Как не переживать (с фото) - Чаевые

Видео: 10 Способов Как Перестать Нервничать по Любому Поводу (Психология Человека) Как Успокоиться!

Содержание

Шаги
Совет

Когда вы беспокоитесь, вы потеете, дрожите, чувствуете жар внутри и чувствуете дискомфорт ... Это может быть, когда вы проходите собеседование при приеме на работу или ждете оценок в школе. Иногда вы можете поделиться своими чувствами с другими, чтобы ободрить и понять вас. Однако бывают моменты, когда мы хотим скрыть свое чувство тревоги. В такие моменты вы можете применить методы, описанные в этой статье.

Шаги

Часть 1 из 3: наблюдение за каждой частью

Поймите, что вы не так обеспокоены, как могли подумать. Имейте в виду, что посторонние не могут прочитать ваши мысли. Хотя у вас есть несколько симптомов беспокойства, на самом деле вы не так обеспокоены, как могли бы подумать.
- Вспоминая «эффект прожектора», вы думаете, что люди уделяют вам слишком много внимания, когда на самом деле это не так, вы просто смотрите на мир со своей точки зрения, поэтому иногда все просто вращается вокруг. друг.
- Однако, если в комнате находится 10 человек, люди будут одинаково внимательны к другим, то есть в большинстве случаев они не заметят ваших забот.
Выпрямите позу. Иногда силовые позы, демонстрирующие открытость, заставят вас почувствовать себя сильнее и выглядеть увереннее в глазах окружающих. Это уловка, чтобы притвориться честным »- исследования показали, что это решение поможет вам чувствовать себя более уверенно и менее тревожно.
- Чтобы расширить осанку, вытяните руки / ноги, вытяните грудь или немного наклоните голову назад.
- Если возможно, вы можете пойти куда-нибудь как можно меньше людей, например в ванную, чтобы практиковать эту позу, не боясь других.
- Если вы не можете попасть в уединенное место, вы все равно можете продлить позу. Например, сидя, вы можете расширить осанку, вытянув ноги или откинув спину назад, вытянув руки и поместив их за голову.
Обратите внимание на внешний вид. Если вы нервничаете во время разговора, вместо того чтобы думать о своих проблемах, сосредоточьтесь на человеке, с которым вы сталкиваетесь. Задайте те же вопросы, что думаете? Как вы себя чувствуете? Это поможет вам сосредоточиться на другом человеке, а не на себе.
- Будьте осторожны и не задавайте слишком много вопросов, иначе вы будете выглядеть обеспокоенным и неуверенным в себе. Задавая вопросы, внимательно слушайте, думайте и пытайтесь увидеть точку зрения другого человека и подумайте, почему он может отвечать по-своему. Главное - сосредоточить внимание на другом человеке.
Прямая трансляция. Если вы с кем-то разговариваете, не смотрите на разные взгляды, как на свою обувь или красивую картину на стене. Вам не обязательно поддерживать постоянный зрительный контакт, но если вы посмотрите прямо на собеседника, это поможет вам выглядеть более уверенно. Не смотреть на других - признак беспокойства.
Избегайте нетерпения. Чтобы не нервничать, нужно сидеть спокойно. Признаки беспокойства - постоянно двигать руками / ногами или играть с волосами. Чтобы не проявлять беспокойства, нужно сохранять сосредоточенность ума, чтобы не предпринимать этих действий.
Оставайся на месте. Еще один признак беспокойства - колебания тела. Вы должны сидеть спокойно, пока можете. Представьте себя твердой и неподвижной опорой. Еще один способ избежать раскачивания - встать, что затрудняет раскачивание в неправильном положении.
Не грызите ногти. Люди, кусающие ногти, выглядят встревоженными. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать, чтобы уменьшить беспокойство, попробуйте жевать резинку. Жуйте осторожно и осторожно, иначе вы будете выглядеть так же обеспокоенно, как грызть ногти.
Внешний вид управления. Уравновешенность выражается в том, как вы выглядите и как пользуетесь руками. Следующее может повлиять на ваше равновесие:
- Сложите руки за спину. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабить руки по бокам.
- Руки сжали обе стороны.Это полностью противоречит руководству, похоже, вы пытаетесь контролировать свои тревожные действия. Если вы чувствуете усталость, значит, рука слишком сильно сжимает кулак.
- Держите руки в кармане и вынимайте из него постоянно. Вместо этого оставьте руку в том же положении несколько минут.
- Кнопки закрытия и открытия. Это бессмысленное поведение, которое заставляет вас нервничать. Если собираетесь снимать пальто, расстегните его, иначе не трогайте.
- Непреднамеренно приложите руку к лицу или очкам. Держите руки по бокам, подальше от лица, чтобы избежать этого действия.
- Поиграйте с украшениями или предметами в руке. Если вы пытаетесь контролировать свои руки, вы не можете играть с этими объектами.
- Управляйте своим беспокойством сознательными усилиями.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: спокойное мышление

Оцените, что вас беспокоит. Определите причину своего беспокойства. Размышления о том, что происходит в вашей жизни, могут заставить вас нервничать. Иногда ответ находится прямо у вас на глазах, например, вы беспокоитесь, прежде чем говорить перед множеством людей. Иногда беспокойство кроется во многих «скрытых» факторах, таких как ожидание результатов экзаменов в колледже или результатов медицинского обследования.
- Определив причину, вы можете начать думать о том, как думать спокойно. Например, вы можете не сдать университет, который хотите, но все же можете подать заявление в другую школу или испытать жизнь, сделать перерыв и снова пройти тест в следующем году.
Дыши и расслабься. Глубокое дыхание вызывает изменения в вашем теле, в том числе снижает стресс и беспокойство. Прежде чем говорить, сделайте глубокий вдох, чтобы почувствовать разницу. Вы будете меньше беспокоиться и, конечно, будете выглядеть менее тревожными.
Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Иногда мы нервничаем, потому что слишком заняты. Мы все еще можем быть продуктивными, если сосредоточимся только на конкретных вещах. Сосредоточьтесь на текущей задаче и поставьте перед собой конкретную цель, а когда вы достигнете своей цели, переходите к следующей задаче.
- Обратите внимание, что время для каждой задачи разное. Обязательно расставьте приоритеты задачи с ближайшим пределом.
Освободитесь от ситуации. Если вы беспокоитесь по определенной причине или не можете успокоиться, постарайтесь понять, сможете ли вы освободиться от ситуации. Вы можете сказать, что вам нужно в туалет или вам нужно ответить на важный телефонный звонок. Это даст вам несколько минут, чтобы успокоиться. рекламное объявление

Часть 3 из 3: Тран Тинь

Расслабьте мышцы. Беспокойство может привести к напряжению мышц. Избегайте этого, расслабляя мышцы с помощью прогрессивного расслабления мышц (PMR). Помните, что вы должны выполнять упражнение в уединенном месте, иначе оно будет выглядеть странно:
- Сначала сделайте медленный глубокий вдох, а затем расслабьте мышцы шеи. Чтобы растянуться, сожмите 5 секунд. Вы будете чувствовать себя некомфортно или неуверенно.
  - Будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно, немедленно прекратите, если боль будет сильной.
- Затем медленно расслабьтесь и полностью расслабьте группу мышц; снять мышечное напряжение и дать им отдохнуть. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы расслаблены и комфортно. Обратите внимание на различные ощущения, когда группа мышц растягивается и когда она расслаблена.
- Дайте группе мышц расслабиться в течение 15-20 секунд, затем переходите к следующей группе мышц.
Делать упражнения. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Так что выберите метод упражнений, который вам нравится, например, посещение тренажерного зала, бег трусцой, прогулку и регулярные упражнения!
- Чтобы сохранять мотивацию, вы можете слушать живую музыку во время тренировки.
Выполняйте упражнения на расслабление. Есть много разных способов успокоить нервы и сделать так, чтобы вы не выглядели менее нервными. Имейте в виду, что иногда эти методы могут немного нервировать. Если вы не хотите, чтобы окружающие узнали о вашем беспокойстве, используйте секретный метод компромисса со своими чувствами.
- Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитайте до 5, затем медленно выдохните через рот в течение 5 секунд. Продолжайте упражнение, пока не успокоитесь. Тогда вы будете меньше нервничать.
- Подумайте о чем-нибудь, что поможет вам почувствовать себя спокойным и менее тревожным. Подумайте о своем любимом человеке, который всегда поддерживает вас, вашу собаку или о чем-нибудь еще, что дает вам чувство покоя и уверенности.
- Визуализируйте спокойную и умиротворенную сцену. Представьте себе тихий пляж. Волны разбиваются о белый песок, производя капающие звуки, когда вода отступает к океану. Чайка, летящая в небе, вскрикнула. Легко дул ветер. представьте как можно больше деталей, чтобы вызвать чувство покоя.
Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на настоящем и принять настоящее без осуждения или осуждения. Медитация осознанности очень эффективна для уменьшения депрессии, что помогает облегчить беспокойство. Есть много способов практиковать медитацию осознанности. Вы можете замечать телесные ощущения, ощущая, но не оценивая ощущения своего тела. Обратите внимание, когда вы чувствуете зуд, как вы чувствуете прикосновение к коже. Начните с головы или ног и проработайте все тело. Вы можете обратить внимание на чувства. Сосредоточьтесь на зрении, запахе, вкусе, осязании и слухе. Не судите о какой-либо информации через органы чувств, пройдите через все. Или вы можете обратить внимание на свои чувства. Назовите эмоции: «страх», «беспокойство», «беспокойство». Не осуждайте их, просто наблюдайте и переживайте их и отпускайте.
Практикуйте медитацию. Медитация помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Когда вы медитируете, вы лучше регулируете свои эмоции. Это поможет вам сохранять спокойствие, а не беспокоиться. Есть много способов медитировать, вы можете научиться у специалиста или делать это самостоятельно дома: попробуйте следующие рекомендации. Максимально используя свои чувства, представьте себе мирную сцену. Вы можете попробовать ретритную медитацию. Повторяя в уме фразу снова и снова. Это поможет вам сосредоточить внимание и отпустить нежелательные тревожные мысли. рекламное объявление

Совет

Не скрещивайте руки и не играйте с волосами. Многие люди часто действуют бессознательно.
Планируйте заранее, если знаете, что делаете что-то, что вас беспокоит. Знайте, что произойдет, и будьте готовы.
Тренируйтесь перед зеркалом, если пытаетесь произнести речь.
Вертикальное положение помогает вам выглядеть увереннее.