Содержание

• Шаги
• Совет

«Самоуважение» - это сочетание наших мыслей, чувств и убеждений о самих себе. Поскольку наши мысли, чувства и убеждения всегда меняются, наша самооценка постоянно меняется. Низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, отношениях, учебе и работе. Тем не менее, есть несколько способов помочь вам чувствовать себя хорошо и повысить самооценку.

Шаги

Метод 1 из 2: повысить самооценку

1. 

   Зрелость в мышлении и вере. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных, обнадеживающих и конструктивных мыслях. Не забывайте, что вы уникальны и неповторимы, тот, кто заслуживает любви и уважения всех и себя. Попробуйте следующую тактику:
   • Делайте обнадеживающие заявления. Будьте оптимистичны и избегайте пессимистических самоисполняющихся пророчеств. Плохое, как правило, обнаруживается, если вы его дождетесь. Например, если вы планируете плохо оформить презентацию, вероятно, так и будет. Вместо этого будьте оптимистичны. Скажите себе: «Хотя будут проблемы, я справлюсь с этой презентацией».
   • Сосредоточьтесь на утверждениях «можно» и избегайте «следует». Предложение «следует» подразумевает, что вам нужно что-то сделать и что это может оказать давление, если вы не оправдаете этого ожидания. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ сделать.
   • Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о хорошем в своей жизни. Напомните себе о том, что в последнее время было гладко. Подумайте о навыках, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
   • Будьте вашим чирлидером. Подбадривайте себя и обращайте внимание на то, что вы делаете. Например, вы можете обнаружить, что, хотя вы не выполняете все необходимые упражнения, вы собираетесь в тренажерный зал еще раз в неделю. Признайте внесенные вами позитивные изменения. Например: «Моя презентация может быть не идеальной, но коллеги задавали вопросы и интересовались - и я достиг своей цели».

2. 

   
   
   Ставьте цели и ожидания. Составьте список того, чего вы хотите достичь, и составьте план достижения этой цели. Например, вы можете стать волонтером, найти новое хобби или провести время с друзьями.
   • Убедитесь, что ваши цели и ожидания реалистичны. Склонение к невозможному из-за невозможного не улучшит вашу самооценку. Например, вы внезапно захотели осуществить свою мечту сыграть в профессиональный хоккей в возрасте 40 лет. Это нереально и сильно ударит по вашей самооценке, когда вы поймете, что цель слишком далека и не может быть достигнуто.
   • Вместо этого установите более реалистичные цели, например, решите научиться играть на гитаре или заняться новым видом спорта. Постановка поставленных перед вами целей, к достижению которых вы можете стремиться, поможет вам остановить негативные мысли, которые снижают вашу самооценку. По мере того, как вы ставите и достигаете своих целей, вы будете наслаждаться удовлетворением и иметь силу отразить чувство неполноценности, вызванное недостижением своих идеальных и отдаленных целей, как человек. Безупречная любовь, безупречный повар или что-нибудь безупречное.
   • Вы также можете ставить цели, которые помогут вам увидеть и почувствовать свою энергию. Например, если вы хотите узнать больше об окружающем мире, вам следует в течение месяца читать газету каждый день. Или вы хотите узнать, как отремонтировать свой велосипед, и решили научиться настраивать свой велосипед самостоятельно. Когда вы достигнете своих хорошо выполненных целей, вы почувствуете себя сильным и способным, и в то же время более довольным собой.

3. 

   
   
   Заботиться о себе. Некоторые из нас тратят так много времени на беспокойство и заботу о других, что забывают о своем физическом и психическом здоровье. С другой стороны, некоторых это так расстраивает, что нет смысла тратить время и силы на заботу о себе. В конце концов, забота о себе может повысить вашу самооценку. Чем сильнее вы физически и морально, тем больше вероятность, что вы будете довольны собой. Обратите внимание, что забота о себе не означает, что вы должны быть стройными, солидными и совершенными, это значит пытаться здоровый с вашей точки зрения. Вот некоторые предложения:
   • Ешьте по крайней мере три раза в день со здоровой и питательной пищей, такой как цельнозерновые, птица, рыба и свежие овощи, чтобы получить энергию и питательные вещества. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
   • Избегайте обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и напитков с кофеином. Они могут повлиять на ваше настроение, и их следует избегать, если вас беспокоят перепады настроения или негативные эмоции.
   • Делать упражнения. Исследования показали, что упражнения действительно могут повысить самооценку. Это потому, что упражнения заставляют организм выделять «химические вещества счастья», называемые эндорфинами. Это освежающее ощущение может сопровождаться повышенным оптимизмом и энергией. Старайтесь уделять упражнениям высокой интенсивности не менее 30 минут три раза в неделю. Вы должны хотя бы каждый день уделять время быстрой прогулке.
   • Уменьшить стресс. Составьте план, как уменьшить стресс в повседневной жизни, уделяя время релаксации и занятиям, которые вас интересуют. Практикуйте медитацию, займитесь йогой, займитесь садоводством или чем-нибудь еще, что заставляет вас чувствовать себя мирно и оптимистично. Обратите внимание, что иногда стресс помогает людям остро реагировать или позволять подавлять негативные эмоции.

4. 

   
   
   Сделайте обзор своей жизни и достижений. Возможно, вы не осознали должным образом то, что сделали в жизни. Произведите впечатление на себя, а не на кого-либо еще. Найдите время, чтобы обдумать и поразмышлять о блестящих достижениях прошлого, больших или малых. Это не только поможет вам лучше понять свой успех, но и создаст для вас место в этом мире и ценность, которую вы несете для окружающих.
   • Возьмите тетрадь или дневник и займите 20-30 минут. За это время перечислите все свои достижения. Не забудьте записать это все, от великих достижений до повседневных мелочей. Контрольный список должен включать в себя такие вещи, как обучение вождению, окончание колледжа, переезд в частную квартиру, знакомство с хорошим другом, приготовление хорошей еды, получение степени или вознаграждение, получение работы ». сначала рост и так далее. Возможности безграничны! Время от времени составляйте контрольный список, чтобы добавлять новые достижения. Вы обнаружите, что вам есть чем гордиться.
   • Просматривайте старые фотографии, альбомы для вырезок, школьные ежегодники, сувениры о поездках, вы даже можете подумать об использовании коллажей из своей жизни и достижений, чтобы отслеживать даты. прошло.

5. 

   Делайте то, что вам интересно. Найдите время, чтобы делать то, что делает вас счастливым каждый день, будь то готовка, чтение, упражнения, садоводство или просто час общения с партнером. Не испытывайте чувства вины за то время, которое вам нравится; ты заслуживаешь это. При необходимости повторите это предложение.
   • Попробуйте новые занятия; вы можете распознать таланты и навыки, о которых раньше не ожидали. Возможно, вы занялись бегом и обнаружили, что действительно хороши в беге на длинные дистанции - навык, о котором вы никогда не думали. Это может повысить вашу самооценку.
   • Рассмотрите возможность участия в художественной деятельности, такой как рисование, музыка, поэзия и танцы. Усилия в искусстве часто помогают людям узнать, как выразить себя, и почувствовать «овладение» предметом или навыком. Многие сообщества предлагают бесплатные или недорогие занятия.

6. 

   Помогая другим. Исследования показали, что люди, которые работают волонтерами, чувствуют себя счастливее и имеют более высокую самооценку. Может показаться парадоксальным сказать, что если вы хотите быть довольным собой, вы должны помогать кому-то, но наука показала, что чувство социальной привязанности приходит с волонтерством или помощью другим. делает нас более оптимистичными в отношении самих себя.
   • Есть бесконечные возможности помогать другим. Работайте волонтером в доме престарелых или в приюте для бездомных. Присоединяйтесь к храму, чтобы помочь больным или бедным. Посвящение времени и усилий ассоциации защиты животных. Помощь и обучение детей. Убирайте в парке на мероприятиях, организованных сообществом.

7. 

   При необходимости настройте собственное изображение. Люди всегда меняются, и вам нужно изменить свое восприятие себя, чтобы адаптироваться к тому, кто вы есть сейчас. Повышать самооценку бессмысленно, если вы не видите себя правильно. Возможно, в детстве вы действительно хорошо разбирались в математике, но сейчас вашей математики достаточно, чтобы рассчитать размер вашего дома. Возможно, когда-то вы были очень религиозными, но теперь вы следуете определенной идеологии и больше не ходите в церковь. Настройте свое самовосприятие в соответствии с вашими текущими жизненными практиками. Не ожидайте, что вы будете хороши в математике или будете придерживаться умственных факторов.
   • Оценивайте себя по ТЕКУЩЕМУ и навыкам, интересам и убеждениям, которые у вас есть в настоящее время, а не по старой «версии» себя.

8. 

   Избавьтесь от идеи совершенства. В мире нет идеального человека. Считайте это своей новой мантрой. Вы никогда не получите идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и тому подобного. Такого нет ни у кого. Совершенство - фальшивая концепция, а популярность создается обществом и средствами массовой информации. Нам больно внушать, что совершенство достижимо, просто мы недостаточно талантливы.
   • Сосредоточьтесь на усилиях, а не на мечтах и ​​совершенстве. Если вы не попробуете что-то из опасения, что не сможете сделать это идеально, вы в первую очередь упустите возможность. Если вы никогда не пробовали играть в баскетбольной команде, вы, вероятно, не получите места в команде. Не позволяйте идеальному давлению остановить ваш прогресс.
   • Признание того, что вы человек и что вы уже являетесь человеком, в корне несовершенно и может совершать ошибки. Вы можете сердиться на своих детей или лгать на работе. Нет проблем. Люди часто ошибаются. Вместо того, чтобы обвинять себя в своих ошибках, рассматривайте их как возможность учиться и расти, которую вы можете исправить в будущем. Вы можете обнаружить, что прежде чем говорить, нужно больше подумать или что ложь никогда не является лучшим решением. Будьте терпимы к себе и двигайтесь вперед. Это непросто, но это ключ к тому, чтобы избежать порочного круга самооценки и низкой самооценки.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: как справляться с низкой самооценкой

1. 

   Найдите вещи, которые снижают вашу самооценку. Подумайте о ситуациях и ситуациях, которые могут вызвать у вас неудовлетворенность собой. Для многих типичными триггерами могут быть встречи на рабочем месте, школьные презентации, личные проблемы дома или на работе, а также серьезные изменения в жизни, такие как уход. уход из дома, смена карьеры или разрыв с партнером.
   • Вам также может потребоваться рассмотреть других людей, которыми вы недовольны. Вы не можете контролировать чужое поведение; Вы можете только контролировать свои реакции и позволять их поведению до некоторой степени влиять на вас. Если кто-то ведет себя грубо, мелочно или неуважительно по отношению к вам, поймите, что у него также есть свои проблемы и эмоциональные проблемы, которые заставляют его действовать негативно. Но если человек снижает вашу самооценку, лучше держаться подальше или идти туда, где он есть, особенно если человек негативно реагирует, когда вы пытаетесь поставить под сомнение его поведение. .
   • Хотя взгляды и идеи других людей влияют на вашу жизнь, не доверяйте им свою жизнь. Слушайте и примите то, что работает для вас. Вы владеете своей жизнью, никто не может сделать это за вас.

2. 

   Следите за образцами мышления, которые подрывают вашу самооценку. Для многих из нас негативные мысли и убеждения могут стать настолько обыденными, что мы предполагаем, что они точно отражают реальность. Попробуйте распознать некоторые из основных типов низкой самооценки:
   • Превратить положительное в отрицательное - Вы недооцениваете свои достижения и хорошие впечатления. Например, при получении продвижения на работе, вместо того, чтобы увидеть его в качестве награды за жесткое отношение к работе, вы снизите свой личный потенциал: «Я получил продвижение по службе только из-за меня. оставайтесь в одном районе с начальником ».
   • Мышление все или ничего или бинарное мышление В вашем мышлении ваша жизнь и все действия имеют только два направления. Есть только хорошее или плохое, положительное или отрицательное и т. Д. Например, вы не попали в лучшую престижную школу, о которой мечтаете, но получили баллы в пяти других школах, но вы все равно настаиваете на том, чтобы вы неудачный и бесполезный, потому что ты не поступил в Гарвард. Вы видите вещи либо как чисто хорошие, либо как совершенно плохие.
   • Психологический скрининг Вы видите только отрицательную сторону вещей и просеиваете остальные. Это часто создает искаженный образ людей и ситуаций. Например, когда вы делаете опечатку в отчете, вы думаете, что отчет становится бесполезным, ваш начальник будет думать, что вы глупы и не можете выполнять свою работу.
   • Спешите сделать отрицательный вывод - Вы позируете худшее, хотя вряд ли есть доказательства в поддержку этого аргумента. Например: «Я отправил приглашение своей подруге полчаса назад и не получил ответа, должно быть, она меня ненавидит».
   • Неправильное представление о вещах Вы делаете вывод, что ваши чувства отражают высшую истину. Например: «Я чувствую себя полным неудачником, значит, я полностью провалился».
   • Отрицательный монолог Вы говорите с собой негативными словами, включая критику, проклятия или унизительный сарказм. Например, опаздывая на пять минут, вы все время вините себя и называете себя «глупым».

3. 

   
   
   Сделайте шаг назад, чтобы переоценить свои мысли. Повторяйте эти негативные мысли снова и снова, пока они не станут странными или не покажутся такими, как кто-то говорит. Подумайте, если вы повторяете одно и то же слово снова и снова, оно теряет смысл (например, вы можете попробовать сделать это со словом «вилка»). Вы также можете записать свои негативные мысли левой рукой, чтобы увидеть, насколько они разные. Наверное, это даже не твой почерк!
   • Этот опыт может помочь вам дистанцироваться от своих мыслей, позволяя наблюдать за ними более объективно, почти глазами постороннего. Вы обнаружите, что негативные и самоуничижительные мысли - это просто слова, не больше и не меньше. И слова могут измениться.

4. 

   
   
   Примите все свои мысли - даже отрицательные! Хотя старая пословица часто используется для изменения или противодействия определенным негативным мыслям или чувствам, иногда она только ухудшает ситуацию, когда вы понимаете, что говорить легче, чем сделать. Вместо этого примите те мысли, которые не обязательно одобряются. Негативные мысли приходят в голову и остаются. Они могут быть неправильными, но они все еще существуют. Вам не нужно их любить, но примите то, что у вас есть эти мысли.
   • Вместо того, чтобы пытаться контролировать свои негативные мысли, постарайтесь уменьшить их влияние на вас. Поймите, что негативные мысли контрпродуктивны, и постарайтесь не позволить им резко повлиять на то, как вы относитесь к себе и своим ценностям в этом мире.

5. 

   
   
   Поместите положительные мысли рядом с отрицательными. Превратите негативные мысли о себе в позитивные.
   • Например, если вы часто называете себя некрасивым, добавьте, что сегодня вы мило выглядите. Если вы думаете, что никогда ничего не сможете сделать правильно, скажите, что вы поступили правильно, и представьте доказательства. Попробуйте сделать это, ведя дневник, чтобы отмечать свои положительные мысли. Прочтите свой дневник перед сном и когда проснетесь.
   • Напишите эти положительные высказывания на стикерах и разместите их в очевидных местах, например, на зеркале в ванной. Таким образом, эти утверждения укрепляются и запечатлеваются в вашем уме. Надеюсь, со временем эти положительные мысли заменят отрицательные.

6. 

   Прекратите сравнивать. Сравнение себя с другими часто приводит к заниженной самооценке. Ваш друг выиграл стипендию, а вы - нет. Твоя сестра устраивается на работу сразу после окончания учебы, а ты не можешь. У вашего коллеги 500 друзей на Facebook, а у вас только 200. Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем хуже вы себя чувствуете. Такие сравнения неуместны, потому что предполагают, что все ситуации одинаковы. Возможно, ваша сестра вскоре получила такую ​​работу, потому что она присоединилась к экспериментальной программе с множеством возможностей. Или у вашего коллеги много «друзей» на Facebook, потому что он дружит со всеми, кого встречает. Да, ваш друг выиграл стипендию, но, возможно, его родители не могут помочь, и ему приходится работать в этой школе 20 часов в неделю неполный рабочий день.
   • Следует сосредоточиться на сами. Соревнуйтесь с собой. Испытайте себя, чтобы двигаться вперед. Вы хотите выиграть стипендию? Затем поставьте перед собой задачу сделать это в следующем году, но вам также нужно проводить больше времени за учебой вне класса. Не забывайте, что вы контролируете только свое поведение, поэтому сосредоточьтесь на этом.
   рекламное объявление

Совет

• Никто не может дать вам чувство собственного достоинства. Вы должны найти это сами.
• Избегайте склонности превращать свою самооценку в гордость и гордость. Сочувствие к себе не означает, что вы потерялись в «задумчивости», когда вы перестаете слишком много думать о себе и своем опыте.