Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Иногда нужно сходить в туалет, но другого способа удержаться нет. Было бы трудно, если бы я оказался в этой ситуации, но все еще можно было бы справиться. Есть несколько советов, которых следует избегать, но лучше сходить в ванную как можно скорее. Кроме того, вы также можете попробовать или отказаться от определенных продуктов, чтобы вовремя сходить в туалет. Если проблема в том, что вы не хотите ходить в туалет в общественных местах, есть несколько обходных путей, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.

Шаги

Метод 1 из 3: на короткое время прекратить дефекацию

1. 

   Затяните анальный сфинктер. Анальный сфинктер определяет, выходите ли вы на улицу или нет. Обычно вы неосознанно сжимаете эту мышцу, когда вам нужно выйти на улицу; Вы также можете сжать ягодицы, чтобы лучше удерживать дефекацию.
   • Сжимайте, пока не исчезнет печаль от дефекации.

2. 

   
   
   Избегайте слишком большого движения или движения. Когда вы тренируетесь, ваши внутренние органы более или менее толкаются, поэтому отходы также имеют тенденцию двигаться вниз.На этом этапе вы должны попытаться оставаться на месте, чтобы удержать их.

3. 

   Практика Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля укрепляют анальные мышцы, что помогает лучше удерживать кишечник. Чтобы выполнить это упражнение, вы сожмите и удержите мышцы тазового дна, а затем расслабитесь.
   • Чтобы убедиться, что вы тренируете правильную мышцу тазового дна, попробуйте удерживать ее во время мочеиспускания. Используемые тогда мышцы - это мышцы, которые необходимо тренировать. Однако вы не должны иметь привычки держать мочу посередине, потому что это может быть вредно для вашего здоровья, просто попробуйте один или два раза, чтобы увидеть, какие мышцы вам нужно тренировать.
   • Для мужчин во время тренировки сожмите и удерживайте около 3 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды; Делайте это по 10 повторений за раз. Для женщин удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь 5 секунд; повторять 10 ударов за раз. И мужчинам, и женщинам следует делать это упражнение 3 раза в день по 10 раз каждое.

4. 

   
   
   Используйте лоперамид. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, широко известное как имодиум, которое помогает при диарее. Принимайте лекарство в соответствии с инструкциями на упаковке и помните, что чрезмерный прием этого лекарства может привести к запору.
   • Вы не должны принимать это лекарство, пока вы беременны или кормите грудью. Детям от 6 лет и старше можно применять лоперамид детского класса.

5. 

   
   
   Принимайте лекарственный препарат субсалицилат висмута. Это еще одно лекарство, отпускаемое без рецепта, которое также помогает при диарее, также известное как Пепто Бисмол или Каопектат. Вы можете принимать жидкую форму или таблетки.
   • Вы можете поговорить со своим врачом о приеме этого лекарства, но лучше не принимать его во время беременности.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: ешьте правильные продукты в нужное время

1. 

   Составьте график, чтобы у вас не было необходимости опорожняться в неподходящее время. Многие люди обычно идут на работу утром после кофе или завтрака. Если вы хотите остановить дефекацию на работе, постарайтесь вставать рано и завтракать дома. Таким образом, вы можете с комфортом пользоваться туалетом дома перед тем, как пойти на работу.

2. 

   Ешьте хлеб, чтобы уменьшить дефекацию. Хлеб - это продукты с низким содержанием клетчатки, особенно белый хлеб. При диарее полезно есть хлеб, но не переедайте, так как он также может вызвать запор.
   • Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки заставит вас быстрее опорожняться, поэтому, если вы хотите замедлить это, избегайте таких продуктов, как цельнозерновой хлеб. В белом хлебе мало клетчатки, потому что он сделан не из цельнозерновой муки.

3. 

   Не употребляйте алкоголь, если у вас проблемы с дефекацией. Если вам приходится слишком часто ходить в туалет, лучше избегать алкогольных напитков, поскольку они могут вызвать диарею и вздутие живота, а также заставят вас еще больше выходить на улицу.

4. 

   Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки при дефекации. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, может стимулировать опорожнение кишечника, поэтому, когда вы пытаетесь остановить испражнение, ограничьте потребление до максимума.
   • Помните, что это временное решение. В целом продукты с клетчаткой полезны для организма, а также помогают предотвратить запор. Фактически, запор также может затруднить прекращение испражнения.

5. 

   Избегайте напитков с кофеином. Кофеин часто вызывает потребность в дефекации. Хотя не все подвержены этому эффекту, если вы один из таких чувствительных людей, лучше избегать напитков со слишком большим количеством кофеина, таких как кофе, чай, энергетические напитки и т. Д. сода.

6. 

   Избегайте молочных продуктов. У многих людей молочные продукты могут вызывать запоры, что довольно часто. Однако для тех, кто немного нетерпим, молочные продукты могут легко вызвать диарею. Так что лучше избегать этих продуктов, если у вас проблемы с дефекацией. рекламное объявление

Метод 3 из 3: справитесь со своим страхом перед дефекацией на публике

1. 

   Скрыть издаваемые звуки. Если вы относитесь к тем людям, которые не любят, когда во время дефекации вас слышат, есть несколько способов скрыть этот звук. Если вы находитесь в чужом доме, попробуйте открыть кран во время использования туалета или расстелить туалетную бумагу в унитазе, чтобы вода не разбрызгивалась и не создавала шума.

2. 

   Промыть водой несколько раз. Чтобы уменьшить неприятный запах, несколько раз промывайте воду во время дефекации. Полоскание также поможет скрыть нежелательные звуки. Однако имейте в виду, что с помощью этого метода вы можете попасть на свое тело водой.

3. 

   Используйте дезодорант-спрей. Если вы боитесь, что он создаст неприятный запах, можно использовать дезодорант-спрей. Перед тем как подойти к стулу, распылите дезодорант-спрей в воду, неприятный запах будет меньше и вам больше не придется его стесняться.

4. 

   Помните, что опорожнение кишечника - это совершенно естественная потребность. Иногда бывает неловко выходить на публику или когда рядом находится партнер. Однако напоминайте себе, что это должны делать все, даже самые вдумчивые люди, которых вы знаете. Это неизбежная часть жизни, помните об этом, и вы будете менее застенчивы. рекламное объявление

Предупреждение

• Слишком частая задержка кишечника может привести к другим проблемам, таким как запор или стул.
• Не садитесь на колени другому человеку, пока вы пытаетесь задержать кишечник, чтобы избежать возможных неловких ситуаций.