Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Одна из самых сложных вещей, которые мы можем сделать, - это научиться любить себя. Это особенно верно, если мы никогда не узнавали этого раньше. Это образ мышления, который нелегко построить, но мы можем это сделать. Мысль влияет на эмоции, а эмоции влияют на действия. Изменив свой образ мышления и научившись мыслить позитивно, вы почувствуете себя лучше. Чтобы получить то, что вы хотите, требуются практика и действия, но они того стоят. Самоуважение - один из ключей к полноценной и счастливой жизни.
Шаги
Часть 1 из 5: Успокаивающая внутренняя критика
Обратите внимание на свои мысли. Когнитивно-поведенческие терапевты считают, что мы способны изменить свое поведение, изменив свои мысли. Мысль - это катализатор, который приводит к соответствующему поведению.
- Например, если вы считаете себя неудачником из-за того, что не можете делать что-либо хорошо, вы почувствуете разочарование, потому что не верите, что способны изменять эмоции. Такой образ мышления застрянет и откажется от негативного мышления. Ваше реальное поведение будет настолько изменено, что вы можете впасть в депрессию и потерять интерес ко многим сферам своей жизни. Фактически, это самоисполняющееся пророчество. Именно ваши мысли заставляют вас принимать негативные позы и поведение.
- Первый шаг к контролю над мыслями - это сознание.Когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, задайте себе следующие вопросы:
- Это хорошее слово?
- Эта цитата заставляет меня чувствовать себя хорошо?
- Это то, что я хочу кому-то сказать?
- Если ответ на вышеперечисленные вопросы отрицательный, скорее всего, вы думаете отрицательно. Поняв эти ситуации, вы сможете начать организовывать эти утверждения в положительные утверждения о себе.
Ведите дневник мыслей. Обратите внимание на важный голос в своей голове. Этот голос на протяжении многих лет говорил вам негативные вещи. Этот голос мешает вам получать от жизни максимум удовольствия. Обратите внимание, когда вы слышите этот голос, говорящий вам о себе плохие вещи.- Выделите несколько минут каждый день, чтобы вспомнить времена, когда у вас были негативные мысли о себе.
Составьте список положительных моментов. Подумайте о нескольких примерах ваших навыков, достоинств, характера, которым восхищаются люди, и многом другом. Включите комплименты, которые вы получили от других.- Этот список может содержать что угодно. Например, вы можете сказать, что вы действительно любите животных, или можете приготовить вкусные пикантные куриные лепешки. Этот список послужит напоминанием о том, что вы многого достигли и, вероятно, что-то сделаете хорошо.
- Регулярно просматривайте этот список, чтобы улучшить свой взгляд на жизнь.
Утешайте свою внутреннюю критику, сосредотачиваясь на положительном. Когда вы слышите в своей голове голос, говорящий о том, что вы не имеете никакой ценности, сделайте паузу и замените отрицательное на положительное. При необходимости обратитесь к списку положительных результатов.- Например, если ум постоянно говорит вам, что вы бесполезны, вы можете сказать: «У меня много друзей, которые думают, что я заслуживаю и понимаю. Я могу многое сделать ».
Имейте свою собственную мантру. Мантра - это сообщение, которое вы повторяете самому себе, чтобы помочь себе мыслить позитивно. Придумайте мелодию, которую вы можете прочитать вслух или запомнить.
- Например, скажите себе: «Я достойный и милый член этой семьи».
- Запишите заклинание и приклейте его на стекло в ванной в качестве ежедневного напоминания.
Не сдавайся. Вы можете потерпеть неудачу из-за собственных действий в течение нескольких дней. Продолжайте говорить себе, что заслуживаете любви. Все это требует изменения заклинания в уме.
- Проснувшись утром, найдите несколько минут, чтобы оценить себя. Поощряйте себя, чтобы выделить свои положительные моменты.
Часть 2 из 5: Повышение самооценки
Признайтесь в любви к жизни. Скажите себе, что вы любите жизнь и наслаждаетесь выбранным вами жизненным путем. Даже если ваш жизненный путь труден, вы можете исправить некоторые трудные места. Вы все еще здесь, чтобы говорить другим, что вы прошли через все, чтобы достичь того, что вы есть.
Признавайте достоинства каждой проблемы в своей жизни. Продолжайте усердно работать, чтобы двигаться вперед, а не сосредотачивайтесь на том, насколько тяжелая жизнь. Подумайте о том, как вы преодолели все трудности и стали лучше благодаря им.
- Например, если вы злитесь из-за того, что произошло что-то неприятное, подумайте, сколько времени вы проводили со своими детьми.
Следите за своим прогрессом. Каким бы ни был размер выступления, следите за прогрессом, над которым вы работаете. Просматривайте все свои достижения, чтобы двигаться дальше и позволить своим прошлым успехам мотивировать вас работать усерднее.
- Запись своих достижений может быть полезной. Затем вы можете сравнить свою новую производительность с предыдущей и посмотреть, насколько вы улучшились.
Стремитесь постоять за себя. Убедитесь, что окружающие уважают вас, потому что вы этого заслуживаете. Не позволяйте никому смотреть на вас свысока или говорить вам плохие вещи. Постоять за себя, как бороться за хорошего друга, на которого другие смотрят свысока.
- Не опускайтесь, особенно перед другими. Если другие слышат, как вы говорите о себе плохо, скорее всего, они сочтут это вашим способом принять их, чтобы относиться к вам.
Поддержите себя. Подумайте о ситуациях, в которых вам нужна поддержка и помощь самому себе. Ободряюще похлопайте себя, когда что-то сделаете хорошо. Приятно относитесь к себе, когда вы узнаете что-то новое и нуждаетесь в поддержке, чтобы продолжать идти.
- Это хорошее время, чтобы повторить заклинание или применить его в новой ситуации.
Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве. Когда вы научитесь быть счастливыми за себя, вы обнаружите, что со временем вам станет более комфортно с самим собой. В неприятной ситуации, которая раньше заставляла вас чувствовать себя одиноко или неловко, теперь вы должны почувствовать себя намного лучше.
- Если вы один, не берите телефон и не начинайте писать кому-нибудь. Вместо этого сосредоточьтесь на всем вокруг. Сделайте что-нибудь простое, например, выпейте чашку чая и почувствуйте реальность.
- Если вы находитесь на улице или рядом (в кафе или на вечеринке), напоминайте себе, что ваша ценность не зависит от того, кто и сколько людей взаимодействует. с тобой.
- То же самое верно, если вы не состоите в отношениях. Не устанавливайте свои ценности в зависимости от того, одиноки ли вы. Вы для себя лучший компаньон.
Изучите новые навыки. Научиться делать что-то новое - отличный способ научиться любить себя и укрепить самооценку. Когда вы попадаете в новую ситуацию, вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Но вы все равно сможете увидеть, чего вы можете достичь. Это отличный способ повысить самооценку.
- Ищите бесплатные уроки в сообществе. Большинство сообществ поддерживают все виды занятий, от кулинарных мастер-классов до уроков по выдуванию стекла. Ознакомьтесь с листовками, которые вы найдете в своей местной библиотеке, или изучите расписание общественных мероприятий.
Ведите дневник благодарности. Раз в неделю выделяйте время, чтобы записать то, за что вы благодарны. Дневник благодарности может помочь вам вспомнить драгоценности, которые у вас есть в жизни.
- Наслаждайтесь и размышляйте над тем, что вы пишете. Простое переписывание вещей не сделает вас более благодарным. Вместо этого найдите время, чтобы вспомнить момент или чувство, которые вы пережили.
Побаловать себя. Если у вас плохой день или день, когда неуверенность в себе находится на пике, будьте осторожны с собой. Вы можете съесть вкусные шоколадные торты в любимой кофейне или просто расслабиться в приятной горячей ванне.
- Это даст вам время отпустить беспокойство и стресс, вызывающие ваше недоверие. После того, как вы перезарядитесь, вы сможете вернуться к жизни, чувствуя себя намного более расслабленным.
- Побаловать себя также очень важно, потому что это напоминает вам о важности времени и здоровья. Когда вы останавливаетесь, чтобы отдохнуть, вы ставите в первую очередь себя, а не работу, любовника, друзей, семью, школу и так далее.
Ищите радость, смех в жизни. Смех имеет множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ, которые могут помочь вам научиться любить себя. В краткосрочной перспективе смех может повысить выработку химических эндорфинов в мозге, ослабить реакцию на стресс и стимулировать здоровое кровообращение, чтобы уменьшить стресс. В долгосрочной перспективе смех может помочь справиться с трудными ситуациями, улучшить отношения с другими и улучшить ваше настроение.
- Познакомьтесь с хорошим другом и вспомните те хорошие времена, которые вы провели вместе.
- Посмотрите комедию или прочтите интересную книгу.Просто найдите время дня, чтобы хорошо посмеяться.
Заботиться о себе. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле здоровым. Это поможет вам осознать свою ценность и, как следствие, получить больше удовольствия.
- Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Здоровая диета поможет вам почувствовать себя здоровее как внутри, так и снаружи. Старайтесь избегать обработанных и жареных продуктов. Ешьте много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов.
- Выспаться. Хороший сон необходим для того, чтобы ваше тело могло нормально функционировать и чувствовать себя комфортно. Сон укрепляет иммунную систему и помогает облегчить депрессию и боль. Старайтесь спать около 7-8 часов в сутки.
- Пить много воды. Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, а обезвоживание может привести к головным болям, усталости и ограничению умственных способностей. Женщинам следует выпивать 2 литра воды в день, а мужчинам - около 3 литров воды в день.
- Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу. Это соединение поднимает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, может помочь вам получить больше удовольствия. Точно так же упражнения сохраняют здоровье.
Часть 3 из 5: изменение того, как вы видите себя
Не позволяйте страху одолеть вас. Страх может парализовать вас и помешать положительно вести себя в жизни. Некоторые из нас сделают все, чтобы не противодействовать отрицательному отношению к себе. Это потому, что есть ряд причин, по которым вы можете стремиться действовать против своих мыслей. Скорее всего, мы застряли. Зрелость полна терновника и боли. Даже жизнь без развития будет стагнировать, к чему человек привык. Это похоже на ношение везде старой обуви. Хотя эта обувь уже не выглядит красивой, в ней вы чувствуете себя комфортно. И хотите верьте, хотите нет, но даже негативное представление о себе может утешить некоторых людей, потому что не требует от них изменений.
- Возможно, лучший пример страха парализовать людей - это когда мы спрашиваем, почему женщина, подвергшаяся насилию, страдает от жестоких отношений. Настоящий страх мешает им действовать в соответствии с тем, что им больше всего нравится. Эмоциональная зависимость, которую они испытывают во время жестокого обращения, не дает им выйти из ситуации, когда их жизнь находится в большой опасности.
Прости себя. В прошлом могут быть вещи, из-за которых вам трудно гордиться. Это действительно делает тебя не таким, как ты. Как только вы признаете, что сделали все возможное в данных обстоятельствах, можно простить даже самые опасные поступки и жестокие поступки. Сохраняя негативные мысли о прошлых проступках, вы не позволяете себе повзрослеть и не позволяете ошибкам уйти в небытие.
Станьте своим лучшим другом. Подумайте, что бы вы хотели сказать другу, которому трудно любить себя. Вы за негативные мысли? Или вы сосредоточитесь на некоторых из их сильных сторон? Покажите себе, почему вы милы и любимы.
Начни принимать себя. Верьте тому, что о вас говорят другие. Они не пытаются заставить вас чувствовать себя комфортно. Они действительно тебя любят. Начните видеть себя их взглядом. Это может ослабить внутреннюю критику, и вы сможете начать получать удовольствие, как и все остальные.
Начните с малого, с одного изменения за раз. Поймите, что вы можете начать с малого. Другая причина, по которой некоторые люди боятся перемен, заключается в том, что они думают, что, когда они что-то меняют в себе, они должны изменить все остальное. Они опасаются, что опасный портал откроется, и они не смогут продолжить свою текущую жизнь, потому что им нужно сделать много важных изменений, чтобы чувствовать себя счастливыми.
- Начните с небольших изменений, например, улыбайтесь незнакомцу каждый день, повторяйте себе позитивные мантры или больше спите каждую ночь. Делать каждый маленький шаг за один раз может быть менее напряженно, чем пытаться внести все большие радикальные изменения одновременно.
- С помощью этих маленьких шагов вы можете выйти из своей зоны комфорта. В жизни часто случается выход из зоны комфорта. Если вы сможете контролировать определенные ситуации, когда вы будете практиковать, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в себе и в своих способностях, когда жизнь доставляет вам неожиданные проблемы. сомнение сбивает с толку, не знаю, как реагировать.
Пожалуйста, проявите терпение. Помните, что вы пытаетесь избавиться от негативного мышления из своей жизни. Это не происходит в одночасье, речь идет о правильном подходе, чтобы вы могли полюбить себя. Вы должны быть готовы справиться со своей внутренней критикой, которая мешает вам любить себя. Вы должны уметь прощать любые ошибки, которые, по вашему мнению, вы совершили в прошлом. Вам нужно начать думать о своих симпатичных личностях и напоминать себе, что другие тоже признают вашу ценность. Это поможет вам принять себя милым и милым.
- Верь в себя. Вы выжили и сделаете все необходимое, чтобы улучшить качество своей жизни. Если бы ничего другого, то вы бы пережили тяжелое прошлое. Это требует силы и настойчивости, которых нет ни у кого. Развивайте свои сильные стороны, чтобы улучшить свою жизнь.
Часть 4 из 5: Взаимодействие с другими
Попробуйте улыбнуться другим. Когда вы общаетесь с людьми вокруг вас, улыбайтесь им. Улыбка поможет вам чувствовать себя комфортно. К тому же это порадует в тот момент тех, кто рядом с вами. Скорее всего, другие люди улыбнутся вам в ответ, и вы сразу почувствуете, что они согласны возобновить с вами отношения. Вы быстро поверите, что вы важный человек.
Относитесь к другим с уважением. Уважайте других так, как вы хотите. Это также поможет вам уважать себя. Это также требует быть добрым и принимать разницу. Вот некоторые способы показать уважение к другим:
- Не обижай других.
- Слушайте, пока кто-то говорит.
- Не беспокоить, дразнить других.
- Будьте чуткими и чуткими к чувствам других.
- Не причиняйте вреда другим.
Помогать людям. Ключ к тому, чтобы сделать людей привлекательными, - это то, как они относятся к другим. Когда вы заботитесь о людях и проявляете к ним доброту, вы часто так же добры к себе. Постарайтесь помочь людям, когда вы думаете, что им нужна ваша помощь.
- Например, вы можете помочь с несколькими небольшими действиями, такими как открытие двери кому-то в банке. Или большой поступок, например, добровольное пожертвование в субботу, чтобы огородить пожилого соседа.
- Это не значит, что нужно всем помогать. Помните, что вы также должны заботиться о себе, а также относиться к другим людям, то есть уважать свои собственные границы.
Часть 5 из 5: Получение помощи
Обратитесь к специалисту. Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с проблемами уверенности, чтобы вам было весело. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - отличное решение, которое поможет вам изменить образ мышления и действий. КПТ может помочь вам определить определенные способы мышления, которые мешают вам любить себя или использовать правильные суждения, чтобы делать то, чем вы гордитесь.
- Не бойтесь признать предыдущую влюбленность. Чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы думаем, нам нужно понимать, что стоит за нами. Исцеление не может быть завершено, пока вы не захотите справиться с некоторыми неприятными эмоциями, из-за которых вы застряли.Просто глядя на эти вещи, вы сможете преодолеть любые проблемы. Когда у нас есть смелость удалить старую струп, у молодой кожи под ней обычно появляется шанс сформироваться. Эта новая жизнь может отвлечь вас от негативных мыслей о себе и помочь вам увидеть светлое будущее.
Развивайте сеть поддержки. Когда окружающие будут хорошо о вас думать, вы начнете впитывать и принимать их мнение. Пусть вас окружают активные люди, они поддерживают вас и поддерживают ваш труд.
- Это также означает, что вам следует проводить меньше времени с людьми, которые плохо обращаются с вами или смотрят на вас свысока. Если вам нужно проводить с ними время, например, с коллегами или менеджером, вам нужно научиться решительно общаться с ними. Вы можете сообщить им, что их комментарии раздражают.
Найдите опытного наставника. Вы можете подумать о том, чтобы найти в компании коллегу, кого-то из ваших знакомых, который может хорошо выполнять обязанности наставника. Этот персонаж должен быть в состоянии помочь вам преодолеть определенные трудности, с которыми вы сталкиваетесь в определенных сферах жизни.
- Например, если вы найдете наставника в компании, скорее всего, он поделится с вами, как они преодолели свои личные проблемы, чтобы стать уверенными в своей работе. Слушая рассказы других людей, вы сможете быть добрыми и щедрыми по отношению к себе.
Предупреждение
- Вы не сможете полюбить себя сразу, особенно если вас давно ненавидят или раздражают. Так что позвольте себе действительно отдохнуть, если у вас возникнут проблемы.
