Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Почти всем нам когда-либо приходилось волноваться. Но слишком много переживаний может помешать вам жить счастливой жизнью. Это может помешать засыпать и сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни. Беспокойство может даже затруднить решение возникшей проблемы. Что еще хуже, несколько исследований показали, что чрезмерное беспокойство может привести ко многим проблемам со здоровьем. Частое беспокойство - это трудная привычка. Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые помогут вам перестать беспокоиться и жить более счастливой жизнью.

Шаги

Часть 1 из 2: изменение поведения

1. 

   Запишите свои заботы. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что писать о своих тревогах может помочь вам избавиться от них. Если вы напишите о своих заботах, проблема станет более управляемой.
   • Этот метод очень эффективен для отсрочки беспокойства. Составив список о них, вы почувствуете себя так, как будто вы отпустите свои заботы до «времени для беспокойства». Затем, когда наступит этот момент, просто посмотрите на свой список.

2. 

   
   
   Расскажите о своих заботах. Также поможет разговор о своих заботах. Это поможет вам взглянуть на вещи в более широкой перспективе и поможет понять корень проблемы.
   • Однако вам следует быть осторожным, так как вашим друзьям может быть сложно слишком много говорить об этом. Если это частая проблема, подумайте о том, чтобы посетить психолога или специалиста по психическому здоровью.

3. 

   
   
   Ограничьте время использования компьютера. Недавние исследования показали, что люди, которые полагаются на компьютеры и другие устройства для взаимодействия с обществом, часто испытывают большее беспокойство. Подумайте о сокращении времени, которое вы проводите, сидя перед экраном компьютера, чтобы справиться с чрезмерным беспокойством.
   • В частности, использование социальных сетей может привести к конфликтам и сравнениям с другими. Это также может затруднить расслабление. Все это будет способствовать беспокойству.
   • Выключение устройств несколько раз в день может дать вам больше контроля над использованием технологий.

4. 

   
   
   Руки должны быть заняты. Выполнение чего-либо руками, например вязания или использования «бусинок для беспокойства», может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Недавнее исследование, проведенное Советом по медицинским исследованиям, показало, что если вы будете чем-то заняты в трудных ситуациях, это может уменьшить его влияние на вас позже.
   • Исследования еще не выявили какого-либо эффекта от беспокойства по поводу произошедшего события. Однако, если вы оказались в сложной ситуации, вы можете выполнить шаблонное и повторяющееся действие руками. Позже это поможет уменьшить ваше беспокойство.

5. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения полезны не только для тела. Это также эффективный способ уменьшить беспокойство, которое приводит к тревоге. Регулярные упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, для снижения уровня беспокойства.
   • Исследования на животных показали, что упражнения повышают уровень серотонина. Это химическое вещество в вашем мозгу, которое помогает снять стресс и сделать вас счастливее.

6. 

   Глубокий вдох. Глубокое дыхание активизирует блуждающую нервную систему, помогая снять стресс и беспокойство.
   • Многие думают, что при тревоге следует применять метод дыхания «4-7-8». Для этого полностью выдохните через рот. Затем вдохните через нос, считая до 4 при выполнении этого действия. Задержите дыхание на 7 секунд. Наконец, выдохните через рот, считая до 8, выполняя процесс.

7. 

   Медитируйте. Медицинские исследования показали, что медитация может влиять на мозг таким образом, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы постоянно беспокоитесь, научитесь медитировать.
   • Медитация увеличивает активность лобной доли, той части мозга, которая контролирует беспокойство. Это также поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте. Если все сделано правильно, медитация не даст вам думать о будущих проблемах, по крайней мере, во время медитации.

8. 

   Попробуйте ароматерапию. Недавние медицинские исследования подтверждают утверждение, что аромат некоторых эфирных масел может уменьшить стресс и беспокойство. В частности, считается, что аромат грейпфрута весьма эффективен в этом отношении.
   • Эфирные масла и другие продукты ароматерапии доступны во многих магазинах товаров для здоровья и натуральных продуктов. Вы также можете почувствовать запах грейпфрута!
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: измените свое мышление

1. 

   Признайте свое беспокойство и двигайтесь дальше. Иногда попытки сдержать беспокойство могут ухудшить положение.Так что не игнорируйте свои заботы. Когда они появятся, примите их, но затем усердно работайте, чтобы двигаться вперед.
   • Иногда бывает трудно не думать о том, о чем вы пытаетесь не думать.
   • Запишите свои переживания или установите определенное «время для беспокойства», чтобы избавиться от них.

2. 

   Определите категории и бросьте вызов своему беспокойству. Когда вы думаете о своем беспокойстве, лучший способ справиться с ним - это классифицировать его. В частности, для каждого типа стресса постарайтесь выделить следующее:
   • Вы можете решить эту проблему?. Если вас беспокоит проблема, которую вы можете решить, лучшим средством может стать ее устранение. Как только у вас будет план решения проблемы, вы будете меньше беспокоиться.
   • Это беспокойство о том, что может случиться, а может и не произойти?. Страх того, что что-то действительно произойдет, может сильно раздражать. С другой стороны, если вы решили, что это маловероятно, это может быть первым шагом к тому, чтобы избавиться от беспокойства.
   • Это действительно плохое беспокойство или нет?. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. Если бы это было так, насколько это было бы плохо? Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, обычно не так плохи, как мы думаем. Если вы решили, что это не будет катастрофой, это поможет вам от нее избавиться. А еще лучше, если этой проблемы тоже не будет!
   • Во время этого процесса вы должны мыслить рационально. Спросите себя, есть ли у вас доказательства того, что ваши опасения реальны. Подумайте, что вы могли бы сказать другу, у которого такое же беспокойство. Постарайтесь представить себе наиболее вероятный результат вместо того, чтобы думать о худшем сценарии.

3. 

   Сделайте беспокойство скучным. Если вас постоянно беспокоит какое-то беспокойство, попробуйте сделать его скучным, чтобы ваш мозг меньше думал об этом. Делайте это, повторяя это в голове снова и снова в течение нескольких минут.
   • Например, если вы беспокоитесь, что можете попасть в дорожно-транспортное происшествие, повторяйте в голове фразу: «Я попаду в дорожно-транспортное происшествие, я попаду в дорожно-транспортное происшествие». В краткосрочной перспективе это действие может вызвать у вас большее беспокойство. Но позже есть шанс, что они перестанут появляться на регулярной основе.

4. 

   Примите неуверенность и несовершенство. Самым важным изменением в вашем мышлении является признание того, что жизнь полна непредсказуемости и несовершенства. Это ключ к тому, чтобы перестать беспокоиться в долгосрочной перспективе. Лучшая отправная точка для этого изменения - письменное упражнение. Вы можете записать ответы на эти вопросы:
   • Можно ли быть уверенным во всем, что может случиться?
   • Каким образом потребность в уверенности помогает вам?
   • Как часто вы ожидаете, что случится что-то плохое только потому, что вы не уверены? Это разумно?
   • Можете ли вы жить с возможностью того, что случится что-то плохое, если, по правде говоря, это маловероятно?
   • Когда на ум приходит тревога, напомните себе ответы на эти вопросы.

5. 

   Подумайте о социальном влиянии. Эмоции заразительны. Если вы проводите много времени с другими тревожными людьми или людьми, которые вызывают у вас беспокойство, вы можете пересмотреть, сколько времени вы проводите с ними.
   • Найдите минутку, чтобы подумать о людях, с которыми вы общаетесь, и о том, как они на вас влияют. Может быть полезно вести «дневник беспокойства», так как он поможет вам отслеживать моменты, когда вы больше всего беспокоитесь по этому поводу. Если вы обнаружите, что это происходит сразу после знакомства с конкретным человеком, вы можете решить сократить время, которое проводите с ним. Или вы можете решить, есть ли какие-то темы, которые вы никогда не захотите обсуждать с этим человеком.
   • Изменение отношений с некоторыми людьми в обществе может помочь изменить ваше мышление.

6. 

   Жить каждый момент. Больше всего беспокойства будет вызвано страхом за будущее, а не тем, что происходит вокруг. Сосредоточение внимания на том, что вас окружает, и на переживаемых вами моментах может стать отличным способом избавиться от беспокойства.
   • Некоторые рекомендуют использовать технику «остановись, посмотри, послушай». При таком подходе, когда вы беспокоитесь, вы должны остановиться и признать свое беспокойство. Глубокий вдох. Тогда осмотритесь. Уделите 5 минут вниманию к деталям окружающего вас мира. Когда вы это сделаете, шепните и убедите себя, что все будет хорошо.
   рекламное объявление

Совет

• Ешьте шоколад! Слишком много сахара или нездоровой пищи - не лучшая идея. Однако недавние исследования показали, что регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может облегчить стресс и беспокойство. Употребление около 40 граммов темного шоколада в день в течение 2 недель поможет снизить стресс и принесет много других преимуществ для здоровья.
• Мы часто беспокоимся о сложной ситуации или заставляем нас чувствовать себя некомфортно. Иногда лучше оказаться в ситуации, которая вас беспокоит. Это поможет вам осознать, что вы можете с этим справиться, и это больше не будет для вас источником беспокойства.

Предупреждение

• Если ваше беспокойство стойкое и сильное, вам следует обратиться к терапевту. У вас может быть симптом генерализованного тревожного расстройства. Если приведенные выше советы не работают и ваше беспокойство влияет на вашу работу, обратитесь за профессиональной помощью.