Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы когда-нибудь думали, что у вас анорексия или проблемы с едой, которые мешают вам жить своей жизнью? По оценкам, 4% американских женщин на каком-то этапе своей жизни страдают булимией, и только 6% из них получают лечение. Если вы считаете, что у вас анорексия или ищете лечение, вы можете изучить варианты ниже.

Шаги

Часть 1 из 3: справитесь со своей манией в одиночку

1. 

   Определите, не страдаете ли вы анорексией. На самом деле самодиагностика психического заболевания не рекомендуется. Поэтому, если вы чувствуете необходимость обратиться к врачу, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете следующие симптомы:
   • Переедание или переедание с каждым приемом пищи больше обычного.
   • Ощущение потери контроля над тем, что есть.
   • Возьмите клизму и другие методы предотвращения набора веса, такие как рвота, используйте слабительные / мочегонные средства для компенсации переедания, диеты или физических упражнений. Люди с манией делают это не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев.
   • Вы слишком озабочены тем, как выглядит ваше тело по сравнению с другими факторами, и чрезмерно занимаетесь своим внешним видом (весом, формой тела и т. Д.), Хотя это не так.

2. 

   
   
   Определите мотивирующую причину. Если вы хотите повысить осведомленность о проблеме, исследуйте свои эмоциональные триггеры. Это события или ситуации, которые подталкивают ваши эмоции и вызывают желание много есть, а затем вызывают рвоту. Вы можете избежать их, если определите их, или, по крайней мере, найдете другой подход. Некоторые из наиболее распространенных мотивирующих причин:
   • Пессимистическое восприятие тела. Часто ли вы смотрите на себя в зеркало и испытываете негативные мысли или негативные чувства по поводу своей внешности?
   • Стресс в личных отношениях. Вызывает ли ссора с родителями, братьями, друзьями или любовником много еды?
   • Негативное настроение в целом. Беспокойство, печаль, разочарование и другие эмоции могут вызвать желание много есть и рвоту.

3. 

   
   
   Изучите визуальные методы питания. Традиционные кулинарные программы часто оказываются неэффективными при лечении расстройства пищевого поведения и даже ухудшения симптомов. Однако этот интуитивно понятный метод питания поможет вам решить кулинарные проблемы. Это методика, позволяющая научиться слушать и уважать тело, разработанная диетологом Эвелин Трибол и диетологом Элиз Реш. Этот метод может помочь:
   • Развивайте внутреннюю осведомленность. Внутренняя осведомленность - это способность воспринимать то, что происходит внутри тела, которая необходима вам, чтобы знать, чего тело хочет и в чем нуждается. Было доказано, что отсутствие внутреннего восприятия связано с расстройствами пищевого поведения.
   • Повышайте самообладание. Интуитивные методы питания помогают снять запреты, уменьшить потерю контроля и переедание.
   • В целом чувствую себя лучше. Такой подход также улучшает общее самочувствие: меньше озабоченности внешним видом, более высокая самооценка и многое другое.

4. 

   
   
   Напишите дневник. Ведение дневника мании поможет вам контролировать, что вы едите и когда, что вызывает симптомы расстройства пищевого поведения, а дневник также может служить местом, где вы можете выразить свои эмоции.

5. 

   Покупайте ровно столько еды. Не покупайте слишком много запасов, чтобы у вас не было возможности их поглотить. Планируйте заранее и приносите как можно меньше денег. Если на рынок ходят другие люди, напомните им, чтобы они обращали внимание на их кулинарные потребности.

6. 

   Планируйте свое питание. Старайтесь есть 3-4 приема пищи и 2 перекуса и установите определенное время, чтобы знать, когда вы будете есть, и ограничьте себя едой в это время. Превратите этот план в ежедневный распорядок дня, чтобы бороться со своим импульсивным поведением. рекламное объявление

Часть 2 из 3. Обратитесь за поддержкой к экспертам и коллегам

1. 

   Ищите лечение. Терапевтические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия и коммуникативная терапия, могут способствовать выздоровлению и иметь долгосрочные эффекты. Если вы живете в США, вы можете зайти на сайт psyologytoday.com и найти ближайшего к вам терапевта. Вам следует найти специалиста по лечению расстройств пищевого поведения.
   • Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение ваших мыслей и поведения, чтобы на смену саморазрушительным тенденциям, проистекающим из этих факторов, пришли более здоровые способы мышления и действий.Если переедание вызвано укоренившимися в вас убеждениями, как и многие другие, когнитивно-поведенческая терапия помогает сформировать основу для этих мыслей и желаний.
   • Межличностная терапия фокусируется на отношениях и личностных качествах, а не на конкретном поведении и образцах мышления, поэтому она более эффективна, если вам нужны инструкции по изменению восприятия поведения. менее целенаправленным образом, который в первую очередь направлен на отношения с семьей, друзьями и самим собой.
   • Терапевтический альянс - один из важнейших факторов, позволяющих добиться от лечения результата, поэтому найдите терапевта, который подходит именно вам. Возможно, вам придется потратить время на «поиски здесь и там», пока вы не найдете кого-то, с кем можно поговорить, что важно для результатов лечения, поэтому вы не должны заставлять себя лечить кто-то, кто не чувствует себя хорошо.

2. 

   Изучите свои варианты лекарств. Помимо терапии, существует также ряд психиатрических препаратов, которые могут помочь в лечении мании. Основным классом лекарств, рекомендуемых для лечения расстройств пищевого поведения, являются антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак).
   • Спросите своего семейного врача или психиатра о применении антидепрессантов при мании.
   • Лекарства наиболее эффективны при некоторых психических заболеваниях в сочетании с терапией, а не просто медикаментозным лечением.

3. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. Хотя имеется не так много данных исследований об эффективности членства в группах поддержки в лечении расстройства пищевого поведения, некоторые люди сообщают, что такие группы, как анонимные перееды, могут быть дополнительным вариантом лечения.
   • Посетите этот сайт, чтобы найти ближайшую группу поддержки: нажмите здесь.

4. 

   Рассмотрите возможность стационарного лечения. В случаях тяжелой пищевой мании следует пройти стационарное лечение в психиатрическом учреждении. Здесь вы получите лучшую медицинскую и психиатрическую помощь, чем самолечение дома, амбулаторное лечение или присоединение к группе поддержки. Вам необходимо стационарное лечение, если:
   • Нарушение здоровья или жизни угрожает анорексией.
   • В прошлом вы использовали другие методы лечения, но болезнь возвращается.
   • Есть и другие осложнения, например диабет.

5. 

   Найдите веб-сайт помощи в восстановлении. Многие люди во время выздоровления обращаются за помощью на онлайн-форумы. Эти веб-сайты являются важным источником коммуникационных ресурсов, позволяя пациентам встречаться с людьми с аналогичными заболеваниями и обсуждать трудности, связанные с жизнью с расстройством пищевого поведения. Вот несколько сайтов, которые могут вас заинтересовать:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Форум о расстройствах пищевого поведения.
   • Форум Национальной ассоциации анорексии и родственных заболеваний.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: ищите поддержки у семьи и друзей

1. 

   Направляйте тех, кто находится в сети поддержки. Исследования показывают, что поддержка семьи играет важную роль в процессе выздоровления. Чтобы увеличить ваши шансы на выздоровление, вы должны рассказать близким друзьям и семье о болезни. Вот как вы можете воспользоваться помощью социальной среды, в которой начинается выздоровление. Посетите веб-сайты, такие как Центр медицинского просвещения при Университете Брауна и Руководство Калтеха по уходу за человеком с расстройством пищевого поведения.

2. 

   Пригласите друзей и семью на образовательные мероприятия. Найдите информацию об образовательных мероприятиях по поводу мании в вашем местном колледже, больнице или психиатрическом учреждении. Это ваш шанс для близких лучше понять свою роль в вашем выздоровлении. Они изучат хорошие коммуникативные техники и общую информацию о мании переедания.

3. 

   Поймите свои потребности. Семья и друзья могут захотеть помочь вам, но они не знают, как это сделать, поэтому сообщите им, что вам нужно от них. Если у вас есть конкретная проблема с едой или если вы чувствуете, что ваши привычки в еде осуждаются, скажите это!
   • Некоторые исследования показали, что мания поедания связана с тем, как вы получаете образование от родителей, особенно когда они часто отказываются, говорят или слишком сильно вмешиваются в жизнь своих детей. Если у ваших родителей такое воспитание, вы должны сказать, чего, по вашему мнению, не хватает, или наоборот. Если ваш папа всегда слоняется поблизости, пока вы едите, скажите, что он благодарен за заботу, но слишком большое вмешательство только вызовет у вас негативное отношение к себе и своему поведению.
   • Исследования показали, что во многих семьях, в которых есть люди, страдающие манией, проблемы с общением игнорируются или игнорируются. Если вы чувствуете, что никому не интересны ваши слова, сделайте более сильное утверждение, не подвергаясь критике. Скажите маме или папе, что вам нужно сказать что-то важное и что вы беспокоитесь, потому что никому не интересно то, что вы говорите. Это поможет им понять ваши опасения и вашу позицию.

4. 

   Запланируйте еду с семьей. Исследования показали, что люди, которые едят вместе с семьей не менее трех раз в неделю, значительно снижают риск расстройств пищевого поведения.

5. 

   Обсудите семейные методы лечения. Семейное лечение - это модель, в которой члены семьи должны участвовать в терапии. Это работает для подростков и имеет больший потенциал, чем индивидуальная терапия. рекламное объявление

Совет

• Анорексия имеет высокую частоту рецидивов, поэтому не чувствуйте себя виноватым и не сдавайтесь, если вы не можете вылечить ее сразу.

Предупреждение

• Анорексия может привести к более опасным проблемам, таким как недоедание, выпадение волос, кариес, рефлюкс пищевода и даже смерть. Если у вас тяжелое расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.