Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Застенчивость - это чувство дискомфорта по отношению к своему окружению, которое мешает вам достичь ваших личных или социальных целей. Вы робкий, застенчивый человек? Вы чувствуете оцепенение от мысли о разговоре с незнакомцами? Ничего страшного, застенчивость - очень распространенная проблема. Как и любой другой недостаток, вы можете преодолеть их, если примените правильные методы.

Шаги

Часть 1 из 2: обретение уверенности в себе

1. 

   Спросите себя, что вам нужно изменить и почему. Вас беспокоит отсутствие социальных навыков? Вы боретесь с безобидными разговорами, испытываете трудности с выражением своих эмоций, постоянно неловко прекращаете говорить и со многими другими практическими проблемами? Возможно, вы пытались быть общительным, но все же хотели бы, чтобы я не чувствовал себя неловко и неуверенно.
   • Спросите себя, насколько вы действительно хотите измениться, ведь не каждый может быть социальным человеком - активным, энергичным, способным общаться со многими людьми. Не тратьте силы на сравнение себя с другими. Не заставляйте себя быть похожими на них. Это просто негативное навязывание, они просто заставляют вас чувствовать себя одиноким, неуместным и, что еще хуже, неполноценностью.

2. 

   
   
   Настройте свое мышление. Люди, которые боятся социального общения, часто имеют в голове негативные мысли. «Я выгляжу неуклюже», «Никто не хочет со мной разговаривать» или «Похоже на дурака» - порочные и негативные мысли, которые только делают вас более застенчивыми и застенчивыми.
   • Постарайтесь избавиться от этой привычки, понимая, когда вы рискуете стать жертвой этих негативных мыслей и бросая вызов их логике. Например, то, что вы нервничаете, когда находитесь перед толпой или на вечеринке, не означает, что вы странный. Люди вокруг вас, вероятно, так же взволнованы и нервничают, как и вы.
   • Приспосабливание - это не просто забивание позитивных мыслей, вам нужно иметь практическую перспективу. Многие негативные мысли приходят из слепых убеждений. Ищите доказательства против своих негативных мыслей и смотрите на вещи с разных сторон.

3. 

   
   
   Будьте внимательны к внешнему миру, а не к себе. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство застенчивых людей не осознают этого, но во время разговора они склонны сосредотачиваться на себе, а не на своем окружении. Это заставляет их понимать самих себя, но при этом попадает в порочный круг. Исследования показывают, что излишняя эгоистичность заставляет многих людей впадать в панику после моментов беспокойства.
   • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, стесняетесь ли вы или говорите неловкие вещи, попробуйте спокойно смотреть в лицо своим недостаткам. Улыбнитесь и продолжайте разговор, не обращая слишком много внимания на недостаток. Большинство людей легко посочувствуют вам, потому что люди с большей вероятностью будут сочувствовать друг другу, чем вы думаете.
   • Проявляйте интерес к другим людям и / или вещам вокруг вас. Вы можете думать, что люди наблюдают и судят вас, но обычно это не так. Это заблуждение является причиной того, что вы более робкие и застенчивые. Практически каждый занят своим делом и мало у кого есть время заботиться о вас.
   • Люди часто ошибочно полагают, что застенчивые люди - это интроверты. Фактически, интроверты любят побыть в одиночестве и расслабиться в одиночестве. Между тем, застенчивые люди хотят присоединиться к другим, но боятся осуждения и критики со стороны других.

4. 

   
   
   Понаблюдайте, насколько уверенные в себе люди ведут себя в обществе. Подражание - высшая форма лести. Так что не имитируйте и не следуйте в точности тому, что вы видите, но наблюдение за тем, как умно люди ведут себя в общении, даст вам большой опыт работы в определенных ситуациях.
   • Если вы хорошо знаете этих людей, вы можете быть честными с ними и откровенно попросить их совета. Дайте им понять, что вы замечаете, что им очень комфортно общаться, и попросите их дать вам совет. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что человек, которым вы восхищаетесь за умение общаться, на самом деле застенчив, как и вы.

5. 

   Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, не преодолеваете ли вы свою застенчивость.Иногда чрезмерная застенчивость также является проявлением социального тревожного расстройства. Люди с этим заболеванием настолько озабочены тем, чтобы за ними наблюдали и осуждали другие, что у них почти нет друзей или романтических отношений.
   • Психолог поможет вам диагностировать социальное тревожное расстройство и поработает с вами, чтобы найти лучший способ мыслить позитивно и укрепить вашу уверенность, тем самым помогая вам перестать избегать общения. люди.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: разговаривать с незнакомцами

1. 

   Всегда будь приветливым человеком. Хотели бы вы подойти к раздражительному человеку, который всегда смотрит на стол сверху вниз? Возможно нет. Наш язык тела имеет очень важное влияние на первое впечатление других людей о нас, даже если мы никогда не разговариваем с ними напрямую. Не просто смотрите на туфли, которые вы носите, а вместо этого попробуйте легкую улыбку уверенным взглядом.
   • Дружелюбный язык тела дает понять, что вы открыты для людей. Сядьте лицом к человеку, с которым вы разговариваете, держа руки и ноги, а также сидячую позу удобной и расслабленной.
   • Помните, что язык вашего тела не только определяет, что о вас думают другие люди, но и показывает ваш стиль и то, кем вы являетесь. Исследования показывают, что харизма выражается в расслабленной позе или расслабленной позе рук и ног. Он проявляется, когда человек чувствует первое или когда появляется чувство победы. Напротив, сжатие с обратной связью, такое как положение плода в утробе, показывает бессилие и уязвимость.
   • Знаменитая программа Теда показала, что эти позы силы и власти универсальны для всех живых существ - людей, приматов и даже птицы. Спикер шоу предполагает, что, если мы намеренно демонстрируем жесты «силы», когда находимся в состоянии незащищенности, мы верим в эту власть. . Это означает, что у вас есть возможность регулировать уровень своей уверенности в любой ситуации.
   • Эффектная поза в течение двух-трех минут может действительно изменить мозговую деятельность, повысить уровень тестостерона и снизить уровень гормонов стресса. Даже просто представив сильные жесты, вы почувствуете себя увереннее и подготовитесь к любому риску.

2. 

   Шагните во внешний мир. Лучший способ познакомиться с людьми - это активно посещать места, где у вас есть возможность познакомиться с большим количеством людей.Сходите на танцевальную вечеринку в вашу школу или в место рождественских сборов. Постарайтесь встретиться хотя бы с одним человеком до окончания вечеринки. Хороший способ - пойти в музыкальный бар, чтобы дать вам возможность встать перед микрофоном, спеть или прочитать несколько стихов, которые вы написали в студенческие годы.
   • Один исследователь сказал, что лучшее решение для него преодолеть застенчивость в толпе - это устроиться на работу в ресторан быстрого питания. Годы его роста в McDonald's заставили его ежедневно общаться с совершенно незнакомыми людьми. Хотя он все еще застенчив в некоторых социальных ситуациях, он утверждает, что этот драгоценный опыт способствовал его растущему успеху.
   • Попросите друзей порекомендовать познакомиться с их друзьями или знакомыми. Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями. Вам не нужно беспокоиться об этих новых знакомствах, так как ваш посредник будет для вас надежным мостом. Поговорите с ними и постепенно расширяйте свои отношения и устанавливайте другие промежуточные отношения.

3. 

   Практикуйтесь в разговоре. Это звучит немного странно, но попробуйте попрактиковаться в разговоре, встав перед зеркалом или закрыв глаза и представив, что вы с кем-то разговариваете. Ощущение, что вы готовы вступить в социальную ситуацию, поможет вам максимально избавиться от страха и застенчивости. Относитесь к своему общению как к роли в кино. Представьте себе и сыграйте роль коммуникативного человека, способного привлекать людей. Затем выйдите и сыграйте свою роль в реальной жизни.

4. 

   Продемонстрируйте свои таланты. Максимальное раскрытие своих сильных сторон не только заставляет вас чувствовать себя более уверенно в присутствии множества людей, но также делает вас более привлекательными и интересными. Например, если вам нравится рисовать, подумайте о том, как весело вам удалось проявить свой талант в живописи. Как только вы почувствуете себя комфортно, вам будет легче сиять. Найдите способы вызвать вдохновение и страсть у людей, которые разделяют вашу страсть. Вы можете вовлекать людей, просто делая то, что понимаете и любите.

5. 

   Делайте искренние комплименты. Нет необходимости преувеличивать или льстить голубым облакам. Некоторые успешные разговоры обычно начинаются с простых комплиментов от таких мелочей, как «Мне нравится твоя рубашка. Вы купили ее в (название магазина)?» Естественные и искренние комплименты произведут на вашего собеседника положительное впечатление, потому что они его возбуждают. Более того, вы обязательно уйдете с улыбкой на губах, потому что комплименты другим людям тоже положительно влияют на вас, они заставляют вас чувствовать себя счастливее.
   • Если вы знаете другого человека, упомяните его имя в комплименте. Комплименты тоже должны быть конкретными. Не просто говорите «Ты классная», а говорите: «Мне нравится твоя новая прическа, этот цвет волос действительно подчеркивает твой цвет лица».
   • Ежедневно делайте от трех до пяти комплиментов людям, которых встречаете в дороге или в повседневной жизни. Старайтесь не делать комплименты одному человеку дважды. Посчитайте, сколько разговоров вы провели и сколько людей чувствуют себя счастливее, когда вы их встречаетесь.

6. 

   Делайте маленькие шаги. Старайтесь улучшать мелкими шагами, легко разбивать на разделы и легко определять. Это даст вам возможность постоянно учиться чему-то новому, и вы сможете гордиться своим прогрессом. Продолжайте общаться с новыми людьми и ищите возможности общаться с другими. А также празднуйте свои маленькие успехи, победы, когда вы делаете кому-то несколько комплиментов или боретесь со своими негативными мыслями. рекламное объявление

Совет

• Попробуйте делать один шаг в неделю (или каждый день). Например, если вам трудно поддерживать разговор. Старайтесь продлевать разговор каждый раз, когда разговариваете с кем-то. Хороший способ добиться этого - задать человеку много вопросов.
• Некоторые люди нервничают, когда идут куда-то одни. Тебе стоит попробовать пойти в кино одному. В темноте ты почти не стесняешься, правда? Это также показывает, что те, кто находится в одном ряду, знают, что вы достаточно уверены в себе, чтобы пойти в кино самостоятельно. Делай вид, пока не сможешь это сделать!
• Если вам в чем-то нужна помощь, скажите, что вам нужна помощь. Если вы будете держать это при себе, вы почувствуете беспокойство и не сможете с этим справиться.
• Пообщайтесь наугад с кем-нибудь, даже с кем-то, кого вы не знаете. Будьте добры, и скоро вы сделаете себе имя!
• Заниматься спортом. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, выйти из своей застенчивой оболочки и продемонстрировать свои спортивные таланты.
• Оставайтесь в чате с друзьями или кем угодно. Однако иногда можно просто посидеть и послушать их. Это преимущество застенчивости в том, что вы можете сосредоточиться на том, чтобы слушать и понимать, что происходит.
• Обратите внимание на мимику. Не хмурься и не стесняйся.
• Не говорите слишком быстро и обращайте внимание на дыхание.

Предупреждение

• Преодолеть застенчивость - огромная задача. Не ждите, что сегодня вы стесняетесь, а на следующий день полностью избавитесь от этого. Это не так. Будьте терпеливы и помните: «Рим непросто построить за один день», или что-то требует времени.
• Будьте собой и никогда не позволяйте никому обескураживать вас.