Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Признайте, что вы злитесь
• Часть 2 из 3: как справиться со своим гневом
• Часть 3 из 3: обработка своих эмоций

Мы все в какой-то момент злились, потому что кто-то нас обидел. Хотя он также может вызвать у вас боль, грусть или разочарование, гнев может быть опасен, если вы застрянете в нем. Не позволяйте гневу влиять на ваше психическое и физическое здоровье. Признайте свой гнев, научитесь справляться с ним и постарайтесь справиться со своими эмоциями. Хотя было бы неплохо, если бы никто больше не причинил вам вреда, вам лучше научиться отпускать гнев, чтобы вам было легче с ним справиться.

Шагать

Часть 1 из 3. Признайте, что вы злитесь

1. Понять гнев. Важно научиться отпускать гнев не только для собственного психологического, но и для физического здоровья. Отчасти избавление от гнева связано с прощением, а прощение может иметь защитный эффект, который снижает вероятность того, что другие причинят вам боль в будущем.
   • Если кто-то обманывает вас или причиняет вам боль, это может негативно сказаться на вашем здоровье из-за повышенного беспокойства и стресса. Это может быть плохо для вашего сердца, иммунной системы и нервной системы.
2. Определите проблему. Подумай о том, что тебе больно. Только когда вы осознаете потерю или основную проблему, вы сможете приступить к ее решению и отпустить. Также важно понимать, знает ли другой человек, что он вас обидел. Это влияет на то, как вы начинаете Искупление.
   • Например, если ваш партнер изменил вам или бросил вас, понятно, что вы злитесь. Чувство потери вызвано тем, что вы больше не чувствуете себя любимым, ценным или уважаемым. Более того, ваш партнер, вероятно, знает, как он вас обидел.
   • Другой пример: у друга есть запасной билет на концерт, но он не приглашает вас. Это заставляет вас чувствовать, что вы потеряли дружбу или товарищество, поэтому вы беспокоитесь и сердитесь. Однако ваш друг может вообще не осознавать, что причинил вам боль.
3. Позвольте себе горевать. Конфликт между двумя людьми и его исход можно рассматривать как процесс скорби. Например, если кто-то причинил вам боль, может показаться, что вы потеряли этого человека. Различные стадии горя могут помочь понять ваши эмоции, когда вам было больно. Они также могут помочь вам понять, что ваш гнев является частью процесса скорби, что поможет вам избавиться от гнева.
   • Когда горе связано с разводом или другим расставанием, может показаться, что потеря навсегда. Если горе связано с чувством игнорирования, забвения или иного неуважения, может показаться, что вы временно потеряли другого человека, потому что больше не получаете внимания или уважения.
4. На какое-то время избегайте человека, который причинил вам боль. Гнев может усиливаться, когда между вами и человеком, который вас обидел, нарастает напряженность. Подождите с контактом, пока вы не обработаете горе и не сможете продолжить принимать ситуацию.
   • Важно, чтобы другой человек продолжал горевать, чтобы гнев не был направлен на вас, когда вы видите друг друга. Даже если другой причинил вам боль, он может почувствовать потерю или сожаление.

Часть 2 из 3: как справиться со своим гневом

1. Крик. Бывают моменты, когда вы так зол, что вам хочется кричать. Если ты сейчас так злишься, перестань читать и кричи в подушку. Крик создает физическое освобождение. Исследования показали, что крик может высвободить токсины, накопленные из-за стресса.
   • Просто будьте осторожны и убедитесь, что подушка заглушает ваши крики, иначе ваши соседи начнут беспокоиться.
2. Метафорически выбросьте свой гнев. Если есть много аспектов ситуации, которые вас расстраивают, вы можете найти что-нибудь, изображающее эти части, а затем символически выбросить это.
   • Например, вы можете найти камешки вдоль реки и бросить их в воду, приложив к каждому камушку аспект своего гнева.
3. Замени гнев состраданием. Другими словами: попробуйте поставить себя на место другого. Подумайте, по каким причинам другой человек мог действовать так обидно. Возможно, вам никогда не удастся полностью понять мотивы другого человека или не согласиться с ними, но легче отпустить свой гнев, если вы попытаетесь взглянуть на ситуацию с другой стороны.
   • Напомните себе, что другой человек, возможно, не знал, что он причиняет вам боль. Если он намеренно причинил вам боль, попробуйте подумать, что заставило его это сделать.
4. Подумайте, хотите ли вы наверстать упущенное. Знайте, что прощение не всегда автоматически ведет к примирению. Если вы подозреваете, что другой человек сожалеет и хочет исправить ситуацию, примирение может сработать.
   • Однако, если другой человек не желает исправлять свою ошибку или если боль настолько сильна, что вы больше никогда не сможете ему доверять, примирение может быть не очень хорошей идеей.
5. Простить. Помните, что простить можете только вы. Если вы можете полностью отбросить свой гнев, вы сможете простить человека, который причинил вам боль. Но прощение подходит не всем и не во всех ситуациях. Прощение или притворное прощение никому не нужны, особенно тебе. Важно тщательно осмыслить свое горе, справиться со своим гневом и подумать, пойдет ли вам прощение и когда это произойдет.
   • Знайте, что другой человек может не сразу изменить свое поведение, если вы его простили. Цель прощения в этом случае - только освободить себя от гнева и негодования, которых вы в противном случае придерживались бы. Прощение полезно для вашего благополучия и является внутренней необходимостью, а не внешней.
6. Возьмите на себя ответственность за свое поведение. Когда вы злитесь, вы часто склонны обвинять других. Также важно учитывать свою роль в этой ситуации и брать на себя ответственность за ту роль, которую вы сыграли. Это не значит, что вы должны забыть, как плохо другой обошелся с вами. Это просто означает, что вы должны признать это, когда сами сделали что-то не так, особенно если вы когда-либо хотели исправить это.
   • Принятие ответственности может начаться с избавления от негативных эмоций. Вы можете сделать это, составив список из 3–5 самых сильных отрицательных эмоций, которые вы испытываете, а затем подумайте о том, как заменить каждую отрицательную эмоцию на положительную.

Часть 3 из 3: обработка своих эмоций

1. Постарайтесь увидеть это положительно. Подумайте, есть ли способы, которыми вы выросли как личность из-за горя. Найдите преимущества или неожиданные положительные стороны и держитесь за них, чтобы справиться с ситуацией. Если вы не можете найти что-то хорошее, что привело к болезненной ситуации, посмотрите на другие положительные моменты в своей жизни или на другие вещи, за которые вы благодарны.
   • Подумайте, не поставила ли вас боль на новый путь к хорошему, что в противном случае вы могли бы вообще упустить.
2. Постарайтесь повлиять на мир положительным образом. Вы можете выплеснуть свой гнев в мир и повлиять им на других, но тогда вы просто распространяете его, и негативные чувства усиливаются. Сознательно выбирая положительное влияние на других, вы можете изменить свой стиль общения, чтобы уменьшить гнев.
   • Окружить себя позитивными людьми. Подвергая себя оптимизму и положительным мыслям других, вы можете начать думать о себе положительно. Со временем вы сами разовьете в себе позитивные мысли, которые смогут заменить ваш гнев.
3. Напишите письмо или заведите дневник. Если вы ведете дневник, как можно чаще пишите о своем гневе, чтобы отпустить его. Если у вас нет дневника, вы также можете написать письмо человеку, на которого злитесь, чтобы избавиться от чувства. Однако не отправляйте письмо.
   • На самом деле, посылать письмо - всегда плохая идея. Это может быть воспринято как возмездие или может быть неправильно истолковано, что приведет к выходу ситуации из-под контроля. Даже если вы запишите это как можно более вежливо, у другого человека может возникнуть ошибка, особенно если он страдает от неуверенности или других личных проблем.
4. Займитесь спортом или начните заниматься хобби. Движение гарантирует, что вы можете физически отпустить гнев. Выберите вид спорта, который вам нравится. Прогуляйтесь в парке, освежитесь или поиграйте в футбол. Самое главное, вы можете превратить энергию, накопившуюся в виде гнева, в нечто позитивное для себя.
   • Если вам не нравится спорт, вы также можете начать ходить, вложить свою энергию в новое хобби или организовать что-нибудь веселое для своей семьи или друзей.
5. Обратитесь к вере или медитируйте. Если вы верите в Бога, молитесь о силе и готовности отпустить свой гнев. Если вы думаете, что не можете отпустить гнев, призыв к высшей силе может помочь открыть ваше сердце, чтобы вы навсегда избавились от гнева. Медитация - всегда отличный способ уравновесить свое тело, разум и дух, независимо от того, исповедуете ли вы религию или нет. Вы можете попробовать все виды медитации, поэтому выберите ту, которая подходит именно вам.
   • Проконсультируйтесь с религиозным лидером. Прочтите священные писания или духовные книги о гневе и прощении.
6. При необходимости избегайте общественных мероприятий. Если кто-то, на кого вы злитесь, собирается посетить светское мероприятие, и вы не чувствуете соблазна снова вступить в дискуссию, можно избежать этого случая, даже если не все понимают, почему вы это делаете.
   • В то же время вы не должны позволять человеку, который причинил вам боль, разрушить вашу жизнь. Если у вас много общих друзей, постарайтесь встретиться с друзьями в отсутствие другого человека.