Автор:
John Stephens
Дата создания:
22 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы откроете рот во время сна, утром у вас будет сухость во рту. Некоторые исследования также показывают, что для хорошего сна важно держать язык за зубами во время сна. Если вы ищете способы держать язык за зубами во время сна, эта статья покажет вам некоторые приемы и инструменты, которые могут оказаться полезными.
Шаги
Метод 1 из 3: измените свой распорядок дня
Практикуйте дыхание через нос в течение дня. Если вы дышите через рот в течение дня, вы можете дышать таким же образом и ночью. Чтобы изменить эту привычку, нужно обращать внимание на то, как вы дышите в течение дня. Когда вы обнаружите, что дышите через рот, закройте рот и попытайтесь дышать через нос.
Во время сна держите голову вверх. Перед сном подложите под голову еще одну подушку. Поднятие головы помогает держать рот на замке во время сна.
Регулярно выполняйте упражнения, чтобы изменить естественный характер дыхания. Ежедневная ходьба или бег увеличивает потребность организма в кислороде, и организм естественным образом реагирует на это, принимая воздух через нос. Регулярные упражнения также снижают стресс, что также способствует дыханию через рот. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, это простое изменение вашего распорядка дня будет держать вас на замке во время сна.
- Вы также можете практиковать йогу или медитацию, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на дыхании.
Регулярно убирайте спальню, чтобы уменьшить количество переносимых по воздуху аллергенов. Пылевые клещи, шерсть домашних животных и другие аллергены, передающиеся по воздуху, могут закупоривать носовые проходы во время сна, заставляя вас открывать рот, чтобы дышать. Чтобы уменьшить количество этих аллергенов, вам следует регулярно стирать постельное белье в горячей воде, пылесосить пол и вытирать пыль.- Для оптимальной эффективности используйте пылесос с фильтром тонкой очистки, например с высокоэффективным воздушным фильтром (HEPA).
Метод 2 из 3: используйте инструменты, чтобы держать рот на замке во время сна
Используйте ремешок для подбородка, чтобы держать рот открытым. Ремешок для подбородка - это простой предмет, чтобы держать рот на замке во время сна. Ремешок для подбородка проходит вокруг головы и ниже подбородка и обычно фиксируется застежкой-липучкой.- Если вы обнаружите, что ремешок для подбородка работает, даже если он вас раздражает, попробуйте использовать его некоторое время. Вы, вероятно, постепенно привыкнете к этому.
- Ремешок для подбородка может быть особенно полезен для тех, кто использует дыхательный аппарат типа маски CPAP во время сна.
- Вы можете купить этот продукт в большинстве крупных розничных магазинов.
Надевайте капу, чтобы не дышать через рот. Пластиковая капа предназначена для предотвращения дыхания через рот. Вы кладете эту пластиковую корыто в рот перед сном, и вам придется дышать через нос.
- Капа также может помочь предотвратить храп во время сна.
- Любой аппетитный продукт, рекламируемый как средство от храпа, может помочь.
- Вы можете купить этот продукт в большинстве аптек и крупных магазинов.
Носите расширитель, чтобы ноздри оставались открытыми. Возможно, вы открываете рот во время сна, потому что носовые проходы заблокированы или слишком узкие, чтобы затруднить дыхание через нос. В этом случае вы можете носить носовой расширитель во время сна, чтобы держать нос открытым. Назальный расширитель можно найти в большинстве аптек без рецепта. Существует четыре типа назальных расширителей:
- Внешний носовой расширитель помещается на переносицу.
- Стент прикрепляется к каждой ноздре.
- Носовые зажимы расположены на носовой перегородке.
- Стимулятор носовой перегородки оказывает давление на перегородку, чтобы помочь открыть дыхательные пути.
Метод 3 из 3: лечение проблем со здоровьем
Очистите носовые ходы с помощью средства для промывания носа или солевого раствора для носа. Возможно, вам придется дышать через рот, если у вас заложен нос, из-за которого вы не можете дышать через нос. В этом случае промывание носа или солевой спрей помогут держать рот закрытым за счет увеличения циркуляции воздуха через нос. Промывание носа может помочь прочистить нос, а назальный спрей с солевым раствором помогает уменьшить отек. Спреи для носа с солевым раствором доступны в аптеке без рецепта.
- Если у вас хроническая заложенность носа, ваш ЛОР-врач может назначить вам более сильные стероидные спреи.
Обратитесь к врачу, если проблема не исчезнет. Дыхание через рот во время сна может быть признаком основного заболевания, поэтому обратитесь к врачу, если проблема не исчезнет. Запишите, когда вы впервые заметили проблему, и любые другие симптомы, если таковые имеются.
Чтобы избавиться от аллергии, очистите носовые ходы. Если у вас аллергия на нос, держите рот открытым. Если вы считаете, что у вас аллергическая реакция, обратитесь за лечением к врачу.
- Ваш врач поможет вам определить аллергены и лучший способ их избежать.
- Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут облегчить симптомы аллергии.
Рассмотрите возможность хирургического вмешательства для лечения структурной закупорки. Сколиоз перегородки носа может быть причиной открывания рта во сне.Перегородка - это тонкая стенка носа, разделяющая левую и правую стороны. Изогнутая перегородка может закупорить одну сторону носа и уменьшить циркуляцию воздуха. Это заставляет вас дышать через рот во время сна. В некоторых случаях вам порекомендуют операцию по исправлению перегородки носа.
- Операцию по коррекции носовой перегородки проводит отоларинголог.
