Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: правильное мышление
• Метод 2 из 3: Использование расписания занятий
• Метод 3 из 3. Настройте место для учебы

Вы знаете, что действительно хотите получать хорошие оценки. Может быть, ваши родители усилили давление, или вы пообещали себе стать лучше. Но вы все время отвлекаетесь! Если вы работаете над тем, чтобы лучше сконцентрироваться, составляя график занятий и выбирая правильное место для учебы, вы можете избавиться от отвлекающих факторов, которые вы можете контролировать, и свести к минимуму те, с которыми вы не можете много сделать.

Шагать

Метод 1 из 3: правильное мышление

1. Сосредоточьтесь на своей задаче, мотивируя себя. Когда вы чувствуете, что ваше внимание отвлекается, остановитесь на мгновение и скажите себе: «Обратите внимание». Возможно, вам придется проделать это несколько раз, но напомните себе, что нужно сосредоточиться на этой задаче.
   • Если вы будете делать это постоянно, то постепенно будете меньше и меньше отвлекаться.
2. Постарайтесь отфильтровать определенные отвлекающие факторы, если вы их заметили. Предположим, вы пытаетесь заниматься в библиотеке, но вас все время отвлекает кто-то, кто пишет. Обратите внимание на это отвлечение, а затем скажите себе, что вы можете его преодолеть. В следующий раз, когда вы увидите это, заставьте себя не смотреть. Продолжайте делать это каждый раз, когда происходит отвлечение, и в конечном итоге вы перестанете этого замечать.
3. Дайте себе перерыв для беспокойства. Жизнь может быть очень загруженной, поэтому неудивительно, что вас отвлекают от учебы мысли обо всем, что происходит в вашей жизни.Вместо того, чтобы притворяться, будто всех этих потребностей не существует, дайте себе выход. Подумайте обо всем, что у вас на тарелке, 5 минут, а затем скажите себе, что пора сосредоточиться на самой важной задаче в данный момент: учебе.
4. Сделайте учебу более приоритетной через главную цель. Когда приближается экзамен, легко думать, что нужно все изучить. Разбив все на части и поставив только одну главную цель, вы сделаете это более управляемым и с меньшей вероятностью будете отвлекаться.
   • Например, если у вас есть тест по биологии, который требует от вас изучения трех глав, вам не нужно втискивать все в одну учебную сессию. Постарайтесь в первую очередь сосредоточиться на тех частях, которые вызывают у вас проблемы, например, на этом разделе цикла Кребса.
5. Выходи из сети. SMS, социальные сети, звонки и другие отвлекающие факторы от наших электронных устройств - лучший способ сосредоточиться на учебе. К счастью, решение простое и полностью под вашим контролем. Отключите свою сеть!
   • Отключите уведомления на своих устройствах. А еще лучше полностью выключить свои устройства.
   • Не отвечайте на звонки или текстовые сообщения. Желательно выключить телефон, если можете, или, по крайней мере, отключить его и убрать.
   • Если вы не можете перестать отвлекаться, поищите для своего браузера приложения или плагины, которые могут блокировать социальные сети, определенные веб-сайты или другие средства привлечения внимания, которые отвлекают ваше внимание от учебы.
6. Работайте со своими уровнями энергии. Желание откладывать на потом и откладывать самые сложные или неприятные дела - это естественно. Однако ваш уровень энергии в начале учебного занятия будет выше, поэтому часто лучше начать с более сложных вещей. Скорее отложите более простые задачи. Это обеспечивает четкую фокусировку, когда вам это нужно больше всего.
7. Время от времени делайте короткие перерывы в учебе. Это может показаться нелогичным, но время от времени прекращение учебы на самом деле может быть более полезным, чем просто упорная работа без остановки. Примерно раз в час вы встаете и делаете небольшой перерыв около 5 минут. Это поможет вам восстановить свежесть и сосредоточиться на занятиях.
   • Некоторые упражнения, например, короткая прогулка, окупятся больше всего.
8. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Некоторые люди думают, что возможность выполнять несколько дел одновременно означает, что вы можете работать быстрее. Многозадачность, например выполнение домашней работы во время просмотра телевизора или выполнение онлайн-транзакций, приведет к потере внимания. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

Метод 2 из 3: Использование расписания занятий

1. Составьте расписание занятий. Когда у вас много предметов или вещей, которые нужно изучать, может показаться трудным пройти все через все. Составьте для себя расписание, в котором вы установите определенное время для изучения определенных тем. Это делает учебу менее утомительной и помогает сосредоточиться.
   • Например, вы можете выбрать час в понедельник вечером изучать биологию, а затем час английского языка. Затем во вторник днем ​​вы изучаете математику в течение двух часов.
   • Придерживайтесь своего расписания, но при необходимости убедитесь, что оно достаточно гибкое. Например, если у вас есть тест по биологии во вторник, вы можете изучить биологию в течение двух часов в понедельник вечером и отложить английский до вторника.
   • Если вы учитесь в среде с большим количеством людей, повесьте свое расписание, чтобы они знали, когда не отвлекать вас.
2. Каждые два часа изучайте новую тему. Небольшое разнообразие позволит вам освежиться и сосредоточиться. Если вы слишком долго пытаетесь заниматься чем-то одним, ваш уровень энергии и концентрация упадут. Чтобы решить эту проблему, чередуйте курсы. Например, после двух часов математики вы сделаете небольшой перерыв и продолжите изучение английского.
3. В качестве награды уступите своему отвлечению. На самом деле отвлечение можно использовать в позитивном ключе и как стимул к продолжению учебы. Предположим, вам нужно в течение часа изучать геометрию, но вас все время отвлекают смешные видеоролики с котиками. Согласитесь с самим собой, что если вы можете заниматься в течение часа, не отвлекаясь, вы можете смотреть любые видео с кошками, какие захотите.

Метод 3 из 3. Настройте место для учебы

1. Найдите место, где вы будете автоматически учиться. Если книги в библиотеке и серьезный настрой заставляют вас настроиться на тригонометрию, дерзайте. Если удобные сиденья и кофе в вашем местном кафе - это то, что вам нужно, чтобы выучить английский, отправляйтесь туда. Самое главное, что расположение мотивирует учиться.
   • Большинству людей нравятся места, где не слишком холодно и не слишком жарко.
   • В учебной зоне должно быть тихо. Кто-то предпочитает абсолютно тихое место, а кто-то предпочитает небольшой фоновый шум.
   • Если вы часто отвлекаетесь во время учебы, выберите стул напротив стены вместо окна, холла или другого места для сидения.
2. Сообщите остальным дома, что вы учитесь. Повесьте табличку на дверь, чтобы другие знали, что вы учитесь. Это не позволит им отвлекать вас.
   • Вы также можете отправить своим друзьям сообщение, в котором вы указываете, что учитесь и не хотите, чтобы они вас беспокоили.
3. Используйте музыку только в том случае, если уверены, что она помогает вам сосредоточиться. Исследования того, полезна ли музыка для концентрации, показывают неоднозначные результаты. Если вы чувствуете, что прослушивание музыки заряжает вас энергией и сохраняет ориентацию на учебу, вы можете использовать ее. Однако имейте в виду следующее:
   • Музыка должна быть достаточно спокойной.
   • Выбирайте музыку без слов, чтобы меньше отвлекаться.
   • Вместо музыки вы можете слушать «белый шум» в качестве фонового шума.