Улучшите кратковременную память

Видео: Приемы улучшения кратковременной памяти

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: улучшите свою память
Метод 2 из 2: как справиться с забывчивостью
Советы
Предупреждения

Забывчивость может возникнуть естественным образом в результате старения или быть вызвана болезнью, травмой, стрессом или проявляться как побочный эффект употребления наркотиков. Хотя это может потребовать времени, терпения и целеустремленности, вы «определенно» можете улучшить память. Вот несколько советов по восстановлению кратковременной памяти.

Шагать

Метод 1 из 2: улучшите свою память

Обостри свой ум. Ваш мозг реагирует на активность и стимуляцию во многом так же, как и мышцы - он становится сильнее при регулярных упражнениях. Когда вы учитесь делать что-то новое, мозг формирует новые нейронные пути, заставляя его расти и устанавливать связи с другими путями.
- Начните с хобби, которое вы всегда хотели попробовать, научитесь играть на музыкальном инструменте или запишитесь на дневные или вечерние курсы. Это дает вам долгосрочные цели, которые ваш мозг заставляет работать регулярно, с измеримыми результатами.
- Более непосредственные занятия, такие как разгадывание кроссвордов или судоку, или чтение того, о чем вы ничего не знаете, стимулируют ваш ум так же, как и новые дела. Поначалу эти задачи могут показаться сложными, и это хорошо - задача означает, что ваш мозг вынужден работать.
Общайтесь с другими людьми. В отличие от хобби, кроссворда или даже изучения новых вещей, установление новых отношений стимулирует мозг, потому что они непредсказуемы и всегда сложны, заставляя вас быть бдительными и вовлекаться в свое окружение.
- Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили доказательства того, что пожилые люди, ведущие активную социальную жизнь, меньше страдают от ухудшения памяти, чем те, кто живет более изолированной жизнью. Кроме того, социально активные люди не только меньше страдают от ухудшения памяти, но и живут дольше. Так что выходите и смотрите людей!
Используйте техники запоминания. Это отличный ресурс для обучения "всех", а не только тех, кто страдает от забывчивости. Мнемонические средства - это методы, в которых слово, фраза или изображение ассоциируются с объектом. Этот навык может быть очень мощным, и воспоминания останутся в памяти, как суперклей.
- Возможно, вы не слышали о мнемонических техниках, но спросите себя: «Сколько дней в ноябре?». Тогда, скорее всего, первое придет в голову: «30 дней в ноябре, апреле, июне и сентябре ...» ( старая рифма)
- Когда вы встретите человека по имени Коэн, напишите рифму о его черте лица вместе с его именем. Это даже не должно иметь никакого смысла. «Коэн, глаза такие зеленые», например.
- Рассмешите себя своей мнемонической техникой. Превратите свою мнемонику в лимерик, например: «Имя нового шеф-повара - Клаас Стаал, известный своим большим ...» и т. Д. (Впишите себя - это хорошо для вашей памяти!)
Люблю смеяться и часто. Смех активизирует несколько областей мозга, и выслушивание шуток при попытке понять, в чем ключ к разгадке, улучшит ваше общее обучение и творческие способности.
- Психолог Дэниел Гоулман пишет в своей книге Эмоциональный интеллект, что «смех [...] помогает людям шире взглянуть на проблему и иметь возможность более свободно общаться». Это, так сказать, расслабляет.
- Итак ... 300 горилл входят в бар, садятся и заказывают выпивку. Бармен протягивает ему напиток и говорит: «Это 50 евро», полагая, что это всего лишь тупая горилла. Горилла чешет уши (потом гориллы) и вручает бармену две банкноты по двадцать и десять евро. Бармен, впечатленный математическими способностями гориллы, говорит: «Ну, гориллы бывают здесь нечасто». Горилла еще раз почесывает уши и говорит: «Если выпивка стоит 50 евро, то меня это не удивляет».
Кормите свой мозг правильной пищей. Если вы не зомби, это означает употребление в пищу продуктов, которые помогут вашему мозгу функционировать должным образом.
- Продукты с жирными кислотами омега-3 считаются очень хорошими для вашей бдительности. Возможно, вы много слышали о том, что рыба считается «пищей для мозга», и это правда! Холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, форель, сельдь и сардины, богата омега-3 и может даже снизить риск развития болезни Альцгеймера. Не любите рыбу? Многие продукты содержат омега-3, такие как яйца и органическое молоко.Натуральные продукты, такие как соя, грецкие орехи, семена тыквы и льняное семя (масло и семена), богаты омега-3 - просто убедитесь, что вы употребляете все продукты в свежем виде, чтобы не есть все, что заплесневело.
- Регулярно ешьте фрукты и овощи. Продукты с антиоксидантами защитят ваш мозг (и остальное тело) от повреждений, вызванных свободными радикалами. Брокколи, салат ромэн, шпинат и мангольд - это отличные овощи, которые можно перекусить, и они имеют прекрасный вкус. Выберите манго, дыни и абрикосы из раздела фруктов. Когда пора есть?
- Также выпейте бокал красного вина за ужином. Умеренное потребление алкоголя зарекомендовало себя как фактор улучшения памяти, а также содержит антиоксиданты и ресвератрол, полифенол, который может помочь защитить стенки кровеносных сосудов и повысить уровень хорошего холестерина.
- Зеленый чай также содержит полифенолы, которые борются со свободными радикалами.
- Не переедайте жирной, обработанной пищей, рафинированным сахаром и сладостями. Они делают вас толстыми, вызывают кариес, содержат трансжиры и не имеют пищевой ценности. Они скорее обременяют ваше тело, чем обеспечивают питание. Если вы продолжите есть такую пищу, однажды вы, вероятно, забудете, где оставили свои неизбежные протезы!
Упражнение. Упражнения могут помочь увеличить приток крови к мозгу, улучшив его функцию. Сразу после пробуждения делайте короткие серии растяжек, чтобы ваш мозг проснулся. Если у вас есть время, занимайтесь 30 минут умеренными фитнес-тренировками 3–4 раза в неделю, например, быстрой ходьбой, поездкой на велосипеде, бегом трусцой или танцами.
Высыпайтесь побольше. Высыпание каждую ночь поможет вашему мозгу работать в полную силу на следующий день. Старайтесь спать непрерывно в течение 7-8 часов (точное количество зависит от того, что нужно вашему организму, и зависит от человека). Важно вставать с постели, как только вы почувствуете себя отдохнувшим, примерно в одно и то же время каждый день - такой распорядок обеспечивает здоровый и регулярный образ жизни. Кроме того, по возможности старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Метод 2 из 2: как справиться с забывчивостью

Проконсультируйтесь с врачом. Если ваша забывчивость настолько серьезна, что отрицательно сказывается на вашей жизни, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваши симптомы и направить вас к соответствующему неврологу, иммунологу или другому специалисту для дальнейшего исследования вашего состояния. Важно не слишком беспокоиться о возможных основных медицинских проблемах, которые могут лежать в основе вашей забывчивости, иначе вы рискуете добавить беспокойства к своим разочарованиям.
Создайте распорядок дня. Хотя распорядок дня не улучшит вашу кратковременную память, он может помочь преодолеть некоторые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в результате забывчивости, и может помочь уменьшить разочарование. Чувство безопасности, которое приходит с рутиной, поможет вам сосредоточиться на забавных аспектах улучшения вашей памяти, а не на стрессе из-за страха забыть.
- Если вы регулярно не можете найти свои очки или ключи от машины, всегда кладите их в одно и то же место каждый день без исключения. Создайте специальные места для всех вещей, которые вы легко теряете, и постарайтесь всегда складывать их в одно и то же место.
- Если вы не можете вспомнить, принимали ли вы то или иное лекарство, придерживайтесь обычного времени приема пищи и купите коробку для таблеток, чтобы хранить все таблетки на каждый день недели, и наполняйте ее в воскресенье вечером. Установите будильник на своем телефоне, компьютере или часах, чтобы напоминать вам.
- Запишите свой распорядок, чтобы не забыть. Повесьте его на видном месте, например, на зеркале в ванной или на холодильнике, или введите его в приложение календаря с напоминаниями или настенный календарь в месте, где вы часто бываете.
- Записывайте каждую встречу или социальное обязательство, как только вы это сделаете. Используйте для этого дневник своего телефона или небольшой бумажный дневник. Фактически, вы можете делать и то, и другое, что идеально, так как это поможет запомнить факт.
Вести дневник. Если вы не помните, что произошло накануне, начните с ведения дневника. Запишите важную информацию или другие вещи, которые вы хотели бы запомнить, а также то, что вы ели, людей, которых обещали встретить, и книги, которые хотите прочитать. При необходимости прочтите это.
Попробуйте разделить информацию на «блоки». Если вам нужно вспомнить что-то важное, но вам сложно выполнить это, разделите информацию на более мелкие группы. Типичный пример этого - телефонные номера: вместо попытки запомнить 10-значное число большинству людей легче запомнить два 3-значных числа и одно 4-значное число, например, 123-456-7890. Также попробуйте эту технику со списками покупок, днями рождения, именами или чем-нибудь еще, что вы хотите запомнить.

Советы

Загадайте словесные загадки, они полезны для мышления и памяти.
Продолжайте делать что-то. Ничего не сдавайся.
Не употребляйте наркотики, не пейте слишком много алкоголя и не курите. Эти препараты заставляют ваш мозг функционировать хуже, а в случае злоупотребления они могут привести к тому, что вы проживете меньше.
Используйте доску, чтобы напоминать себе, какие задачи нужно делать каждый день. Отметьте их, когда закончите. Убирайте галочки, когда ложитесь спать. Также помогает, если ваш партнер помогает в этом.
Если вы пьете кофе или любой другой напиток с кофеином, не пейте его слишком много и всегда примерно в одно и то же время дня.
Составьте короткие списки. Заполните список, а затем запишите новый короткий список. Завершите и этот список. Продолжайте делать это и посмотрите, сколько вы можете сделать подряд, вместо одного длинного списка.