Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Сохраняйте спокойствие
• Метод 2 из 3: не допускайте шума и света
• Метод 3 из 3: спрячься от грома
• Предупреждения

Вспышка! Треск! Бум! Надвигается гроза. Как вы можете заснуть со всем этим шумом, не говоря уже о том, чтобы спать спокойно? Как уберечься от шума и света? В некоторых регионах грозы могут быть обычным нарушением сна для многих людей. Тем не менее, вы можете принять определенные меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы все еще можете задремать, что бы ни происходило в облаках. Это просто требует немного планирования и изобретательности.

Шагать

Метод 1 из 3: Сохраняйте спокойствие

1. Следите за погодой. Первое, что нужно знать, это когда может образоваться гроза. Регулярно проверяйте погоду. Прочтите местный прогноз погоды в Интернете или посмотрите информационный бюллетень местного телевидения. Если у вас есть барометр (прибор, который измеряет атмосферное давление), обратите внимание на то, когда он начинает падать - это означает, что образуется область низкого давления и на подходе может быть гроза.
2. Старайтесь не сосредотачиваться на грозе. Думайте успокаивающие, а не бурю. Попробуйте почитать книгу перед сном. Сыграйте в карточную игру. Подумайте, о чем вы, возможно, мечтаете или какой у вас день завтра. Это отвлечет вас от бури.
3. Создайте план грома. Найдите в доме безопасное и удобное место, куда можно отправиться в случае сильной грозы. Если в вашей комнате много окон, выходящих на шторм, перейдите, например, в подвал или во внутреннюю комнату. Помогает наличие в доме места, куда не проникают свет и звуки грозы.
   • Принесите с собой одеяла, подушки и другие вещи, чтобы сделать пространство максимально уютным. Вы также можете иметь с собой «штормовой комплект», который поможет вам отвлечься от урагана. Игры, головоломки, другие занятия и фонарики на случай, если погаснет свет, - все это хорошие идеи.
4. Работа над преодолением грозовых фобий. Многие дети и некоторые взрослые опасаются грозы. Постарайтесь узнать больше об этих погодных явлениях. Когда вы это сделаете, вы поймете, что они обычно не опасны, если у вас есть безопасное место в доме. Есть определенные вещи, которые вы можете сделать.
   • Понять, что происходит. Гроза возникает, когда теплый воздух и холодный воздух сходятся определенным образом, заставляя теплый воздух подниматься наверх. Это выталкивает влагу в верхние слои атмосферы, где она охлаждается, конденсируется и образует облака. Электричество исходит от частиц в облаках, которые трутся друг о друга. Напряжение нарастает, пока не произойдет разряд в виде молнии - Бум!
   • Знайте, как оставаться в безопасности. Если вы находитесь внутри во время грозы, вы уже в полной безопасности. Не подходите к окнам во время сильной грозы, сильного ветра и молний. Часто хорошо переехать в низкое место или комнату без окон, например в подвал. Не принимайте душ и избегайте использования таких устройств, как стационарный телефон.

Метод 2 из 3: не допускайте шума и света

1. Используйте беруши. Грозы производят много шума. Чтобы заснуть, вы должны игнорировать звук или заглушать его. Один из методов последнего - использование берушей. Вы можете купить их в любой аптеке в различных формах, включая пену, хлопок или воск. Следуйте инструкциям на коробке и вставьте беруши в ушной канал. Затем лягте и попробуйте заснуть.
   • Беруши различаются по эффективности. Найдите тип, который лучше всего заглушает звук (измеряется в децибелах).
   • Не вставляйте салфетки в уши. Это кажется хорошим и быстрым решением, и его легко сделать. Однако существует опасность, что бумага порвется и попадет в ваш слуховой проход. В общем, класть в ухо предметы домашнего обихода - плохая идея.
2. Прислушайтесь к белому шуму. Это может быть музыка - классическая, музыка настроения, как у Брайана Ино, или даже песня кита - при условии, что музыка имеет низкую громкость и низкий динамический диапазон. Вы не хотите, чтобы внезапные звуки разбудили вас, когда вы собираетесь уснуть. Также это может быть шум вентилятора. Дело в том, чтобы создать мягкий окружающий звук.
   • Попробуйте бесплатный онлайн-генератор белого шума, например SimplyNoise. Или купите приложение для белого шума для своего iPad, так как было доказано, что они помогают людям быстрее засыпать. Кроме того, постоянный низкий звук также может помочь замаскировать более резкие шумы, которые в противном случае могли бы беспокоить вас, когда вы в конечном итоге заснете.
3. Не допускайте вспышек молний. Закройте шторы, если вспышки молний мешают вам спать. Вы также можете попробовать спать в комнате без окна, которое также будет блокировать шум.
   • Может помочь включение тусклого света или «ночника». Один из этих источников света может уменьшить контраст между полной темнотой и вспышками молнии.
   • Если вы все еще видите молнию в окне, не смотрите в окно и не закрывайте глаза.

Метод 3 из 3: спрячься от грома

1. Создайте барьер из подушки и одеяла. Когда вы знаете, что приближается гроза, найдите удобные, тяжелые одеяла и большие подушки. Они могут блокировать звук. Если вы нервничаете или вас особенно беспокоит шум, попробуйте накрыть голову одеялом или большой подушкой - убедитесь, что вы можете достаточно дышать. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Наденьте капюшон. Вместо подушек и одеял наденьте капюшон. Это может быть свитер с застежкой-молнией или без нее. Это действительно не имеет значения. Однако желательно, чтобы у худи был толстый, но удобный капюшон, а не плотно или стягивающий.

   • Попробуйте заснуть в капюшоне. После того, как вы удалились в свою грозовую комнату, имели под рукой беруши и уютно устроились в капюшоне, вы можете попытаться заснуть. Капюшон закрывает уши. Если молния все еще беспокоит вас, переверните капюшон, чтобы он закрыл глаза.
   • У некоторых толстовок есть молния до самого верха капюшона. Держите это так, насколько это удобно, чтобы закрыть лицо.
2. Создайте барьер для чучел животных. Если это заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности, создайте барьер от грома ваших любимых мягких игрушек. Соберите своих животных вместе. Постарайтесь разместить их в виде круга или прямоугольника вокруг кровати. Тогда вы окажетесь посередине.
   • Ложись в постель и под одеяло. Представьте, что вас охраняют животные. Позвольте их присутствию успокоить вас и создать видимое силовое поле, чтобы не допустить темных вещей.
3. Постарайтесь не беспокоиться о громе. Помните, обычно грозы длятся недолго. Обычно сильнейшая гроза проходит за короткое время, часто от 30 минут до часа. Вы также в безопасности дома, в своей комнате. Постарайтесь не слишком беспокоиться о себе.

Предупреждения

• Если шторм сильный, возможно, вам не захочется спать. Проверьте сообщения о погоде на предмет предупреждений или погодных предупреждений, чтобы принять надлежащие меры предосторожности.