Автор:
Robert Simon
Дата создания:
20 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы страдаете от депрессии, вы не одиноки. Во Вьетнаме статистическая частота депрессивных пациентов составляет 3% населения (по данным на 2014 г.). Бывает сложно справиться с депрессией, особенно если вы чувствуете себя одиноким или изолированным. Обращение за социальной поддержкой не только очень полезно, но также может положительно сказаться на вашем выздоровлении. Разговор с лучшим другом - это один из способов получить некоторую помощь, в которой вы нуждаетесь и которую хотите, хотя поначалу нелегко рассказать другим о депрессии. К счастью, есть несколько конкретных мер, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить беседу и максимально использовать преимущества процесса.
Шаги
Часть 1 из 3. Подготовка к чату
Примите то, что вы готовы рассказать об этом. Это довольно обширная информация, которой вы собираетесь поделиться, и чувство тревоги совершенно нормально и естественно. Депрессия также считается психическим заболеванием, и из-за многих неправильных представлений об этом заболевании люди могут иногда чувствовать стигматизацию против своего нового диагноза. Однако вы должны знать, что готовность говорить о своей болезни - это один из шагов к эффективному реагированию и выздоровлению.
Подумайте, с кем вы хотите поделиться. У многих людей есть не только один лучший друг, но и бесчисленное количество близких друзей или даже «лучших» друзей. Вам нужно подумать о человеке, с которым вы хотите поговорить, и посмотреть, действительно ли это хорошо для вас.- Если вы проходите консультацию и лечение, вы можете поговорить с психологом, терапевтом или психиатром о том, чтобы поделиться своей депрессией с близким другом.
- Если ваш друг хороший слушатель, конфиденциальный, заслуживающий доверия, непредвзятый, поддерживающий и психически здоровый человек, он - идеальный человек, чтобы обсудить ваши проблемы. Они могут служить местом, где можно дать выход и помочь вам сохранить здоровый вид во время работы над восстановлением.
Сделайте паузу и подумайте, если вы не уверены, что хотите рассказать о проблеме лучшему другу. Если вам интересно, стоит ли вам поговорить с другом о депрессии, подумайте, как вы ответите на эти вопросы:- Ваш друг часто презирает "сумасшедших"?
- Иногда человек бывает высокомерным или осуждающим?
- Они борются с собственной депрессией?
- Этот человек когда-нибудь становился с вами слишком жестким?
- Хорошо ли они справляются со своими эмоциями?
- Ваш друг сплетничает или распространяет сплетни?
- Если вы ответили утвердительно на любой из вопросов или вы помните ситуацию, когда ваш друг проявляет смущенное отношение и поведение, лучше просто сообщить ему, что вы переживаете. Это большое дело, но вы пытаетесь преодолеть это, получить помощь и связаться с этим человеком.
- Однако иногда друзья могут нас удивить. Если ваш друг способен игнорировать свое обычное отношение или поведение, беспокоясь о вас, и если вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать предоставлять небольшую информацию и Смотрите, как он это получает. Прекратите, когда вы расстроены или разочарованы.
Подумайте, какую информацию вы хотите сообщить своему другу. Вы хотите представить больше или меньше информации? Вы должны сообщить о своем состоянии, независимо от того, получили ли вы официальный диагноз или нет. Начните с того, что, по вашему мнению, вашему другу нужно знать о депрессии в целом и о вашем опыте в частности. Какой важный фактор должен знать человек? Какие заблуждения или слухи нужно исправить? О каком опыте нужно знать человеку?
- Помните, что у вашего друга, возможно, был любимый человек, страдающий депрессией, и он много знает о болезни. С другой стороны, они могут знать лишь немного о депрессии. Вам необходимо узнать о болезни и узнать о ней, чтобы вы могли помочь человеку лучше понять ее, как она влияет на вас и как они могут помочь и поддержать вас в продвижении вперед. Кроме того, самообразование также пойдет на пользу вашему выздоровлению!
- Помните, не нужно объяснять, почему Почему у вас депрессия. Необязательно объяснять причину депрессии или грусти. Все, что вам нужно, чтобы поделиться своими чувствами с лучшим другом, - это честно описать, что вы чувствуете, и попросить их дать вам то, что вам нужно, даже если это помощь. , терпение, понимание или пространство.
Визуализируйте возможный ответ вашего друга. Хотя вы не сможете предсказать их реакцию, рассмотрение различных возможностей поможет вам почувствовать и узнать, как реагировать. Заблаговременное планирование этого процесса поможет вам не быть застигнутым врасплох и внимательно следить за целью разговора.
- Помните, ваш друг, вероятно, вас не поймет. Люди, которые никогда не были в депрессии, не привыкли к симптомам. Это означает, что иногда им будет трудно понять, почему вы не можете «перестать грустить» или «встать с постели». Однако это действие не обязательно означает, что человеку не хватает сочувствия или сострадания. Вместо этого это может означать, что они заботятся о вас и хотят, чтобы вы чувствовали себя лучше, но не до конца понимают, чем может быть расстройство.
- Другая возможность состоит в том, что ваши друзья будут думать, что они обязаны «исцелить» вас. Они могут думать, что они «освободят» вас от депрессии. Это не их работа, так как это окажет давление на вас обоих.
- Другая возможная реакция - внезапно сменить тему разговора или отвлечь внимание от себя. Результат может быть душераздирающим, как будто ваш друг эгоистичен или не интересуется вами, но, возможно, он просто не знает, как реагировать на ваши слова, или Они пытаются показать вам, что сталкивались с подобной ситуацией, и понять, что вы чувствуете.
- Для каждого из вышеперечисленных сценариев вы должны быть готовы не только принять меры, но и отреагировать. Например, если человек отвечает на ваше раскрытие, используя формулировку, подразумевающую, что он хочет "исправить" вас, вы должны указать, что это не его работа (потому что вы не " "), и вам нужна поддержка. Если человеку трудно принять это, вы должны составить план, чтобы сказать что-то вроде: «Я справлюсь сам. Ваша помощь много значит для меня, но вы не можете меня заменить. сделай это, даже если хочешь. Как будто ты хочешь помочь мне подготовиться к экзамену, но потом ты сдашь экзамен за меня, если у меня не будет знаний, чтобы сдать экзамен, я не смогу Сдать экзамен. Это то же самое ».
Решите, какую информацию или ответ вы хотите получить взамен. Чтобы в разговоре оба участника чувствовали себя хорошо, им нужно попытаться создать «сходство» или общие знания. Подумайте, что бы вы хотели вынести из разговора и как бы вы хотели, чтобы другой человек ответил. Часто ваш друг захочет помочь вам, поэтому составьте план, позволяющий ему делать это наилучшим образом.
- Например, вам нужно, чтобы ваш друг «просто» слушал и был тем, с кем вы можете поговорить? Хотели бы вы попросить помощи с транспортировкой на лечение? Вам нужен кто-то, кто поможет вам справиться с повседневными задачами, такими как приготовление пищи, уборка и стирка?
- Знайте, что ваш друг может помочь вам лишь незначительно, поэтому лучше всего иметь четкое представление о том, что вы надеетесь получить от этого человека, прежде чем начинать разговор. Вы также можете подождать, пока человек спросит, может ли он вам помочь, а затем обсудить, могут ли они помочь вам так, как вам нужно. Например, вы можете попросить человека поговорить с вами в течение нескольких минут каждую ночь, чтобы помочь вам с бессонницей (симптомами депрессии), проверить свой день или проверить, принимаете ли вы лекарства. .
Запишите, что вы хотите сказать. Делайте заметки, чтобы собрать мысли и систематизировать их.
- Записав их на бумаге, вы должны потренироваться ясно показывать их перед зеркалом.
Практикуйтесь в разговоре. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, кто был проинформирован о вашей ситуации, например родителей или психотерапевта, потренироваться в разговоре с вами. Ролевая игра поможет вам подготовиться. В ролевой игре вам следует воспроизвести любые возможные сценарии; Вы будете самим собой в процессе, а противник будет действовать как ваш друг.
- Отвечайте на каждое предложение вашего партнера, даже если вы думаете, что оно было глупым или не подходило. Простая практика реагирования на нелепое или неожиданное заявление друга придаст вам уверенности в подходе к столь же сложному разговору.
- Чтобы в полной мере воспользоваться процессом ролевой игры, вам нужно отвечать как можно честно.
- Включите невербальное общение в процесс ролевой игры. Помните, что жесты, поза и тон - главные факторы вашего разговора.
- После этого попросите другого человека высказать свое мнение, расскажите, что уместно, и некоторые области, в которых вам следует больше подумать о том, что вы скажете, или улучшить свой ответ. .
Часть 2 из 3: общение с друзьями
Запланируйте повседневные дела с друзьями. Вы можете вместе пообедать или прогуляться по месту, которое вам обоим нравится. Исследования показали, что люди с легкой депрессией поправляются, когда задача направляет их внимание на внешние факторы, такие как участие в деятельности.
- Когда вы будете в лучшем настроении, вам будет легче открыться и говорить о своих чувствах. Если вы не хотите что-то делать, не заставляйте себя это планировать. Достаточно поговорить, пока вы оба пьете чай за столом или в кресле.
При необходимости медленно начинайте разговор о депрессии. Лучший способ - начать говорить человеку, что вы хотите поделиться чем-то важным, чтобы он знал, что не стоит относиться к этому легкомысленно.
- Если вы не знаете, как поднять вопрос, или чувствуете дискомфорт, вам следует сказать что-то вроде «Привет, чувак, в последнее время я чувствую себя странно / грустно / расстроено. Как ты думаешь? Сможем ли мы поговорить об этом или нет? ».
- С самого начала проясните, хотите ли вы, чтобы человек просто вас слушал, или вы хотите, чтобы он давал вам совет или совет.
Сообщите друзьям, если это конфиденциальная информация. Обязательно сообщите этому человеку, является ли проблема, которую вы с ним обсуждаете, частной или ему разрешено обсуждать ее с другими от вашего имени.
Говорите во время практики. Вы максимально конкретны и прямолинейны. Не раздумывайте о том, что вам нужно или о вашей просьбе. Во время разговора естественно тянуть за язык или немного дрожать. Сам процесс высказывания - самая сложная часть!
- Если вам сложно справиться со своими эмоциями в реальном разговоре, признайтесь в этом своему другу. Если вы сообщите им, насколько вам сложно вести этот разговор, это может даже помочь человеку понять ваше душевное состояние и серьезность ситуации.
- Если в какой-то момент рассказа вы начнете сбиваться с толку, сделайте перерыв, сделайте глубокий вдох и упорядочите свои мысли.
Помогите человеку почувствовать себя комфортно. Если они кажутся неудобными, отпустите стресс, поблагодарив их за то, что они были с вами и выслушали вас, или извинись за то, что они зря потратили время или за проблемы с работой. поднимите проблему (если это правда).
- Иногда люди с депрессией склонны чувствовать себя виноватыми. Это чувство может длиться долго, но с ним можно справиться и свести к минимуму. Если вы чувствуете себя виноватым во время обсуждения, хороший способ справиться с этим - помнить, что эта мысль не соответствует действительности. Вы не обременяете друга, делясь своими чувствами. Ваш бывший будет признателен за то, что вы предоставили ему эту информацию, и будет более чем рад помочь вам выздороветь, а не чувствовать себя «обремененным», как вы могли себе представить.
Сосредоточьтесь на своем друге. Чтобы разговор сработал, человек должен полностью сосредоточиться на том, чтобы слушать вас. Существует множество способов удерживать внимание, в том числе зрительный контакт, жесты и язык тела (например, лицом к человеку, не скрещивая руки и ноги) и четкая речь. ясно, и держитесь подальше от посторонних отвлекающих факторов (например, фонового шума, проходящих мимо людей, звонков телефона).
- Ищите признаки активного слушания. Когда другой человек внимательно слушает, он будет интенсивно концентрироваться, пытаясь понять все, что вы говорите. Обратите внимание на такие признаки, как зрительный контакт, кивок или осмысленный ответ на свои слова (даже слово «да» имеет смысл!). Люди демонстрируют понимание разговора, внося свой вклад в историю. Они могут повторить или переосмыслить то, что вы сказали, задать вопросы и попытаться продолжить разговор.
- Когда они не понимают или не знают, что сказать, они используют отступы. Буферные слова - это «вспомогательные» слова, и они могут варьироваться от человека к человеку. Они могут не переставать повторять фразу (например, «интересно»). Они также могут говорить медленно (например, не заканчивая предложение) или не пытаться продолжить рассказ.
- Однако следует быть осторожным, потому что реакция каждого человека индивидуальна. Например, некоторые люди думают лучше, когда не смотрят в глаза, и намеренно избегают этого, чтобы сосредоточиться на том, что вы говорите. Подумайте о том, как человек разговаривает и как он себя ведет, когда обращает внимание.
Принесите решение к разговору, выбрав «следующий шаг». Когда кто-то другой (например, ваш друг) хочет вам помочь, он захочет узнать, что он может сделать. Это часть человеческой психологии: мы чувствуем себя лучше, когда что-то делаем для других. Помощь также может частично уменьшить чувство вины, которое испытывает ваш партнер, когда видит, что вы горюете. Вы можете сколько угодно говорить о своих чувствах, но лучше, если вы закончите рассказ конкретными и ясными действиями, с которыми ваш друг может помочь вам. Помните, о чем вы решили просить или чего надеетесь достичь, когда готовитесь к этому разговору, и представьте это другому человеку.
Перенаправления завершают беседу. Вам следует обратить внимание на своего друга и на то, как развивается история. Когда вы чувствуете, что пора двигаться дальше, поднимите другую тему, чтобы завершить обсуждение, сказав что-то вроде «Нам нужно идти домой» или «Иди домой, я не хочу тратить». это отнимает у вас много времени ».
- Этот шаг полностью зависит от вас, так как вашему другу, вероятно, будет неудобно заканчивать разговор.
Часть 3 из 3: Как справиться с реакцией человека
Не забывай, что чувствует твой лучший друг. Хотя история вращается вокруг вас, вы должны иметь в виду, что у ваших друзей тоже есть свои собственные чувства, и они не обязательно совпадают с вашими ожиданиями (возможно, вы подняли этот вопрос в процессе импорта. как указано выше).
Будьте готовы к негативным реакциям. Ваш друг может плакать или злиться. Это обычная реакция, когда кто-то узнает о чьей-то сложной или неприятной ситуации.
- Помните, что это естественная реакция, и это не значит, что вы сделали ошибку!
- Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы заверить друга в том, что вы не ожидаете, что он будет давать вам каждый ответ, и что вам просто нужно, чтобы они слушали и были с вами.
- Не воспринимайте гнев или плач как признаки отказа. Попробуйте поговорить с этим человеком в другой раз. А пока вам следует довериться кому-то из ваших близких.
Измените тактику, если вы чувствуете, что разговор идет не в том направлении. Если у вас возникли проблемы с общением с другом или человек сильно реагирует, эти 4 шага помогут вам разрешить сложный разговор.
- Трейс спросил: Задавайте вопросы и наблюдайте. Вы можете сказать: «Я вас расстроил, подняв эту тему? Я хочу услышать, что ты чувствуешь ».
- Признаться: Обобщите сказанное вашим другом. Возможно, вы сможете продолжить разговор, если поможете человеку успокоиться. Обобщение того, что они говорят, поможет им почувствовать, что кто-то их слушает.
- Поощрять: Поняв точку зрения человека, вы приблизитесь к пониманию друг друга. Вы можете использовать эту возможность, чтобы разъяснить, что вы узнали о депрессии, или поделиться с другом подходящими действиями, которые человек может или не может делать, например: «Не волнуйтесь. Моя депрессия не влияет на ваши добрые отношения со мной.Ты мой лучший друг и одна из немногих причин, почему я улыбаюсь в наши дни ».
- Решение проблем: Надеюсь, на этом этапе человек успокоился, и вы можете достичь своих целей. Вы должны закончить все, что хотите сказать. Попросите его или ее помочь вам найти психотерапевта, помочь вам назначить терапевтический прием или просто прийти, чтобы вас выслушать.
- Если четыре вышеуказанных шага не сработали, лучше прекратить разговор. Возможно, вашему другу нужно время, чтобы обработать информацию.
Надеюсь, этот человек раскроет информацию о себе. Описание аналогичных переживаний самих себя - это способ показать, что они понимают ваш опыт или могут относиться к нему. В зависимости от важности информации этот процесс приведет рассказ в новом направлении. В этой ситуации вы должны заботиться о своем друге, но в то же время не забывать обсуждать, как поступить в вашей собственной ситуации в определенный момент времени.
Помните, что другой человек может «нормализовать» вашу ситуацию. Нормализация - это когда другие люди пытаются помочь вам, заставляя вас чувствовать себя «нормальным» (например, говоря: «Большинство людей, которых я знаю, страдают от депрессии»).
- Не воспринимайте это как отказ от проблемы. Раскрытие себя и нормализация - действительно хорошие знаки, потому что они означают, что человек пытается установить с вами связь и / или показать вам, что он вас принимает.
- Однако не позволяйте тактике "нормализации" ситуации человека мешать вам выразить то, что вам нужно сказать! Неважно, сколько людей знает ваш друг на данный момент. Важно, чтобы вы рассказали им СВОИ СОБСТВЕННЫЕ чувства и переживания. Пожалуйста, продолжайте разговор до последней минуты.
Обсудите разговор с другими. Независимо от того, насколько хорошо (или плохо) все прошло, после того, как вы поговорите со своим лучшим другом, может быть полезно обсудить процесс с кем-то еще, например, с терапевтом или терапевтом. консультант, с другим близким другом или с вашими родителями. Они могут дать вам объективное мнение о разговоре и помочь вам справиться с реакцией вашего друга. рекламное объявление
Предупреждение
- Если у вас есть мысли о нанесении себе вреда или о самоубийстве, вам следует немедленно поговорить с другими, будь то горячая линия для самоубийц, член семьи, друг или врач. вы или специалист в области психического здоровья.
