Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Отчеты показывают, что почти четверть населения США чрезвычайно боится животных. В частности, кошек часто называют животными, которых многие люди очень боятся. Некоторые люди могут задаться вопросом, как можно бояться кошек, но многие считают, что бояться кошек может быть крайний, даже иррациональный страх. Хотя в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (пятое издание или сокращенно DSM-V) не указывается название фобии. Кошка, это руководство действительно показывает, что многие люди с наибольшей вероятностью испытают «специфический синдром фобии», то есть страх перед вещами, явлениями и некоторыми специфическими ситуациями, включая кошачий ужас. Итак, если у вас навязчивый страх перед кошками, то вы не одиноки.

Шаги

Часть 1 из 3. Снизьте восприимчивость кошек к фотографиям и видео.

1. 

   
   
   Найдите много фотографий кошек в Интернете. Убедитесь, что вы сохранили каждое найденное изображение на свой компьютер. Попробуйте найти кошек разных размеров, цветов, стилей шерсти и т. Д. другой. Кроме того, обязательно поищите фотографии крупным планом, а также изображения, на которых изображен повседневный распорядок вашей кошки, такой как прогулки, еда и игры с людьми.
   • Не ограничивайте поиск изображениями кошек только в Интернете. Вы также можете найти много похожих изображений в журналах и листовках.

2. 

   
   
   Выберите изображение и распечатайте его, отдавая приоритет картинке с красивыми цветами. Посмотрите на картинку и определите, сколько у вас страха. Сделайте это, определив, какой страх вы испытываете по шкале от 1 до 10. В то время как цифра 1 означает отсутствие страха, цифра 10 очень пугает.

3. 

   
   
   Смотрите на изображение кота несколько минут в день. Когда вы это сделаете, постарайтесь сохранять спокойствие. Кроме того, старайтесь не смотреть в сторону. Если вы обнаружите, что отводите взгляд, снова сосредоточьтесь на картинке, как только вы ее осознаете. Продолжайте пробовать каждый день, пока картинка не станет вас немного пугать.
   • Определите, как долго вы будете смотреть фотографии каждый день. 10-15 минут, вероятно, хорошее время, чтобы практиковать это занятие каждый день.
   • Если вы чувствуете страх, попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться. Сядьте на стул, который может поддерживать вашу спину. Вдохните, чтобы воздух переместился из живота в грудь. Сосчитайте до 4, медленно вдыхая. Затем выдохните, чтобы почувствовать, как воздух выходит из груди из вашего тела. На выдохе считайте число до 7. При необходимости повторите этот процесс. Попробуйте эту технику релаксации, глядя на фотографию своей кошки.
   • После нескольких дней выполнения этого упражнения страх, который вы испытываете, должен уменьшиться. Всегда отмечайте уровень своего страха от 1 до 10. Помните, что цель - быть на 1 или 2 выше рейтинга.

4. 

   Распечатайте оставшиеся изображения кошек, которые были сохранены на вашем компьютере. Используйте эти изображения для создания коллажа, вставив их все на один рекламный щит. Когда вы больше не испытываете страха смотреть на изображение кошки, сейчас самое время продолжить просмотр изображений многих кошек. Это поможет вам постепенно обрести уверенность.Конечно, вы будете проводить несколько минут каждый день, активно глядя на коллаж. Продолжайте, пока изображения не перестанут вас пугать.
   • Вы постепенно увеличиваете свое самопознание, начиная с изображения кошки и продвигаясь к изображению нескольких кошек. Конечная цель - снизить вашу чувствительность при разговоре о кошках. Однако, если вы начнете с более чем одной кошкой, это может быть ошеломляющим, заставляя вас сдаться, прежде чем это сработает. Следовательно, важно начать с того, чтобы быть в диапазоне вашего процессора.
   • Вы можете повесить коллаж там, где вы его часто видите. Это поможет ускорить процесс снижения чувствительности. Однако желательно и дальше выделять на это занятие 10-15 минут.
   • Помните, что цель - достичь числа на 1 или 2 выше вашего рейтинга страха, глядя на коллаж с кошкой.

5. 

   Посмотрите видео про кошку. Найдите на канале YouTube несколько коротких видеороликов о кошках, которые вам нравятся, и продолжайте смотреть их в течение нескольких дней. Поначалу это может расстраивать и пугать, но продолжайте смотреть видео, пока они не перестанут вас пугать.
   • Просмотр видео - отличный способ подготовиться к переходу от просмотра изображения кошки к реальному взаимодействию с ней.
   • Лучше попросить друзей предварительно просмотреть видео на вашем канале YouTube, прежде чем вы их посмотрите. Это поможет избежать случайных видеороликов с опасными кошками, которые усугубят ваш страх перед кошками.
   • Продолжайте следить за своим рейтингом страха. Как только вы наберете номер 1 или 2 выше вашего рейтинга, вы сможете переходить к контакту с кошкой.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: общение с кошками

1. 

   Позвоните другу-кошке и поговорите с ним о своих страхах. Объясните им, что вы хотите научиться чувствовать себя более комфортно, когда рядом кошка, и что вам нужна их помощь. Спросите их, можете ли вы каждый день заходить на следующие несколько недель, чтобы познакомиться с кошкой.
   • Ходить в дом друга каждый день может быть сложно, но важно как можно чаще общаться с кошкой. Назначьте время и придерживайтесь его. По мере того, как вы постепенно погружаетесь в то, чего боитесь, ваше тело соответствующим образом адаптируется и в конечном итоге прекращает выработку гормонов стресса. Следовательно, чем больше времени вы проводите с кошкой, тем быстрее вы избавляетесь от страха перед кошкой.
   • Убедитесь, что вы выбрали дружелюбного, милого кота. Они могут четко знать, подходят ли их домашние животные для этого занятия. Тем не менее, перед тем, как отправиться в гости, лучше спросить их, комфортно ли чувствует себя эта кошка.

2. 

   Наблюдайте за кошкой на расстоянии. В первый раз, когда вы общаетесь с кошкой, убедитесь, что это происходит на удобном расстоянии. Попросите друга оставить кошку в другой комнате, чтобы вы могли ее видеть, но она не может касаться вас напрямую. Вы также можете попросить друга подержать кота, пока он стоит в комнате напротив вас. Оставайтесь в их доме примерно 10-15 минут и попросите разрешения уйти. Продолжайте делать это, пока не перестанете чувствовать беспокойство или страх.

3. 

   Сядьте рядом с кошкой. Использование сумки для домашних животных - отличный способ начать. Попросите друга положить кошку в сумку для домашних животных и оставить ее вам. 70 см или 90 см от вас - разумное расстояние. Держитесь на таком же расстоянии от кошки в течение 10-15 минут, а затем уйдите. Продолжайте упражнение, пока не перестанете чувствовать страх.

4. 

   Попросите друга сесть рядом с вами, пока он держит кошку на коленях. Это будет держать вас рядом с свободной кошкой, но, поскольку друг держит ее, лучше держать ее под контролем. Посидите так 10-15 минут, а затем уйдите. Продолжайте практиковать, пока не перестанете испытывать страх.
   • Помните, что на этом этапе вам не нужно прикасаться к кошке. Цель состоит в том, чтобы оставаться рядом с домашним животным, чтобы вы могли привыкнуть к кошке, которой нет в сумке.
   • Хотя это, скорее всего, вызовет некоторые неудобства, но если в какой-то момент вы начнете чувствовать себя подавленным, можно остановиться.
   • Всегда старайтесь закончить успешно. Если вы чувствуете себя подавленным и решаете сдаться, попробуйте попросить друга положить кошку обратно в мешок для животных и спросить, могут ли они уйти ненадолго. Постарайтесь подождать и уйти, пока не перестанете чувствовать давление. Это поможет уменьшить беспокойство, не увеличивая чувство страха.

5. 

   Погладьте кошку. Позвольте себе напрямую контактировать с кошкой. Потратьте несколько секунд на прикосновение к кошке и постепенно улучшайте свои способности. Прикасайтесь к кошке только в определенных местах, в которых ей не будет неудобно. Доктор Марти Беккер рекомендует, чтобы ваша кошка могла погладить лишь несколько мест, которые вам следует избегать:
   • Кошки любят, когда их трет нижнюю часть подбородка, где соединяются челюстная кость и череп. Уши и щеки под жесткой шерстью также могут быть удобными зонами для большинства кошек.
   • Кошкам также нравится, когда их нежно гладят по спине с умеренной силой, когда вы дотрагиваетесь до копчика.
   • Не прикасайтесь к животу кошки. Хотя собаки не любят, когда их трогают животом, кошки чувствуют боль и могут неприятно отреагировать на этот жест.

6. 

   Держите кошку на коленях. После того, как вы научитесь гладить кошку, позвольте ей сесть на вас. Оставьте его на коленях на несколько секунд или минут (если вам удобно), а затем попросите друга отнести его в другое место. Когда вы можете удобно держать кошку без страха, вы преодолеваете свой страх перед кошкой.

7. 

   Почаще подходите к кошке. Это очень важно, потому что страх может повториться, если вы не будете продолжать практику. Поэтому важно, чтобы вы продолжали быть с кошкой как можно чаще, чтобы ваш страх не вернулся. Старайтесь регулярно посещать дом, в котором живут кошки, чтобы вам было комфортно с ними.
   • Посещение зоомагазина в то время, когда у вас не было возможности пообщаться с кошкой, также идеально. Это особенно здорово, если друга-кота нет в городе.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: перестановка мыслей

1. 

   Поймите, что фобия вашей кошки может усугубиться из-за бесполезных размышлений. Большинство людей, которые боятся кошек, уже знают, что кошки также довольно безвредны. Однако в их мозгу есть реакция страха, которая в настоящий момент выводит их из-под контроля.
   • Навязчивый страх - это обычно накопленное поведение. Человек мог иметь плохой опыт общения с кошками, подсознательно начать ассоциировать кошек со многими негативными вещами, такими как болезни, или у него «накопились» страхи перед кошками, наблюдая за их реакцией страха. родители, когда кошки были рядом, когда они были детьми.
   • В фобию вовлечено множество областей мозга. Поэтому требуется время, чтобы переучить свой мозг думать и по-другому реагировать на кошку.

2. 

   Составьте список из множества негативных и негативных мыслей, которые вы испытываете вокруг своей кошки. Как только вы сможете определить эти бесполезные мысли, вы сможете приступить к их оценке. Вы сможете понять, что почти каждая мысль принадлежит одному (или нескольким) из трех когнитивных искажений:
   • Предсказание будущего - это когда человек думает, что знает исход события и не имеет реальных доказательств, подтверждающих его прогноз. Например, вы можете подумать: «Эта кошка собирается почесать мою кожу», даже если вы раньше не общались с этой кошкой.
   • Чрезмерное обобщение - это когда человек смотрит на определенную ситуацию и обобщает ее на все ситуации. Например, вы можете подумать: «Кот вашего друга царапал меня 2 года назад, так что все кошки ненавистны».
   • Проблема усугубляется, когда вы ожидаете неминуемого негативного исхода и полагаете, что когда это произойдет, наступит трагический конец. Проблема усугубляется, когда вы думаете, что ситуация вот-вот приведет к худшей трагедии. Например, вы можете подумать: «Если кошка поцарапает меня, я заразлюсь и умру».

3. 

   Замени негативные мысли более продуктивными. Вы можете создать альтернативное утверждение, чтобы бороться с негативными мыслями.Поступая так, вы фактически переобучаете свое подсознание, чтобы избавиться от извращенных представлений, которые не имеют ценности, и заменить их более позитивными убеждениями.
   • Сосредоточение внимания на замене негативных мыслей позитивными утверждениями поможет вам добиться более нейтральных или оптимистичных результатов. Например, вы можете заменить мысль «Этот кот меня поцарапает» фразой «Многие люди общаются с кошками каждый день и никогда не чешут их кожу».
   • Вы даже можете начать с использования меньшего количества отрицательных предложений, чем на самом деле. Например, вы можете заменить мысль «Если кошка поцарапает меня, я заразлюсь и умру» на менее негативную мысль: «Худшее, что может случиться, - это то, что кошка поцарапает меня и убежит. . Я и раньше царапала кожу, и это несерьезно. Я не буду рисковать заразиться ». В конце концов, вы можете заменить негативную мысль чем-то еще более позитивным.
   • Старайтесь использовать этот метод всякий раз, когда возникают негативные мысли. В результате вы начнете более позитивно относиться к кошке.
   рекламное объявление

Совет

• В первый раз, когда вы начнете физический контакт с кошкой, постарайтесь практиковаться каждый день или как можно чаще. Составьте расписание и придерживайтесь его.
• Чем больше вы взаимодействуете с кошкой, тем быстрее преодолеете свой страх. При повторном воздействии вы начнете понимать, что худшего из возможных сценариев на самом деле не произойдет. Но когда случается трагедия, в игру вступает страх.
• Попробуйте найти конкретную причину своего страха. Возможно, не только потому, что кошка сама вызывает страх, но более вероятно, что вы думаете о том, что произойдет, когда кошка будет рядом. Вы боитесь, что кошка поцарапает вас, нападет, укусит или иным образом навредит вам? Когда вы это поймете, вам будет легче изменить свои негативные мысли и убеждения.
• Когда вы начинаете прикасаться к кошке, старайтесь избегать контакта с ней во время контролируемых взаимодействий в доме вашего друга. Это поможет избежать множества непредвиденных ситуаций, которые могут представлять опасность.
• Если у вас нет друга, который знает, как содержать кошку, альтернативой является посещение зоомагазина или другого места, чтобы найти кошку.
• Если вы сильно боитесь кошек, вы можете начать немного увеличить время и продолжать в течение 10-15 минут за посещение. Вы также можете подумать о том, чтобы начать общаться с котенком и перейти к взрослой кошке. Скорее всего, котенок вас напугает меньше.
• Чтение о кошках также может помочь вам преодолеть свои страхи. Это, вероятно, будет наиболее полезно во время фазы гиперчувствительности во время практики изображения кошек.
• Заранее узнавайте, что именно вы планируете делать перед каждым визитом кошки. Таким образом, ваш страх перед неизвестным с меньшим риском помешает вам действовать.
• Преодоление страхов и фобий требует времени, поэтому не будьте слишком строги к себе, если вы не можете преодолеть их так быстро, как думаете. Позвольте себе пройти через процесс, эффективно используйте необходимое вам время.

Предупреждение

• Не позволяйте себе сильно перегружать себя во время этого процесса. Хотя вполне вероятно, что вы испытаете некоторый дискомфорт, если вы чувствуете давление, прекратите то, что вы делаете. Поскольку вы хотите, чтобы результаты были успешными, попробуйте вернуться к последнему шагу, который вы сделали, не беспокоя вас. Например, если вас не устраивает уход за кошкой, попробуйте вернуть кошку хозяину.
• Убедитесь, что вы прошли процесс в безопасном месте. Кошка должна принадлежать другу или надежной организации, которая хорошо знает кошку и может продемонстрировать ее хорошее здоровье и благополучие.
• Если ваш страх перед кошками становится чрезвычайно серьезным, подумайте о том, чтобы обсудить свои фобии с врачом. Иногда могут помочь лекарства от тревожности.