Содержание

• Шаги
• Совет

Средняя школа - очень напряженное время для большинства подростков. Это сложный этап, когда вы пытаетесь сбалансировать множество новых впечатлений. Хотя есть некоторые преимущества, которые дает большая зрелость, есть также некоторые стрессовые проблемы. Будь то давление со стороны сверстников, управление вновь обретенными эмоциями или попытки ладить с родителями, есть вещи, которые вы можете сделать для себя.

Шаги

Часть 1 из 4: управление эмоциями

1. 

   Определите, какие чувства вы испытываете. Это может быть действительно полезно, если вы сможете определить свои эмоции. Например, чувствуете ли вы злость, грусть, ревность, страх, депрессию, счастье, смущение или другие эмоции?
   • Попробуйте вести эмоциональный дневник. Вы можете испытывать множество разных эмоций за день, и вам нужно отслеживать их, чтобы определить тип эмоции, которая является общей. Обратите внимание на то, когда возникла эмоция, кто там был, где она находилась и что произошло до и после того, как вы начали испытывать эту эмоцию.
   • Иногда разные эмоции вызывают очень похожие чувства. Например, вы злитесь, когда чем-то расстроены. Спросите себя «почему» вы так чувствуете, чтобы действительно определить, что это за чувство.
   • Например, если вы злитесь на своего бывшего за разрыв, вы можете спросить себя: «Почему я злюсь?» Вы можете обнаружить, что на самом деле вам грустно, а не сердито.

2. 

   
   
   Напомните себе, что вы чувствуете себя нормально. Никогда не думайте, что ваши чувства неправильные, и не пытайтесь их скрыть. Иногда люди думают, что признание эмоций ухудшит их самочувствие, хотя на самом деле это часть процесса их преодоления. Избегание эмоций в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие.Вместо этого попробуйте сказать себе вслух: «Это нормально, когда я чувствую ____».

3. 

   
   
   Выражайте свои чувства. Позволить себе выразить свои эмоции - отличный способ начать процесс освобождения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от текущих эмоций:
   • Запишите свои чувства на бумаге, чтобы высвободить их. Попробуйте вести ежедневный дневник.
   • Разговор с кем-то, кому вы доверяете, помогает облегчить ваши эмоции словами. Дома это могут быть ваши родители или братья и сестры. В школе лучше всего обратиться к любимому учителю или школьному психологу.
   • Упражнения помогают выражать эмоции и высвобождать их через тело.
   • Плач может помочь вам высвободить чувства, которые слишком долго подавлялись.

4. 

   
   
   Найдите ответ. Как только вы определили свои эмоции, примите их и начните работать над облегчением. Пришло время использовать некоторые стратегии выживания, чтобы почувствовать себя лучше. Эти стратегии выживания должны быть направлены на то, чтобы помочь вам заботиться о себе здоровым образом. Некоторым людям нравится побаловать себя, в то время как другим нравится, когда упражнения снимают стресс. Найдите то, чем вы можете успокоиться, и делайте это каждый день.
   • Ведя дневник о своих эмоциях, вы можете выяснить, какие эмоциональные модели начинают проявляться. Например, узнайте, что вам грустно, когда вы куда-то идете, или что вы ревнуете, когда находитесь с кем-то. Ваша стратегия выживания должна включать способы избегать триггеров, когда это возможно.
   • Если вы не можете определить причину своих эмоций, возможно, вы имеете дело с эмоциональным расстройством, таким как депрессия или беспокойство. Например, если вы понимаете, что всегда сердитесь по утрам, но не знаете почему, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
   • Если вы чувствуете, что эмоции подавляют или чувствуете боль / самоубийство, обратитесь за помощью к взрослому, которому вы доверяете, например, к родителю, учителю, консультанту или наставнику. монах сразу. Вы также можете позвонить на горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств: 1 (800) 273-8255 в США, чтобы получить немедленную консультацию по решению. Во Вьетнаме позвоните по телефону 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP).
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Как справиться с давлением сверстников

1. 

   Не бойтесь сказать «нет». Помните, что давление со стороны сверстников не всегда плохо. Желание дружить и ладить с друзьями совершенно нормально. Однако, когда ваши друзья пытаются убедить вас сделать что-то, что, как вы знаете, неправильно, тогда пора придерживаться собственных моральных принципов и сказать этому человеку «нет». Временами это может быть сложно, но результаты будут лучше, чем если бы ваш друг был немного разочарован вами.
   • Всегда обдумывайте возможные последствия, прежде чем что-либо делать. Например, спросите себя: «Что, если полиция пойдет на домашнюю вечеринку и обнаружит, что я употребляю алкоголь?» Или «что, если я занимаюсь сексом и заболею венерическим заболеванием (ЗППП) или забеременею?» Если вред перевешивает преимущества, сообщите друзьям, что вам это не интересно.
   • Друзья могут попытаться сказать то, что убедит вас присоединиться, даже после того, как вы скажете «нет». Они могут сказать: «Ты трус» или прямо назвать твое имя. В это время лучше уйти и пойти домой.

2. 

   Напомните себе о своих сильных сторонах. Многие подростки становятся жертвами давления со стороны сверстников из-за трудностей с контролем над самооценкой. Многие молодые люди временно уступают давлению сверстников в попытке почувствовать себя узнаваемыми перед своими сверстниками. В конце концов, кто хочет быть потерянным? Однако важно, чтобы вы были первым, а не последователем. Когда вы задаетесь вопросом, кто вы и за что выступаете, напомните себе о своей великой личности.
   • Это внутренние и внешние личности. Так что обязательно укажите свой талант и достижения, а также подумайте о других своих достоинствах. Он может включать вашу уникальную личность, то, как вы постоянно проявляете доброту, творческий подход, способность слушать, или что-то еще, что доказывает, что вы велики.

3. 

   Расскажите друзьям, когда родители не разрешают вам что-то делать. Если вы находитесь в ситуации, когда друзья заставляют вас делать что-то, чего вы не хотите, не стесняйтесь сказать им, что вы не можете участвовать, потому что родители этого не позволят. Не кричите и не сердитесь на родителей. Всегда говорите спокойно, разумно и последовательно. Вы должны говорить правду, потому что ваши родители никогда не хотят, чтобы вы причиняли вред себе или другим. Чтобы выйти из дилеммы, вы можете сказать:
   • «Моя мама велела мне идти домой».
   • «Папа ругал бы меня два месяца, если бы я даже подумал об этом!»
   • «Моя мама сказала, что если она поймает меня на работе _____, я не смогу выходить на улицу в течение месяца».

4. 

   Стройте здоровые отношения. Проведите время, играя с друзьями, которые разделяют ваши ценности и этические стандарты. В окружении позитивных друзей они с меньшей вероятностью будут пытаться склонить вас к опасному поведению.
   • Участвуйте в здоровых занятиях, чтобы подружиться с людьми с хорошим характером и высокой самооценкой. Спортивные команды, церковные группы и внеклассные мероприятия - отличные места, где можно найти друзей-единомышленников.
   • Вы не сможете полностью избежать давления со стороны сверстников, даже если у вас есть отличные друзья. Помните, что в конечном итоге вы принимаете осознанное решение.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: борьба с хулиганом

1. 

   Понять, почему хулиган любит издеваться над другими. Хулиганы часто издеваются над окружающими из-за проблем, связанных с личной жизнью. К сожалению, когда у них возникают проблемы из-за личных проблем, они винят вас в этом несчастье. Однако знайте, что это не ваша вина. У вас много замечательных личностей, что бы ни говорил ваш хулиган. Они запугивают вас по одной из следующих причин:
   • Желая обрести чувство силы
   • Зависть
   • Чтобы показать рисунок перед другими
   • Чувствовать себя сильным
   • Чтобы избавиться от боли в моем сердце
   • Он также человек, над которым издеваются другие

2. 

   Всегда держи под контролем. Самое простое, что вы можете сделать, - держаться подальше от обидчика. Вы можете сохранить их в безопасности и игнорировать их. Как вариант, вы можете постоять за себя, спокойно заявив обидчику, что вам все равно, что он скажет. На этом этапе самое важное - сохранять спокойствие. Вы не захотите реагировать агрессивно и рискуете получить гневный ответ.
   • Отвечая хулигану с чувством юмора, вы часто не можете быть его целью. Юмористическое возмездие часто теряет интерес к хулигану, а это означает, что он может потерять интерес к вам.
   • Убедитесь, что вы в безопасности. Если вы не ответите решительно, это не означает, что вы попадете в опасную ситуацию. Если вы получили травму, защитите себя, чтобы избежать опасной ситуации.

3. 

   Сообщите об инциденте взрослому, которому вы доверяете. Если хулигана не наказывают за его поведение, он может стать еще более агрессивным по отношению к вам. Вам нужно попросить взрослого, которому вы доверяете, вмешаться, чтобы не стало хуже.
   • Решительно прекратите издевательства. Сообщайте о хулигане и полные подробности, пока он не исчезнет. Никогда не стесняйтесь просить о помощи. Возможно, вы не единственный, над кем издеваются, но вы можете помочь остановить это.
   • Большинство взрослых находят решение вашей проблемы, даже не сообщая обидчику, что вы сообщили об инциденте. Некоторые решения могут быть применены, например, смена класса или смена мест в классе. К хулигану также могут быть применены другие дисциплинарные меры.
   • Если вы стали свидетелем издевательств над кем-то, вы также должны сообщить об этом инциденте. Никто не заслуживает издевательств.

4. 

   Изменение отношения. Хулиган - это просто несчастный человек, который пытается сделать вас таким же несчастным, как и они сами. Когда вы смотрите на вещи с этой точки зрения, проблема издевательств теряет часть своего воздействия на вас. Не позволяйте хулигану контролировать ваши эмоции.
   • Составьте список всех ваших положительных качеств. Вы также можете составить список всего хорошего, что происходит в жизни. Всякий раз, когда у вас плохое настроение, вы можете сосредоточиться на этом списке.
   • Старайтесь не ухудшать ситуацию, глубоко вникая и постоянно думая об этом. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных событиях, произошедших в течение дня.

5. 

   Получите необходимую помощь. Обязательно расскажите о своем опыте. Даже если вы не хотите думать о том, что над вами издеваются весь день, вам нужна возможность выразить свои чувства. Вы можете поговорить с родителями, членами семьи, учителями, советниками, священниками или друзьями. Выражение вещей поможет вам почувствовать себя лучше.
   • Дайте себе время побаловать себя. Издевательства - это травмирующий опыт. Разговор о том, что над вами издевались, может быть эффективным, но пройдет некоторое время, прежде чем вы снова почувствуете себя нормально.
   • Также нормально обратиться за помощью к профессионалу, если вам трудно справиться с гневом, болезненными или другими негативными эмоциями.

6. 

   Станьте активными. Волонтерство - отличный способ забыть о чувстве беспомощности, которое может возникнуть после издевательств. Вы захотите дойти до подростков того же возраста или моложе. Это люди, над которыми издевались или которые могут принять активное участие в кампаниях по борьбе с издевательствами в школе. Это не то, что вы выбираете делать, это возможность восстановить контроль, проявив активность. рекламное объявление

Часть 4 из 4: Преодоление сложных разговоров с родителями или опекунами

1. 

   Поговорите со своими родителями, прежде чем возникнут какие-либо проблемы. Важно каждый день разговаривать с родителями. Вам не нужно сосредотачиваться на определенной теме; Просто говорить о банальных вещах - нормально. Расскажите родителям о чем-то забавном, произошедшем в школе, или о том, как вы сдавали тест по истории. Постарайтесь сделать разговор веселым и приятным. Создание этой связи упростит вам доступ к ним, когда позже дойдет до более серьезных тем.
   • Никогда не поздно начать устанавливать эту связь. Даже если вы и ваши родители ссорились раньше, вы все равно можете начать с ними разговаривать.
   • Родители хотят больше знать о том, что происходит в вашей жизни. Это возможность для вас и ваших родителей почувствовать связь.

2. 

   Выберите подходящее время для разговора. Постарайтесь связаться с родителями, когда они не заняты чем-то другим. Попросите родителей позволить вам помочь им, когда они выполняют поручения, или можете попросить их прогуляться. Это прекрасное время для разговора.
   • Хороший способ начать разговор - это сказать: «Мама, а теперь можно поговорить?» Или «Папа, мы можем поговорить?»

3. 

   Узнай желаемый результат после разговора. Важно точно знать, чего вы хотите добиться от разговора. Помните, что от родителей вам потребуется одно из четырех: разрешение или поддержка, чтобы что-то сделать; совет или помощь в решении проблемы; быть услышанным или понятым без каких-либо советов или суждений; или позвольте им направить вас обратно на правильный путь, если вы окажетесь в беде. Убедитесь, что вы говорите о том, что вам нужно, от родителей в начале разговора.
   • Вы можете сказать: «Мама, я хочу рассказать тебе обо всех своих проблемах. Мне не нужен совет; я просто хочу сказать, что меня беспокоит». Или скажите: «Папа, я действительно хочу получить твое разрешение присоединиться к тебе в поездке в горы на следующих выходных. Могу я рассказать вам об этом? "
   • Изложение сложных тем может вызвать стресс, поэтому вы можете записать ключевые моменты, которые не хотите забывать. Вы можете просматривать заметки во время чата.

4. 

   Расскажите родителям, что вы чувствуете. Иногда темы сложно вызвать сильные эмоции и помешать разговору с родителями. Вам может быть страшно или неловко начинать разговор. Однако не позволяйте этому мешать вам говорить. Вместо этого поговорите с родителями о своих чувствах в рамках беседы.
   • Например, вы можете сказать: «Я хочу поговорить с вами о том, что происходит, но я боюсь, что вы рассердитесь на меня». Точно так же вы можете сказать: «Я боюсь об этом говорить, потому что это позор».
   • Если вы беспокоитесь о том, что ваши родители будут критиковать или рассердиться, вы можете сказать: «Я должен сказать им то, что может их рассердить или разочаровать. Я сожалею о том, что я сделал, но я должен. дай мне знать. Ты можешь послушать меня несколько минут? "

5. 

   Не соглашайтесь, но все же уважайте родителей. У вас и ваших родителей не всегда одинаковое мнение обо всем. Однако важно уважительно общаться и выражать свои мысли. Вот несколько стратегий, чтобы поддерживать уважительный разговор:
   • Сохраняйте спокойствие и избегайте оскорбительных комментариев. Вместо того, чтобы говорить: «Ты нечестный», и я тебя ненавижу », ты можешь сказать:« Мама, я не согласен по причинам ... »
   • Не думайте в одну сторону. Напомните себе, что вы злитесь на идею или решение, а не на своих родителей.
   • Используйте предложения, которые начинаются с «Дети» вместо «Родители». Например, вместо того, чтобы сказать: «Мама и папа никогда мне ни в чем не доверяют», вы можете сказать: «Я чувствую себя достаточно зрелым для свидания. Думаю, я могу начать с того, что пойду. играть с группой друзей ".
   • Постарайтесь понять решения родителей с их точки зрения. Когда вы покажете, что понимаете своих родителей, они, вероятно, попытаются взглянуть на вещи с вашей точки зрения.

6. 

   Примите решение. Обычно родители хотят для вас самого лучшего, то есть не всегда соглашаются. Они могут выслушать, попытаться поддержать и направить вас с любовью. Однако имейте в виду, что вы не всегда можете получить их согласие. Затем с уважением примите слово «нет». Говорите уважительно, старайтесь не спорить и не жаловаться. Применение этого способа показывает зрелость; и когда они обнаружат, что вы ведете себя по-взрослому, они могут согласиться с вами в следующий раз.
   • Когда вы разочарованы, бывает сложно ответить вежливо. Было бы неплохо уйти на время, чтобы расслабиться. Попробуйте прогуляться или побегать трусцой, поплакать, удариться по подушке, поговорить с другом или заняться другими конструктивными действиями, которые помогут снять стресс.
   • Если ваши родители не могут удовлетворить ваши эмоциональные потребности, когда вам нужна поддержка, попытайтесь обратиться за поддержкой и руководством к другому взрослому, которому вы доверяете. Учитель, священник, советник или родственник могут быть идеальными вариантами.
   рекламное объявление

Совет

• Выбирая стратегию выживания, попробуйте спросить, что вам нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда это так же незначительно, как сон или время, когда вам нужно вызвать специалиста.
• Если хулиган целится в ваши вещи, оставьте эту «наживку» дома. Например, если хулиган постоянно просит у вас денег, попробуйте оставить их дома. Если вы обычно приносите деньги на обед, начните носить с собой бенто. Хорошая идея - оставить дома электронику.
• Во время сложного разговора с родителем или опекуном постарайтесь быть максимально прямым. Обязательно уточните детали, чтобы они могли лучше понять ситуацию.
• Всегда будьте честны с родителями.Это помогает укрепить доверие и упрощает общение после установления доверия.
• Убедитесь, что ваши слова легко запоминаются и не кажутся вам странными или необычными.