Как тренировать мышцы лица (с фото) - Чаевые

Видео: ФЕЙСБИЛДИНГ🔥 ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ

Содержание

Совет

Поместите указательный палец чуть выше каждого глаза.
Опустите указательный палец вниз, пытаясь приподнять брови.
Повторите 10 раз, чтобы привести в тонус мышцы бровей.

Прижмите руку ко лбу. В этом простом упражнении используются ладони рук для создания сопротивления при поднятии бровей. Эта практика помогает разгладить морщинки на лбу.

Положите каждую ладонь по обе стороны от лба, ладони под ладонями над бровями. Ладонь должна удерживать нижнюю кожу на месте.
Поднимите брови, как будто вы удивлены, затем опустите их, как если бы вы злились.
Поднимите и опустите 10 раз, затем поднимите и удерживайте 30 секунд. Опустите и удерживайте 30 секунд, затем повторите подъем и опускание 10 раз.

Подтяжка бровей. Просто используйте пальцы и брови, и вы сможете тренировать мышцы лба. С небольшим давлением вы можете создать достаточное сопротивление упражнению.

Двумя пальцами создайте символ мира, затем прижмите ногти к каждой брови.
Осторожно надавите на кожу пальцами, затем надавите на брови вверх и вниз.
Повторите движения бровей вверх и вниз 10 раз.
Выполните 3 раза по 10 ударов в каждом, немного отдохните и затем продолжайте 3 раза по 10 ударов в каждом.

Растяните веки. Веки - это мышцы, которые легко тренировать и не нуждаются в большом сопротивлении. С помощью пальцев вы можете растянуть их, развести морщины и укрепить мышцы век.

Сядь, закрой глаза.
Расслабьте веки, двумя указательными пальцами приподнимите брови. Старайтесь закрывать глаза во время подъема, чтобы как можно сильнее растянуть веки.
Задержитесь на 10 секунд, отдохните и повторите 10 раз.

Прищуриться. Продолжайте работать над веками, сужая глаза, используя некоторое сопротивление со стороны рта. Поскольку это упражнение задействует множество различных мышц, оно может помочь растянуть все лицо, а не только глаза.

Надуйте губы так, чтобы мышцы лица растянулись, затем отведите губы в сторону.
Прищуриться одним глазом на одну секунду, повторить 10 раз, отводя губы. Затем потренируйте другой глаз.
Повторите упражнение 3 раза, по 10 ударов каждый раз на каждый глаз, сделайте небольшой перерыв и затем продолжайте 3 раза по 10 ударов каждый.

Растяните лицо, не снимая глаз. Это поможет накачать мышцы вокруг век и придать им более изысканный вид. Используйте пальцы, которые создают небольшое сопротивление для открытых и закрытых глаз.

Большим и указательным пальцами нарисуйте букву C вокруг глаза. Обязательно положите указательный палец на лоб, а большой - на щеку.
Закройте глаза и медленно прищурите веки. Снимите напряжение, не открывая глаз
Повторите прищуривание и расслабление век 25 раз.

рекламное объявление

Часть 2 из 3: Упражнения для мышц ротовой полости

Коснитесь смеяться. Один из самых простых способов растянуть мышцы рта - это улыбаться. С помощью этого упражнения вы будете медленно придавать рту форму смеха, сохраняя различные положения рта. Упражнения дают вам больший контроль над своим лицом и вашу способность улыбаться.
- Начните смеяться, открыв уголки рта в стороны, губы все еще сомкнуты.
- Затем поднимите рот, чтобы обнажить верхние зубы.
- Улыбайтесь как можно шире, чтобы зубы выпали.
- Достигнув этой точки, постепенно расслабляйте мышцы рта, возвращая улыбку в исходное положение.
- Остановитесь на разных этапах, улыбаясь, и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
Надавите на свою улыбку. Как и в предыдущем упражнении, в этом упражнении используются разные стадии улыбки для тренировки лицевых мышц. Здесь вы будете использовать пальцы для создания дополнительного сопротивления, чтобы мышцы рта двигались сильнее.
- Улыбайтесь как можно шире и удерживайте пальцы на месте, надавливая на уголки рта.
- Губы слегка сомкнуты, затем полностью сомкнуты и пальцами сопротивляются движению.
- Задержитесь на 10 секунд в каждой позиции.
Практикуйте подтяжку лица. Это упражнение тренирует мышцы вокруг верхней губы, чтобы предотвратить провисание и сохранить четкий контур губ. Если вы сделаете все правильно, улыбка станет ярче, а верхние зубы будут видны больше.
- Осторожно откройте рот и расширьте ноздри. Поднимите нос как можно выше, затем медленно потяните верхнюю губу как можно выше, удерживая ее в течение 10 секунд.
- Оставьте рот приоткрытым и поместите палец под глаз, на скуле. Медленно согните верхнюю губу, при этом прижимая палец к лицу. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировка губ. Это простое упражнение для увеличения кровообращения в губах. Придает губам более молодой и естественный цвет.
- Осторожно откройте рот, чтобы губы расслабились.
- Поднимите нижнюю губу вверх, пока она не коснется верхней губы.
- Поднесите обе губы ко рту. Надавите на губы, затем расслабьтесь.
Практикуйтесь в укреплении нижней челюсти. Это упражнение работает для вашей нижней челюсти, которая является важным ингредиентом, когда вы улыбаетесь, разговариваете и жуете, а также при любой другой активности рта. Это упражнение помогает предотвратить расщепление подбородков, а также предотвращает появление стареющих морщин на нижней части лица.
- Слегка закройте рот, особенно зубы и губы.
- Максимально разъедините зубы, не открывая губ.
- Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, надавите как можно дальше, подтяните нижнюю губу вверх и удерживайте в течение 5 секунд.
- Медленно верните челюсть, губы и следующие зубы в исходное положение.
Произносится O-I. Формирование апертуры с помощью некоторых основных тонов может помочь тренировать губы, а также мышцы между верхней губой и носом. Это простое упражнение требует лишь некоторых усиленных движений лица при воспроизведении звука.
- Откройте рот и закройте губы, чтобы зубы не были видны.
- Скажите «О», усиливая движение рта, чтобы соединить губы.
- Переключитесь на звук «я» и растяните губы усиленным движением, чтобы создать правильный звук «я». Вы можете заменить звук «И» на звук «А», чтобы немного изменить упражнение.
- Выполните 10 ходов попеременно между «Зонтиком» и «Я», затем повторите 3 раза, по 10 ходов каждый раз.
Сосание большого пальца. Используйте естественное давление во время сосания, чтобы придать губам тонус. Вытягивая палец одновременно, вы добавляете больше сопротивления упражнению.
- Засуньте палец в рот и сильно пососите.
- Во время сосания медленно уберите палец изо рта.
- Повторить 10 раз.
Прижмите щеку, улыбаясь. Это упражнение укрепляет мышцы щек. Не забывайте наклонять голову назад во время выполнения этого упражнения.
- Прижмите тремя средними пальцами к щекам.
- При нажатии нужно громко смеяться, чтобы поднять пальцы.
Поднимает настроение. Это упражнение помогает разгладить морщинки при улыбке и небольшие бороздки под глазами. Вы должны использовать руки, чтобы тянуть мышцы и кожу лица.
- Плотно прижмите ладони к щекам.
- Углы рта потяните к вискам, пока не обнажатся верхние зубы и десны.
- Задержитесь 30 секунд, затем отпустите, повторите 3 раза.
Сожмите губы. Это упражнение помогает регулировать мышцы губ. Опять же, обхватите руками рот и нос.
- Положите ладонь на лицо так, чтобы внешний край ладони был выше линии морщин, когда вы улыбаетесь, а край ладони - ниже линии подбородка. Положите ладонь на лицо целиком.
- Используйте мышцы губ (не руки), чтобы сжать губы вместе и удерживать их в течение 20 секунд. Затем подтолкните ладони к носу и удерживайте 10 секунд.
- Повторите упражнение 3 раза.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Уход за лицом

Смеяться очень сильно. Помимо специальных упражнений, регулярная улыбка может поддерживать здоровье лицевых мышц, при этом лицо выглядит более естественным, чем при выполнении упражнений. Кроме того, частый смех создает расслабленный и уверенный вид, помогая снимать стресс каждый день.
Держите лицо в чистоте. Регулярно протирайте лицо, чтобы удалить грязь и сохранить кожу чистой. Кроме того, при мытье лица используйте дополнительные средства по уходу за кожей, такие как очищающие средства, увлажняющие кремы и ретиноиды. Использование средств по уходу за кожей должно быть простым, так как слишком большое количество средств может привести к тому, что ингредиенты будут исключающими друг друга.
Защищайте лицо от солнца. Солнце может легко повредить кожу, если вы не будете осторожны, и будет способствовать старению лица. Не выходите на улицу в сильные солнечные часы (с 10:00 до 14:00), накрывайте тело одеждой и наносите солнцезащитный крем. рекламное объявление

Совет

Перед выполнением упражнений для лица вымойте руки. Прикосновение к лицу может привести к появлению масла или пыли и появлению прыщей.
Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя, если вам удобно. Вам следует потренироваться перед зеркалом, по крайней мере в первый раз, чтобы увидеть, что вы делаете.
Делайте эти упражнения каждый день перед сном. Необязательно делать все вышеперечисленное, достаточно одного или двух.