Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Боль в лодыжке вызвана чрезмерными физическими нагрузками и истощением стопы, возможно, из-за ношения новой обуви или более продолжительной ходьбы, чем обычно. Боль в лодыжке проявляется в виде сильной боли, синяков, онемения, зуда и жжения. Эта статья научит вас, как облегчить боль в лодыжке. Однако, если помимо боли, ваша неспособность ходить без посторонней помощи может быть признаком растяжения ноги или медицинской травмы, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Шаги

Часть 1 из 3: немедленные решения

1. 

   Отдыхайте не менее 30 минут. Лягте или сядьте, чтобы похудеть на ногах и ступнях. Поставьте ноги на мягкий предмет и максимально ограничьте движения. В зависимости от степени боли вам может потребоваться отдых более 30 минут, а то и целый день. Сделайте перерыв в занятиях, которые вызывают боль, или сделайте перерыв между занятиями.
   • Если ваша нога испытывает сильную боль, не двигайтесь и не прикасайтесь к ней в течение нескольких часов.
   • Высота лодыжки выше уровня сердца. Это затрудняет приток крови к пораженному участку, что снижает риск отека.
   • Отдыхайте в месте, где вас никто не беспокоит, например, сидя на стуле в гостиной или спальне.
   • Если у вас все еще болит лодыжка, попробуйте метод RICE, описанный в разделе 2.

2. 

   
   
   Оцените боль в лодыжке. Постарайтесь увидеть или почувствовать, изменились ли ваши ступни. Обратите внимание, если ваши ступни опухли, изменили цвет, стали асимметричными, необычным движением или болью. Признаки отека могут появиться, когда болит лодыжка, но они не должны ослаблять ногу. Если есть признаки, отличные от боли и отека, отметьте это и обратитесь за медицинской помощью. Рентген нужен, если на лодыжке есть следующие признаки:
   • Внезапный и быстрый отек
   • Изменить цвет
   • Черная кожа, синяки, открытые раны или инфекция
   • Асимметрия между сторонами стопы и голени
   • Нарушения подвижности суставов
   • Сильная боль, ощущение жжения, холода, покалывания
   • Сильные перепады температуры в ступнях или лодыжках и остальном теле.
   • Потеря чувствительности в ступнях или лодыжках

3. 

   
   
   Определите, требуется ли дополнительная медицинская помощь. В большинстве случаев боль в лодыжке вызвана чрезмерной ходьбой или бегом трусцой. Однако боль в лодыжке, отек и другие боли также могут быть вызваны более серьезными проблемами со здоровьем. Немедленно обратитесь к врачу, если вы попали в следующие ситуации:
   • Беременность более 20 недель, лодыжки быстро опухают и сильно опухают Внезапный отек лодыжки может быть признаком преэклампсии или высокого кровяного давления. Преэклампсия требует немедленной медицинской помощи.
   • Боль только в одной лодыжке, даже если задействовать обе ноги. Это может быть признаком проблемы с чрезмерным использованием лодыжки.
   • Боль, которая сохраняется или усиливается со временем.
   • Боль в лодыжках и ступнях может быть побочным эффектом принимаемых лекарств.
   • Боль в лодыжке и стопе может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, в том числе диабета.
   • Возможно, вам придется использовать костыли, пока вы не научитесь нормально ходить.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Лечение боли в щиколотке в домашних условиях

1. 

   
   
   Используйте метод RICE. RICE означает отдых, ICE (сжатие льда), сжатие и возвышение. Это основное лечение боли в суставах.
   • Убедитесь, что вы отдыхаете для суставов, и используйте костыли, если не можете выдержать свой вес.
   • Приложите к суставу лед, чтобы уменьшить отек. Рекомендуется прикладывать лед на 15-20 минут каждые 2-3 часа в течение первых 48 часов или до исчезновения отека. Вы можете использовать кубики льда в запечатанном пакете, имеющиеся в продаже пакеты со льдом, замороженные бобы, замороженное мясо или что-нибудь замороженное. Не оставляйте лед на одном и том же месте более 30 минут, чтобы избежать длительного повреждения. Мягкая мочалка, помещенная между кожей и льдом, может сделать вас более комфортно, но также уменьшит эффект. Чем раньше появится боль, тем быстрее она пройдет.
   • Используйте компрессионные приспособления, такие как эластичные бинты, чтобы уменьшить отек и воспаление.
   • Поднимите лодыжки выше уровня сердца, чтобы увеличить приток крови и лимфы к сердцу.
   • Кроме того, вы можете принять нестероидный противовоспалительный препарат NSSAID, чтобы уменьшить воспаление.

2. 

   Рассмотрите теплый компресс. Применяйте теплые компрессы к болезненным лодыжкам на 10-15 минут в день, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скованность. Тепло увеличивает гибкость и расслабление мышц.
   • Вы можете использовать бутылку с водой, теплое полотенце или электрическое одеяло.
   • Обратите внимание, что применение горячих компрессов может увеличить риск ожога или раздражения кожи и раздражения поврежденных мышц вокруг щиколоток.
   • Поместите мягкую ткань между кожей и теплым предметом, чтобы расслабиться и лучше регулировать температуру предмета.

3. 

   Слегка помассируйте больную лодыжку, чтобы расслабить мышцы вокруг лодыжки. Кроме того, вам также следует массировать ступни и ноги, чтобы расслабить те части тела, которые могут вызвать боль в лодыжке.
   • Вы можете попросить кого-нибудь сделать вам массаж или сделать себе массаж.
   • Поместите мяч для пинг-понга под больную стопу и перекатывайте его снова и снова. Слегка прижмите ступни, чтобы не упасть, и ровно настолько, чтобы помассировать ступни.
   • Прежде чем делать сильный массаж, выясните физиологическое состояние ног.

4. 

   Вытяните лодыжки вверх и вниз. Сидя, вы можете использовать икроножные мышцы и верхнюю часть стопы, чтобы растянуть лодыжку так, чтобы пальцы ног были обращены вверх. Считайте до 10 ударов. Затем опустите стопу вниз по прямой линии с голенью и верхней частью стопы. Посчитайте 10 ударов. Повторяйте 10 раз в день.

5. 

   Согните лодыжку. Сидя, вы можете согнуть ногу так, чтобы внешняя щиколотка была близко к земле, и вы могли видеть одну сторону большого пальца. Это поможет растянуть лодыжки. Считайте до 10 ударов. Повторяйте 10 раз в день.

6. 

   Вытяните лодыжки. Сидя, вы можете вытянуть ногу так, чтобы большой палец ноги и пятка касались земли, и использовать лодыжки и сторону стопы, чтобы оторвать мизинец от земли. Это упражнение помогает тренировать мышцы голеностопа. Считайте до 10 ударов. Повторяйте 10 раз в день.

7. 

   Вытяните лодыжки лестницей. Стоя на краю лестницы, опустите щиколотки на несколько сантиметров вниз, чтобы вытянуть тыльную сторону ступней и голени. Задержитесь в этом положении 10 раз. Затем медленно поднимите ноги в исходное положение. Повторяйте 10 раз в день. рекламное объявление

Часть 3 из 3: предотвратить повторение боли в лодыжке

1. 

   Составьте план, как уменьшить или устранить причину боли в лодыжке.
   • Если вы ходите или занимаетесь слишком много, переключитесь на более мягкие упражнения или постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать боли в лодыжке. Вы можете применять упражнения из этой статьи, даже если у вас болит лодыжка, чтобы укрепить мышцы стопы.
   • Если боль в лодыжке вызвана заболеванием, обсудите с врачом план лечения. Возможно, вам потребуется сбросить вес, принять лекарства или изменить образ жизни.

2. 

   Разминайтесь перед занятиями спортом или тренировкой. Растяжка и разогрев ног могут значительно снизить риск травм мышц и боли в лодыжках. Спросите своего тренера о специальных упражнениях для разминки для каждого вида спорта.
   • Разминка обычно состоит из легких упражнений, которые сосредотачиваются на лодыжке, а не буквально "согревают" ее с помощью тепла.Однако некоторые упражнения, рекомендованные специалистами, могут также включать контроль температуры.

3. 

   В течение дня принимайте другие меры, чтобы ваши лодыжки были здоровыми.
   • Носите удобную поддерживающую обувь, каблуки высотой не более 2,5 см не раздражают ступни. Купите обувь, когда занимаетесь деятельностью, которая вызывает напряжение в лодыжках.
   • Сидя, сядьте в правильной позе, поставив ступни на пол. Не скрещивайте и не сгибайте ноги.
   • Спите в таком положении, когда ваши ноги и лодыжки расслаблены и аккуратны. Не сгибайте и не растягивайте лодыжки.
   • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы интенсивные упражнения не вызывали боли в лодыжке.
   • Достаточное количество питательных веществ в рационе помогает сохранить прочность костей и мышц. Недостаток кальция, витаминов и других минералов может вызвать жесткость мышц и слабость костей.
   • Выполняйте упражнения, которые помогают растянуть лодыжки, увеличивают силу и чувствительность лодыжек.
   • Попробуйте одеть лодыжки.
   рекламное объявление

Совет

• Если боль усиливается, вам следует немедленно обратиться к врачу.
• Общим правилом для легких спортивных травм является правило R.I.C.E: отдых, ICE, сжатие и подъем. Эти четыре метода лечения растяжения используются в качестве полезных рекомендаций при лечении боли в лодыжке.
• Если вам нужно двигаться, пока болит лодыжка, вам следует надеть на это время защиту для лодыжки. Защитные очки можно купить в большинстве магазинов здоровья.
• Постоянная боль в лодыжке (и боль в суставах) может быть вызвана длительной опорой на правую ногу и может быть признаком избыточного веса в суставах.
• Если вышеуказанные физические процедуры не помогают, попробуйте безрецептурные болеутоляющие.
• Вы можете предотвратить боль в лодыжке, если укрепите лодыжки и регулярно тренируете лодыжки.
• Не используйте одновременно холодные и горячие компрессы. Вам следует выбирать только тот метод, который работает лучше всего. Кроме того, вы не должны постоянно прикладывать горячие и холодные компрессы к лодыжкам, а дайте лодыжкам адаптироваться к изменениям температуры.
• Не реже, чем каждые 5 минут погружайте ноги в ведро со льдом.

Предупреждение

• Обратитесь к врачу, если вы беременны и боль в лодыжке сопровождается быстрым отеком.
• Обратитесь за медицинской помощью, если боль не проходит или усиливается, а также появляются другие симптомы.
• Если у вас диабет, обратитесь за медицинской помощью, если у вас болят ноги.