Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью лекарств
• Часть 2 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью модифицированной диеты
• Советы
• Предупреждения

Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он действительно присутствует (в меньших количествах) в женском организме. Считается, что 6-10% здоровых плодородных женщин вырабатывают слишком много тестостерона в яичниках, что часто приводит к состоянию, называемому синдромом поликистозных яичников. Слишком много тестостерона у женщин также может привести к бесплодию из-за невозможности овуляции, а также к неприятным симптомам, таким как прыщи, низкий голос и рост волос на лице. Снижение уровня тестостерона у женщин часто достигается с помощью лекарств, хотя диетические корректировки также могут иметь значительное влияние.

Шагать

Часть 1 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью лекарств

1. Проконсультируйтесь с врачом. Запишитесь на прием к врачу, если вы чувствуете, что с вашими гормонами что-то не так. Анализ крови может показать дисбаланс гормонов. Классическими признаками слишком большого количества эстрогена являются приливы и перепады настроения, но симптомы, вызванные слишком большим количеством тестостерона, часто менее заметны и имеют тенденцию к более медленному развитию. Гены и неизвестные факторы окружающей среды могут вызывать сбои в работе определенных желез (в яичниках, гипофизе и надпочечниках), в результате чего они вырабатывают слишком много тестостерона.
   • Синдром поликистозных яичников (ПОЯ) обычно является результатом избыточной выработки тестостерона у женщин - он может развиться в любое время, начиная с периода полового созревания.
   • POS происходит, когда тестостерон не выделяет яйцеклетки из фолликулов в яичниках. Поскольку фолликулы не открываются, яйца и жидкость остаются в яичниках, вызывая образование множества кист.
   • Помимо отсутствия менструации и POS, другие симптомы избыточной выработки тестостерона включают рост волос, повышенную агрессию, повышенное либидо, увеличение мышечной массы, увеличенный клитор, прыщи, тяжелый голос и потемнение или утолщение кожи.
2. Контролировать диабет. Диабет 2 типа характеризуется пониженной чувствительностью клеток к действию инсулина. Часто диабет 2 типа вызван ожирением и приводит к перепроизводству инсулина, что может вызвать выработку яичниками большего количества тестостерона. В результате ожирение, диабет 2 типа (инсулинорезистентность), избыточная выработка тестостерона и POS часто развиваются у женщин одновременно, если вовремя не принять меры. Ваш врач может проверить ваш уровень инсулина и глюкозы в крови, чтобы узнать, есть ли у вас риск развития диабета.
   • Диабет 2 типа можно предотвратить и даже уменьшить, сбросив вес, регулярно занимаясь спортом и внося коррективы в диету (например, уменьшая количество обработанных углеводов и гидрогенизированных жиров).
   • Ваш врач также может назначить лекарства, снижающие инсулинорезистентность, такие как метформин или пиоглитазон. Эти препараты нормализуют уровень инсулина и тестостерона, восстанавливая нормальный менструальный цикл.
   • Когда высокий уровень инсулина сопровождается высоким уровнем тестостерона, увеличивается риск высокого кровяного давления, слишком большого количества плохого холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках. Если ПОС развился из-за хронически высокого уровня тестостерона, существует повышенный риск рака матки после прекращения менструального цикла (из-за менопаузы). Поэтому важно возобновить нормальный менструальный цикл, чтобы снизить риск рака. Этого легко добиться, если принимать таблетки с прогестероном или противозачаточные таблетки, содержащие эстроген и прогестерон. Имейте в виду, что это предотвратит возможность зачатия (вы не сможете забеременеть).
   • Если у вас POS, преимущества противозачаточных таблеток очевидны, но попросите врача рассказать вам о любых побочных эффектах, таких как снижение либидо, перепады настроения, увеличение веса, головные боли, боли в груди и тошнота.
   • Обычно женщинам требуется до 6 месяцев, чтобы заметить изменения в симптомах, связанных с высоким уровнем тестостерона, такие как уменьшение количества волос на лице (особенно на верхней губе) и прыщей.
4. Рассмотрите возможность приема антиандрогенных препаратов. Другой вариант для женщин с хронически высоким уровнем тестостерона, особенно если они не страдают диабетом и не хотят принимать таблетки, - это препараты с антиандрогенным действием. Андрогены - это группа взаимосвязанных гормонов, включая тестостерон, которые отвечают за развитие мужских качеств. Обычно назначаемые антиандрогены включают спиронолактон, лейпролид, гозерелин и абареликс. Врач может посоветовать вам поэкспериментировать с низкой дозой одного из этих препаратов в течение шести месяцев, чтобы определить эффективность и сравнить ее с возможными побочными эффектами.
   • Лекарства с антиандрогенным действием также используют транссексуалы, которым необходимо снизить уровень тестостерона, особенно при подготовке к операции по смене пола.
   • К другим заболеваниям и состояниям, которые могут привести к повышению уровня тестостерона у женщин, относятся рак яичников, болезнь Кушинга и рак надпочечников.
   • У здоровых женщин яичники и надпочечники (расположенные над почками) производят около 50% тестостерона.

Часть 2 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью модифицированной диеты

1. Ешьте больше соевых продуктов. Соевые бобы богаты фитоэстрогенами, также известными как изофлавоны (особенно генистеин и глицитеин). Эти соединения имитируют действие эстрогена в организме, снижая выработку тестостерона. Соя также содержит даидзеин, который некоторые люди в толстой кишке преобразуют (требуются определенные «хорошие» бактерии) в высокоантиандрогенное соединение, называемое эквол. Equol может напрямую снизить выработку или действие тестостерона.
   • Соевые продукты очень разнообразны: соя содержится в тофу, соевом молоке, энергетических батончиках, хлебе и заменителях мяса (таких как овощные гамбургеры и тому подобное).
   • Из-за своего воздействия на гормоны соевые продукты особенно полезны для женщин, хотя они также могут иметь побочные эффекты - проблемы с пищеварением, аллергию и в некоторых случаях повышенный риск рака груди.
   • Чрезмерное потребление соевых продуктов может нарушить функцию щитовидной железы (что нехорошо), что также означает, что вырабатывается меньше тестостерона.
2. Ешьте больше семян льна. Льняное семя полно жирных кислот омега-3 (которые обладают противовоспалительным действием) и лигнанов, которые, в свою очередь, содержат много эстрогена (стимулируют выработку эстрогена). Лигнаны также могут снизить уровень тестостерона в организме и подавить превращение тестостерона в более мощный дигидротестостерон. Льняное семя необходимо предварительно измельчить, чтобы оно лучше переваривалось. Посыпьте хлопья и / или йогурт небольшим количеством льняного семени. Вы также можете купить цельнозерновой хлеб с семенами льна.
   • Лигнаны увеличивают концентрацию SHBG (глобулина, связывающего половые гормоны), делая молекулы тестостерона неактивными, поскольку они связываются с рецепторами андрогенов в организме.
   • Льняное семя содержит больше всего лигнанов из всех продуктов, за ним идут семена кунжута.
3. Ешьте меньше жира. Тестостерон - это стероидный гормон, для выработки которого требуется холестерин. Холестерин содержится в насыщенных животных жирах (мясо, сыр, масло и т. Д.). Для выработки стероидных гормонов и почти всех клеточных мембран организма необходимо немного холестерина, но употребление слишком большого количества насыщенных жиров даст вам слишком много тестостерона. Кроме того, вы также получаете тестостерон из продуктов, содержащих много мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло, масло канолы). Полиненасыщенные жиры - единственный жир, который может снизить уровень тестостерона.
   • Большинство растительных масел (кукурузное масло, соевое масло, рапсовое масло) богато омега-6, хотя у вас могут развиться другие проблемы со здоровьем, если вы принимаете их много, чтобы снизить уровень тестостерона, поэтому будьте осторожны.
   • Более здоровые формы полиненасыщенных жиров (омега-3) - это, например, жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), льняное семя, грецкие орехи и семена подсолнечника.
   • Если вы едите много насыщенных жиров, вы также увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя омега-6, похоже, не намного лучше для вашего сердца. Наиболее важен баланс натуральных жиров, а затвердевшие жиры следует оставить.
4. Избегайте рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы содержат большое количество сахаров (глюкозы), которые вызывают резкий скачок уровня инсулина, в результате чего яичники вырабатывают больше тестостерона - точно так же, как при диабете 2 типа, хотя эффекты скорее краткосрочные, чем долгосрочные. Старайтесь избегать рафинированных углеводов (например, фруктозы и кукурузного сиропа) и выбирайте здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, свежие ягоды и цитрусовые, овощи, богатые клетчаткой, листовая зелень и бобовые.
   • Продукты с большим количеством рафинированного сахара, которых следует избегать или умерять, - это, например, конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад, безалкогольные напитки и другие напитки с сахаром.
   • Диета с высоким содержанием рафинированного сахара также ведет к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.
5. Подумайте о лечебных травах. Существует несколько трав, которые могут оказывать антиандрогенное действие (на основе различных исследований на животных), но прямое влияние на уровень тестостерона у женщин еще не изучено. Травы, известные своим антиандрогенным действием, включают пальметто, перец монашеский, черный кохош, корень солодки, мяту перечную и лаванду. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед использованием лечебных трав, которые имеют репутацию влияющих на гормоны.
   • Брать нет лечебные травы, если вы беременны или кормите грудью, или если вы хотите забеременеть в ближайшем будущем.
   • Женщины, у которых был рак (рак груди, рак матки или рак яичников) или у которых есть другие гормональные проблемы, должны использовать лечебные травы только под руководством врача.

Советы

• У женщин только 1/10 количества тестостерона, чем у мужчин, но по мере того, как женщины становятся старше, уровень тестостерона может значительно повыситься.
• Не все побочные эффекты повышения уровня тестостерона всегда нежелательны - например, увеличение мышечной массы и повышение либидо.
• Чтобы лучше справиться с растительностью на лице, рассмотрите возможность эпиляции или лазерного лечения.
• Вегетарианцы часто имеют меньше тестостерона в организме, в то время как люди, которые едят много насыщенных или мононенасыщенных жиров, как правило, имеют больше тестостерона.
• Кардио-тренировки по снижению веса - очень хорошая идея, но хорошенько подумайте перед силовыми тренировками - они имеют тенденцию увеличивать выработку тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Предупреждения

• Если вы считаете, что есть гормональный дисбаланс, стоит обратиться к врачу. Вы можете изменить свой рацион, но если вы не знаете причину, вы можете ухудшить состояние.