Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Работа с пропорциональной задолженностью
• Метод 2 из 2: Работа с непропорциональной задолженностью
• Советы
• Предупреждения

Вина - это естественная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Однако для многих людей сильное или хроническое чувство вины или стыда может вызвать сильное беспокойство. Есть пропорциональный долг; из-за действия, решения или другого нарушения, за которое вы несете ответственность, которое может отрицательно повлиять на других людей. Это здоровое чувство вины, которое может побудить вас исправить то, что вы сделали неправильно, чтобы создать социальную сплоченность, а также общее чувство ответственности. Непропорциональная вина - это чувство вины за то, за что вы не можете нести ответственность, например, за действия и благополучие других людей, а также за вещи, которые вы не можете контролировать, например, результаты большинства ситуаций. Такое чувство вины вызывает размышления о предполагаемых неудачах, вызывает стыд и негодование. Независимо от того, возникла ли ваша вина из-за прошлых проступков или случайно, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этих чувств.

Шагать

Метод 1 из 2: Работа с пропорциональной задолженностью

1. Осознайте тип вины, которую вы чувствуете, и ее цель. Вина - это полезная эмоция, когда она помогает нам расти и учиться на своем поведении, которое было оскорбительным или причиняющим боль нам или другим. Когда чувство вины возникает в результате причинения кому-либо вреда или из-за того, что оно оказало негативное влияние, которое можно предотвратить, мы получаем сигнал, что нам нужно изменить это поведение (или столкнуться с последствиями). Эта вина «пропорциональна» и может служить руководством для изменения поведения и корректировки нашего представления о том, что приемлемо, а что нет.
   • Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что сплетничаете о коллеге, чтобы получить повышение вместо него или нее, у вас есть пропорциональный чувство вины. Если вы получили это повышение только потому, что вы более квалифицированы, и вы все еще чувствую себя виноватым, то вы имеете дело с непропорционально долг.
2. Прости себя. Простить себя сложно, как простить кого-то другого. Шаги, которые важны для прощения самого себя:
   • Признание причиненных вами страданий без преувеличения того, что произошло или же чтобы преуменьшить это.
   • Подумайте о своей ответственности за это страдание - возможно, вы могли бы сделать что-то по-другому, но вы также можете нести ответственность за все. Преувеличение ответственности может заставить вас чувствовать себя виноватым дольше, чем это необходимо.
   • Понять свое душевное состояние, когда было причинено страдание;
   • Поговорите с человеком или людьми, которые пострадают от негативных последствий ваших действий. Искренние извинения могут многое исправить. Важно, чтобы вы и другие знали, что вы знаете о нанесенном ущербе и что вам ясно, что вы собираетесь делать (если есть что-то делать), кроме извинений.
3. Постарайтесь наверстать упущенное или внесите изменения как можно скорее. Придерживаться чувства вины вместо того, чтобы делать необходимый ремонт или исправлять ошибки, - это один из способов наказать себя. К сожалению, такое поведение только удерживает вас от чувства неловкости, чтобы сделать что-нибудь, что действительно могло бы помочь. Чтобы исправить ситуацию, нужно проглотить свою гордость и поверить в то, что другие будут благодарны за усилия, которые вы приложили для решения проблемы, вызвавшей вашу вину.
   • Если вы пытаетесь исправить ситуацию, извинившись, избегайте оправдания того, что вы сделали, и не указывайте на моменты ситуации, за которые вы не были ответственны. Признайте боль другого без отвлечение дополнительных объяснений или попытка перечитать детали ситуации.
     • Гораздо проще извиниться за случайный комментарий, который кому-то причинил боль. Но когда такое поведение продолжается какое-то время, например, когда вы годами игнорировали опасения партнера по поводу ваших отношений, для этого требуется больше честности и смирения.
4. Начните с дневника. Записывая детали, ощущения и воспоминания о ситуациях, вы можете многое узнать о себе и своих действиях. Работа над улучшением своего поведения в будущем - отличный способ избавиться от вины. Ваши заметки могут отвечать на такие вопросы, как:
   • Как вы относились к себе и другим участникам мероприятия до, во время и после мероприятия?
   • Каковы были ваши потребности в то время и были ли они удовлетворены? Если нет, то почему?
   • Были ли у вас мотивы для этого действия? Что или кто был катализатором такого поведения?
   • Каков стандарт оценки такой ситуации? Это ваши собственные ценности, ценности ваших родителей, друзей или вашего партнера, или из такого учреждения, как законодательный орган? Соответствуют ли это стандартам, и если да, то как вы об этом узнали?
5. Признайте, что вы сделали что-то не так, но хотите двигаться дальше. Мы знаем, что прошлое изменить невозможно. Итак, потратив время на изучение своих действий, исправление и исправление вещей, где это возможно, важно не зацикливаться на них слишком долго. Напомните себе, что чем раньше вы перестанете чувствовать себя виноватым, тем раньше вы сможете уделить больше внимания другим, более недавним областям своей жизни.
   • Другой пример использования дневника для борьбы с чувством вины - это то, что он позволяет вам отслеживать свои чувства, чтобы показать себе, как быстро чувство вины может исчезнуть, если вы будете обращать внимание только на него. Особенно важно обратить внимание на то, как исправление ситуации и выход из ситуации изменили ваше чувство вины. Это помогает гордиться своими успехами и законными способами использования чувства вины к лучшему.

Метод 2 из 2: Работа с непропорциональной задолженностью

1. Определите тип долга и его цель. В отличие от полезной «пропорциональной» вины, которая сигнализирует нам о необходимости исправить ошибки, непропорциональная вина обычно исходит из одного из следующих источников:
   • Делает лучше, чем кто-либо другой (вина выжившего).
   • Ощущение, что вы сделали недостаточно, чтобы кому-то помочь.
   • То, из чего только ты думает что ты это сделал.
   • То, что вы не сделали, но то, что хотите сделать.
     • Возьмем, к примеру, чувство вины за то, что вы получили повышение. Если вы распространили неприятные слухи о коллеге только для того, чтобы получить повышение по службе, то вину действительно можно считать пропорциональный пропорционально действию. Но если вы получили это повышение только потому, что заслужили его, и ты все еще чувствуешь себя виноватым, то вы имеете дело с непропорционально долг. Этот тип вины не служит никакой логической цели.
2. Знайте, что вы можете контролировать, а что не можете с этим поделать. Ведите дневник, над чем вы действительно полностью контролируете. Также запишите те вещи, которые вы можете контролировать только частично. Обвинять себя в ошибке или происшествии, над которым вы могли лишь частично, означает, что вы злитесь на себя из-за вещей, которые были вне вашего контроля.
   • Это также поможет вам понять, что вы не виноваты в том, о чем сожалеете из-за себя. нет потому что вы не можете тогда знал, что ты сейчас хорошо знаю. Вы, вероятно, приняли лучшее решение, опираясь на знания, которые у вас были в то время.
   • Напомните себе, что в отличие от кого-либо другого, в том числе того, кого вы любите, вы не виноваты в том, что пережили трагедию.
   • Знайте, что вы не несете полную ответственность за других людей. Даже если вы любите определенных людей в своей жизни и заботитесь о них, они обязаны действовать и, таким образом, защищать свое благополучие (как и вы - свое собственное).
3. Изучите свои стандарты эффективности и помощи другим. Делайте записи в дневнике, задавая себе вопрос, не слишком ли амбициозны установленные вами поведенческие идеалы. Часто эти стандарты навязываются нам извне, что помогло нам заложить фундамент в юности, но сейчас они настолько жесткие и недостижимые, что вызывают огромные страдания.
   • Это включает признание вашего права защищать и защищать свои интересы. Поскольку мы часто чувствуем себя виноватыми из-за того, что не выполняем без разбора того, о чем нас просят другие, или жертвуем чем-то дорогим для нас (например, свободным временем или нашим собственным пространством), это критически важная часть преодоления вины. Напомните себе, что нужно признать, что интересы людей могут противоречить друг другу, и это естественно. Никто не может быть обвинен в искреннем стремлении удовлетворить свои потребности.
4. Помогая другим, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Вина часто возникает из-за того, что мы думаем, что недостаточно внимания уделяем другим. А поскольку вы не можете сделать больше, чем можете, вы должны помнить, что качество вашей помощи ухудшится, если вы будете слишком стараться всегда готов, или все, о ком вы заботитесь желая помочь все время, несмотря ни на что.
   • Чтобы избежать этой формы вины, вам нужно будет больше знать о тех ситуациях, когда это действительно необходимо. ты должен вмешаться. Применяя политику и сознательно предлагая свою помощь, вы дадите более здоровое представление о том, насколько вы ответственны за других, чтобы автоматически меньше страдать от чувства вины. Это улучшит качество оказываемой вами помощи, заставив вас осознать то, что вы делаете. хорошо вместо того, что вы делаете может быть делать.
5. Ищите принятия и сострадания через внимательность. Внимательность и медитация могут помочь вам научиться наблюдать свои собственные психические процессы, включая мысли, которые увековечивают чувство вины, такие как самообвинение и чрезмерная самокритика. Как только вы научитесь наблюдать эти процессы, вы сможете начать проявлять больше сострадания к себе, зная, что эти мысли нужно воспринимать серьезно или превращать в действия.
   • Это также может помочь поддерживать тесный контакт с близкими, которые принимают вас такими, какие вы есть, и показывают, что они безоговорочно сострадательны к вам. Видя, как другие относятся к вам таким образом, вам будет легче развить такое отношение к себе. Тем не мение, ты ответственны за то, чтобы принять себя и проявить сострадание к себе, и это можно сделать с помощью или без помощи.

Советы

• Не веди себя как перфекционист из-за своей вины! Пока вы не полностью поглощены этими чувствами, легкое чувство вины может помочь вам быть честным, честным и заботиться о других.
• Думайте только о положительных мыслях. Возможно, вы сделали много вещей, которые причинили боль другим людям или причинили вред себе, но единственное решение - простить себя и оставить это позади. Если вы уже извинились перед этими людьми, и они их приняли, дайте им место. Если вы продолжите извиняться, а они вас не примут, вам станет только хуже. Учись на своих ошибках. В следующий раз, когда вы собираетесь сделать что-то, что может навредить кому-то, подумайте, прежде чем действовать.
• Простите себя, чтобы почувствовать себя лучше.

Предупреждения

• Негативные эффекты вины - это меньшая самооценка, больше самокритики и другие эмоциональные блокировки. Если вы заметили эти проблемы, это может быть признаком того, что вы еще не справились со своей виной.