Содержание

• Шаги
• Совет

Человеческое тело - невероятно сложная и смазанная машина для борьбы с болезнями. Белые кровяные тельца, включая естественные клетки и Т-лимфоциты, а также другие группы клеток, охраняют организм. Чтобы укрепить иммунную систему, можно принять самые разные меры.

Шаги

Метод 1 из 3: укрепите иммунную систему с помощью диеты

1. 

   Ешьте цитрусовые. Витамин С - отличный антиоксидант. Считается, что он усиливает лейкоциты, антитела и интерферон, чтобы остановить проникновение вирусов. Однако, чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования.
   • Необязательно покупать дорогую соковыжималку. Просто съешьте плод изнутри, и иногда вы можете добавить кожуру, чтобы восполнить витамин С.
   • Ежедневно получайте 200 мг витамина С, съедая как минимум 6 порций фруктов и овощей для удовлетворения ежедневных потребностей. Вы также можете получить витамин С, содержащийся в брокколи, шпинате, болгарском перце, клубнике, малине и многом другом.
   • В течение дня ешьте много продуктов, богатых витамином С. Избыток витамина С выводится с мочой.

2. 

   
   
   Возьмите бета-каротин. Бета-каротин - это предшественник антиоксиданта витамина А, который содержится во фруктах и ​​овощах. Это вещество усиливает естественную защиту и убивает клетки, повышает иммунитет и может подавлять и уничтожать раковые клетки (за счет увеличения естественного фактора некроза опухоли).
   • Бета-каротин и другие каротиноиды содержатся в темно-оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах, таких как дыня, сладкий картофель, тыква и морковь. Шпинат также содержит много этих двух веществ. Вы должны съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день, чтобы получить как минимум 6 мг бета-каротина.
   • Контролируйте потребление витаминов. Чистый витамин А в высоких дозах может быть токсичным, но когда вы едите продукты, содержащие бета-каротин, ваше тело преобразует только необходимое количество витамина А.

3. 

   
   
   Ешьте чеснок. Они содержат аллицин и серу, два важных ингредиента для поддержания хорошего здоровья. Чеснок увеличивает количество белых кровяных телец, антител и клеток-киллеров. Вы должны есть много чеснока в сыром или приготовленном виде, чтобы получить максимальную пользу от чеснока. Исследования показали, что люди, которые едят чеснок или принимают добавки с чесночным экстрактом, имеют на 30% меньший риск рака толстой кишки.
   • Чеснок можно есть сколько угодно, не опасаясь отравления. Однако изо рта будет пахнуть, если вы съедите слишком много!
   • Чеснок - антиоксидант, который помогает удалить свободные радикалы, способствующие процессу старения.

4. 

   
   
   Добавьте цинк в свой рацион. Цинк - это минерал, который укрепляет иммунную систему, поскольку он стимулирует выработку и укрепляет лейкоциты и клетки-киллеры.
   • Цинк содержится в таких продуктах, как богатые цинком злаки, бобы, говядина, молочные продукты, индейка, устрицы и мясо крабов.
   • Однако, если количество поглощаемого цинка превышает 75 мг в день, может ослабить иммунную систему. 15-25 мг в день должно быть достаточно.

5. 

   Добавьте еще лен. Это минерал, содержащийся во многих продуктах питания, который способствует разрушению клеток и укрепляет иммунную систему. Постное мясо в сочетании с витамином Е можно улучшить как антиоксидант.
   • Постное мясо содержится в таких продуктах, как рыба и морепродукты, овощи, цельнозерновые продукты, коричневый рис, чеснок и многое другое. Достаточно ежедневного приема 55 мкг. Если его слишком много, это может увеличить риск диабета, поэтому вам не следует принимать добавки с ацетоном.

6. 

   Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, водоросли и моллюски, некоторые овощи и масла из семян, являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые повышают активность белых кровяных телец, здоровье сердца и капусту. хороший мозг и пищеварительный тракт.
   • Жирные кислоты омега-3 бывают трех типов: EPA, DHA и ALA. EPA и DHA содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях. АЛК содержится в некоторых фруктах и ​​овощах, таких как льняное семя, соевые бобы, тыквенные семечки и некоторые фрукты, такие как орехи пекан. EPA и DHA легко усваиваются организмом, но ALA необходимо преобразовать в EPA и DHA. Это довольно сложный процесс.
   • Взрослым следует съедать две порции рыбы в неделю, чтобы получить достаточно омега-3. Ваш врач может порекомендовать более высокие дозы, если у вас высокое кровяное давление или уровень холестерина. Однако вы не должны съедать более 3 г в день. Если вы принимаете добавку с маслом омега-3, сочетайте ее с витамином Е.

7. 

   Избегайте обработанных пищевых продуктов. Свежие продукты имеют много преимуществ, в том числе укрепляют иммунную систему. Вы не должны есть продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные, рафинированные или жареные продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли.
   • Свежие, необработанные (или предварительно обработанные) продукты, повышающие уровень витамина P, укрепляют иммунную систему, очищая клетки от токсинов. Вы должны съедать девять порций фруктов и овощей каждый день, чтобы ваш организм получал достаточно витамина P.

8. 

   Грудное вскармливание. Грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые для укрепления иммунной системы вашего ребенка. Ребенок получает антитела, иммунные факторы и лейкоциты от молока. Этот процесс называется «естественный пассивный иммунитет».
   • Грудное вскармливание также способствует росту полезных бактерий в кишечнике ребенка, которые необходимы для хорошей иммунной системы.
   • Иммунитет, передаваемый от матери к ребенку, закладывает основу для длительной иммунной системы.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Принимайте пищевые добавки.

1. 

   Получите максимальное количество питательных веществ из своего рациона. Лучший способ получить достаточно питательных веществ - это сбалансированная диета. Однако, если ваша диета не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, поговорите со своим врачом о подходящих добавках.

2. 

   Используйте поливитамины. В диете иногда не хватает одного или нескольких питательных веществ. Организм человека оптимизируется за счет удержания недостающего витамина, а остальное выводится.
   • Витамины A, B2 и B6 также играют важную роль в поддержке иммунной системы.
   • Прием большого количества витаминов не всегда полезен, и организм избавится от излишков. Итак, вместо приема большого количества витаминов в высоких дозах следует использовать поливитамины.

3. 

   Добавка с витамином Е. Это антиоксидант, который стимулирует и укрепляет иммунные клетки.Кроме того, витамин E также предотвращает старение из-за снижения иммунитета.
   • Диеты часто не обеспечивают достаточного количества витамина Е (в основном он содержится в авокадо, бобах, растительных маслах и зернах), а также не хватает поливитаминов в рекомендованных количествах. Таким образом, вы должны получать 400 мг в день с добавками.

4. 

   Используйте спирулину. Эти зеленые и темно-синие водоросли считаются наиболее питательной пищей. Они часто содержат белки, витамины, минералы и питательные вещества, такие как витамины группы В, бета-каротин, витамин Е, железо, цинк и цезий. Спирулина способствует регенерации клеток, укрепляет иммунную систему, защищает от аллергии и улучшает анемию, включая дефицит железа.
   • Спирулина обычно доступна в виде порошка или хлопка для добавления в смузи. Хотя наука не установила стандартной дозировки, лучше всего принимать 2 г в день.
   • Покупайте спирулину у известного производителя, потому что водоросли, если не из очевидного источника, могут быть загрязнены тяжелыми металлами и токсинами.

5. 

   Используйте дикую ромашку. Эффективность этого растения до сих пор научно доказана. Ромашка принадлежит к семейству ромашковых, доступна в виде добавок и часто помогает укрепить иммунную систему и вылечить простуду.
   • Обратите внимание на использование дикой ромашки. У детей младше 12 лет может появиться сыпь. Люди с аллергией, принимающие антикоагулянты или ибупрофен / напроксен могут испытывать серьезные побочные эффекты.
   • Не принимайте эту траву каждый день. Принимайте 300 мг порошкообразного экстракта (или эквивалента настойки или чая) три раза в день во время простуды.

6. 

   Использование пробиотиков. В кишечном тракте живут сотни полезных бактерий. Было доказано, что пробиотики, такие как лактобацилла ацидофильная, стимулируют иммунные клетки и восполняют недостаток полезных бактерий.
   • Использование пробиотиков все еще изучается. Согласно одной теории, пробиотики помогают переваривать пищу в кишечнике, создавая неблагоприятную среду для «плохих» бактерий.
   • Ученые сходятся во мнении, что йогурт и другие продукты, богатые пробиотиками, благотворно влияют на кишечник.
   • В зависимости от источника пробиотиков, при использовании богатой пробиотиками добавки или молочного продукта вам нужно потреблять от 1 до 15 миллиардов колонийных единиц (или КОЕ) для хорошего здоровья кишечника.

7. 

   Будьте осторожны с ДГЭА. Некоторые считают, что это лекарство чрезвычайно полезно. DHEA - это гормон, секретируемый надпочечниками. Люди с нарушенной иммунной функцией часто имеют низкий уровень ДГЭА. Однако в настоящее время все еще очень мало исследований о влиянии ежедневного использования DHEA на укрепление иммунитета у здоровых людей.
   • Не принимайте более 50 мг ДГЭА в день.

8. 

   Не впитывает серебро. Коллоидное серебро (жидкость, которая содержит крошечные серебряные шарики, такие как серебряные украшения) рекламируется как весьма полезное при приеме внутрь, инъекции или нанесении на кожу. Способность серебра повышать иммунитет научно не доказана.
   • Серебро не является важным минералом для организма.
   • Серебро, когда оно накапливается в организме из-за того, что не используется, может вызвать повреждение почек и судороги.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

1. 

   Выстрелы. Вакцина повышает иммунитет, создавая ложную инфекцию, которая стимулирует выработку реактивных антител. Затем эти антитела узнают, как на самом деле атаковать вредные микроорганизмы и впоследствии защищать организм от инфекционных заболеваний.
   • График вакцинации, который начинается сразу после рождения, включает вакцины против ветряной оспы, дифтерии, гриппа, гепатита A и B, haemophilus influenzae (или Hib, бактерии, вызывающие менингит), кори, менингита, эпидемического паротита. , вирус полиомиелита, энтерита и гастроэнтерита, корь, столбняк и коклюш. В некоторых схемах вакцинации есть дополнительные ВПЧ.
   • Вакцины сделаны из ослабленных или уничтоженных микроорганизмов и вряд ли заразят вас; Они вызывают только симптоматическую реакцию, такую ​​как покраснение от укола или легкий жар.
   • Вакцины очень безопасны, не вызывают аутизма и редко вызывают тяжелую аллергическую реакцию, например, если у вас аллергия на яйца. Заболевания, которые вы получаете, обычно хуже, чем вакцинация.

2. 

   Умеренное воздействие патогенов. Естественное воздействие болезни помогает вырабатывать антитела, а затем бороться с той же болезнью.
   • Не переусердствуйте с дезинфицирующим средством для рук. Антибактериальные продукты действительно могут образовывать устойчивые к антибактериальным препаратам бактерии, поэтому при заражении антителами они не могут играть свою роль. Мойте руки обычным (не антибактериальным) мылом и водой.
   • Позвольте детям испачкать собак, погладить их или поиграть в игрушки, лежащие на полу. Вам просто нужно вымыть руки обычным мылом.
   • Это может показаться странным, но исследования показали, что дети, подвергшиеся воздействию этих бактерий, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.
   • Не подвергайте детей ветрянке и другим болезням. Это очень серьезное заболевание, которое лучше всего предотвратить с помощью вакцины.
   • Понять иммунитет организма. Некоторые люди повышают свой иммунитет, употребляя определенные продукты, овощи и даже змеиный яд. Этот метод повышения иммунитета может быть опасным и даже смертельным.

3. 

   Уменьшить стресс. Продолжительный стресс повышает уровень кортизола в крови, что ослабляет иммунную систему.
   • Научитесь справляться со стрессом с помощью некоторых физических и умственных распорядков, таких как медитация, занятия спортом, сбалансированное питание или ведение дневника.
   • Один из самых эффективных способов справиться со стрессом - когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт научит вас чувствовать и справляться с проблемой, терпимой неуверенностью и воздействием стрессоров.
   • Исследования показали, что ведение дневника своих чувств помогает контролировать свои эмоции, подавляя негативные чувства и высвобождая эмоции.

4. 

   Смеяться. Смех снижает стресс, высвобождает эндорфины, которые питают мозг и тело, и улучшает иммунную систему.
   • Смех - отличное лекарство от стресса. Вы можете сами пройти терапию смехом, посмотрев комедию или взяв уроки йоги, чтобы посмеяться.

5. 

   Воздействие солнца. Доказано, что витамин D не только помогает укрепить кости, помогая организму усваивать кальций, но и укрепляя иммунную систему.
   • Солнце по 10-15 минут трижды в день. Будьте осторожны, чтобы не получить солнечный ожог, используя солнцезащитный крем, пить воду и надев головной убор. Преимущества витамина D можно сохранить даже при кратковременном пребывании на солнце.
   • Если вы принимаете добавку, вы можете потреблять 15 микрограммов в день для взрослых.

6. 

   Выспаться. Ночью тело отдыхает и восстанавливается во сне. Затем иммунная система выделяет белок, называемый кситокин. Этот белок необходим, когда вы находитесь в состоянии стресса или болеете. Следовательно, если вы не высыпаетесь, организм не вырабатывает достаточно кситокина, что ослабляет иммунную систему.
   • Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь.

7. 

   Не очищайте толстую кишку. Некоторые люди думают, что очищение толстой кишки водой, кофе или другими веществами может укрепить иммунную систему, вымывая токсины. Однако это мнение не подтвердилось, и этот метод может нанести вред здоровью.

8. 

   Получите лечение. Если вам поставили диагноз иммунодефицит, врач порекомендует сделать внутривенную инъекцию.
   • Иммуноглобулиновая терапия включает либо прямую инъекцию, либо внутривенное вливание белков антител для борьбы с заболеванием. Это амбулаторное лечение.
   • Если иммунодефицит представляет собой угрозу для вашей жизни, вам может потребоваться пересадка клеток, чтобы предотвратить это. Стволовые клетки донора и получателя должны совпадать; однако этот метод все же не гарантирует определенного успеха.
   • Иммунотерапия не требуется здоровым людям, желающим укрепить иммунную систему.
   рекламное объявление

Совет

• Ученые все еще продолжают изучать иммунную систему человека. Они узнают, как на иммунитет влияют лекарства, травы и добавки. Как бы то ни было, лучший метод - вести здоровый образ жизни.