Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: пробуждение сочувствия
• Часть 2 из 3: станьте более чуткими
• Часть 3 из 3: понимание силы сочувствия
• Советы
• Предупреждения

Сочувствие - это способность сопереживать другим - ключ к построению значимых отношений и мирного сосуществования. Некоторые люди от рождения обладают природной способностью к сочувствию, а другим сочувствовать другим людям труднее. Однако, если вам не хватает способности представить себя на чужом месте, вы можете сделать несколько вещей, чтобы углубить свое сочувствие. В этой статье обсуждается значение эмпатии и шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы стать более чутким человеком.

Шагать

Часть 1 из 3: пробуждение сочувствия

1. Свяжитесь со своими эмоциями. Чтобы почувствовать чужие эмоции, нужно уметь их чувствовать. Вы созвучны своим чувствам? Вы замечаете, когда вы счастливы, грустны, сердиты или напуганы? Вы позволяете этим чувствам проявиться и выражаете их? Если вы склонны сдерживать свои эмоции вместо того, чтобы делать их частью своей жизни, поработайте над собой, чтобы почувствовать себя немного глубже.
   • Отталкивать негативные чувства - это нормально. Например, веселее отвлечься телевизором или пойти в паб, чем сесть и подумать о том, что случилось. Тем не менее, если отбросить свои чувства в сторону, вы создадите разрыв, недостаток знакомства. Когда вы не можете выразить свое собственное горе, как вы можете ожидать, что почувствуете чужое горе?
   • Каждый день находите момент, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях. Вместо того, чтобы поспешно изгонять негативные чувства, подумайте о них. Злиться и бояться и справляться с этими чувствами здоровым образом, например, плакать, записывать свои мысли или разговаривать с другом о том, что вы чувствуете.
2. Слушай внимательно. Слушайте, что кто-то говорит, и обратите внимание на сгибание в их голосе. Обратите внимание на любые маленькие подсказки, которые показывают, что кто-то чувствует. Возможно, у другого дрожащая нижняя губа и блестящие глаза. Может быть, это более тонко - другой смотрит вниз или кажется отсутствующим. Отложите себя на мгновение и погрузитесь в историю другого человека.
   • Не судите, слушая. Если вы обнаружите, что думаете о предыдущем разногласии, или критикуете чей-то выбор, или у вас есть другое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя отсутствующим, заставьте себя снова начать слушать.
3. Представьте, что вы другой человек. Вы когда-нибудь читали трогательную историю, которая была настолько увлекательной, что вы полностью забыли о себе? На мгновение вы были там и стали этим персонажем, и вы точно знали, каково это - снова увидеть своего отца через 10 лет или потерять своего любовника из-за кого-то другого. Сочувствие ничем не отличается. Когда вы слушаете кого-то и действительно пытаетесь понять его или ее, наступит момент, когда вы начнете чувствовать то, что чувствует другой человек. Вы получите представление о том, что значит быть другим.
4. Не пугайтесь, если вам будет неудобно. Сочувствие может быть болезненным! Больно понимать боль других людей, и требуются усилия, чтобы соединиться на таком глубоком уровне. Может быть, поэтому эмпатия приходит в упадок - просто легче вести легкие разговоры и оставаться в безопасности в собственном коконе. Если вы хотите стать более сострадательным, вам не спрятаться от чувств людей. Поймите, что это повлияет на вас и может изменить вас. Но вы действительно получаете более глубокое понимание другого человека, основу, на которой можно работать над более глубокой связью.
5. Покажите другому человеку, что вы сочувствуете. Задавайте вопросы, которые показывают, что вы слушаете. Используйте язык тела, чтобы показать, что вы внимательны: смотрите в глаза, слегка наклоняйтесь вперед, не ерзайте. Кивните, покачайте головой или улыбнитесь, когда это необходимо. Все это способы проявить сочувствие в данный момент, вселить уверенность в человека, который разделяет с вами чувства. Если вы кажетесь отвлеченным или подаете другие сигналы, которые вы не слушаете или не интересуетесь, человек, скорее всего, закроется и больше не захочет делиться с вами чем-либо.
   • Еще один способ проявить сочувствие - довериться и другому. Делая себя таким же уязвимым, как и другой человек, вы укрепляете доверие и взаимную связь. Откройтесь больше и вступите в разговор.
6. Используйте свое сочувствие, чтобы помогать другим людям. Сострадание к кому-то - это познавательный опыт, и хорошо, когда полученные знания влияют на ваши будущие действия. Может быть, это означает заступиться за кого-то, над кем много издеваются, потому что теперь вы их лучше понимаете. Это может изменить ваше поведение при следующей встрече или изменить ваше мнение по определенным социальным или политическим вопросам. Позвольте сочувствию влиять на ваше положение в мире.

Часть 2 из 3: станьте более чуткими

1. Будьте открыты, чтобы узнать больше о том, чего вы не понимаете. Сочувствие проистекает из желания узнать больше о других людях и получить другой опыт. Поинтересуйтесь, какова жизнь других людей. Узнавайте как можно больше о разных вещах каждый день. Вот несколько вещей, которые могут вас заинтересовать:
   • Больше путешествовать. Когда вы отправляетесь в места, где никогда не были, проведите некоторое время с людьми, которые там живут, чтобы узнать об их образе жизни.
   • Поговорите с незнакомыми людьми. Если вы сидите рядом с кем-то в автобусе, начните разговор вместо того, чтобы погрузиться в книгу.
   • Откажитесь от своей обычной рутины. Если вы склонны проводить время с одними и теми же людьми и посещать одни и те же места, измените это и познакомьтесь с новыми людьми. Немного расшири свой мир.
2. Старайтесь сочувствовать людям, которые вам не нравятся. Если есть области, в которых ваше сочувствие не работает, сделайте все возможное, чтобы это изменить или, по крайней мере, лучше понять людей и группы, которые вам не нравятся. В какой-то момент, если вы заметите, что чувствуете отвращение к кому-то, спросите себя, почему. Вместо того, чтобы избегать их или отрицательно относиться к ним, решите поставить вас на их место. Узнайте, чему вы можете научиться, проявляя сочувствие к людям, которые вам не нравятся.
   • Помните, что даже если вы не можете достичь какого-то соглашения, вы все равно можете испытывать сочувствие. Возможно сочувствие к тому, кто вам не нравится. И кто знает, как только вы откроетесь немного больше, у вас появятся причины изменить свое мнение о человеке.
3. Изо всех сил спрашивайте людей, как они себя чувствуют. Это простой способ проявить сочувствие несколько раз в день. Вместо того, чтобы не говорить об эмоциях, спрашивайте людей об их эмоциях и внимательно слушайте их ответы. Это не значит, что каждый разговор должен быть глубоким, торжественным и философским. Тем не менее, если спросить людей, как они себя чувствуют, это поможет вам посочувствовать другому человеку, и тому, с кем вы разговариваете, на самом деле. видеть.
   • Кроме того, вы также должны более правдиво отвечать, когда кто-то спрашивает вас, как вы себя чувствуете. Вместо того, чтобы говорить «Отлично!» Когда вы чувствуете себя подавленным, вы с таким же успехом можете сказать правду! Посмотрите, что происходит, когда вы немного больше выражаете свои эмоции, а не скрываете их.
4. Читать книги и смотреть больше художественной литературы. Чтение множества историй в виде книг, фильмов и других материалов - отличный способ развить в себе сочувствие. Исследования показывают, что чтение художественной литературы на самом деле улучшает вашу способность сопереживать другим в реальной жизни. Через некоторое время вы сможете лучше представить, какой была бы жизнь, если бы вы были кем-то другим. Очищение от смеха или плача персонажем может помочь раскрыть эмоции других.
5. Проявите свои способности сопереживания тому, кому вы доверяете. Если вы не уверены, что сочувствуете, проявите сочувствие к кому-то другому. Убедитесь, что человек знает, что вы хотите поработать над этим, чтобы другой человек понял, когда вы не берете правильную ноту. Попросите человека рассказать вам, что он чувствует, и выполните все вышеперечисленные шаги, чтобы посочувствовать ему. Расскажите человеку, что вы чувствуете в результате того, что он вам сказал.
   • Выясните, верны ли чувства. Если человек выражает горе, и вам было грустно, когда другой человек говорил об этом, значит, вы правильно истолковали его эмоции.
   • Если чувства не совпадают, возможно, вам придется потратить больше времени на настройку собственных эмоций и распознавание эмоций в других людях.

Часть 3 из 3: понимание силы сочувствия

1. Думайте об этом как о разделении чьих-то эмоций. Сочувствие - это способность сопереживать кому-либо. Это требует, чтобы вы спустились под поверхность и испытали те же эмоции, которые испытывает кто-то другой. Легко спутать сочувствие с сочувствием, что бывает, когда вы сочувствуете кому-то за его несчастье и, возможно, реагируете на это чувство, пытаясь помочь. Но эмпатия идет глубже: вместо перед чувствовать кого-то, ты чувствуешь с участием кто-то.
   • Например, ваша сестра начинает плакать, когда говорит вам, что ее парень только что расстался с ней. Когда вы видите, как по ее лицу катятся слезы, и слушаете ее описание того, что произошло, вы чувствуете комок в горле. Вам не только ее жалко, но и грустно. Это сочувствие.
   • Еще один способ взглянуть на сочувствие - это увидеть его как общее понимание, способность проецировать себя на чужой опыт. Мысль о том, чтобы пройти милю на чужом месте, - это описание чувства сочувствия.
   • Быть чутким - значит разделять любые эмоции - это не обязательно должно быть негативное чувство. Сочувствие настраивается на все чувства и эмоции человека, так что вы получаете представление о том, что значит быть этим человеком.
2. Поймите, что вы можете почувствовать это для всех. Вам не обязательно иметь такой же опыт, как и у кого-то другого, чтобы сочувствовать ему. Дело не в общем понимании, потому что вы тоже через что-то прошли. Фактически, вы можете испытывать сочувствие к людям, с которыми у вас нет ничего общего. Сочувствие означает переживание того, что чувствует кто-то другой - что бы это ни было. Это не обязательно должно быть то, что вы чувствовали раньше.
   • Это означает, что вы можете сочувствовать каждому. Молодой человек может посочувствовать пожилому человеку в доме престарелых, даже если у него или нее явно никогда не было такого опыта. Богатый человек может посочувствовать бездомному, даже если у него всегда была привилегия иметь крышу над головой и много есть. Вы можете сочувствовать незнакомцу в поезде, которого видите сидящим у прохода.
   • Другими словами, проявление сочувствия не означает воображение того, какой должна быть жизнь для кого-то - это означает ощущение того, какова жизнь этого человека на эмоциональном уровне.
3. Поймите, что вам не нужно соглашаться с кем-то, чтобы посочувствовать этому человеку. Фактически, все еще можно проявить сочувствие к кому-то, если вы полностью не согласны с его взглядами и даже не очень им нравитесь. Этот человек по-прежнему человек, и у него такой же диапазон эмоций, как и у вас. Это может быть нелегко, но вы все равно можете сопереживать его боли и страданиям, как если бы это был тот, кого вы любите.
   • Например, предположим, что ваш сосед находится на другом конце политического спектра, чем вы, и неуместно высказывает идеи, которые, по вашему мнению, совершенно неправильны. Однако если бы он был ранен, вы бы пришли ему на помощь.
   • Еще важнее научиться сопереживать людям, которые вам не нравятся. Сочувствие помогает нам видеть друг в друге людей, нуждающихся в любви и внимании, несмотря ни на что. Это создает возможность помириться.
4. Забудьте о правиле «Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к себе». Джордж Бернард Шоу уже сказал: `` Не относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам - у них могут быть другие предпочтения ''. `` Золотое правило '' на самом деле не применимо, когда дело доходит до сочувствия, потому что оно не помогает вам понять, что значит быть кем-то другим. Быть чутким означает открываться чужой точке зрения, чужим «предпочтениям», вместо того, чтобы навязывать свой собственный опыт и идеи.
   • Размышление о том, как вы хотите, чтобы с вами обращались, может послужить хорошей отправной точкой для того, чтобы проявлять уважение и сознательность, но чтобы проявить сочувствие, вам нужно копнуть немного глубже. Это сложно сделать, и это может даже вызвать дискомфорт. Но чем больше вы это делаете, тем лучше понимаете людей вокруг вас.
5. Поймите, почему так важно сочувствие. Сочувствие улучшает качество жизни как на личном, так и на социальном уровне. Это помогает вам чувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми и создает чувство общего смысла. Кроме того, способность людей сопереживать другим людям, кроме самих себя, приносит огромные социальные выгоды. Это помогает отдельным лицам и группам людей преодолеть расизм, гомофобию, сексизм, классизм и другие социальные проблемы. Это основа общественного сотрудничества и взаимопомощи. Где бы мы были без сочувствия?
   • Недавнее исследование показало, что уровень эмпатии среди студентов упал на 40% за последние 20-30 лет. Это говорит о том, что эмпатии, по крайней мере частично, можно научиться или отучиться.
   • Ежедневно связываясь со своим чувством сочувствия и делая его своим приоритетом, вы можете улучшить свою способность к сочувствию - и увидеть, как в результате улучшится ваша жизнь.

Советы

• Используйте свое восприятие и эмоции как ориентир и делайте предложения.
• Скорее всего, вы не получите полного представления о ситуации, но это не должно быть проблемой.
• Для правильной работы требуется довольно активный, внимательный ум. Это может не всегда работать.
• Не верьте, что ваш взгляд на ситуацию правильный - все будут смотреть на это немного по-своему.
• Если вы изо всех сил пытаетесь ясно представить себе ситуацию, попробуйте сравнить ее с вашим собственным опытом, который похож на тот, который вы пытаетесь представить.
• Сочувствие - это не физическая, конечная процедура. Это может быть спонтанным (действительно, нежелательным), или это может быть вызвано малейшим взглядом на ситуацию.

Предупреждения

• Если эмоции достаточно сильны, это чувство может сохраняться надолго после сопереживания. Это может быть опасно, если это особенно удручающая тема. Если это произойдет, не волнуйтесь. Постарайтесь вспомнить как можно больше счастливых воспоминаний и противодействовать депрессивному сочувствию радостным сочувствием.