Задержи дыхание надолго - Чаевые

Видео: Как надолго задерживать дыхание? Главные правила и 3 упражнения - рекордсмен Алексей Молчанов

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Умение задерживать дыхание на длительное время - это навык, который всем нравится. Долгая задержка дыхания поможет вам дольше оставаться под водой во время дайвинга или виндсерфинга, а может быть, вы просто ищете трюк, чтобы произвести впечатление на вечеринке. Какой бы ни была причина, можно очень легко увеличить количество времени, которое проходит без дыхания, если у вас есть правильные методы тренировок с надлежащими мерами безопасности. хорошо подходит. Прочтите информацию ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Шаги

Метод 1 из 3: техники выполнения упражнений для задержки дыхания

Практикуйте глубокое дыхание. Прежде чем задержать дыхание, вдохните и выдохните «медленно» из глубины диафрагмы. Таким образом, вы вытесняете некачественный воздух из легких. Вдохните на пять секунд, затем задержите дыхание на секунду, прежде чем выдохнуть на десять секунд. Продолжайте глубоко дышать в течение двух минут и убедитесь, что на выдохе вы выталкиваете весь последний «оставшийся» воздух.
- На выдохе подтолкните язык вверх, чтобы коснуться зубов. Это сформирует клапан, который поможет контролировать выдыхание воздуха. Ваш вдох должен вызывать шипение ветра, как если бы вы выдыхали.
- Глубокое дыхание позволяет вашему телу поглощать больше кислорода, чем обычно, и накапливать его в клетках крови. Это помогает, когда вы задерживаете дыхание, и ваше тело может использовать накопленный кислород для продолжения своих функций, даже если вы больше не дышите.
Удаляет CO2 из легких. Когда вы задерживаете дыхание, давление, которое вы чувствуете в легких, возникает не из-за потребности дышать, а из-за количества выделяемого CO2, которое сжимается для высвобождения. Со временем образование CO2 становится все более и более неудобным. Чтобы свести к минимуму это образование CO2, необходимо очистить любой ранее существовавший CO2 в легких перед задержкой дыхания. Давай сделаем это:
- Энергично выдохните, выталкивая как можно больше воздуха из легких. При этом надуйте щеки и представьте, что вы пытаетесь дуть в игрушечный парусник, чтобы переместить его по воде.
- Когда вы полностью выдохнете, быстро вдохните и повторите. Постарайтесь при этом сохранять тело как можно более неподвижным, чтобы не тратить лишний кислород, накопленный на предыдущих этапах.
Вдохните и задержите дыхание на одну минуту тридцать секунд. Это тренировочный процесс, который позволяет вашему телу привыкнуть к ощущению отсутствия воздуха. Используйте секундомер, чтобы отсчитать 90 секунд, и не пытайтесь задерживать дыхание дольше этого.
- Когда вы вдыхаете, не вдыхайте настолько сильно, чтобы вашему телу не захотелось взорваться. Это оказывает давление на ваше тело и заставляет вас потреблять больше энергии. Вместо этого заполните только 80-85% объема легких, чтобы у вас еще было место для отдыха.
- По истечении 90 секунд быстро выдохните, чтобы освободить легкие от использованного воздуха, затем сделайте три вдоха, вдох и выдох полностью. Это известно как процесс полуочистки.
Повторите процесс глубокого дыхания и очищения, затем задержите дыхание на две минуты тридцать секунд. По окончании первых 90 секунд тренировки повторите упражнения на глубокое дыхание и очищение. Выполняйте каждое упражнение с интервалом в одну минуту тридцать секунд.
- Когда процесс завершится, вдохните и задержите дыхание на две минуты тридцать секунд, отсчитывая время с помощью секундомера. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше этого.
- Когда время истекло, выдохните, чтобы выпустить использованный воздух, и трижды выполните полуочистку. Сделайте это, используя две минуты глубокого дыхания и одну минуту тридцать секунд очищения. Теперь вы готовы задерживать дыхание так долго, как только сможете.
Сбрызните лицо холодной водой. На этом этапе вы можете решить ополоснуть лицо холодной водой, прежде чем пытаться задержать дыхание. Это было изучено учеными, когда воздействие холодной воды на лицо человека вызывает медленный пульс или снижение частоты сердечных сокращений, что является первой стадией рефлекса ныряющего животного. есть грудь. Однако этот шаг не требуется.
- Вам не обязательно полностью погружать голову в воду. Просто ополосните лицо холодной водой прямо перед задержкой дыхания или попробуйте использовать влажную тряпку с холодной водой.
- Однако не используйте пакет со льдом вместо обычной воды; Подобные исследования показывают, что шок от чего-то слишком холодного запускает другие рефлексы. Просто убедитесь, что температура воды около 21 ° C, а остальное тело находится в расслабленном состоянии.
Вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Сядьте в удобное положение и глубоко вдохните, заполняя 80-85% объема легких. Задержите дыхание как можно дольше, полностью сохраните тело неподвижным, чтобы избежать ненужной траты энергии и кислорода. Обычно лучше, чтобы кто-то другой рассчитал время для вас, время будет течь быстрее, и вы сможете задерживать дыхание дольше, если вам не нужно следить .
- Задержка дыхания на долгое время может расстраивать, и часто необходимо найти способ отвлечься, если вы хотите добиться успеха в достижении своих целей. Один из распространенных способов отвлечения внимания - сканировать буквы от A до Z, думая о друге, знаменитости или исторической личности, имя которой начинается с букв. Стиг Северинсон, установивший мировой рекорд по задержке дыхания под водой на 22 минуты, был сторонником этой техники.
- Не допускайте попадания воздуха в щеки. Этот метод считается способом хранения воздуха, он требует «выпустить» воздух из легких и заменить его воздухом в щеках. Этот метод известен как «кольцевое дыхание», и его трудно практиковать, часто в результате человек, задерживающий дыхание, теряет оба запаса воздуха. Следовательно, лучше пока избегать использования этого метода.
Расслабьте все мышцы на себе. Это важный фактор для полного расслабления и снятия напряжения в теле, когда вы задерживаете дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на снятии напряжения со всех частей тела одну за другой, начиная со ступней и постепенно двигаясь вверх вдоль тела, затем вверх по шее и голове. . Таким образом можно значительно снизить частоту сердечных сокращений и увеличить время задержки дыхания.
- Сосредоточьтесь на том, что вас расслабляет. Когда вы больше не можете сосредоточиться, отвлекитесь, сделав что-нибудь руками, например, сосчитайте до 99 пальцами.
- Старайтесь не двигаться, задерживая дыхание. Когда вы двигаетесь, вы тратите кислород, и это сокращает время, на которое вы можете задерживать дыхание. Пожалуйста, сядь спокойно.
Медленно выдохните. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, старайтесь не выдыхать быстро весь воздух из легких. Сначала выдохните около 20% воздуха, затем снова вдохните, чтобы кислород быстрее достиг самых важных областей. Затем вы можете полностью выдохнуть и вдохнуть.
Повторяйте вышеуказанные шаги 3-4 раза на каждой тренировке. Мы не рекомендуем делать это более одного раза, так как это может повредить ваши легкие и тело. Попробуйте один раз утром и один раз вечером, если хотите. Продолжайте практиковаться, и прежде чем вы это узнаете, вы сможете задержать дыхание на несколько минут. рекламное объявление

Метод 2 из 3: Оптимизация емкости легких

Упражнения для увеличения объема легких. Хотя нет способа увеличить размер легких, есть много способов увеличить количество воздуха, которое могут впитать легкие, и повысить эффективность поглощения кислорода легкими. В частности, строгий ежедневный режим упражнений может помочь укрепить ваши легкие и максимально увеличить их запас воздуха.
- 'Выполняйте много упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Включение нескольких упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, в еженедельный график упражнений может произвести фурор для ваших легких. Бег трусцой, скакалки, аэробика и плавание - все это основные формы сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают перекачивать кровь, а легкие работают усерднее, чтобы обеспечить организм кислородом, который ему необходим. продолжать работать. Для достижения наилучших результатов попробуйте 30-минутную тренировку высокой интенсивности, доводя свое тело до предела его возможностей.
- Упражнения в воде. Водные тренировки (плавание, водная аэробика, водная тяжелая атлетика) - это еще одна форма упражнений на частоту сердечных сокращений, но вода обеспечивает элемент сопротивления, требующий большой работы. больше, чтобы завершить упражнение. В результате легкие должны работать больше, чтобы снабжать организм кислородом, в результате чего его кислородная емкость со временем заметно увеличивается.
- Тренируйтесь на возвышенности. Чем выше места, тем меньше кислорода в воздухе. Это означает, что вашим легким приходится усерднее работать, чтобы снабжать организм кислородом. Это отличный способ укрепить ваши легкие, но вы должны быть осторожны, чтобы не тренироваться слишком много, иначе вы можете стать жертвой высотной болезни.
Потеря веса. Избыточный вес снижает эффективное использование кислорода организмом, а также увеличивает массу тела, которой кровь должна перекачивать кислород. В результате многие участники, у которых задерживается дыхание, будут пытаться сбросить лишний вес за несколько недель до соревнований.
- Эта потеря веса должна быть достигнута с помощью строгих и здоровых тренировок - с помощью упражнений и хорошо сбалансированной диеты - если вы ослабите свое тело с помощью ускоренной диеты, это повлияет на ваше пищеварение. ваша способность задерживать дыхание.
- Мировой рекордсмен по одышке Стиг Северинсон сказал, что он похудел как минимум на 9 кг, прежде чем попытаться побить мировой рекорд по задержке дыхания под водой в попытке увеличить коэффициент вместимости тела. с объемом легких.
Бросить курить. Тот факт, что табак отрицательно влияет на здоровье и объем легких, общеизвестен. Отказ от курения может значительно повысить способность легких удалять CO2 и поглощать кислород даже в течение нескольких недель. Поэтому, если вы хотите укрепить свои легкие и увеличить их емкость, без сомнения, отказ от курения - это первое, что нужно сделать в вашем списке дел.
- Вам также следует по возможности избегать пассивного курения, поскольку чужое пассивное курение также оказывает негативное влияние на ваши легкие.
Играйте на дутьевом инструменте или на медной трубе. Эти инструменты требуют большой мощности легких, что делает их отличным способом увеличить силу легких и улучшить контроль дыхания. К тому же игра на музыкальном инструменте - отличный навык, способный приносить неограниченное личное удовлетворение.
- Флейта, труба, труба и саксофон - хорошие варианты для дутьевых инструментов, в то время как Trum-pét, Trom-bôn и Tu-ba - популярные варианты для трубы. медь.
- Если у вас хороший голос, пение - еще один отличный музыкальный помощник для укрепления легких. Пение требует большого контроля над дыханием, что делает его отличным дополнительным занятием для человека, который стремится задерживать дыхание надолго.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: подготовьте необходимые меры безопасности

Всегда тренируйтесь с партнером. Это один из самых мудрых советов, которым следует следовать: практикуйте задержку дыхания с партнером. Основная причина в том, что они могут обезопасить вас, если вы потеряете сознание (что довольно часто случается во время ограниченных тестовых тренировок), защищая вас от травм. и позаботьтесь о вас, пока вы восстанавливаете свои когнитивные способности. Кроме того, коллега может помочь вам следить за временем вашего дыхания, сообщая вам каждые 30 секунд.
Практикуйтесь, сидя прямо, а не лежа. Лучшее положение для практики задержки дыхания - сесть прямо в удобном положении, например, сидя на диване или кресле. Это позволяет высасывать как можно меньше энергии при задержке дыхания. Не ложитесь, задерживая дыхание, иначе вы рискуете подавиться языком, если потеряете сознание.
Не пытайтесь делать это под водой, если вас не наблюдает специалист. Хотя цель обучения задержке дыхания на более длительный период времени обычно заключается в использовании под водой, вы никогда не должны выполнять водные тренировки в одиночку, без присмотра. Как упоминалось ранее, обморок или потеря сознания довольно часто возникают после задержки дыхания на длительный период времени, и если это происходит под водой, это может привести к утоплению.
- Даже практика с партнером может быть опасной, и неподготовленные глаза могут не отличить человека, задерживающего дыхание, от человека, который потерял сознание.
- Если вы решили потренироваться с партнером, обязательно выберите сигнал рукой, который вы можете делать через регулярные промежутки времени, чтобы показать партнеру, что с вами все в порядке.
рекламное объявление

Совет

Не вызывайте лишних движений. Это израсходует кислород и ограничит вашу способность задерживать дыхание.
Старайтесь не думать о задержке дыхания. Если вы думаете о чем-то приятном, вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы дышать.
Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как делать это надолго.
Попробуйте расслабиться, закройте глаза и расслабьтесь. Но если вы находитесь под водой, сохраните небольшое количество энергии на случай, если вы захотите броситься в воду.
Даже если рядом с вами эксперт, не тренируйтесь под водой! Было много смертей такого типа. Не становитесь одним из тех статистиков!
Задерживая дыхание на суше или под водой, сохраняйте спокойствие, потому что, если вы боитесь, ваш пульс увеличится, и вы потеряете больше кислорода и энергии.

Предупреждение

Будьте осторожны, если вы человек с синдромом тахипноэ. Синдром тахипноэ вызывает множество нежелательных эффектов, одним из наиболее опасных является то, что он обманом заставляет ваше тело говорить, что у вас больше воздуха, чем есть на самом деле, и вы без проблем теряете сознание. любой период предупреждения. Если это произойдет в воде и без партнера, у вас высок риск смерти.
Никогда не задерживайте дыхание под водой во время подъема вверх, если вы используете пневматическое устройство (например, водолазный баллон). Расширение сжатого воздуха во время его подъема может привести к разрыву легких.
Если вы чувствуете дискомфорт в груди, выдохните и дышите нормально. (Если вы не находитесь под водой, если вы находитесь под водой, выдохните и начните подниматься, следуя инструкциям по глубокому погружению.)