Автор:
John Stephens
Дата создания:
22 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Глютамин - это аминокислота, участвующая в производстве белка, который необходим для здоровья, выносливости и устойчивости мышц. Хотя глютамин вырабатывается организмом и также поступает из пищевых источников, когда организм находится под давлением, некоторым клеткам, например клеткам иммунной системы, требуется более высокий уровень глютамина для правильного функционирования. работает правильно.
Шаги
Метод 1 из 2. Общие сведения о глутамине
Узнайте о глютамине. Глютамин - это аминокислота, вырабатываемая организмом. Аминокислоты являются основными строительными блоками белков и играют важную роль в росте и функционировании клеток. В частности, глутамин помогает выводить из организма отходы, известные как аммиак, одновременно поддерживая иммунную и пищеварительную системы.
- Глютамин хранится в мышцах и легких.
Найдите естественный источник глютамина. Обычно большая часть необходимого глутамина вырабатывается организмом и поступает с ежедневным рационом. Однако, когда организм находится под давлением, он не может производить достаточное количество глютамина, например, во время травмы или инфекции. В этом случае у нас есть два способа получить дополнительный глютамин: через пищу и добавки.- Вы можете добавить в свой рацион продукты, богатые глютамином, чтобы естественным образом восполнить свой глютамин. Глютамин содержится в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты, рыба, мясо и бобы. Кроме того, глютамин также содержится в таких овощах, как шпинат, капуста и петрушка. Однако по содержанию глютамина в этих продуктах не может быть столько, сколько в добавках.
Спросите своего врача о добавках глютамина. Если вы не получаете достаточного количества глютамина с пищей или вам нужно принимать добавки с глютамином, потому что ваше тело находится под большим давлением, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу пищевых добавок. Дозировка и пищевые добавки не одинаковы для каждого человека, в зависимости от вашего физического состояния. Ваш врач скажет вам, следует ли продолжать это лечение, и расскажет, какую дозу глутамина следует принимать.- Обычно дозировка добавок составляет 5-10 г в день, разделенных на три приема. Однако ваш врач может порекомендовать до 14 г.
- Людям с заболеваниями, которые влияют на их способность выводить глютамин, например заболеваниями почек или печени, всегда следует проконсультироваться со своим врачом перед началом приема новой добавки.
- Добавки глютамина используются для решения множества проблем, но не все из них глубоко изучены.
Рассмотрим виды добавок. Хотя по поводу пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, вы можете легко купить их в аптеке без рецепта, обычно в двух формах: L-глютамин и вторая форма, объединенная в белковые добавки. На продукте будет указано, натуральный он или синтетический. Есть много разновидностей, которые, кажется, получены из трав, поэтому они подходят для вегетарианцев, но вы все равно должны проверять этикетки.- Глютамин выпускается в виде капсул, порошка, жидкости или таблеток. Порошок и жидкая форма больше подходят для тех, кто испытывает трудности с глотанием или хочет принимать глютамин при стоматите.
Правильно принимайте пищевые добавки. При приеме глютамина следует соблюдать несколько правил. Вы можете пить его натощак или натощак, но не используйте его с горячими продуктами или напитками, поскольку глютамин является аминокислотой, поэтому на него будет влиять температура. Глютамин следует принимать только с холодными жидкостями или при комнатной температуре.
- Порошок или жидкость глутамина можно смешивать с фильтрованной водой или фруктовыми соками с низким содержанием кислоты, такими как яблочный или морковный сок. Если пить его с кислым соком (например, апельсина или лимона) или горячей водой, качество глутамата ухудшится и повлияет на его эффективность.
Узнайте о побочных эффектах и предупреждениях. Поскольку глютамин вырабатывается организмом естественным путем, он редко вызывает побочные эффекты. Однако вам следует избегать употребления слишком большого количества глютамина, так как это может вызвать расстройство желудка. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом глутамина, если у вас заболевание печени или почек, а также если вы беременны или кормите грудью.Возможно, вам придется уменьшить дозировку или вообще прекратить прием.
- В общем, рекомендуется избегать приема каких-либо добавок в высоких дозах, если только врач не назначил их для определенных условий.
- Помните, что глютамин полностью отличается от глутамата, глутаминовой кислоты, глутамата мононатри и глютена, поэтому людям с непереносимостью глютена не нужно беспокоиться о негативной реакции на глутамин.
- Однако в редких случаях некоторые люди могут плохо реагировать на глютамин. Симптомы включают боль в животе, рвоту, головную боль, потливость и боль в суставах. В этом случае вам следует немедленно прекратить прием глютамина и обратиться к врачу.
Метод 2 из 2: используйте глютамин для определенных целей
Примите глютамин, чтобы заживить рану. Добавки часто используются, чтобы помочь людям, которые переживают стресс из-за травмы. Кортизол - это гормон, вырабатываемый организмом во время травм, ожогов и инфекций, вызывающий снижение уровня глютамина. Некоторые исследования показывают, что добавки с глютамином поддерживают иммунную систему и противодействуют негативным последствиям ран.
- Глютамин также снижает риск инфекций. Собственная способность глютамина к восстановлению мышц особенно важна для пациентов с ожогами или недавно перенесших операцию.
Используйте глютамин для наращивания мышечной массы. Это популярная добавка для бодибилдеров. Как и во время травмы, ваше тело испытывает такое же давление во время тренировки мышц. Мышечные волокна временно разрушаются, и глютамин, наряду с другими аминокислотами, станет основой для роста новых мышц после периода физических упражнений. Часто думают, что после длительных тренировок он восстанавливает энергию и укрепляет мышцы.
- Хотя это популярный метод, нет исследований, подтверждающих использование глютамина для роста мышц.
Низкий уровень глютамина вызван раком. Больные раком часто испытывают дефицит глютамина, а также других макроэлементов и микроэлементов. Именно из-за этого дефицита люди изучают механизм воздействия добавок глютамина на больных раком. В настоящее время глутамин используется у истощенных пациентов, проходящих лечение, и у пациентов, которым проводится трансплантация костного мозга.
- Некоторые исследования показали, что глутамин может лечить стоматит, воспаление слизистых оболочек во рту и помогает при диарее, связанной с химиотерапией.
Решение других проблем. Есть ряд других проблем со здоровьем, с которыми, по мнению многих исследователей, может помочь. Пациенты с язвенным колитом и болезнью Крона могут использовать добавки глютамина для поддержки лечения, потому что глютамин играет роль в защите слизистой оболочки на стенке желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной таблетке 5 г шесть раз в день в течение до 16 недель. Эту дозу следует принимать только в течение ограниченного времени, поскольку она намного превышает обычную дозу.
- Хотя есть некоторые доказательства того, что глютамин помогает при диарее и воспалении слизистых оболочек возле рта, исследования еще не доказали его влияние на другие состояния пищеварения, такие как болезнь Крона.
- Глютамин также помогает набирать вес у пациентов с ВИЧ / СПИДом. Некоторые исследования показали, что при приеме с другими добавками глютамин может помочь вам набрать вес и увеличить мышечную массу. Это полезно, потому что пациенты с ВИЧ / СПИДом часто сильно теряют вес и теряют мышечную массу. Кроме того, он также помогает пациентам лучше усваивать питательные вещества, и этот фактор стоит учитывать.
