Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Хотя не существует проверенного способа полностью улучшить зрение без необходимости использования корректирующих линз или хирургического вмешательства, существует множество способов улучшить здоровье глаз и улучшить зрение. Ежедневные упражнения для глаз также помогают снизить утомляемость глаз и укрепить глазные мышцы. Здоровое питание и хорошие источники витаминов и минералов также полезны для вашего зрения. Внеся эти изменения в образ жизни, ваши глаза и зрение останутся здоровыми!
Шаги
Метод 1 из 3: Тренировка глаз
Потренируйтесь моргать медленно, а затем быстро моргать, чтобы снизить нагрузку на глаза. Моргание позволяет глазам быстро отдохнуть и увлажняет их, чтобы они не пересыхали. Моргайте каждые 30 секунд в течение 2 минут, не забудьте полностью закрыть глаза перед повторным открытием. После медленного моргания еще 2 минуты мигайте каждые 4 секунды. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы приучить глаза больше моргать.
- Это чрезвычайно полезно, когда вы весь день смотрите на экран компьютера или телевизора, потому что ваши глаза быстро устают.
- Не забывайте полностью закрывать глаза, когда моргаете, иначе глаза все равно устанут.
См. Рисунок 8 для укрепления глазных мышц. Представьте цифру 8 горизонтально перед собой на расстоянии 1,8–3 м от глаза. Держите голову неподвижно, двигая глазами, как показано на рисунке 8. Продолжайте двигать глазами в одном направлении в течение 2 минут, прежде чем двигаться в противоположном направлении. Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, чтобы улучшить гибкость глаз.- Если вам трудно представить себе число 8, закатите глаза. Откройте глаза и закатите глаза по часовой стрелке. Примерно через 1-2 минуты закатите глаза в противоположную сторону еще на 2 минуты.
Сдвиньте фокус с большого пальца на что-то еще, чтобы улучшить зрение. Вытяните руки перед собой и поднимите большой палец. Сосредоточьтесь на большом пальце в течение 5 секунд, прежде чем сместить фокус на что-то примерно от 4,5 до 6 метров от глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте переключать фокус каждые 5 секунд в течение 2 минут, чтобы уменьшить близорукость.- Тренируйтесь на свежем воздухе или перед окном, чтобы вы могли легко сосредоточиться на чем-то на расстоянии.
- Поднимите большой палец перед собой, сосредотачиваясь на чем-то далеком, чтобы вы могли легко восстановить фокус. Когда большой палец не фокусируется, он размывается перед удаленными объектами.
Переместите большой палец ближе или прочь, чтобы попрактиковаться в концентрации. Поднимите руку перед собой и поднимите большой палец. Держите руки ближе к лицу, сосредотачиваясь на руках, чтобы ваше зрение не было размытым. Остановитесь, когда большой палец окажется на расстоянии 8 см от вашего лица или пока не увидите два больших пальца. Снова медленно выпрямите руки, пока большой палец не вернется в исходное положение. Повторяйте это упражнение не менее 10 минут, чтобы глаза лучше сфокусировались.Совет: Выберите место на большом пальце, чтобы было легче сосредоточиться. Например, можно сделать акцент на ногтях или веснушках.
Положите ладони на глаза примерно на 5 секунд, чтобы расслабиться. Это метод, помогающий расслабить глаза при усталости. Потрите ладони в течение 5-10 секунд, чтобы согреться, затем аккуратно положите руки на закрытые глаза. Сделайте 1 минуту глубокого вдоха, положив руки на глаза. Делайте это 2-3 раза в день, чтобы успокоить глаза.
- Не давите на глаза, чтобы не повредить их.
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Ешьте темно-зеленые овощи, чтобы восполнить запасы витамина А. Зеленые овощи богаты витамином А и лютеином - антиоксидантом, улучшающим зрение. Добавляйте в свой рацион такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи и зелень капусты, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить здоровье глаз. Наслаждайтесь любимым блюдом с сырыми или обработанными овощами.
- Витамин А также помогает снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.
Ешьте цитрусовые и другие источники витамина С. Витамин С помогает снизить риск образования катаракты, а также улучшает кровообращение в глазах. Включите в свой рацион закуски с фруктами и овощами, такими как апельсины, грейпфруты, помидоры или яблоки. Стремитесь получать 75-90 мг витамина С каждый день для здоровой дозы.
- Если у вас есть проблемы с питанием, чтобы получить достаточно витамина С, вы можете принять добавку. Многие добавки с витамином С широко доступны в аптеках.
Ешьте продукты, богатые жирными кислотами и витамином D, чтобы предотвратить сухость глаз. Жирные кислоты омега-3, а также витамин D помогают бороться с дегенерацией желтого пятна, ведущей к потере зрения в будущем. Включите в рацион такие продукты, как лосось, рыба, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, 3-4 раза в неделю для сбалансированного питания.
- Вы также можете купить добавки с омега-3 жирными кислотами в аптеке.
Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы снизить риск катаракты. Такие продукты, как ягоды, шоколад, зеленый чай, яблоки и красное вино, содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить дегенерацию желтого пятна и блики в глазах.Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться здоровым.
Принимайте добавки с лютеином, чтобы улучшить здоровье глаз. Лютеин - это антиоксидант, созданный из различных фруктов и овощей, который помогает защитить глаза и уменьшить дегенерацию. Купите в аптеке ежедневную добавку лютеина, чтобы добавить ее в свой рацион. Принимайте добавку, запивая стаканом воды утром или вечером.
- Перед приемом добавок проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас не было опасной реакции на лекарства или какое-либо заболевание.
Совет: Вы также можете получить лютеин из таких продуктов, как яичные желтки, кукуруза, сладкий перец, цуккини, киви и шпинат.
рекламное объявление
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Дайте глазам отдохнуть во время просмотра телевизора или экрана компьютера. Синий свет от компьютеров и экранов телевизоров может вызвать усталость глаз и вызвать сухость глаз, если вы смотрите слишком долго в течение некоторого времени. Делайте паузу на 10 минут после каждого часа работы перед компьютером, чтобы у вас было время не смотреть на экран. Сидя за компьютером, не забывайте часто моргать и уменьшать яркость экрана, чтобы не утомлять глаза во время работы.
- У некоторых компьютеров есть режим, который уменьшает синий цвет экрана, чтобы не утомлять глаза.
- Вы также можете купить очки с защитными линзами, которые уменьшают количество синего света на ваших глазах.
Совет: Используйте правило 20/20/20, когда сидите перед компьютером. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы увидеть что-то на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от вас. Таким образом, глаза могут быть перестроены и устают.
Носите солнцезащитные очки, чтобы снизить нагрузку на глаза, вызванную солнцем. Повреждение солнцем может со временем привести к потере зрения и ослаблению глаз. Носите солнцезащитные очки, когда выходите на солнце, и всегда берите солнцезащитные очки, когда вы выходите на улицу, чтобы использовать их при необходимости. Если вы хотите повысить уровень защиты, вам следует выбрать защитные очки, защищающие оба глаза.
- Если у вас нет солнцезащитных очков, вам нужно надеть шляпу или полушапку, чтобы защитить глаза от солнца.
- Вы можете приобрести солнцезащитные очки со степенью защиты или съемные линзы, чтобы при необходимости прикрепить их к повседневным очкам.
Не курение чтобы избежать повреждения глаз. Курение может вызвать различные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна, катаракта и повреждение нервов. Если вы не курите, вам также следует избегать продуктов, связанных с табаком. Если у вас есть привычка курить, сократите количество выкуриваемых в течение дня сигарет и бросьте курить.
- Содержащиеся в них химические вещества не только вредны для вашего зрения, но и пассивное курение может вызвать сухость глаз и усталость.
Высыпайтесь, чтобы дать глазам отдохнуть. Если вы не выспитесь ночью, ваши глаза будут болезненными или сухими в течение дня. Старайтесь спать по 6-8 часов каждую ночь, чтобы расслабить глаза и дать время на восстановление. Избегайте просмотра экранов по крайней мере за 30-60 минут перед сном, так как это может помешать вам хорошо выспаться.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте использовать повязку на глаза или тени, затемняйте спальню, чтобы сделать спальню максимально темной.
Запланируйте ежегодный осмотр глаз, чтобы проверить их здоровье. Проверка зрения очень важна для того, чтобы убедиться, что глаза здоровы, и своевременно предотвратить заболевания. Запланируйте обследование зрения не реже одного раза в год, чтобы проверить свое зрение и глаза. Честно ответьте на все вопросы во время экзамена, чтобы получить точные результаты проверки зрения.
- Кроме того, вы должны спросить своего врача о методах или упражнениях для улучшения здоровья глаз, потому что у него есть опыт.
Предупреждение
- Не существует проверенного способа действительно улучшить зрение без корректирующих линз, но тренировка глаз и изменение образа жизни могут помочь сохранить здоровье глаз в долгосрочной перспективе.
- Если у вас проблемы с глазами или ваше зрение ухудшается, обратитесь к окулисту для проверки.
