, чем они.
7. Подумай, какой ты чертовски крутой. У каждого есть особый дар или качество, которое он может предложить миру. Это может звучать банально, но это правда. Подумайте о том, что вы знаете, что вы можете сделать и чего вы достигли, вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, речи или одежде. Имейте в виду, что все, даже прекрасные люди, есть что-то в себе или своей жизни, что им не нравится. Нет особой причины, по которой ваш проблема должны заставить вас стесняться, пока их проблема не смущает их.
   • Когда вы сосредоточитесь на этом, вы поймете, что у вас достаточно, чтобы обеспечить группу или ситуацию. Ваши ресурсы и навыки необходимы для улучшения любой темы, разговора или обстоятельств. Зная это, вы с большей вероятностью будете говорить вслух.
8. Определите свою социальную ценность и сильные стороны. Просто потому, что вы не альфа в комнате, у вас не самый громкий голос или вы не начинаете вечеринку, это не означает, что вам не хватает социальной силы. Ты хороший слушатель? Вы внимательно относитесь к деталям? Возможно, вам это даже не пришло в голову, так что расслабьтесь на секунду. Вы лучше наблюдаете, чем большинство людей вокруг вас? Наверное.
   • Ваши сильные стороны могут работать вам на пользу. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить, когда у кого-то возникнет проблема, и захотите немного выговориться. В этой ситуации она те, кто ты нужно. В этой ситуации нет ничего опасного. Так что спросите их, в чем проблема! Вы заметили, что из их ушей выходит пар. Можете ли вы позаимствовать у себя ухо?
   • Все роли должны быть заполнены в каждой социальной группе. У тебя есть место, даже если ты его не видишь. Никто не лучше всех - знайте, что бы вы ни были, ваша ценность улучшает групповую динамику.
9. Не увлекайтесь ярлыками. Кстати, популярные люди недовольны. Экстраверты не обязательно являются популярными или счастливыми людьми, а застенчивые люди не обязательно интровертами, несчастными, холодными и отстраненными. Так же, как вы не хотите попадать в ловушку ярлыков, не навешивайте ярлыки на других.
   • Популярные дети в школе изо дня в день изо дня в день делают все возможное, чтобы стать популярными. Они стараются подчиняться, соответствовать и добиваться успеха. Для них это хорошо, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться. Попытки состязаться с чем-то, на что это не похоже, ни к чему не приведут. Вам лучше идти своим собственным путем - путь в старшую школу заканчивается в один прекрасный день, путь в колледж заканчивается в один прекрасный день, и что дальше?

Метод 3 из 4: Часть третья: Преодоление социальных ситуаций

1. Быть информированным. Если вы собираетесь на вечеринку на следующей неделе, неплохо подготовить себя с помощью нескольких горячих тем. Правительство снова закроется? Финал популярного телешоу? Международное мероприятие? Читать. Таким образом, когда тема подойдет, вы сможете принять участие в разговоре.
   • Вы здесь не для того, чтобы произвести впечатление своими глубокими и глубокими знаниями. Вы просто хотите участвовать. Другие тоже не хотят, чтобы их осуждали или советовали, так что будьте осторожны и дружелюбны. Простое «чувак, я бы не хотел оказаться на месте Бонера» может удержать разговор от остановки.
2. Подумайте о разговорах поэтапно. Социальное взаимодействие можно упростить до одной точки. Если вы разделите все разговоры на основные шаги и сделаете их своими, вы будете готовы к разговору на автопилоте, что намного менее напряженно. Подумайте обо всех разговорах в четырех фазах:
   • Первый этап - это простая вступительная строка. В лучшем случае это светская беседа.
   • Второй этап - это введение. Говорит сам за себя.
   • Третий этап - поиск общей области, определенных тем, о которых вы оба можете поговорить.
   • Четвертый этап - это заключение. Одна сторона информирует другую о своем отъезде, обобщает и при необходимости обменивается информацией. «Что ж, было приятно с тобой поговорить - я никогда не думал об Уолтере таким образом. Вот моя карта - давайте скоро снова соберемся, чтобы поговорить! "
3. Начни разговор. Вы помните тот замечательный проект, который завершили? На ту гору, на которую ты поднялся? Та болезнь, которую вы победили? Если вы можете делать все это, этот разговор будет легким. Случайный ответ о чем-то, что вы оба разделяете, положит начало разговору - «Автобус всегда опаздывает» или «Вы просто должны верить, что кофе идет!» или «У вас есть мистер? Видели Босмана? Невероятно ". Они возьмут это оттуда.
   • Добавьте детали к элементарному утверждению. Когда кто-то спрашивает вас, где вы живете, разговор легко превращается в супер неловкий тупик. Вместо того, чтобы говорить «На Спрингстраат», скажите: «На Спрингстраат, рядом с той большой пекарней». Таким образом, человеку есть что прокомментировать и поддерживать разговор. Вместо «О, отлично» они скажут: «Боже мой, ты уже пробовал их шоколадные круассаны ?!»
4. Разогрев. Когда вы на вечеринке, вы можете получать его снова и снова точно такой же разговор иметь. Сосредоточьтесь на одном или двух людях одновременно и практикуйте одни и те же социальные шутки и банальности, пока вы не освоитесь и не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми интересно поговорить. После этого вы можете начать настоящий разговор с нуля.
   • Начните быстро, чтобы каждый разговор длился всего несколько минут. Это снимет с вас давление и, вероятно, заставит вас меньше нервничать - когда до конца осталось 120 секунд, это не так страшно. Затем вы можете сосредоточить свое время и энергию на тех людях, с которыми хотите подружиться. На самом деле, это наиболее целесообразно для вашего времени и ресурсов!
5. Смотрите и действуйте так, чтобы люди знали, что вы доступны. выражайте открытое, дружелюбное отношение языком вашего тела. Убедитесь, что ваши руки не скрещены, голова поднята вверх, а руки свободны. Никто не захочет с вами разговаривать, если вы полностью сосредоточены на игре Candy Crush. Они просто вежливые!
   • Подумайте о людях, к которым вы бы хотели приблизиться. Что говорят их тела и лица? А теперь подумайте о людях, к которым вы бы не хотели приближаться. А как насчет того, чтобы сейчас - где он окажется на спектре?
6. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Простая улыбка незнакомцу может скрасить ваш день, а также скрасить его день! Улыбка - это своего рода способ признательности другим, и это производит довольно хорошее впечатление, если начать разговор с кем-то, незнакомцем или другом. Вы показываете, что вы безобидны, дружелюбны и открыты для разговоров.
   • Люди - существа социальные. Простой взгляд на сокамерников в одиночных камерах докажет это. Каждый из нас ищет взаимодействия и подтверждения. Вы не заставляете себя в их день - вы делаете его более живым, ну, лучше.
7. Подумайте о своем теле. Если вы находитесь в группе людей (или даже с одним человеком), вы, скорее всего, попадете в застенчивые мысли. Вначале это нормально. Если вы почувствуете беспокойство, задайте себе следующие вопросы:
   • Я дышу? Если вы можете замедлить дыхание, ваше тело автоматически расслабится.
   • Я расслаблен? Если нет, примите более удобное положение.
   • Я открыт? Вы можете получать сигналы от вашего собственного местоположения. Открытость может изменить то, как другие видят вас в группе.

Метод 4 из 4: Часть четвертая: Испытайте себя

1. Ставьте перед собой цели. Мало думать: я пойду туда и не постесняюсь! Это не совсем осязаемая цель - это все равно что сказать: «Я хочу быть великим». Как делать ТЫ это? У вас должны быть действенные цели, например, поговорить с незнакомцем или начать разговор с хорошим парнем или девушкой, которых вы знаете. (Мы рассмотрим эти действия в следующем разделе.)
   • Сосредоточьтесь на небольших повседневных достижениях, а затем постепенно станьте более смелыми. Даже спросить о времени у незнакомца может быть непростой задачей. Не списывайте эти маленькие возможности на ветер - они огромны! Скоро вы сможете подготовиться к разговору с огромной группой людей. Успокойся сейчас!
2. Узнайте, что вам удобно. Быть прямолинейным, танцевать слэм под рейв или пить всю ночь в клубе, возможно, не для вас - это не имеет ничего общего с застенчивостью. Если вы предпочитаете подстричь бабушке ногти на ногах, послушайте это. Не пытайтесь преодолеть свою застенчивость в среде, где вы не можете быть праведными. Она не будет работать.
   • Вам не нужно делать то, что делают все остальные. И если вы это сделаете, вы не будете придерживаться этого, вы не встретите людей, которые вам нравятся и похожи на вас. Зачем тратить время? Если барная сцена не для вас, это нормально. Практикуйте свои социальные навыки в кофейнях, на небольших собраниях или на работе. Они более применимы к вашей жизни.
3. Попрактикуйтесь попадать в неудобные ситуации. Хорошо, поэтому мы не хотим, чтобы вы были в местах, где вы прячетесь в углу, сжимая себя, чтобы заглушить социальную боль, но вам следует поместить себя в среду, где вы всего на шаг или два от своей стихии. Как еще ты будешь расти?
   • Помните, начните с начала списка? Это может быть болтовня с продавщицами, остановка на автобусной остановке, спросившая время, или встреча с парнем, у которого есть будка рядом с вами. Большинство людей плохо умеют приглашать (вы поняли, почему это так? Они такие же, как вы), но возможности для разговора есть.
4. Каждый день представляйтесь новому человеку. С незнакомыми людьми легче разговаривать чаще, хотя бы кратко. В конце концов, вы можете никогда их больше не увидеть, так кого волнует, что они думают о вас? Тот человек с улицы идет к автобусной остановке. Попробуйте смотреть ему в глаза и улыбнуться. Это буквально 3 секунды вашего времени!
   • Чем больше вы это делаете, тем больше людей будут отзывчивыми и дружелюбными. Время от времени вы будете сталкиваться с случайным уродом, который параноик и недоумевает, почему вы ему улыбаетесь - просто думайте о нем как о чем-то забавном, с которым можно связываться. Более того, улыбка заставляет людей задуматься, почему вы улыбаетесь - теперь вы попадаете в их головы, а не наоборот!
5. Разоблачить себя. Поговорите с кем-то, с кем вы обычно не думаете разговаривать. Постарайтесь найти людей, которые разделяют с вами один или несколько интересов, и составьте план разговора с ними. В какой-то момент вы окажетесь перед группой. Согласитесь с самым основным утверждением (или в поддержку кого-то другого). Присоединиться. Это единственный способ расти.
   • Со временем это станет легче. Помните, как тяжело было вначале кататься на велосипеде или ездить на велосипеде? То же самое и с социальным взаимодействием, просто у вас еще не было большой практики. Через некоторое время вы все будете там были, сделали. Ничто вас не остановит. Хоера!
6. Запишите свои успехи и продолжайте. В той тетради, где у вас есть список импульсов, также запишите в него свои успехи. Наблюдение за прогрессом, которого вы достигли, - отличный стимул двигаться дальше. Через несколько недель вы будете поражены получаемым вами контролем, и это еще больше убедит вас в том, что это выполнимо. Потрясающие!
   • Для этого нет графика. Для некоторых людей этого не произойдет, пока их пенни не упадет и они внезапно не получат его. Для других это медленный путь, который занимает 6 месяцев. Как бы долго это ни длилось, это не имеет значения. Доверяй себе. Вы туда доберетесь.

Советы

• Не забывай, застенчивость - это эмоция нет постоянная черта личности. У вас есть сила изменить свое чувство застенчивости с помощью желания и действий.
• Просто знайте, что почти все в той или иной степени стесняются. Разница в степени застенчивости. Вы можете повысить свою уверенность, практикуя разговорные навыки и имея новые темы для обсуждения.
• Страх и волнение имеют одну и ту же химию и адреналин. Если вы сосредотачиваетесь на положительных аспектах события, речи, деятельности и т. Д. И думаете о своем напряжении как о предвкушении, вы можете превратить свои страхи в толчок, который доставит вам удовольствие от экстраверсии. Многие экстраверты и красноречивые люди сталкиваются с таким же напряжением в общественных ситуациях, как и вы, но они интерпретируют его как волнение и делятся им с другими. Страх сцены может исчезнуть в звездном представлении, если вы превратите его в то, что чувствуете.
• Дайте себе побольше времени поговорить. Если вы говорите медленно, у вас будет больше времени подумать о том, что сказать, но также часто появляется время, чтобы добавить веса вашим словам.
• Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью: групповое консультирование, индивидуальное консультирование и терапия могут помочь вам далеко. Иногда это больше, чем просто застенчивость, и это важно понимать. Социальное тревожное расстройство часто называют крайняя застенчивость, поэтому убедитесь, что вы знаете, что у вас есть.
• Станьте волонтером или вступите в клуб или социальную группу! Присоединяйтесь к группе, которая вас интересует, и вы встретите людей с общими интересами. Это отличный способ подружиться.
• Преодолейте страх перед сценой, представив себя кем-то другим, например, любимой знаменитостью, которой вы восхищаетесь. Представляйте себя этим человеком, пока не почувствуете себя комфортно на сцене.
• Составьте список того, что вам нравится в себе, и наклейте его на стену. Это может придать вам уверенности, прежде чем вы выйдете за дверь.
• Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, но нет ничего плохого в том, чтобы быть эксцентричным!

Предупреждения

• Если вы были застенчивы в кругу семьи и друзей, остерегайтесь безобидных поддразниваний. Некоторым может не понравиться ваша экстраверсия, которая больше не соответствует той категории, в которую они, по их мнению, поместили вас. Игнорируй их. Они имеют в виду добро, но не позволяйте им снова запугать вас!
• Иногда застенчивость - это этап - многие люди с возрастом становятся более уверенными и экстраверсными. Не пытайтесь изменить себя, если только это не сделает вас по-настоящему несчастным, со временем вы сможете вырасти из этого.