Содержание

• Совет
• Предупреждение

Узнай, как набивать. Когда вы впервые учитесь играть в баскетбол, вы должны как можно больше практиковаться в набивке, чтобы почувствовать и использовать правильную силу при набивании. Лучше потренироваться каждой рукой, чтобы было легче перемещать мяч вправо и влево. По очереди похлопывайте по мячу с большой силой и легкостью.

• Хорошее упражнение по набивке мяча начнется с двадцати непрерывных набивок правой рукой, а затем переключитесь на левую руку, выполняя двадцать последовательных набивок. Сделайте три таких упражнения в начале занятия и трижды в конце.
• Вначале вы можете стоять на месте с набитым мячом, но согните колени и подпрыгивайте на носках, чтобы ваше тело оставалось в движении. Когда вы привыкнете стоять на месте и отбивать мяч, переходите к зубрежке во время ходьбы. После бега и бега, бегущего по мячу, вы начинаете бежать.

Меняйте ручную набивку мяча на ходу. Это называется набивкой шаров.Начните набивать мяч с одного конца площадки зигзагообразно: два шага вперед вправо, затем проведите мяч через левую руку и вперед на два шага вперед. Пройдя весь путь, практикуйте противоположное направление.

• Выровняйте линию тактического тренировочного конуса по прямой линии на расстоянии 4 м друг от друга, чтобы набивать мяч взад и вперед.

Смотрим прямо перед собой. Один из самых важных навыков новичка - набивать мяч, не глядя на мяч. Сначала это немного сложно, но в конце концов вы получите ощущение тени, не глядя. Выберите точку (например, обод баскетбольного мяча), чтобы оставаться на месте, пока вы зубрежете и работаете на протяжении всего упражнения.

Постоянно набивать мяч. Научитесь всегда чувствовать положение мяча, контролировать его и уметь делать с ним все, что угодно.

• Старайтесь не позволять мячу касаться ладони. Правильную начинку нужно делать пальцами.
• Все свободное время посвящайте тренировкам в набивке мячей. Подбрасывайте мяч вверх и вниз по полю или где угодно, где вы можете потренироваться. Приклеивайте мяч, когда идете в школу или в дом друга. Очень важно много практиковать.

рекламное объявление

Часть 2 из 7: зубрежка мячей (для опытных)

1. 

   Развивает технику быстрой набивки мяча. Быстрая набивка мячей похожа на «беговую» фазу развития бычьего бега. Когда вы впервые тренируетесь, самая большая проблема заключается в том, что мяч должен отскочить обратно в исходное положение, но конечная цель - убедиться, что мяч отскакивает обратно как можно быстрее, с максимальной силой и контролем.
   • Ключ находится в запястье. Чтобы развить быстрое подпрыгивание, чередуйте подпрыгивание, как обычно, с несколькими уровнями более сильного подпрыгивания. Не похлопайте по мячу слишком сильно, чтобы потерять контроль: несколько раз сильно хлопайте по мячу, не позволяя правой руке подниматься при отскоке, затем переключитесь на нормальный набивку мяча.
   • Набор набитых шаров на песчаной поверхности. Вы должны бить по мячу сильнее, чтобы он отскакивал назад с той же скоростью, что и на твердом покрытии. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете вернуться во двор, чтобы практиковаться как обычно.

2. 

   
   
   Практикуйте быструю навигацию по мячу. Набивка мяча - это техника набивки мяча вперед и назад между руками. Быстрый прыжок с мячом мешает защитникам украсть мяч или помочь вам. В конце 90-х Аллен Айверсон был известен тем, что умел выполнять навигацию с мячом чрезвычайно быстро и надежно.
   • Начните быстро отбрасывать мяч четыре раза правой рукой и в пятый раз, с силой отбрасывая мяч в левую руку. Повторите то же самое для левой руки. Затем трижды, прежде чем повернуть мяч, уменьшите его вдвое, наконец, несколько раз с большой силой набейте мяч взад и вперед между руками, затем постепенно увеличивайте количество отскоков.

3. 

   Посыпать баллон начинкой. Быстро бегает по полю, пока набивается быстрый мяч. Забивание мяча от границы до линии штрафного броска и обратно, затем забивание мяча до трехочковой линии и обратно, снова снова до центра поля и обратно, наконец, на всю длину поля. Прикасайтесь к линии каждый раз, когда достигается точка.

4. 

   Набиваем два мяча. Когда вы действительно уверены в своем быстром подпрыгивании, попробуйте попрактиковаться в отскакивании двух мячей одновременно. Упражнения, которые улучшают ощущение мяча и могут выполняться бессознательно. Если вы можете быстро отскочить двумя мячами одновременно по всей длине поля, у вас хорошая техника фарша. рекламное объявление

Часть 3 из 7: Стрельба в корзину (Механика)

1. 

   Практикуйте качку «одной рукой». Метание в основном осуществляется в доминирующей руке, поэтому тренируйтесь с этой рукой. Если вы правша, цель вашей левой руки - стабилизировать мяч при подготовке к броску. Левая рука отвечает только за то, чтобы мяч не выскользнул из правой руки. Хотя вы не можете использовать эту технику во время игры, когда дело доходит до штрафных бросков, это увеличивает ваши шансы поразить цель.
   • Держите мяч внутренней стороной пальцев так, чтобы сквозь пальцы был виден свет. Бросая мяч, вы подталкиваете его к цели, катя его обратно к себе. Это называется «вращение шара».
   • Практикуйтесь в подаче лежа. Бросьте мяч прямо в воздух и поймайте, как мяч падает обратно. Вы можете часами тренироваться, слушая музыку или когда у вас проблемы со сном. После большой практики будет казаться, что мяч является частью руки, выходящей на край корзины.

2. 

   Тренируйтесь на корзине с обеих сторон. Техника игры в корзину в основном вращается вокруг набивки мяча, механики и подходов. Правильная осанка всегда обеспечит вам успех. Практика игры в корзину с вашей недоминантной рукой - отличный способ превратить вас в игрока, которого противнику будет трудно поймать.
   • Приклейте мяч ближе к корзине от трехочковой линии по диагонали. Когда вы достигнете предела, вам останется всего два шага до корзины. Если вы держите мяч с правой стороны, отбейте мяч в последний раз правой ногой по ограничительной линии, затем воспользуйтесь моментом и подпрыгните левой ногой. Если вы держите мяч слева, сделайте наоборот.
   • Удерживая мяч вправо, поднимите вместе с мячом правую руку и одновременно поднимите правое колено. Представьте, что ваши локоть и колено связаны веревкой. Бросьте мяч в корзину, нацеливаясь на верхний правый угол доски, прикрепленной к задней части корзины. Не пытайтесь оттолкнуть мяч с силой, так как инерции прыжков внутрь и вверх достаточно, чтобы завершить всю работу по помещению мяча в корзину.
   рекламное объявление

Часть 4 из 7: Практика стрельбы в корзину (Точно)

1. 

   Бросайте мяч с линии штрафного броска до тех пор, пока не сможете сделать это с закрытыми глазами. Штрафной бросок - это поле без препятствий, которое демонстрирует лучший механический принцип броска. Вы не должны отрывать ноги от земли, поэтому вы должны в совершенстве практиковать движения и точность.
   • Посмотрите, сколько последовательных бросков вы можете сделать в корзину.
   • Выполняйте штрафные броски, когда вашему другу холодно, а когда вы устали, вы не можете дышать. Если вы можете выполнить штрафной бросок после того, как вы устали от бросков по линии или ведения мяча, ваше здоровье пригодно для игры.

2. 

   Потренируйтесь прыгать вперед и назад, чтобы выполнить технику подачи, хука и броска с близкого расстояния во время захвата. Бросать баскетбольный мяч при захвате никогда не бывает легко. Если вы просто тренируетесь в одиночестве и наносите удары со всех дистанций, вы будете потрясены, вступив в игру, и не сможете пройти мимо корзины. Защитники будут преследовать вас, блокировать перед вами и пытаться украсть или заблокировать мяч.
   • Чтобы быстро повернуться лицом или спиной к полю, вы должны резко отдернуть руку. Теряется сила удара от толчков ног.

3. 

   Игра «Лошадь» в баскетбол. Эта игра отлично подходит для развития точности подачи из любой точки поля. Когда наступает ваша очередь подавать, вы, конечно, хотите бросить в легкой позиции, но когда кто-то вынужден бить по тому же принципу и позиции, что и ваша подача, это становится интересным. чем. рекламное объявление

Часть 5 из 7: Практика защиты

1. 

   Практикуйте горизонтальные шаги. Горизонтальное (быстрое движение вбок) - это базовая техника баскетбола, которая помогает вам двигаться вверх и вниз по полю. Тренируйтесь менять направление, заставляя ваших товарищей по команде отбрасывать мяч влево и вправо. Двигайтесь вперед и назад в оборонительной позиции, имитируя движения противника.

2. 

   Узнайте, как передавать мяч. Звучит просто, но возможность быстрой и точной передачи делает разницу между сплоченным составом и набором отдельных игроков. Несмотря на то, что все они хорошие игроки, вам нужно научиться играть в команде, чтобы побеждать на поле. Групповые упражнения помогут вашей команде более эффективно передавать мяч:
   • Быстрый пас. Играйте группами по 5 человек, быстро передавайте мяч по площадке, не подпрыгивая, не позволяя мячу касаться пола и не двигая ногами, пока мяч находится в вашей руке.
   • Передайте мяч под музыку. Попросите кого-нибудь управлять фоновой музыкой и внезапно выключите музыку. Любой, кто держит мяч во время остановки плевка, будет дисквалифицирован. Вы должны передавать мяч быстро и точно, не забивая мяч. Когда вы получаете мяч, вы должны немедленно найти кого-нибудь, чтобы передать мяч.

3. 

   Узнайте, какова ваша роль в отряде. Если вы играете в команде, у вас будет своя конкретная миссия. Вы можете играть задом наперёд, чтобы бросать мяч на три очка каждый раз, когда вы получаете мяч, но обычно это не задача центра. Поговорите со своими товарищами по команде и тренерами о том, где играть в каждом матче.
   • Защитник - координатор на поле. В этой позиции вы должны наблюдать за игрой и выстраивать оборонительный строй. Вы должны передавать мяч своим товарищам по команде и хорошо добиваться результата. Вы должны уметь хорошо владеть мячом и видеть игру.
   • Защищающийся, забивающий мяч, помогает защитнику подать мяч. Обычно это игрок с лучшим финишем или лучшей защитой в команде.
   • Опорный нападающий играет определенную роль. Он должен уметь забивать, уметь поднимать доску при атаке и защите, иметь хорошую видимость, чтобы бросить мяч в защитника, чтобы начать новую атаку.
   • Нападающий - хороший защитник, перехватывает мяч и хорошо играет в ограниченной зоне. Возможно, это та позиция, которая требует крепкого здоровья в команде.
   • Нападающий, наверное, самый высокий игрок в команде. Вы также должны уметь прыгать и проходить, имея возможность контролировать ограниченную зону при атаке.
   • Используйте других игроков для вдохновения. Наблюдая за игрой НБА или в школе, наблюдайте за игроками, играющими на той же позиции, что и вы. Где стоит главный нападающий, когда результативный защитник делает выстрел с трехочковой линии? Что делает защитник, когда полузащитник подбегает, чтобы поймать мяч, и хлопает доской в ​​атаке?

4. 

   Узнайте, как не дать людям совершать ошибки. Когда вы атакуете, вам нужно использовать свое тело, чтобы блокировать путь защищающегося игрока другой команды и создавать свободный проход для товарищей по команде, держащих мяч. Вы должны уметь стоять на ногах и сохранять неподвижность, чтобы не совершить ошибку, иначе ваша команда будет наказана. Для этого требуется хорошее общение между вами и вашими товарищами по команде, которые должны знать, как подтолкнуть защитника к вашему блоку, а не бежать, чтобы его остановить.
   • Встаньте неподвижно и прямо, руки сложите на талии перед лицом, а ступни поставьте на пол. Позвольте товарищам по команде передвигаться вокруг вас. Держитесь за свое тело и будьте готовы выдержать давление.

5. 

   Создавайте творческий игровой процесс, чтобы использовать сильные стороны своей команды. Цель игры - прорваться через оборону и выиграть мяч, чтобы игрок в открытой позиции забил. Назначьте нескольких игроков для захвата и позвольте защитнику обойти их при атаке. Тренируйтесь с тактическим конусом вместо защитников, и время проходит.
   • Один из самых простых способов игры - это когда один из нападающих может двигаться вперед и мешать защитникам. Затем защитник вбегает в ограниченную зону и бросает мяч нападающему, который открывает путь или объединяется с нижним защитником, который изначально мешал защитнику соперника.
   рекламное объявление

Часть 7 из 7: Развитие физической и умственной силы

1. 

   Часто бегайте. Игра в баскетбол на всей площадке требует от игроков много бегать. Игроки, которые не привыкли много бегать, быстро устают. Вам не обязательно обладать лучшими оборонительными навыками или набирать очки, если у вас превосходящая сила по сравнению с другими противниками на поле. Вот несколько беговых упражнений для увеличения вашей силы:
   • Упражнение «Супермен»: начните с горизонтальной линии и бегите к ближайшей линии штрафного броска. Отпустите и сделайте 5 отжиманий на кончиках пальцев, затем встаньте и бегите обратно к стартовой линии, затем бегите к трехточечной линии, отпустите 10 отжиманий и сделайте то же самое для строка за строкой, вперед и назад, пока вы не вернетесь к первой строке. После выполнения этого упражнения бросьте не менее десяти человек в корзину с линии штрафного броска и все еще чувствуя усталость.
   • «Упражнение на убийство»: это упражнение с синхронизацией вперед и назад в течение всего курса. Если вы недостаточно здоровы, вы начинаете с 4-6 «бега вперед и назад» за 1 минуту 8 секунд (начните с пересечения границы, бегите к другой границе и вернитесь). Кажется, у вас много времени для бега, но вы узнаете результаты, пробежав 50 метров. Когда станет лучше, попробуйте пробежать 13 вперед и назад за 68 секунд. Затем попробуйте 10 раз промахнуться с линии штрафного броска, когда вы устали.

2. 

   Всегда выбирайте командную игру. Найдите игрока в пустой позиции, чтобы передать мяч. Не держитесь за мяч, когда получаете его, и не пытайтесь бросить, даже если вероятность удара мала, ваша команда потеряет шанс забить.

3. 

   Тренируйтесь прыгать выше. Если вы проворны и можете высоко прыгать, то ваша способность поймать мяч, отскакивающий от доски, даже лучше, чем у игрока, который выше вас. Большинство очень высоких игроков не изо всех сил пытались поймать мяч, потому что в этом не было необходимости. Вы можете победить их, если будете практиковаться.
   • Практикуйтесь в прыжках со скакалкой. Быстро и тяжело перепрыгивайте через скакалку. Чем лучше вы это сделаете, тем более проворными будут ваши ноги на поле.

4. 

   Делайте много отжиманий, особенно на кончиках пальцев. Вы удивитесь, насколько хорошо мяч лежит в ладони, если у вас сильные пальцы. Даже если у вас недостаточно широкой ладони, чтобы хорошо удерживать мяч, этого все же можно добиться, если у вас сильные пальцы.

5. 

   Укрепить центральную мышечную силу: сгибание живота, подъем ног, растяжка планки и поясницы. Если у вас сильные центральные мышцы, вы можете выдержать толчок и выполнить сильный шаг. рекламное объявление

Совет

• Перед игрой ешьте такие бодрящие продукты, как фрукты или продукты с высоким содержанием углеводов, но не сладости.
• Не думайте о том, что говорят фанаты, играйте так, как хотите, и не забывайте тренироваться каждый день.
• При подаче держите локти НИЖЕ руки. Бросьте мяч в фол, когда дойдете до локтя. Если вы не хотите сделать перерыв, воспользуйтесь этим советом.
• Практикуйтесь в обращении с мячом, даже если вы не можете точно бросить мяч, но если вы знаете, как обращаться с мячом, вы все равно принесете команде много пользы.
• Если вы не лучший игрок в команде, продолжайте тренироваться, чтобы добиться желаемого. Вы можете посоветоваться с тренером. Старайтесь тренироваться, когда можете, тренируйтесь, чтобы не уставать в игре, и это верно для всех видов спорта.
• Практикуйтесь, когда это возможно. Вам не нужна подача или корзина. Практика отжиманий, координации глаз и рук, а также использование всего, что вас окружает, могут помочь.
• Регулярно тренируйтесь в стрельбе, делайте отжимания на пальцах, чтобы увеличить силу пальцев, тогда вам будет легче обращаться с мячом.
• Жонглирование может быть двусторонним, улучшает зрительно-моторную координацию, восприятие глубины, периферическое зрение, нервно-мышечный баланс, контролируемые быстрые рефлексы и сосредоточиться на таких действиях, как штрафные броски.
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ НОГУ ПРИ ФУТБОЛЕ

Кажется, это не имеет значения, но если вы просто используете руку питчера, вы не сможете бросить далеко и даже напрячь мышцы руки.

• Избегайте оглядываться слишком много - «прислушивайтесь к шагам» позади себя и в слепой зоне. Периферийное зрение расширяется при регулярном использовании, как и в случае любого навыка, оно автоматически развивается во время работы.
• Если вы хотите потренироваться в стрельбе самостоятельно, не забрасывая корзину, сосредоточьтесь на определенной точке на стене, постоянно бросая в нее мяч с разных подходов:
  • Практикуйтесь в беге к корзине с определенного расстояния, а затем финишируйте.
  • Встаньте на одном месте, подпрыгните и подайте мяч.
  • Бросать мяч сбоку, спереди, прыгать или не прыгать.

Предупреждение

• Послушайте тренера. Если вы думаете, что можете играть мячом только «по-своему», вам будет очень сложно стать лучше. Так что надо слушать тренеров и учиться у них. Большинство тренеров имеют большой опыт и являются хорошей аудиторией для вас.