Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Немедленное облегчение
• Часть 2 из 3: Получение медицинской помощи
• Часть 3 из 3: Предотвращение дальнейшего ущерба
• Советы

Боль во внутренней части бедра, вызванная травмой паха, может варьироваться от легкой до сильной и может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Боль вызвана полным или частичным разрывом одной из пяти мышц, которые проходят вдоль внутренней поверхности бедра, соединенных с тазовой костью вверху и чуть выше колена внизу. Лечение требует терпения, отдыха, безрецептурных лекарств и постепенного возвращения к активности. Серьезные и медленно заживающие травмы требуют медицинской помощи.

Шагать

Часть 1 из 3: Немедленное облегчение

1. Положите на место лед. Как можно скорее приложите лед к пораженному участку, чтобы уменьшить отек и синяк, а также предотвратить образование синяков.
   • В первые 24–72 часа после травмы прикладывайте лед каждые два-три часа по 15 минут.
   • Не кладите лед прямо на кожу. Используйте пакет со льдом, колотый лед в пакете или замороженные овощи, например горох, завернутые в ткань или полотенце.
   • Продолжайте прикладывать лед в течение нескольких дней после травмы и, когда вы снова станете активным, три-четыре раза в день или сразу после небольшой активности.
2. Мир. От тяжести травмы паха зависит, как долго вам следует воздерживаться от физических нагрузок.
   • Слезы в паху легкой и средней степени тяжести требуют как минимум двух-четырех недель отдыха. Более серьезные травмы требуют, по крайней мере, шести-восьми недель отдыха или даже больше для адекватного восстановления.
   • Воздержитесь от упражнений в течение как минимум пяти-семи дней, чтобы устранить повреждение. Затем сделайте оценку своей боли в это время, чтобы определить, сможете ли вы постепенно вернуться к занятиям спортом и как это сделать.
3. Надавите на травмированную паховую мышцу. Сжатие помогает еще больше уменьшить отек и стабилизирует травмированную мышцу.
   • Особенно удобно использование специальной опоры, предназначенной для паховой области. Он сделан так, чтобы облегать область паха, но не быть слишком тугим, иначе это могло бы нарушить кровообращение в этой области. Такие опоры можно приобрести у большинства фармацевтов.
   • Также можно использовать эластичную повязку или повязку для паха, но будьте осторожны, чтобы не завязать область слишком туго.
4. Поднимите площадь. Это помогает предотвратить отек и регулировать кровоток.
   • Используйте свернутое полотенце, одеяла и подушки, чтобы как можно чаще поднимать травмированную ногу. Постарайтесь, чтобы область была выше уровня бедер.
5. Чередуйте лед с теплом. По прошествии нескольких дней с момента первоначального повреждения и, если позволяет время, прикладывайте тепло между приложениями льда.
   • Тепло может помочь облегчить боль и уменьшить дискомфорт, связанный с травмой.
6. Принимайте безрецептурные противовоспалительные средства. Агенты, которые помогают уменьшить воспаление и боль, включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Парацетамол продается без рецепта и может помочь уменьшить боль, но не является средством от воспаления.
   • Следуйте инструкциям на упаковке или указаниям вашего врача.
7. Узнайте, чем отличаются симптомы травмы паха от других причин. Разрыв или травма мускулов в паху могут вызывать симптомы, напоминающие другие заболевания, например грыжу, вызванную спортом. Убедитесь, что вы действительно переживаете слезу в паху, а не что-то еще.
   • Симптомы, часто связанные с разрывом или травмой паха, включают ощущение стянутости мышц или судорог, внезапную или резкую боль и боль при сокращении или растяжении мышцы.
   • Тяжелые травмы могут вызвать сильную боль даже при обычной ходьбе.
   • На спортивную грыжу указывает боль в нижней части живота и в паху, боль при кашле или чихании и постоянная боль в паху, которая излучается вверх, когда вы активны.
   • Стресс-переломы бедра или лобковой кости могут вызвать боль в паху и распространиться на ягодицы. Вы, вероятно, почувствуете боль ночью с нежностью и припухлостью, и ваши симптомы не улучшатся после отдыха, льда, сжатия и подъема.
   • Боль в яичках, онемение, покалывание, усиление отека, симптомы мочеиспускания и лихорадка должны побудить вашего врача исследовать другие возможные причины.
8. Выполняйте приводящие движения, чтобы определить травмы паха. Если у вас легкие симптомы и вы не знаете, какой у вас тип травмы, упражнение может помочь вам определить, есть ли у вас травма паха.
   • Упражнение на приведение, которое помогает определить травму паха, заключается в помещении между ног предметами средней тяжести, например набивным мячом. Постарайтесь аккуратно сжать его, сжав ноги вместе. Если это вызывает у вас боль, вероятно, у вас растяжение паха.
9. Если у вас тупая боль, запишитесь на прием к врачу. Тупая и постоянная боль, усиливающаяся при движении или упражнении, может указывать на грыжу, а не на травму паха.
   • Еще один признак грыжи - выпуклость в нижней части живота или в верхней части паха. Грыжа - это когда часть кишечника выпячивается через ослабленную часть мышечной ткани вдоль брюшной стенки.
   • Грыжа требует медицинской помощи.

Часть 2 из 3: Получение медицинской помощи

1. Обратитесь к врачу, чтобы определить степень повреждения. Есть пять мышц, которые поддерживают движения ваших ног, называемых приведением.
   • Приведение означает движение внутрь к центру вашего тела. Люди, которые часто страдают от травм приводящих мышц, - это спортсмены, которые бегают, пинают, бегут, быстро меняют положение или прилагают большие усилия при выполнении перекрестных движений, например, при ударах по футбольному мячу.
   • Пять приводящих мышц называются пектинус, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая приводящая мышца и большая приводящая мышца.
2. Попросите врача объяснить серьезность вашей травмы. Травмы паха классифицируются в зависимости от степени тяжести травмы.
   • Травмы первой степени более легкие и вызваны чрезмерным растяжением одной или нескольких из пяти мышц с микроразрывами мышечных волокон в пораженной области.
   • Травмы второй степени являются наиболее распространенными и представляют собой частичные разрывы мышечной ткани.
   • Травмы третьей степени являются наиболее серьезными, они вызывают более сильную боль и являются результатом полного разрыва или перелома одной или нескольких из пяти мышц.
3. Обеспечьте длительный период восстановления. Время, необходимое для восстановления, зависит от тяжести травмы. Во многих случаях для правильного заживления мышечной ткани требуется от шести до восьми недель или даже дольше.
   • Важно использовать время, рекомендованное врачом, чтобы травма не вернулась.
4. Если улучшения не произошло, вернитесь к врачу. Если вы считаете, что ваши симптомы ухудшаются, или если вы не видите значительного улучшения в течение разумного периода времени, это может быть другая причина боли.
   • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить продолжающийся дискомфорт и проверить другие возможные причины.
   • Следите за своей болью. Если вы заметили незначительное улучшение или его отсутствие, или если ваша боль усилилась в первые несколько дней после травмы, обратитесь за медицинской помощью.
5. Обратитесь за медицинской помощью, если заметите шишку. Шишка, шишка или припухлость в яичке или рядом с ним требует медицинской помощи.
   • Любая боль, возникающая внизу живота и в боку, или боль, отдающая в пах, также указывает на то, что вам непременно следует обратиться к врачу.

Часть 3 из 3: Предотвращение дальнейшего ущерба

1. Проанализируйте свои жалобы. Используйте серьезность своих жалоб как ориентир, чтобы постепенно снова стать активным. Возвращение к спорту, когда вы все еще испытываете боль, может привести к дальнейшему повреждению.
   • Избегайте активности, когда вам больно. Не бегайте, не бегайте трусцой или быстро, если вы все еще чувствуете боль.
   • Как только вы избавитесь от боли, вы можете очень постепенно возобновить деятельность, чтобы избежать дальнейших повреждений.
2. Снизьте скорость, когда почувствуете боль. Как только вы начнете возобновлять свою деятельность, обращайте внимание на сигналы своего тела и уважайте его пределы. Ищите боль, выходящую за рамки обычного «ожога» от упражнения, и рассматривайте это как сигнал, чтобы прекратить то, что вы делаете. Вы можете бросить вызов себе во время тренировки, но не заставляйте себя преодолевать ту точку, где вы снова получите травму.
   • Если вы чувствуете боль во время активности, уменьшите ее интенсивность или продолжительность и постепенно возвращайтесь к этому уровню. Это может быть неприятно, но еще более неприятно сидеть на месте после очередной травмы.
   • Постоянная боль может указывать на то, что пораженный участок склонен к травме, или может быть предупреждающим признаком того, что имеется другая основная травма. Выполняйте упражнения менее интенсивно, пока боль не утихнет. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
3. Скопируйте движения вашего вида спорта. Медленно выполняйте движения, которые вам необходимы, чтобы иметь возможность активно участвовать в занятиях спортом.
   • Перед возобновлением активных упражнений двигайтесь медленно и вдумчиво, избегая веса и трения, чтобы определить, безболезненно ли вы.
4. Работайте с тренером. Тренер, хорошо разбирающийся в вашем виде спорта, может не только помочь вам восстановить до 100% ваших возможностей, но также научить вас правильно разминаться и выполнять упражнения на растяжку, которые могут предотвратить будущие травмы.
5. Разогреться и потянуться. Основная причина травмы паха - отсутствие должной разминки и растяжки перед физической нагрузкой.
   • Растяжка расслабляет приводящую мышцу и подготавливает ее к активности, а хорошая разминка перед тренировкой запускает приток крови к мышце и подготавливает ее к правильной работе под нагрузкой.
   • Массаж этой области также поможет улучшить кровообращение и согреет суставы.
   • Делайте простую растяжку, нацеленную на область паха, до и после тренировки или тренировки. Сядьте на пол, мягко прижавшись спиной к стене. Соедините стопы вместе и подтяните ступни к паху. Осторожно и медленно прижмите колени к полу. Удерживайте эту растяжку в течение 20 секунд и повторите еще раз.
6. Продолжайте прикладывать лед и нагревать. Продолжайте прикладывать лед к месту после тренировки в течение нескольких недель после возобновления активности, а также используйте периоды сжатия и отдыха.
   • Продолжайте прикладывать тепло после тренировки, чтобы уменьшить остаточную боль.

Советы

• Избегайте известных рисков. Бег по неровной поверхности, например по пляжу, является основной причиной травм паха.
• Даже не спортсмены любого возраста могут получить травму паха. Пожилые люди, у которых развивается артрит бедра, также подвержены этому типу боли и травм. Независимо от вашего возраста, поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в мышцах, выстилающих внутреннюю поверхность бедра.
• Плавайте во время восстановления, если позволяет боль. Ваш вес поддерживается водой, поэтому вы можете плавно пошевелить ногами, чтобы восстановить мышечную активность.