Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: стойкость и понимание собственных чувств
• Метод 2 из 3: измените свои умственные привычки
• Метод 3 из 3: измените свои физические привычки

Быть эмоциональным - это нормально. Человеку свойственно испытывать такие чувства, как боль или боль. Если вы чувствительный человек, которого легко травмировать или который изо всех сил пытается отпустить сильные эмоциональные моменты, то вы не одиноки. Вернуться на правильный путь и держать спину прямо перед лицом невзгод - важный навык в этой жизни. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы развить эмоциональную устойчивость, которая поможет вам справиться с трудностями.

Шагать

Метод 1 из 3: стойкость и понимание собственных чувств

1. Понимание устойчивости. Устойчивость - это способность оправиться от проблем, разочарований и значительного стресса. Устойчивость не означает, что вы становитесь настолько жесткими, что больше не испытываете отрицательный опыт как таковой, а просто то, что вы можете оставить его позади.
   • Способность адаптироваться к новым обстоятельствам - важная характеристика устойчивости.
   • Существенными факторами в развитии устойчивости являются наличие сети эмоциональной поддержки, уверенность в себе и своих навыках и использование навыков решения проблем.
2. Признайте свои чувства. Понимание конкретного источника вашей боли поможет вам подготовиться к решению проблемы.
   • Ведение дневника своих переживаний - отличный способ узнать, как часто и, что более важно, почему вы расстраиваетесь или расстраиваетесь. Если вы видите в этом закономерность, вы можете решить, на чем вы хотите сосредоточить свою энергию.
3. Примите тот факт, что эмоции - это нормальная часть жизни. Вместо того, чтобы отрицать их или пытаться не иметь их, лучше понять, что ваше эмоциональное расстройство само по себе является способом справиться с жизненными взлетами и падениями.
   • Вам не обязательно быть сверхчеловеком. Эмоциональное избегание может на самом деле работать против вас, потому что стресс накапливается под поверхностью. Подавление боли может отбросить назад и ухудшить ваше самочувствие.
   • Дайте себе достаточно времени, чтобы испытать, признать и почувствовать свои эмоции, прежде чем пытаться их оставить. Иногда может быть необходимым первым шагом просто сесть, чтобы поплакать или выдохнуть из-за своего гнева.

Метод 2 из 3: измените свои умственные привычки

1. Работайте над снижением стресса. Никто не может жить без стресса, но секрет в том, чтобы жить комфортно со стрессом, не подавляя его.
   • Если вы не беспокоитесь о пустяках, практикуете внимательность и остаетесь здоровым, вы станете сильнее и сможете лучше справляться с трудными моментами.
2. Используйте обратную связь как возможность учиться. Посмотрите, что вы можете улучшить. Люди, положительно реагирующие на конструктивную критику, склонны учиться, расти и добиваться большего успеха.
   • Потренируйтесь просить конструктивную критику от друзей или коллег, которым вы доверяете. Обсудите с ними ту область своей жизни, которую вы считаете достаточно безопасной для использования в качестве темы, и попросите их дать вам конструктивную критику, чтобы вы могли привыкнуть к получению и использованию обратной связи в ваших интересах.
   • Например, попросите коллегу взглянуть на электронную таблицу, которую вы создали на работе, и попросите поделиться своим мнением о том, как вы можете улучшить ее, чтобы выполнять свою работу более эффективно. Или приготовьте любимое блюдо для хорошего друга и спросите его, что они думают о вашей презентации еды и приготовлении тарелки.
3. Возьмите под свой контроль свою жизнь. Убедитесь, что вы не оправдываете ситуацию, в которой находитесь. Лучше адаптироваться, быть уверенным и перестать оправдываться.
   • Развивайте свои способности решать проблемы. Запишите, что вас беспокоит, обсудите, сколько разных способов вы можете подойти к проблеме, подумайте о преимуществах и недостатках каждого подхода, внедрите подход и оцените результаты.
4. Разделяйте. Извлекайте полезные уроки из негативных событий и ситуаций, не зацикливаясь на проблемах. Игнорируйте избыточную, бесполезную информацию.
   • Например: если однажды утром вы опоздали на работу, и ваш начальник делает саркастический комментарий, сосредоточьтесь на конкретных аспектах, над которыми вы можете работать, например, на пунктуальности, и игнорируйте горячие комментарии.
5. Практикуйте внимательность. Осознанность означает осознание настоящего момента и помогает вам дистанцироваться от своих эмоций. Практика осознанности заключается в том, чтобы ценить настоящее и уменьшать боль и раны из прошлого.
   • Отличный способ научиться быть более внимательным - это сидеть спокойно с изюмом в ладони. Почувствуйте вес изюма. Прокатайте его между пальцами и пощупайте структуру и гребни. Понюхайте изюм. Сосредоточив внимание на изюме, вы будете больше присутствовать в настоящем. Применяйте это упражнение ко всему, к чему вы приближаетесь в жизни. Если у вас нет изюма, сосредоточьтесь на окружающей среде, своем дыхании и своих чувствах.
6. Помните, мир не хочет вас заполучить. Переведите свое внимание на то, чтобы быть более открытыми для возможностей и уменьшить автоматические негативные мысли.
   • Если вам удастся изменить свою точку зрения и принять вещи такими, какие они есть, вы можете понять, что кто-то, кто забыл о встрече, чтобы вместе выпить кофе, не пытается вас обидеть, но, возможно, столкнулся с неожиданной чрезвычайной ситуацией и забыл позвонить вам.
7. Практикуйте благодарность. Исследования показали, что ключ к счастью - это благодарность. Благодарность повышает вашу стойкость и иммунитет, так что вы чувствуете себя более устойчивым к решению всех проблем, которые жизнь приготовила для вас.
   • Ведите дневник благодарности. Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны каждую ночь. Проверяйте этот список каждый раз, когда жизнь очень тяжелая.
8. Постарайтесь научиться прощать как себя, так и других. Подумайте, имеет ли ваша обида или горе положительную роль в вашей нынешней жизни. Если нет, оставьте прошлое и живите более целеустремленно в настоящем.
   • Перечислите причины, по которым вы можете злиться на себя, затем просмотрите список, как если бы вы следователь, и позволяйте чувствам приходить и уходить. Будьте добры к себе.
   • Развивайте сочувствие к другим. Если вас обидели чьи-то слова или поведение, попробуйте поставить себя на место этого человека. Может быть сложно иметь дело с человеком, который только что причинил вам боль, но, учитывая его точку зрения и то, через что он может пройти, может быть успокаивающим и сдерживающим упражнением.
9. Учите детей быть стойкими. Даже маленькие дети могут научиться справляться с трудностями в жизни. Покажите им, как решать проблемы. Учите их, что ошибки - обычное дело, и это дает возможность учиться.
   • Научите своих детей сочувствию. Больше сочувствия к другим уменьшает автоматические негативные мысли и повышает психологическую устойчивость.

Метод 3 из 3: измените свои физические привычки

1. Смех. Смех снимает стрессовую ситуацию, высвобождает эндорфины, стимулирующие ум и тело, и улучшающие вашу иммунную систему.
   • Смех действительно лучшее лекарство. Попробуйте дать себе смехотерапию. Посмотрите «Патч Адамс» или забавный фильм, который вам нравится, или сходите на веселый спектакль с друзьями.
   • Попробуйте йогу смеха. Люди во всем мире практикуют йогу смеха для исцеления мозга, тела и духа.
2. Запиши это. Исследования показали, что выражение своих чувств словами помогает справиться со своими эмоциями, помогая избавиться от негативных чувств. Доверие свои мысли бумаге может вызвать эмоциональное высвобождение и уменьшить боль.
   • Ведите личный дневник, пишите письма, которые никогда не отправите, или блог о трудных временах.
3. Поддерживать связь. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, которые будут рядом с вами в трудные времена. Поскольку часто требуется много мужества, чтобы признать, что у вас есть проблема, часть вашей стойкости - это способность просить и принимать помощь.
   • Занимайтесь общественной деятельностью, чтобы поддерживать связь с другими. Например, найдите место встречи или составьте расписание, чтобы регулярно вязать крючком с друзьями.
4. Придерживайтесь диеты, которая поднимает настроение. Научные исследования показали, что определенные продукты влияют на ваш мозг и настроение. От шоколада до жирных кислот Омега-3, содержащихся в рыбе, ваша диета влияет на ваше здоровье, поэтому убедитесь, что вы едите правильную пищу, готовясь к жизненным испытаниям.
   • Один из наиболее рекомендуемых планов диеты - это диета DASH. Диета DASH, аббревиатура от диетических подходов к борьбе с гипертонией, направлена ​​на ограничение потребления соли и, таким образом, на поддержание артериального давления на низком до нормального уровня, что особенно важно, поскольку гипертонию (или высокое кровяное давление) также называют «тихим убийцей». называется. Естественным образом контролируя свое кровяное давление, вы становитесь достаточно здоровыми, чтобы справляться с жизненными трудностями.
5. Регулярно делайте упражнения, чтобы улучшить настроение, набраться энергии и оставаться здоровым. Сохранение активности может уменьшить беспокойство и беспокойство, стресс и раздражение.
   • Врачи рекомендуют тратить не менее 30 минут в день на упражнения, которые заставляют сердце биться чаще, но вы даже можете разделить их на 10-минутные отрезки. Совершите короткую пробежку, поднимитесь по лестнице, сыграйте короткий теннисный матч или покатайтесь на велосипеде с детьми. Ваше сердце и ваше настроение будут вам благодарны за это.